体考之前午饭喝小米粥好吗

首先，运动最好在进食一小时后进行，所以，在体考前一小时应结束用餐。

你是小学？中学？大学？什么阶段的体考呢？

你是说只喝小米粥还是在常规进食以外喝小米粥呢？

只喝小米粥也不是可以，但是要注意运动中和运动后血糖问题，如果是高中以上，又平时缺乏运动，只喝小米粥这样相对较少的进食量，有更大可能引起身体不适。

你有平时运动的习惯吗？体考相对于您平时的运动量来说是过大，还是正常？

如果是较之平时过大运动量的体考，建议以平常的饮食习惯为主，避免肠胃不么适等意外，不吃辛辣、刺激食物，多吃蛋白质，不要多饱，也不要吃的太少。可以带根香蕉和盐汽水/运动饮料，在运动后补充。

如果是较之日常相当的运动量，那就放松心情，按平常的生活习惯来。

最后，祝你考出好的成绩！

能减肥。蛋清可以多吃，因为是蛋白质可以长肌肉，减肥是意义是减掉脂肪，如果你健身1小时不跑步的话时间长了肥肉就都变肌肉了，会很有型。但是重量可能会不减反增！饮食不要太控制，少吃脂肪含量高的食物，多吃蛋白质和植物纤维类食物。主食可以省略也可以吃点粗粮。健身时肌肉群分组练一定要科学的练。制定好健身计划。

1 喝小米粥能减肥吗

喝小米粥具有一定的减肥功效，人体内湿气重的时候也会引起肥胖症状，而小米性甘咸，入脾胃经，具有健胃祛湿的功效，而且小米粥热量不高，口感清淡，加上小米中还含有一定量的膳食纤维，因此对于想要减肥的人群来说是较好的选择。

2 小米粥热量高吗

总体来说，小米粥的热量不是很高，口感较为清淡，以100克小米为标准，其中含碳水化合物、脂肪070克、蛋白质140克、热量4600大卡，但是小米粥的营养成分很高，而且含糖类不低，每一百克小米粥含糖量约为728克，如果食用不注意适量的话，产热量比大米要高出许多，因此减肥的时候要选择以小米粥为主食的话，最好还搭配一些其他食物，并且要适量食用。

3 喝小米粥减肥要注意什么

很多人为了减肥，于是将小米粥当成主食，这种做法是不对的，小米粥虽然营养充足，但是其中的蛋白质质量并不见得比大米好，而且其中赖氨酸含量不多，光用小米当主食的话，难免会导致其他营养元素缺乏，容易引起营养不足。

4 小米粥的营养功效

小米粥除了能养胃之外，还具有清热解渴，健脾安神的功效，尤其是加入蜂蜜食用具有极好的安神助眠功效;小米中含有硒元素，硒具有很好的抗氧化作用，经常熬粥食用的话，能起到明显的抗衰老作用。小米含丰富的淀粉，能使人产生饱腹感，还可以促进胰脑素的分泌，从而提高进入脑内色氨酸的数量，从而改善失眠，睡眠质量不佳等现像。

1 小米粥的热量高吗

不高。

小米粥的热量并不高，每100g小米粥的热量大约在48大卡左右，蛋白质含量14克，脂肪含量07克。同时小米粥口味清淡、味道清香，当中还含有大量的维生素B、纤维素以及钙、钙等多种微量元素，经常食用能起到健脾养胃、益气补血等作用。

2 小米粥适合减肥的人吃吗

可以。

减肥期间的人是可以适量喝一点小米粥的，小米属于粗粮，其热量偏低，同时还含有大量的膳食纤维成分，食用后能起到较好的饱腹感，减肥期间适量喝一点小米粥还能减少其他高热量食物摄入，对减肥十分有好处。

但如果想起到更快更好的减肥效果的话，还要少吃其他高热量食物，同时还需要适当的配合运动。

3 减肥小米粥可以放糖吗

尽量少放。

减肥期间喝小米粥要尽量少放糖，虽然放糖能让小米粥的口感更好，但是放糖会大大增加小米粥的热量，且过多摄入糖分不能及时被身体所消耗的话还会转化成脂肪囤积在体内，从而会影响减肥的效率。

4 喝小米粥时要注意什么 脾胃虚寒人群少吃

小米性稍偏凉，所以像那种本身脾胃比较虚寒的人要尽量少喝小米粥，不然食用后会增加肠胃的负担，很容易出现腹痛、腹泻等肠胃不适症状。

气滞体质人群少吃

气滞体质的人也要少喝小米粥，不如食用之后可能会加重胸闷气烦等不适症状。

不用高压锅熬

在熬小米粥的时候尽量选择砂锅、电饭煲而不要用高压锅，因为小米本身颗粒比较小，用高压锅熬的话，细碎的米粒容易跑入高压锅气阀中，这样会造成安全隐患。

减肥二字充斥着我们的生活，对于现在的很多年轻人来讲，如何进行有效身材管理成为了每天苦恼的问题经常会因为体重问题产生容貌焦虑。看着自己日渐肥硕的身材，看着自己穿不进去的裙子，很多人十分懊恼自己为什么要这么嘴馋。在下定决心减肥之后，却发现迟迟达不到效果，原因又是什么呢？

无糖食品

首先在减肥期间会存在很多误区。例如一些无糖的饮料，这些商家打着无糖的标签。让一些减肥者放心大胆去喝，但通过一段时间饮用之后，发现对于减肥没有任何效果。正是因为他们虽然不含糖，但却有木糖醇，木糖醇有增加食欲的效果。虽然没有通过饮料长肉，但是增加食欲也会成为我们减肥路上的绊脚石。

粗粮

并且还有很多人推崇节食减肥，甚至还会学一些明星，为了自己的身材管理，在吃完食物之后进行催吐。在短时间之内体重确实降了下去，但是会出现严重的反弹现象。而吃粗粮减肥确实是十分有效，小米属于粗纤维性食物，不利于长肉。用它来代替大米饭，减少碳水化合物的摄入是很好的一种减肥方式。

运动

就像现在很多人推崇的生酮减肥法，只摄入蛋白质和脂肪，不摄入碳水化合物，不吃主食，这样减肥方法在科学上也有一定的依据。并且能够吃蛋白质和脂肪，方便了一些管不住嘴的吃货。确实，爱美之心人皆有之，人人都希望自己的身材能够像模特一样，但是也不能过分的追求好身材，而忘记了身体自身健康。最好减肥方法便是少吃多运动，再控制饮食和不健康食物的摄入。再通过一些运动来改善自己的体质，像慢跑，游泳，跳绳，这些有氧运动，能够消耗脂肪，让身材变得更完美。

健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。

1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

3、运动之前1小时进食

对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。