健身达人请进(有关RM的问题)

单独说rm是每组的次数，如果说rm重量一般是说能做那么多次数的最大重量。比如我1rm卧推是150kg，10rm是120kg。

不管是减重做10个还是同等重量做8个或者第一组不力竭做10个第二组再做10个都是不同的训练方法，都可以采用。可以根据状态调整训练方法。都可以增长肌肉，没有问题

有在参与健身或健美的人一定对于RM这个名词都不会太过于陌生，然而，RM（Repetition Maximum）对于健力与健美的训练有多重要？首先，我们要了解健力就是在比一瞬间的爆发力可以举起多少重量，因此，常常都会听到「你三项成绩是多少？」或「你深蹲自身体重的几倍？」这里所听到的都是完成一下的重量。那在于健美最大的重量是运用在安排与规划训练课表上，这也是运来评估是否能让肌肉持续成长最大的关键，因此，我们必须要先了解1RM到底该如何计算与评估。

延伸阅读想增肌的你是否该提升训练强度？

RM（Repetition Maximum）对于健力与健美的训练有多重要？ RM（最大反复次数）

RM简单来说是指在当次操作的「重量与次数」而不是「组数」，就也就是在这个『重量』下能够做到「最多的次数」为何就称为多少RM。这也是用来决定训练强度最常见的方式，美国运动医学会建议一般人的训练强度（重量）以8-12RM为主，例如20磅的哑铃你在肱二头肌弯举时只能举起5下，第6下就没力举起，那对于你来说5RM就是20磅。

如何安全测试1RM

尽管1RM是一个可以评估你的训练强度该如何设定，但它也是存在着一定的风险性。由于要测量你肌肉的1RM并不仅仅是获得一个最大承受力量的数值，你的肌肉还必须要承受最大的负荷强度与压力，如果在测试的过程操作不正确或是负担过重反而会造成肌肉的伤害，所以，在执行1RM测量之前你必须要先进行几组的热身训练，并且在执行1RM测试之前请让肌肉有24小时的休息时间，如果你在早上已经训练过的肌群，请不要在及在下午进行测试。下列这几个步骤请务必注意：

1选择要测试的动作，例如深蹲或是卧推等等。

2进行轻度的有氧运动并采用动态伸展至少15-30分钟热身。

3进行所选择的测试动作6-10下，重量大约你认为1RM的一半，做完至少休息1-2分钟。

4将重量增加到80%做3次，然后休息至少1分钟。

5接着大约以10%的重量增加每次尝试1下，每次尝试之间至少休息1-2分钟。

6在正确的姿势与动作之下，可以成功举起的重量就是你的1RM。

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RM SQUAT CLEAN Bisogna lavorare su un'estensione dell'anca più potente Prossimo obiettivo 90Kg #crossfit #crossfititalia #weight #repetitionmaximum #rm #weightlifting

Andrea Casazza（@_kaslo_90）分享的贴文 于 PDT 2020 年 6月 月 24 日 上午 3:39 张贴

除了上面的测试方式，你也可以试试看以下这个评估法：

1第一组先以预计1RM的50%较轻的重量次数10下来进行热身，结束后休息1分钟。

2第二组将重量增加到1RM的70-75%进行3-5下训练，结束后休息1分钟。

3最后一组将重量增加到1RM的85-90%进行2-3下训练，结束后休息2-4分钟。

当你进行完这三组训练之后，就可以获得决定1RM的重量讯息，接着就可以直接进行尝试1RM的重量练习，如果当下1RM有成功就可以再稍微加重进行下一次的尝试，如果没有成功就将重量再次减轻，这个过程可以反复进行3-5次的尝试，每次的尝试中间都休息2-4分钟。

延伸阅读多少重量与次数能有效 肌肉生长

课表中的最大重复次数

我们常常都在课表中会看见这个动作3组6RM的指示，这表示这个动作你每次要用6RM的重量来进行训练，并且需要重复进行3组练习，这个6RM是在于动作姿势标准之下完成的重量。另外，我们也会看到有所谓的1RM百分比说明图表，例如深蹲采用1RM的75%进行6下，这表示如果你的1RM为100磅，那接下来这训练就必须要运用75磅进行6下深蹲。

为什么会有所谓的1RM百分比？这将是为了透过这样的方式来进行不同能力的人进行训练，例如有的人深蹲1RM可以100磅；但另一个人深蹲1RM可能只能50磅，因此，它们就可以透过1RM百分比进行不同的训练强度，另外，肌力也会随着我们的训练过程逐渐的增加，所以，也可在次透过1RM百分比的方式调整训练的强度，让整体的肌力与成绩逐渐的提升。

rm（Repetition Maximum）是健美术语，通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

RM基本不单独使用，前面会接一个数字。

例一：

例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”——

这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10KG的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。

：

1、“RM”是“Repetition Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。

比如对某训练者，30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举6次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言，就是6RM的重量。

2、RM的选择与训练效果之间的关系：

“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积。

“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂。

具体解释：

1-4RM主要是训练绝对肌力和体积；

6-12RM主要是训练肌肉体积；

15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；

30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

rm(健美术语)——

我说下我的情况，我一般分为4组。这里我先跟你说下什么是RM，RM就是你能重复做这项运动的最大次数，中间不休息。

1-4RM主要是训练绝对肌力和体积；

6-12RM主要是训练肌肉体积；

15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；

30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

如果想达到理想的健身效果，还要在饮食上下功夫。吃些蛋白粉有助于肌肉生长。在某宝的PQfitness。有不错的蛋白粉。如何选择次数主要是看你的健身目的。