跳绳利于减肥，减肥效果多久才能显现？

跳绳减肥，达到极限是最好的。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

如何跳绳减肥最有效:

首先，心里层面，减肥最重要的是什么，是找到并明确减肥的原因和理由，提高的动力和积极性呢，明确减肥的原因以及要达到的效果（减到多少斤），记到日记本首页上。

第二步，确定一个习惯，每天早上起床后排便裸身测体重，并且将结果记录在日记本上，并持之以恒，这个习惯很重要，与跳绳一样重要，甚至更重要。

有了上面两大利器，接下来就是每天固定半小时时间跳绳，时间最好在下午晚饭前，要是不方便早上也好，但尽量固定，每周可以休息一天，具体就是用最简单的双脚跳绳，不需要花样。

接着便是控制饮食:保持以前的饮食不加量，坚持几个月，坚定的要彻底与肥肉决裂，饿了怎么办？喝水，准备个大杯子，饿了就多喝水。

有意识的补充一些额外的力量训练，如深蹲或者俯卧撑，这样效果会更好，增强肌肉变成易瘦的快代谢体质。

跳绳减肥注意事项:

跳绳长度要合适:

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

不要全脚掌落地:

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

不要在水泥地上跳绳:

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

身体较重，应采取双脚起落:

假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

过度肥胖不宜跳绳:

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。

      跳绳减肥多久可以看到效果，需不需要配合饮食？

跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量，是一种有效的减肥运动，在运动的同时合理饮食也很重要，效果会更明显。

通常情况，每次跳绳不能少于10分钟，而一天总时间不能少于30分钟，此外，还可以参加些如跑步，游泳之类体育活动。在日常的饮食中还要相应的控制日常的饮食量，还要忌食高糖分的食物和油腻的食物。

由于跳绳需要连续不断地跳动，对于锻炼者的心肺压力很明显。同时小腿肌肉承担着跳起时发力的重任，所以刚开始跳绳锻炼的人，小腿肌肉酸胀感强烈是很普遍的现象。

此外，跳绳对于身体协调性的要求也较高，刚开始经常被绳子绊住也很常见。这些原因综合起来，就造成了“跳绳比跑步难多了”的身体感受。

事实也确实如此，能够持续跑步30分钟的人，几乎没有可能持续跳绳30分钟。可见，跳绳挺难、热量消耗也大，适合用来减肥。

对减肥有不错的作用的有氧运动就是慢跑和跳绳。只要你每天坚持一个小时的运动量，一定会有效果的。另外要控制住饮食,不要吃高盐,高糖,高脂肪的食物可以喝点蜂蜜和酸奶，改善消化系统。

如果采取跳绳减肥，减肥的速度效果和个人体质以及运动量，饮食的配合情况等都是有一定的关系的。如果达到运动量，饮食上也加以注意，一周左右就是可以见到效果的。

跳绳最好是在饭后一小时进行，以免引起胃部不适。饮食上也应该控制。选择清淡的热量低的食物。而且控制摄入量，七八分饱就可以。西红柿，黄瓜，菠菜，芹菜以及适当的五谷杂粮比较适合减肥的人吃。

想要减肥，除了要孔子饮食之外，还要保证一定量的有氧运动，促进脂肪燃烧。跳绳是很简单很容易上手的一个有氧运动，不仅可以锻炼腿部，美化腿部线条，对我们的心肺功能也有很好的帮助作用。如果想达到减肥的效果，除了运动量要足够之外，还需要长期坚持。

跳绳跳多久有减肥效果

跳绳是减肥的好方法，但需要长期坚持。建议每天运动时间不少于30分钟，否则达不到消耗脂肪的目标。 最长时间不应超过两个小时。 身体过度疲劳。每周跳绳不少于四次，但不超过六次；一般需要一天的休息和恢复，这样效果更好。 当然，每次跳跃的长度是非常灵活的。 可以根据您的身体状况和所需的减肥量来确定。 建议您每次持续锻炼四十分钟。还要注意饮食控制，避免过多摄入主食，同时避免过多摄入高糖、高脂肪。

跳绳消耗多少大卡热量

跳绳是一项非常有益的有氧运动。 如果你继续跳绳半小时，你可以燃烧400卡路里的热量。 当然，这也和每分钟的跳跃次数有关。 从运动量来看，每分钟跳140次，连续跳绳5分钟相当于慢跑30分钟。 视跳跃时间和速度而定，一般情况下，大约每跳跃10到15次，就可以燃烧1卡路里的热量。 换句话说，500 次跳跃可以消耗 40 到 50 卡路里的热量。

跳绳的注意事项

1 应避免在有灰尘或碎石的地面和不平整的水泥地面。最好选择有木板的室内体育馆或弹性的的PU场地、软硬适中的草坪、木地板和泥士地，以免损伤关节，引起脑震荡。

2、绳子软硬适中，粗细适中。初学者通常应使用硬绳，但熟练后可改为软绳。

3、跳绳前最好活动一下全身，尤其是肩、臂、腕、脚踝等相关部位，以免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度逐渐由慢变快。

4、跳绳时最好穿运动装或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。这会让你在移动时感到轻松舒适，不会受到伤害。

5、跳绳的方法是用前脚掌起跳和落地。切记不要以整只脚或脚后跟着地，以避免大脑振动。在空中跳跃时，不要过度弯曲身体，而要成为自然弯曲的姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

6、跳完后一定要做伸展运动。比如拉伸小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力颤动。双脚交替做这个动作。这样可以美化腿部线条，缓解肌肉疼痛。

一、每天跳绳坚持多久会瘦呢？如果想要更好地利用跳绳来达到减肥的目的，那么就需要每天坚持跳绳半个小时左右，这样才可以充分燃烧脂肪，减掉身体多余的赘肉。

二、跳绳多久才能瘦身成功，正常情况下，只要大家坚持每天跳绳，坚持三个星期左右就能够看到很明显的瘦身的效果。而且三个星期还有助于帮助大家养成一个跳绳的习惯，这样也有助于大家更好地减肥成功。

三、怎么跳绳减肥效果更佳，大多数初学者如果想要通过跳绳来达到瘦身的目的，就要循序渐进，遵守跳绳的一些准则，然后给自己制定一个跳绳瘦身的计划。

1、开始的前三天，刚开始跳绳的时候，建议大家可以选择在原地跳，累了的时候就可以选择休息一下。

2、4-7天，到了第4-7天的时候，建议大家可以选择连续跳三分钟，而且中途也不要停下来，一口气跳完。

3、第二个星期，坚持一段时间之后，建议大家可以每天跳绳十分钟再进行休息，中途也尽量不要停下来。而且坚持十分钟还有助于让大家打下一个坚实的基础，让减肥瘦身的效果更明显。

4、三到四周，在这一段时间里面，大家就能够根据自己的体力以及运动所积累下来的基础开始增加跳绳的时间了。大家可以选择保持十分钟不变，也可以循序渐进增加时间。

5、第五个星期之后，这个时候大家已经完全掌握了这种运动方式，因此建议大家可以开始选择快慢交替跳绳的运动方式了。通过这个运动方式有助于加快身体脂肪的燃烧，达到很好的瘦身的效果。快速跳20秒之后再慢速跳2分钟左右，坚持几次，就可以更好地燃烧身体的脂肪了。

四、注意饮食习惯，想要利用跳绳达到更好地减肥效果，那么建议大家平时也不要太心急，坚持一段时间之后就能够看大效果的。而且大家如果想要尽快减肥成功还需要注意饮食习惯，多食用一些瓜果蔬菜，尽量不要食用一些油腻的食物，这样才可以尽快瘦身成功。

跳绳减肥方法：1小时燃脂1300大卡＝3小时慢跑，研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。

正确的跳绳减肥方法

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

扩展资料

跳绳减肥注意事项

1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。

4、宜双脚同时起落。

5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

人民网-跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥方法

跳绳是可以减肥的而且是一项相当好的减肥运动减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 具体做法如下： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。 4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。 5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！ 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动。

跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。

尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120——140次的速度，一个小时就可燃烧掉600——1000卡的热量。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5——10分钟即可，再慢慢增加到10——15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

正确的跳绳方法

●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

不能缺少缓和运动

初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。

当越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

跳过是一个非常普遍的体育计划。当我年轻的时候，我记得在体育课上学习。当我有空闲时间时，我的体育师教师向每个人分发了各种运动器具，如跳绳，羽毛球拍，乒乓球，篮球。这些是最常见的。阅读中的体育比赛也将跳过。我记得我还参加了时间，通常是一分钟，记录每个人都可以跳跃，而是当时，对跳绳的运动效果不是很好的理解。我相信很多人和我一样，所以今天我会给你一个基本的介绍。

首先，跳绳属于什么类型的运动？

现在很多人仍然选择跳绳作为每日运动，有人说跳过可能会减肥，然后每天跳绳，多久，能达到致命效果吗？

每天跳跃一周一小时，多久，你能达到减少效果吗？

1跳绳的有氧运动，通常可以实现损伤脂肪的效果。有氧运动是指身体需要达到体内相对均衡的均衡的运动，因为判断标准是心率速度。跳绳是一种媒介和高于强度，每次运动都需要在20多分钟内继续打开致命脂肪。

2，数据显示，连续跳绳预计会消耗大约100个大卡卡路里，但如果我们的目标是减掉脂肪，那么连续跳跃不能不到30分钟，因为前二十分钟可能更重要可以获得糖的消耗，可以获得脂肪燃烧效果。

3，根据阻尼目标，和充满希望的阻尼循环，您可以安排自己的跳过时间，运动需要坚持，如果你在网上，两天钓鱼模型难以达到预期的效果。但如果你能持续存在，你可以在短时间内看到效果。

第二，你能选择跳过运动吗？

1对于身体健康需求，跳绳可以最佳地运动，肺功能，预防血管疾病，避免血管等，此外，小牛的肌肉可能会使腿更强大。

2，虽然我们说跳绳非常好，减肥，但如果重量严重超过标准，则不适合跳过，因为这可能为膝盖带来相对大的压力，严重甚至导致膝盖损害。还解释说，如果有膝盖和腿部，则不适合跳过。

3，虽然跳绳主要取决于他的手腕，但跳绳实际上是一个可以驱动整个身体的运动，所以有时你可以选择在开始锻炼前3-5分钟跳过3-5分钟。

第三，如何正确跳跃，以达到预期的结果？

干货诉讼

介绍的行动是跳过一根跳绳的绳索。调整身体的基本姿势在绳子之前，不应该谨慎，身体保持直立，但膝盖位置略微弯曲，然后收集腹部，两脚试着在一起，手腕是腰部。需要支付的误解应该是相对较轻的，脚是第一个，不是太重。1，常规动作跳绳

2，一个快速跳绳之后

这主要是脚分开，交替在前一个。

3，高举腿跳绳

这一动作之间的主要区别在于尽可能地将双腿提升到大腿，并且它将是相对较好的，并且速度需要相对较快。

结论：无论是基于体重减轻还是简单的想要减肥，我们必须清楚地知道，基本原则是消耗的能量必须大于您所采取的能量，那么长期平衡锻炼可以维持身体。我周围有一位同事，差不多两个月，我可以听到他减肥。当他计划减肥时，有明确的目标可以减少，然后预计将达到一个月的目标。我的同事一般可以在减肥期间控制自己，但是一旦他达到目标，他就会回到以前的状态，所以他总是这样做。因此，它将避免以良好的习惯反弹，并促进良好的饮食。