强森是如何做到常年保持完美体形的？

强森通过一些锻炼和一些科学的饮食方法来维持自己的完美体型的。而强森本身也是非常有毅力的平常人不可能一直保持这样的身材的。所以说想要练到强森这个体型在背后是需要付出非常大的努力的，而且保持这样的身材也是需要很大的毅力的。

巨石强森主演过不少**，例如《速度与激情》系列，剧中他拥有壮健的肌肉深深吸引着爱健身的肌友们。其实他真的没有什么秘诀。他的身材完全靠自律、决心、以及竭尽全力的心态！

巨石强森的教练及营养师George Farah对他有以下评价：“强森十分喜爱健身，他很少休息。无论他在世界各地哪一个地方，又或者他有多疲累，他永远在健身室内100%全心全意地训练，就像一台机器！无论我叫他做什么训练，他总是全力以赴！”

而强森在每次训练前，先进行5分钟有氧热身，之后进行增肌训练，无氧结束后做12分钟高强度练习。而之后的正式锻炼中还有很多的运动项目。例如肩部锻炼，坐姿哑铃推肩，哑铃侧平举，哑铃俯身侧平举，哑铃耸肩，背部锻炼，颈前下拉，坐姿划船，山羊挺身，腿部锻炼，腿举，杠铃深蹲，俯卧腿弯举，杠铃提踵，手臂部分，哑铃交替弯举等训练项目。

所以大家去健身房锻炼的时候一定要挑选适合自己的训练方式，然后也一定要坚持。坚持训练师给自己调配的科学的食谱。想让自己变得更强就要刻苦努力，坚持不放弃。

之所以称强森为巨石，不用多说，看这钢铁之躯你应该就明白。单就55英寸（1397cm）的胸围，接近60cm的臂围，一副近乎完美的健壮身材，在好莱坞奠定了自己肌肉男神的地位。现在撸起袖子，龙门架胸大肌，走起！

杠铃划船让你全身的肌肉膨胀，血液循环加速。重点在重量上啊，着重量可以让强森的麒麟臂也热身热身，还不错的样子。在练习胸大肌后再来一组背肌训练是强森的秘诀哦！

肱二头肌开练了，上身挺直不动，肱二头肌发力带动杠铃抬起。在练习肱二头的时候，杠铃到达最高点后顿一下，保持顶峰收缩1s，再缓慢放下。先做这组先热身热身，让血液循环加速，下一组来个大重量的。

嘶哑咧嘴是强森一贯的训练日常，因为想要练就一对麒麟臂并非想想就能有，而是要不断加力量让肌纤维撕裂后重新增长。个人具体重量要因人而异，循序渐进训练和增长是比较科学的。

哑铃练完以后，上两个杠铃片耍耍，这个挺轻的。但不要以为是乱练，这是为了在大重量训练后有助于肌肉的恢复，用小力量训练缓解肌肉撕裂的疲劳。静静的看着完美肌肉线条好了。

休息好了，就来组肱三头肌训练，看着强森的表情，仿佛在说“让暴风雨来的更猛烈些吧！”越是练得少的肌肉，越是要加强训练。你是不是也要赶紧练练你的肱三头肌了，不然麒麟臂怎么练起来？

继续加强，自重力量不够用锁链来凑。你默默坚持吃下的苦都会子啊日后回报给你。肱三头肌的再次轰炸会令你不想再练第二次，但只要你坚持健身，你所看到的强森的手臂就会属于你。

每次大重量的力量训练后，能量的补充是必不可少的。有消耗就会有摄入，但你也得像强森一样科学饮食，多吃些高蛋白高纤维的食物，少吃高油高盐高热量的食物。不论是减脂还是增肌都是如此。

这手臂，这身躯，你看着不得不佩服吧！巨石强森名副其实。毕竟有能量才有力气，哈哈！这么帅气的强森，这姿势是要怎样，霸气侧漏无遗。

大爷，您很酷哦！这纹身只有在您这麒麟臂上才显得格外霸气。紧致有力的肌肉线条感十足，隐隐约约的人鱼线也很性感哦！爷就是这么酷，酷的不仅是姿势，更是这钢铁之躯。

其实我们不难发现，巨石强森的身体素质实在是令无数的健身运动员都非常非常向往的，甚至他的身体素质已经达到了职业运动员的一个水准，那么他这样强壮的身体是如何练出来的？第一点，我感觉适合他的基因有关，第二点就是和他的一个人生的经历有关，因为回看他的人生经历，不难发现他的每一步人生都是和他的需要他有一个强健的身体，他所从事的职业，也都是需要建立在他强壮的身体之上才会有今天这样的！

1强森的基因，真的非常优秀：

其实我们会看强森的基因组上就是隔WWE摔角世家，从而再加上强森优秀的黑人血统，他必然会有一个非常非常良好的身体素质，这也让他强壮的身体。会在日后训练之中体现出来。而且强森对于自己身体的要求非常的高，我们可以看出他的日常生活就是去健身房，如同健身事业就是他人生最大的追求一样。他对于自己身体的要求和对于自己下的狠心是非常非常难得的，所以才会有如今他优秀的身体强度！

2强森的职业和他对于健身的态度，才会有今天这样的身体：

我们看强森的职业发展，因为他的一个出身就是摔角世家，再加上他本身也从事的一个摔跤的一个行业，必然要求它有一定的身体的强度，才会让他在这个职业里变得出类拔萃，变得非常优秀。而且在自己巅峰的时候退出，进入影视行业，也从来没有间断对于自己身体素质的要求，这样才会有如今我们所看到的非常强壮的强森，他的职业要求给他的身体素质打下了良好的基础，再加上自己对于饮食的控制和对于身体素质的控制，才会有如今的强森！

巨石强森是一名著名的运动影星，他的出名与他一身强壮结实的肌肉息息相关，曾在一部**《速度与激情》中见过强森一身结实的肌肉，记得当时强森出现时，整个**剧场的女生都发出了不小的尖叫声，整场都沸腾了。从此可以知道强森的一身肌肉可不是“盖”的，是真的非常结实非常壮硕，使他整个人都增添了健康的气息。是一名不折不扣的硬汉，他的这一身肌肉，是很多男生所盼望得到的。

再来说说巨石强森的这一身肌肉是怎么练出来的，要知道我们在这种日常生活中，遇到的肌肉男们虽然肌肉量也不小，但要和巨石强森比可真是小巫见大巫了。现在健身房中的男生们大多都是靠吃蛋白粉而练出的“假”肌肉，只有看着厉害的样子，却没有真材实料的真本事，可谓是“虚头八脑”。而巨石强森却不同了，在他早年所接受的一个采访中提到过，他一天的运动量极大，几乎整天都在健身房中锻炼，是一位不折不扣的健身狂人，运动狂魔。

巨石强森作为一个健身狂人，要练出一身结实的肌肉，光是锻炼是不可以的，还要与饮食相结合，增肌餐，蛋白粉，肉蛋奶是万万不可少的，只有饮食与健身相结合才能将一身肌肉练出来并且不再懈怠。

曾经看过一个报道，报道中开玩笑地说到巨石强森作为一个优秀的运动明星，每天都吃增肌餐，肉蛋奶，坚持锻炼。是不是连它家的猫都可以锻炼出一身肌肉，是的，巨石强森作为一个硬汉，家中竟然有着一只可可爱爱的小奶猫，这只猫咪十分受各地粉丝的喜爱，是一个不折不扣的猫咪明星。我们也知道，巨石强森的一身肌肉是不会一时能练出来的，是需要很长时间的积累的。

身高195体重118公斤，这体格在普通人里绝对是壮汉级别，“巨石”强森就是这样的体型。强森为何能从WWE进入演艺圈，就是身材好体型高大，他很适合演各种硬汉角色。他在影视圈这么多年，确实塑造不少经典角色，几乎都是硬汉形象。就他这身材，令太多人羡慕不已，即使不当明星，就这身材当个健身网红一样赚大钱。

强森对自己身材也很自信，他从不吝啬秀自己好身材。那背阔肌，麒麟臂，还有强悍的胸肌，这就是他训练的成果。但是强森犯了个大错，那就是在NBA球星面前找存在感。他不仅没有显示出自己的身材，反而被彻底秒杀。一点不夸张说，强森这身材在NBA球星面前，他就是个弟弟。如果你不信，看了下文你自然就懂！

这次跟NBA球星的合照，强森也是各种被网友玩坏了。他这次选择跟巴克利和奥尼尔合影，这完全就是“自取其辱”。跟198的巴克利比较，强森都小了一号，在奥尼尔面前，那就是小鸟依人。奥尼尔那手臂感觉比强森大腿都粗，这差距是肉眼可见。

“魔术师”约翰逊打球期间身材是壮，但是论肌肉线条就很一般。退役后他没有训练，身材也严重走形。但是跟强森在一起，约翰逊还是明显壮一圈。大家别忘了，强森可是没事就在健身房撸铁，而约翰逊没事就花前月下，两人身材还是有差距，你不服都不行。

库兹马真算不上壮，即使在这个小球时代，他也没什么身体优势。不过库兹马跟强森在一起，还是高大了不少。即使身体厚度也许不如强森，但是肩宽这些明显更出色。毕竟是NBA球员，秒杀强森还是没问题。

这是强森和奥尼尔单人合影，强森的手在奥尼尔手里太小了，感觉就跟小朋友一般。至于体型这些根本没可比性，奥尼尔的手势动作仿佛在说，“嘿，这是我小弟”！

孙明明没打过NBA，因为他的天赋确实一般。不过跟强森站在一起时，孙明明就全方位碾压了强森。强森的头还没有到孙明明的肩部，那种压迫感，隔着照片都能感受到！

也许就是受刺激多了，强森现在很少跟NBA球星合影。他不想把自己的硬汉形象毁了，再强的肌肉在NBA球星面前，那是根本不够看！

《速度与激情8》 将于4月14日中美同步上映，注定是引爆全球院线票房的大片。

然而不知是炒作还是确有其事，从去年影片杀青到现在，《速激》剧组一直传出道恩·强森和范·迪塞尔这两位主演不和的传闻。甚至在影片上映前半个月，环球影业在CinemaCon的推介会上，道恩·强森与范·迪塞尔也没有一起出现，有消息指出这是因为这两位演员必须"分开得越远越好"。

巧合的是，从环球影业曝出的预告片中，《速度与激情8》也是主打家族分裂戏码。影片中，范·迪塞尔饰演的多米尼克开始黑化，背叛飞车家族，与道恩·强森饰演的警探卢克·霍布斯为敌。

其实，熟悉《速度与激情》系列的人都知道，范·迪塞尔从第一部就是系列的主演，道恩·强森是第五部才加入《速激》剧组。然而随着近几部的剧情发展，道恩·强森大有喧宾夺主之势，背后原因何在？

今天大海就和大家聊一聊“巨石”道恩·强森，讲讲他为何这么牛。

6次WWE摔角冠军，获“巨石”称号

道恩·强森出生在一个摔角世家，他的父亲、叔叔和几个表兄弟均是职业摔角手，祖父是摔角界的传奇人物，甚至他的外祖母都是职业摔角的发起人。浓厚的家族风气让强森从13岁开始就跟随父亲出入健身房，这使他拥有了一副强壮的身体和纯熟的摔角技巧。

由于强森的体育特长，所以被迈阿密大学橄榄球队破格录取。在迈阿密大学读书时，强森是校橄榄球队的明星，但他有个坏毛病：脾气火爆。

有一次强森与队友在球场上吵架，两天后又冤家路窄在举重房里相遇，结果他伸手到对方嘴里拉住舌头，险些把舌头硬生生地扯下来，幸好旁人及时赶来拉开两人。 可见强森从小脾气火爆，成名后在剧组与其他演员闹出矛盾也就不奇怪了。

后来强森因伤离开球队，转而向摔角界发展。

1996年，24岁的道恩·强森初登职业摔角的舞台。得益于严格训练和优良血统，他在26岁就成为当时最年轻的世界摔角冠军。他先后赢得了六个WWE冠军，成为了摔角巨星。

擂台之上，他频频使出绝招“巨石爆弹”将对手终结，然后高高举起肌肉虬结的手臂，享受山呼海啸一般的尖叫声，“巨石”就这样成为他的代名词。

与单纯的竞技体育不同，WWE属于娱乐体育项目，更偏重于表演和戏剧性。

作为摔角界的超级巨星，道恩·强森所依靠的不仅是肌肉块和摔角技术，麦克风在他手里同样是可靠的武器。敏捷的临场反应能力和伶俐的口才，使得他可以轻易调动起观众的情绪，让现场陷入狂热的氛围。

这种得天独厚的优势也被他带到了摔角擂台之外：早在1999年，强森就应邀在影视剧中露面；2000年，他客串主持了“周六夜现场”，被誉为SNL（Saturday Night Live）史上最棒的主持之一，演艺事业的大门朝他徐徐打开。

进军影视圈，成“好莱坞最值钱的肌肉”

《木乃伊归来》是强森出演的第一部好莱坞大片，他扮演终极反派“蝎子王”，出场时间不到十分钟，仅仅说了两句台词，但强森却把这个角色演出了彩。他向观众展示了强悍的肌肉和敏捷的身手，让观众认识了这个凶猛的大块头，感受到了他的冲击力。

《木乃伊归来》让投资方看中强森身上蕴含的价值，随后又为他量身打造了《蝎子王》。这部号称《木乃伊》前传的影片实际上与《木乃伊》系列并无太大关系，却让强森过足了戏瘾，550万的片酬也创下了当时处女作片酬最高的世界纪录。

此后，强森的演艺事业一路顺风顺水，他先后主演了《极速复仇》、《特种部队2》、《宙斯之子》等影片，与其他动作明星一样，健硕的肌肉就是强森的本钱。一个如岩石般沉默而坚毅的大块头，冒着枪林弹雨，与敌人拳脚相向，最终打败对手拯救世界。这样简单粗暴的剧情观众百看不厌，“好莱坞最值钱的肌肉”的美誉也随之而来。

从体育界跨行进入影视圈，不少人以为强森只是抱着玩票的态度，但强森几乎每年都会有新作品上映，演技也愈发成熟。久而久之，人们对强森的印象改观，把他视为施瓦辛格的接班人。

2011年，强森加盟环球旗下最火爆的赛车题材影片《速度与激情5》，不仅让他的演艺事业再上一个新台阶，也使《速度与激情5》一扫前作每况愈下的颓势，再次焕发了活力。急速狂飙的跑车与肌肉硬汉的组合让观众肾上腺激素分泌加速，他和范·迪塞尔的对手戏也让观众热血沸腾。

此后，巨石强森饰演的警探卢克·霍布斯成为《速激》系列的常驻角色，尤其在另一位主演保罗·沃克意外离世后，环球更需要巨石强森这样的大咖来撑起场面。

加入迪士尼 ，“亿万笑容”打造反差萌

除了肌肉发达的光头硬汉，强森这些年为拓宽戏路也尝试了许多不同的角色。如《重振球风》中感化问题少年的监管所管理员；《超级杯奶爸》中呵护小女孩的橄榄球手；《牙仙》中守护梦想的大块头精灵。这些影片中，强森不复以往的凶悍形象，他将满身肌肉层层包裹，试图展现自己的温情与幽默。

去年，强森还担任了迪士尼动画片的配音演员。在动画**《海洋奇缘》中，他为半神毛伊担任配音，影片中毛伊不断地插科打诨、拌嘴吵架，提供了很多的笑料，还在片中一展歌喉，为观众展示了不一样的巨石强森。

生活中的强森也时常展示自己的逗比性格和喜剧天赋，他的社交账号上除了分享工作照和健身照，也会偶尔卖萌的cos经典动漫人物，或者晒一张和宠物的合影，展示硬汉柔情的一面。在参加某个真人秀节目中，强森甚至女装出镜，辣眼程度令人无法直视。

自信的微笑、时不时逗比卖萌的话语和表情，为他赢得了良好的观众缘儿。就像强森所说，“如果我的肌肉值百万美金的话，我的笑容一定是亿万级别的”。

“票房吸金王”背后，是凌晨4点的汗水

《福布斯》每年8月都会公布全球收入最高的演员排行，巨石强森曾多次上榜。尤其在2016年，强森凭借6450万美元的收入位居榜首，成为好莱坞的“票房吸金王”。听到自己夺冠的消息，道恩·强森在推特上发文表示：“当初我只能赚七美元，如果我也能这样成功，那么，你也能！”

2016全球收入最高演员20强排行

这份收入排行榜统计的范围包括片酬、广告代言费、以及票房分成等等收入，统计时间是2015年8月~2016年8月。这个时间段内，强森还只是上映了一部动作喜剧片《乌龙特工》，以及一部配音的动画**《海洋奇缘》，几部票房大卖的商业大片并没有统计在内。 而“冤家”范·迪塞尔在这个榜单里排名仅为第8，俗话说“财大气粗”，财力上强森更胜一筹，增加了与范·迪塞尔叫板的底气。

不过大海要说的是：强森成功的背后，也付出了比常人更多的汗水。

篮球巨星科比有一个很著名的励志段子：“你知道洛杉矶每天早上4点钟是什么样子吗”其实每天凌晨4点起来工作的不止是科比，巨石强森也会在凌晨4点起床，到健身房里锻炼肌肉。

如今巨石强森已经45岁，身高195cm，体重118kg，依然保持健硕的身材很不容易。强森的身材也不是一直都是如此有型，他曾在社交网站上晒出自己20年前的肥胖旧照，与现在判若两人。

强森认为：“手茧厚度决定了你的肌肉维度！”作为动作明星，保持身材也是自己的职业道德。因此他把大量的时间花在健身房里，三十年如一日。直到现在，强森依旧保持着每周练6天，休息1天，就是这种频率，练出了磐石一般结实的身材。

他对媒体说：“健身对我非常重要，我也乐在其中。健身时，我可以进入一天之中唯一能独处的时间，可以在完全沉浸在自我之中，这段时间对我来说十分珍贵。”

后记

就像所有的励志故事一样，从“只赚七美元”到“票房吸金王”，强森的人生也是一段逆袭之路。

强森回忆自己年轻时的经历说：“22岁的时候，我睡在一张被人尿脏的床垫上，是我从一个垃圾箱里拖出来的，那是一家旅馆后面的垃圾箱，他们每半年就会把旧床垫丢掉。现在我和你坐在这里，聊**，聊我的事业，这些回忆提醒我要心怀感恩，所以我决不会抱怨，这就是天堂，一切都很好。”

这就是巨石强森在好莱坞崛起的故事，作为迷弟，大海这个周末肯定又要去贡献票房了。

据说《速度与激情8》将是系列全新“三部曲”的开篇，前几部中这帮飞车党开着跑车怼飞机怼坦克，不知道接下来编剧还会有什么脑洞等着我们？

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