健身后失眠

因为你从事较重的健身活动,所以你的肌肉暂还处在兴奋状态,你当然没办法入睡,另外,这样也不利于你休息,因为睡眠应该是肌肉放松的时间可你强烈的运动会让肌肉持续兴奋而得不到休息,你可能会有肌肉酸痛的现象,听说晚上健身,还容易反弹的一般健身都不要在晚上

建议你健身后做好充分的放松工作吧睡前听点舒缓的音乐,喝点牛奶,应该能缓解一下吧

摘要：大部分的现代人，白天工作没有时间，所以，会在晚上睡觉前进行运动，适当的运动能够促进睡眠，但是一部分人群运动完成之后，非但不能缓解疲劳感，反而会出现失眠的症状。那么，运动后失眠是怎么回事？运动后失眠怎么解决？下面，小编整理了相关资料，一起来看看了解下吧！运动后失眠是怎么回事

1、睡觉前做剧烈的运动

如果睡觉前做剧烈运动，比如跳绳或者跑步等，就会让身体释放太多的激素以及肾上腺素，从而促进了细胞新陈代谢的速度，让人们的情绪处于兴奋状态，再加上交感神经过度兴奋，就会出现失眠的症状。

2、频繁的过度运动

如果高频率的进行运动和锻炼，就让身体代谢率过高，延长了恢复的时间，让恢复处于负平衡状态，久而久之，会导致神经持续性的兴奋，从而引起失眠。

3、运动量过大

若是运动量超过了自身的负荷，就会产生太多的酸性代谢物，没有及时排出体外的话，就会引起肌肉酸痛感，甚至会出现肌肉拉伤，影响了正常的睡眠，运动量过大的话，也会让身体持续性处于亢奋状态，导致失眠。

运动后失眠怎么解决

可以做几次深呼吸，这样可以改善患者的睡眠质量。患者可以在到点的时候就上床躺下，闭目养神，可以听舒缓的音乐，或者听催眠曲，这种情况一般都可以很快的让患者入睡。运动以后容易失眠的患者，建议患者在睡前的两个小时之内尽量的不要运动，可以在平时多参加体育活动。患者也可以在睡前的时候喝一杯热牛奶、泡泡脚，缓解一下紧张情绪。一般经过自己的调整以后，运动后失眠的症状是可以消失的。

健身后失眠对肌肉有影响吗

缺乏睡眠会影响身体睾酮的分泌，降低体内睾酮浓度，减缓健身后肌肉的恢复和超量恢复。

怎样避免运动后的失眠

1、一个星期做3-4次的运动

做完运动之后，一定要有足够的休息以及恢复时间，不然会频繁的对中枢神经系统以及运动系统带来刺激，隔两天就要做一次运动锻炼，每周不能超过3-4次，每次运动的时间，不能超过60分钟。

2、睡觉前两个小时不能做剧烈的运动

睡觉前两个小时是不能做运动的，如果想要运动的话，可以选择简单的运动，比如仰卧起坐、平板撑或者散步等，不能做跳绳或者慢跑等运动，不然会兴奋中枢神经，导致运动后失眠。

3、运动完成之后要做拉伸运动

结束运动之后，要抽出10分钟的时间来做拉伸运动，这样能够消除关节肌肉以及韧带的紧张感，同时，也能够缓解疲劳，让身体快速的恢复到正常，防止因为身体过度劳累所引起的失眠。

问：我近来工作很忙，压力非常大，体重反而增加了。于是我每周抽出两个晚上的时间去健身中心跳有氧操，可新的问题又出现了，就是健身后我总睡不好觉，我担心这样下去，好身体和好身材都要离我而去了，可这是怎么搞的呢？ 答：运动后失眠的主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。尤其是你参加的运动是配有较强音乐的大运动量有氧操，更容易给神经较敏感的人造成睡眠困难，你可以试着将运动时间改在上午或下午，如果只能在晚上运动最好选择有调整副交感神经功效的瑜珈。 工作压力大，身体为了抵御压力，会做出一种准备状态，从另一方面放松自己，比如在遇到压力时会不断地往嘴里塞“零食”。 如果你遇到压力也有“吃东西”的习惯，那就多备上些柠檬、西红柿、黄瓜等富含维生素C的食物充当“零食”，因为实验证明，当人承受压力的时候，身体会消耗比平时高出8倍的维生素，所以多吃这些零食既可以满足口腹之欲，又不必担心发胖。