27岁的年龄，开始锻炼肌肉能变大块头吗？

可以，健身什么时候开始都不晚的。

肌肉锻炼的方法：1、手臂肌肉的锻炼，可用双手举哑铃法，做4组，每组做10个。2、腹部肌肉的锻炼，可做卷腹运动，做5组，每组做30个。3、胸部肌肉的锻炼，可做俯卧撑，做3~4组，每组做10~15个。4、腿部肌肉的锻炼，可做深蹲，做3~4组，每组做10个。以上训练，组间均需要休息1~2分钟。还可以进行跑步、打球、踢球、游泳等进行全身肌肉的综合锻炼。

坚持健身之后你会发现很多你之前从来不知道的秘密！

也许你以为女生健身后会变大块头？才不是，女生的身体特性就已经决定了很难练出大块肌肉，但是越练越苗条却是肯定的。

又或许你以为减脂只能靠有氧运动？不不不！力量训练同样可以达到减脂的目的。

难道你还觉得跑步会跑出来小粗腿？不如去看看哪些跑马拉松的运动员，可是鲜少见到小粗腿的哦！

还有哪些健身之后你才懂了的秘密？中健健身总结的这几条，条条是关键！

1、身体肌肉多，会帮你燃烧更多的脂肪。所以想要更有效地减脂减肥，一是真的要正常进食三餐，二还是要回归到增肌的层面。

2、运动方案呈金字塔形，每日至少 30 分钟低强度运动，每周 3-6 次有氧运动，每周 3-7 次柔韧运动，每周 2-3 次抗阻运动。

3、偶尔运动≠健身。懒得运动会伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身。周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没运动，身体实际上已经适应了这种状态。

周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。

4、小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。

每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多食水果和蔬菜。

5、健身最基础的食物清单。①蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。②蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！

6、别拿拉伸不当运动！拉伸的具体好处有：

①增加肌肉的活性，快速投入到运动中。

②增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。

③增加关节的活动范围，提高动作的质量。

④增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。

建议：训练前动态拉伸热身，训练后静态拉伸。

7、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。

8、汗就是脂肪的眼泪？

其实我们在运动时，脂肪会转化成二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。

所以，我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳！

而流汗则是因为运动体温增高，为了保持体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温！

所以汗水与减肥有没有直接的关系，要不天天就蒸桑拿流汗就可以了！

9、健身的人“百毒不侵”，不会伤风感冒。

虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！

10、大基数体重不适合跑步。什么是大基数？男性标准公斤体重是：（厘米身高-80）70%；女性标准公斤体重是：（厘米身高-70）60%，超过标准体重23%都算是大基数体重。

11、没有什么动作可以让你分分钟瘦下来，能让你瘦下来都是无数个分分钟累计起来的。

12、你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。

13、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

14、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。

15、你在呼吸的时候，身体脂肪也在燃烧。

16、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

17、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。

健身的概念可大了，我觉得健美就包含在里面。或者你也可以用另一个概念来说，健身是指业余锻炼身体，健美是一个专业运动。但我更倾向于健身这个词是个非常宽泛的概念。何渭斌一出来说话就要遭黑。但我看他没说什么呀。人家好歹也是国内力量举顶尖，在他那个级别可以说是当之无愧的第一，而且也从来没在哪里的言论里说过健美怎么怎么。比如我深蹲极限25倍重量，有一段时间还特么因为无节制的冲极限而得了股四头肌肌腱炎，而人家轻松用三倍体重做组，我是不是应该对这种行业内最顶尖的存在有着一种敬意？何况他本身也是一个非常热心的人。哎，本来我也想顺带撕一人的。但思来想去，我又不是警察，即使人家犯了天大的罪，有多不靠谱，多误导人。我也不能做社会警察，或者嘴炮执法撒～就只拿力量举和健身做一个对比。以我浅见，力量举以发展最大力量为目标。而健美以发展最大肌纬度为目标。但健美里又分好多派，职业的自然（不用药）健美者，有可能反而比同等身高的不用药职业力量举运动员肌肉纬度小一些。或者差不多。当然力量举里也有用药派。就比如大家熟知的美国西部杠铃俱乐部。而也有既参加力量举比赛，也参加健美比赛的运动员。比如最活跃的典型是Layne Norton，他参加的是严格药检的IPF的比赛。

西方人的健身观念普遍比东方人深厚。除了健康因素，欧美女生喜欢练出肌肉线条，男生要练出宽厚的胸、背和臂膀。健身对他们来说不但是一种健康的颜值提升，也是增加个人魅力的方法。

这两年这股健身风潮随着维密天使的热度从欧美刮到了中国，很多中国女生也渐渐意识到白瘦美小细腿已经不是健康好身材的唯一标准，马甲线，蜜桃臀，小麦色皮肤才是最新流行。

欧美的女明星和超模总给人一种瘦而不柴的感觉，尤其是维密天使，老天赏饭吃的同时，几乎没工作的时候都泡在健身房里，腹肌马甲线是标配。欧美女生以腹肌，肌肉线条，和翘臀为荣。在纽约，无论严寒还是酷暑，早晨在Hudson River旁边，总会看到成群的人在跑步，手里拿着一瓶矿泉水，插着耳机，坚定的迈着步伐。

在国内，女性健身更多追求的是好的身体曲线，马甲线、人鱼线、肩背曲线，手臂曲线！这大概是国内女性健身的一个风潮

可是在国外，貌似健身的时尚已经度过那个阶段，他们在赶超男性健身，追求大块头，硕大的肱三头肌，腹肌等。

这这个分水岭的出现，当然跟国内外健身水平发展是离不开的。

另外，还要跟国内外不同的审美观。国内的女性，男子多爱身材姣好，小鸟依人那种美

在国外，恰恰相反，男性比较喜欢比较壮硕的女性，追求女性的大骨架。相对于国外健身事业，国内发展并不如国外快，也会产生这种女性之间健身差异

不过在国外，除了这种身材非常棒的女性，还有居多肥胖人群的存在

不管怎么着，国内女性健身流行晒各种“线”，国外女性健身已经开始流行晒大块头，腹肌成标配