在跑完步后会出现肩膀酸痛、胸口痛的症状，这到底是怎么回事呢？

引言：很多人在跑完步后会出现肩膀酸痛胸口痛的症状，可能是因为大家在跑步之前没有做好充足的准备工作，大家在运动之前一定要热身，要活动一下自己的筋骨，无论是年轻人还是老年人，在刚开始做运动时，尽量选择一些比较柔和的动作，不要做剧烈运动。如果在跑步时没有采用正确的跑步姿势，也有可能会让全身疼痛。跑步的时候不仅是腿部发力，大家的双臂也需要摆动起来。

一、因为没有做热身运动

在学校的体育课上，老师都会让大家提前做一些热身运动，就是为了大家在做运动时防止将身体拉伤，这也是为了大家好。即使是简单的跑步运动，也会让大家的身体受到一定的损伤，所以在运动之前一定要跟着老师做一下热身体操，扭一扭记得手腕脚腕同时也要拉伸一下大腿和胳膊，然后大家再开始运动。

二、跑步姿势不正确

很多人都觉得跑步非常简单，不需要专门学习什么技巧，但事实上跑步也是有专门技巧的，大家在跑步时双腿会发力，为了保持平衡身体的两个胳膊，也需要不断的摆动，但是摆动的幅度过小或者过大的话，都会导致肌肉酸痛。 所以在摆臂之前要先活动一下自己的肌肉，防止拉伤，在跑完步之后也要开始锻炼一下。跑步时双手前后交替摆动，并且要贴近腰部。

三、呼吸方式不正确

很多人在跑完800米或者1千米之后胸口特别痛，呼吸的时候嗓子也特别难受。因为大家在跑步的时候，时间一久那么就会心跳加速，呼吸的速度也会加快，很多人都会张着嘴巴呼吸，那么就会吸入大量的冷空气刺激咽喉部，所以会让大家的胸口疼。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

　　运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。需要每天热身，做伸展，牵引，按摩等来促进肌肉酸痛恢复。

　　根据你的描述来说，属于急性肌肉酸痛。

　　可以敷上热毛巾，加速血液流通来促进肌肉酸痛的恢复。