健身要适量，如果过度健身会有什么危害？

我们在刚开始健身的时候，都会觉得只要能得勤就好，每次能多练一些就多练一些，其实并不是这样，健身就像吃饭一样，我们也要量力而行，不要过度健身。那么过度健身会给我们的身体带来什么伤害呢？

1、影响睡眠

你的睡眠质量和我们的健身是有一定关联的，很多人喜欢在睡前去健身，这有极大的可能造成你失眠，晚上处于兴奋状态，久久无法入睡。而过度失眠也容易造成你睡眠不好，会让你的身体更加疲惫，这会从一定程度影响你第二天的精神状态。

2、老化程度加快

看到第二点的时候，很多朋友可能会有疑问，健身不是让我们变得更年轻吗，怎么会加速老化？没错，适当健身的确可以让我们越来越年轻，但是过度健身就会让我们的老化程度加快。

如果你每天都处于过度的训练中，那么我们身体里的能量供应就跟不上，久而久之就会让我们的新陈代谢变差，这极有可能造成身体上的疲劳，当你的肌肉、关节都处于高度被消耗的状态时，就容易出现老化的现象。

3、肌肉退化

我们在健身之前首先要知道肌肉是怎么生长的，我们的肌肉是在不断的撕裂、修复的过程中生长的，如果你总是一味的让我们的肌肉处于“撕裂”的状态，而不给肌肉休息的时间，或者是一直追求肌肉生长，那么我们的肌肉很有可能就会出现问题。

肌肉的承受力是有限的，它的生长也是循序渐进的，一旦超出了肌肉修复、生在的能力，那么就有可能出现修复不全面的现象，随着时间的推移，这不利于你的身体健康。

4、心理压力

过度的健身还会影响我们的心理，健身是为了强身健体，从另一方面来说，也是为了放松情绪，但过度健身不仅不能帮我们放松心情，还容易造成我们的心理压力，让我们觉得非常的疲惫，让我们处于一个消极的状态。

聊了这些过度健身的影响之后，你还要超负荷的做训练吗？文章的末尾小编给大伙儿分析几个简单的动作，这些动作都是徒手完成的，如果实在想做训练，那么休息日的时候可以简单的做一下这几个动作。

动作一：侧弓步

侧弓步这个动作既能帮我们锻炼下肢肌肉，也能帮助我们放松腿部肌肉，它可以让你的腿部肌肉形状变得更好，但这是一个单侧完成的动作，我们在做这个动作的时候要记住交替完成。

动作二：坐姿转体

首先我们需要保持一个V型的坐姿姿势，让我们的腹部保持紧张，如果你觉得这样做的难度太大，那你可以将脚后跟放在地上，这样可以从一定程度上减轻腹部的压力。随着用你的腹部发力，我们来完成这个转体的动作，这也叫俄罗斯转体动作，感兴趣的朋友可以试一试。

希望大家在以后的健身训练中，都能适可而止，在确保身体健康的前提下去做训练，祝愿大家都能拥有自己最理想的身材。

停止健身后，肌肉是会流失的，我们健身就是和读书一样的，如果读书长时间不重复的话就会忘记，健身也是一样，如果不锻炼之后，身体就会倒退，在健身之后身体也会流失肌肉的。当我们的健身标准达到一定要求后，人们就想放弃了，就像是有很多诱惑来让自己熬夜，熬完夜之后，第二天就不会继续锻炼，再这样继续下去就会肌肉流失，但是它的变化是非常慢的，我们肌肉流失大概在两周左右就开始萎缩了，它的质量下降，能量也是会变低的。他的肌肉也会萎缩，运动能力会下降25%专家也说过，如果两到三周不运动的话，力量和耐力就会下降，如果再次锻炼的话，才能恢复我们以前的水平，如果睡眠不好，缺乏锻炼，睡眠就会减少，没有了以前的睡眠好，我们如果不健身，两周左右，它的摄氧量就会降低10%，所以跑五公里的话要20分钟，如果两周之后跑五公里就需要22分钟，跑步的能力也会下降，导致我们跑步的肌肉也会变的减少。当我们停止锻炼很长时间，身体就会适应现在的形势，对需求也会下降，如果停止两三个月左右锻炼，他的成果就会没有效果的，就出现很多肥肉赘肉，这样会导致我们的身体慢慢的变胖，健身开始是非常难的，但是需要坚持，不要让我们的懒惰去阻挡健身的能力。如果不健身的话，肌肉也会松弛，身材会变形的，比不健身的人还会更难看一些，所以我们平时一定要让自己坚持下去，因为变化是不容易看出来的，只要不放纵就可以坚持下去，如果自己的能量过剩，肌肉量流失的话，一定要赶紧运动，因为这样消耗自己体能是很快的，消耗的走两步路就会变得非常的累。

有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。

研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

参考资料：

看看你有健身过度训练吗

什么是过度训练

顾名思义训练太多，练过度了!

○当训练量和训练强度过大，同时营养和休息跟不上，就会导致身体超负荷运作，“入不敷出”出现一系列过度训练的不良表现出现过度训练也侧面反映出对训练的高积极性，只是有点用力过猛

过度训练的表现

自检自查

1食欲下降没什么胃口

2睡眠质量下降感觉很累却睡不着3身体昏昏沉沉无精打采

4情绪不稳定

5肌肉量下降虚胖

6力量训练强度上不去出现平台期

7训练后出现过度的肌肉酸痛

8对训练的激情下降

总结：要是出现一半以上就很可能是过度训练了，尤其前三点全中!

为什么会过度训练

硬实行不适合自己的运动计划

○或许看到专业运动员每天2-3练或一周练6天看到他们训练效果那么突出，难免会模仿他们的训练方式但普通人是很难承受这样的训练强度。因为你只看到他们的训练方式，却不了解他们有着专业的营养饮食计划，以及一系列的身体恢复放松方式。因为全身性投入健身，和上班之余腾出时间健身，是不一样的!

过度训练怎么恢复

○一旦出现过度训练情况，最有效的办法就是休息!放宽心放纵吃一顿想吃但平常训练不敢吃的东西出去玩几天，好好放松肉体以及灵魂。停训期间别焦虑别心急，几天不练没差的，休息到你渴望去训练的那种程度再去训练，重新调整运动计划，循序渐进!锻炼就是为了一个更好的自己，也是一辈子的事，累了可以停下休息，但别放弃!总结：健康训练快乐生活!