我该怎么办，健身之后越来越胖

通过你描述的情况，体重增加与肌肉增长和肠胃功能变好有关。

针对你现在这种状况，力量训练基本没有只进行比较简单的有氧运动。这样做其实对减肥的作用不会很大，一是减脂对于有氧运动的要求比较高，需要达到一定强度才可以很好的燃烧身体中的脂肪，一般来说心率达到（220-年龄）65%~70%并且持续30分钟以上才能有比较好的效果。从你的描述来看明显达不到。二是很多人通过运动都会使肠胃功能得到改善，因此对营养物质的吸收就会变好，所以饮食不变但是利用率高了也有可能使体重增加。

在日常生活中，我们普通人对于胖瘦往往是通过外观的变化和体重的增减来判断。但是在健身中，胖瘦是通过体脂含量的增减来判断的，这种方法更为科学和准确。原因是同体积肌肉的重量大约是脂肪的4倍，因此很多人健身后因为涉及力量训练因此肌肉增加所以初期体重会变重就给人一种变胖的假象，从而觉得没效果甚至适得其反。其实这种情况往往说明你已经为减肥迈出了第一步，因为肌肉含量的增加会提高身体基础代谢率更加有利于减脂。

因此如果你真的想减脂，那就要让自己的锻炼更加科学，增加力量训练的项目，保证有氧运动的强度，不要看起来像是去健身房休闲娱乐。同时适当的控制一下自己的饮食，远离高热量食品（油炸食品、酒精饮品、甜食、膨化食品、猪肉等）。

你主要是为减脂才去锻炼的吧，在健身房系统的锻炼一个星期之后如果你的饮食结构很规律，体重出现稍微的上涨是正常的事情，不必担忧，因为消化吸收会更好一些了，还有你也做一些负重训练，那样会促使蛋白的合成，肌肉含量会上升，柔韧性和力量会有所提高，减肥，目的是减少脂肪含量，那么前期体重上涨只是自己的肌肉含量提升了，并不是肥肉多了，这对身体素质来说是好的兆头，接下来按照合理的锻炼习惯和方法，例如继续保持有氧运动和无氧运动结合的方式，效果会更好，跑步的话可以再延长些时间，用跑步机或者椭圆机之类的有氧器械达到40分钟以上脂肪燃烧才会有好的效率，因为前期消耗的是你摄入的物质能源和体内的糖分等，加上适当的负重抗阻力的训练，循序渐进，采取多样化的锻炼方式，给身体不断有新的刺激和变化，减肥效果就会避免在某一时期停滞不前进入平台期，比单纯的只跑步科学，这样身体就会朝着你预期的减肥目标去改变，达到合理的脂肪、蛋白的含量比例。还有饮食结构和作息要安排好，健身房的锻炼适应一段时间后会有很大的收获的，不是那么繁琐复杂的事情，平时动作方法可以请教一些负责任素质较高的教练或有经验的人群，只要坚持下去，很快就会有效果的，祝你能如愿以偿达到目标，把运动当成习惯去养成和保持。

LZ您应该先去测体脂率，医院

正规健身房都有，电子感应的那种，1秒就能测完~如果你体脂含量低了，而体重重了，就不要担心，说明你长肌肉了，肌肉含量提高后，人身体每日的代谢就会提高，这是好事~

力量训练应该一周最少3次，每天都有氧（跑步）据说不太好，减脂期间

的有氧应该控制在每周3~5次，每次40分钟左右~

另外

一定要遵循

3分练，7分吃

的原则，少食多餐，

把传统的一日3餐变为5餐~

早上代谢快，但也不能多吃乱吃，

晚上的一餐也不能省，可以把碳水化合物砍掉

，补充蛋白质

，吃点水煮菜~

其实真正跟人长胖相关的是碳水化合物，所以每餐的碳水一定要控制量，早上也是，不要吃多，有条件的话每天吃1个全蛋，5个以上，10个以下的蛋白，配合力量训练和有氧运动，会让你皮脂越来越少，肌肉线条越来越明显，身材越来越有型，就是所谓的那种穿衣显瘦，脱衣有肉~

！

体重增加肯定是肌肉含量增加了。

其实完全不用担心体重的问题，因为我们描述一个人的外观用的词是这个人胖不胖，而不是这个人重不重。

虽然肌肉含量增加了，体重变重了，但增加的肌肉含量改善了其余脂肪的比例，会让身材看上去瘦一点，很多搞健美的人士，都很重，肌肉很多，但是身材却非常好。

体重大和身材好是不冲突的。

如果有用，欢迎采纳。