力量训练之后，第二天肌肉不酸痛，是不是还得加强训练？

我们的生活质量越来越好了，一代又一代人的生活质量都是我们有目共睹的，人们也会越来越注重自己的外在形象，毕竟“爱美之心，人皆有之”这句话很有道理，我们身边会看到很多人每天坚持身体锻炼，不管在快手还是抖音上，都是随处可见的，但是运动后会出现很多不良的反应，如肌肉酸痛、腰酸背痛等等，于是就有很多人问力量训练之后，第二天肌肉不酸痛，是不是还得加强训练？其实很简单，产生能不酸痛的原因是因为训练强度还没到位，可以适当的加强训练，我们来分析一下。

首先我们知道不经常锻炼的人突然剧烈运动就会引起肌肉酸痛，这是因为大量的乳酸堆积，我们在短时间或者长时间不运动突然运动，一时间就会容易造成缺氧的现象，所以肌肉组织就会缺氧，肌肉组织中的葡萄糖不能氧化，就会迅速转化为乳酸，所以不会产生这种的肌肉酸痛可能就是因为训练的强度不够，可以适当的增加训练的强度。

其次并不是训练的强度越强越好，要找到一套适合自己的锻炼的方式，这样可以让自己坚持练习，毕竟身体也不是十分的疲劳，这样的训练对于我们来说是比较好的，可以尝试给自己设定一个目标，每完成一个小目标会让自己有成就感，这样一来，可以有助于我们找到训练的自信心和自豪感。

总而言之，“身体是革命的本钱”，这句话意味着身体健康是十分的重要，所以坚持锻炼身体是每一个人都应该做到的，因为这不仅对自己负责，也是对养育我们多年的父母负责，除了坚持锻炼以外，我们也要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜的水果和蔬菜，补充一定的蛋白，这是在运动期间必不可少的，可以帮助肌肉强健，而且可以补充流失的营养。

说明三种情况

第一、你的力量增强了，你虽然已经做到力竭，但是你的肌肉已经适应了这种固定模式的刺激，进入了平台期，你需要更换动作或者加强重量减少次数来达到新的跨越

第二、锻炼之后第二天不酸痛，可能会等到第三天甚至第四天开始酸痛

第三、你的身体越来越好，体力恢复速度加快，所以酸痛不明显了

个人认为第一种可能较大，先增加重量减少次数试试吧，注意充分热身避免受伤，最好找个伙伴为你提供必要的保护。祝你健身愉快

希望对你有帮助

锻炼完了后肌肉没有疼痛感是不是说明锻炼

其实延迟性肌肉酸痛一般只出现在锻炼的初期，随着运动的规律进行，这种情况就会消失，但是没有肌肉酸痛并不代表锻炼没有效果，只要你锻炼的过程中肌肉有酸胀充血力竭的感觉就可以了。

很正常，腹肌区别于其他大肌群，可以天天练，能够很快修复。不知道你用的什么动作，做了多少个。建议分组训练，每组力竭，中间休息1-2分钟，可以做4-6组，有基础以后可以练习腹肌撕裂，很过瘾的！我做完腹肌撕裂第二天都没有感觉，但是如果达到腹肌撕裂的强度最好隔一天练一次

胸肌一周2次就够，由于是大肌群，所以一次训练一定要够量，然后充分休息。

其实加大重量是最后考虑的因素。你可以试试这样：

1卧推：热身2组。

RM12两组。

RM8两组。

RM4两组。

再RM8两组。

再一组RM15以上。

2哑铃卧推4组。

3夹胸4组。

PS：一个小时之内完成，然后充分休息，关键是动作一定要到位，顶峰收缩。第二天不可能不疼，尽可能的练狠一点，而且注意几次以后再换一套方法。

原因：肌肉酸痛的原因是无氧运动使肌肉产生了乳酸，要消除，就要使血液循环，把乳酸带走。积极做有氧运动慢跑放松，晚上洗个热水澡。不要因为酸痛而不动，这只会使痛的时候延长。只是刚开始才这样，不要因为酸痛就不锻炼哦，只要你每日都坚持以后就不会有这种显现了。

建议：很久不运动或者突然大量运动，都会导致肌肉组织出现供氧量不足，从而通过葡萄糖酵解方式供应肌肉氧气，这样就会造成丙酮酸在肌肉处的积累，多了之后，就会感觉到肌肉处酸胀甚至疼痛。你已经锻炼一段时间了，肌肉已经适应了你的运动量，所以现在通过正常的供氧方式就已经能够满足身体的需要，没有丙酮酸物质的产生，自然就没有疼痛或者酸胀的感觉了。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

哈喽大家好，欢迎来阅读最新一期的推送文章，今天这期文章我们来讨论一件各位在健身增肌的路上，可能会感到困惑的事情，至少这件事情困惑了我很多年。

那就是如果我们健完身后，肌肉感觉不到酸痛，他是否证明我们当天健身白练了，想要弄清这个问题我们首先需要明白两件事。第一件事情就是为什么锻炼完之后我们的肌肉会酸？第二个是为什么锻炼完之后我们的肌肉会增长？

在我们搞清楚这两件事情之后，我们在尝试着去找他们之间的关系到底是什么。

先说为什么肌肉会酸痛，那么首先我们需要明白肌肉与健身相关的酸痛有两种。第一点我们叫即时酸痛，第二点叫延时性酸痛。

即时酸痛指的是我们在健身之中正在进行时感受到的肌肉的酸痛，导致肌肉的酸痛的原因有两点，第一点是健身过程中正常的产生的肌肉的代谢，代谢的废物主要是氢元素

第二点我们知道健身主要使用的是人体中的无氧系统，又叫乳酸系统，这种系统使用的原材料是肌肉中的糖原，而这种能量系统的最终产物就是乳酸。

因此在我们健身的过程之中，由于乳酸的堆积以及氢元素的堆积，那么在我们的肌肉之中，会刺激到压迫到我们痛觉神经的末梢，这也是为什么我们在健身的时候会感受到难以忍受的酸痛。

这个时候很多人就会产生一个误解，就是他们觉得正是因为乳酸的堆积所以隔一天我肌肉还是那么酸痛。错了！我们需要知道我们停止健身后的一个小时之内，我们体内所堆积的所有乳酸就都已经被清理掉了

那么清理的方式是什么呢？大概有20%的乳酸会被我们的人体变回糖原储备，还有60%的乳酸会被我们人体的有氧系统提供成能量消耗掉。换句话说，从人体恢复的角度来考虑，乳酸它非但不是一个坏的东西，他还能帮我们加快恢复的过程。

下面我们来讲延时酸痛。它指的是我们在健身之后开始8个小时之后的酸痛，尤其是在24小时到48小时之后，我们的感觉最为明显。我们之前说了，延时酸痛并非是由乳酸导致的。

第一，依旧是我们之前说的代谢废物氢元素导致的。第二则是由于钙元素的堆积。钙元素在我们肌肉发力的过程之中，是一个不断要被释放并且回收的一个元素，没有它，肌肉就发不了力。但是我们健身后肌肉可能会被破坏，所以一些钙元素无法被回收。

所以大家明白了酸痛的原因了吧！