健身可以抽烟么

其实对大多数的业余训练者来说，偶尔抽烟时没什么问题的。但是对于安歇需要经常参加 比赛的专业人士来说，抽烟是一大禁忌。但是长期抽烟会对肌肉的训练造成一定的影响，对睾酮和肌肉到底有什么影响呢？下面就一起来揭晓真相。

运动能力受到限制，损伤肌肉

我们的肌肉在增长的时候需要足够的氧气来支撑，当你在大口抽烟的时候，肌肉的生长就会缺乏足量的氧气。特别是在刚刚健完身，马上就开始抽烟，这是非常不科学的做法。因为不但会降低肌肉的耐力，还会在一定程度上限制运动能力。

一本运动杂志发表过相关的研究，发现长期吸烟会减少让肌肉的增长缺少氧气的供应，还会造成血管数量的直接减少。

身体耐力减弱，给心肺功能造成影响

相信有长期抽烟习惯的人都有着这样的体验，坚持吸烟后心肺功能要比以前若，而且肺活量下降的不是一星半点，身体的耐力也会随之下降。如果一个人额肌肉耐力和肺活量变差，训练效果也不会好到哪去。如果平时只进行一些简单低强度的运动感觉还不是特别明显，如果在进行高强度的运动时，就会对耐力的跟不上深有体会。比如在硬拉练、深蹲时，会感到十分的吃力。

睾酮水平下降

经常健身的人应该都知道睾酮与肌肉之间的关系，身体内的睾酮水平越高，肌肉也会增长得更快。时间上有超过30%的人有长期抽烟的习惯，不单单是健身人士，大部分人都对抽烟与睾酮之间的联系。那么，长时间抽烟真的会降低睾酮水平吗？很多相关的研究调查一直认为：这两者之间没有什么必然的联系，而且不会互相产生什么影响。但是后来的时间中，研究得到了更新。

年龄、身高、体重相当的人群，抽烟者身体中的睾酮水平甚至要更高一些。由此可以看出来，烟龄跟睾酮水平是成反比的。但是这并不是确切的数据，可能偶尔抽烟，并不会造成睾酮水平的直接下降。如果烟龄已经到达了极限，睾酮含量会越降越低。

缓解肌肉紧张

很多正在坚持训练的朋友，都把抽当做一种休息的方式。他们认为在结束了长时间的训练之后，可以来一根烟来缓解及柔软紧张感，当人很多人对这种说法是持有怀疑态度的。所以，关于健身人士是否可以抽烟是需要一分为二去看待的。

健身同时还吸烟这是非常不健康的，

不管是增肌还是减肥，

抽烟都会对你的训练有影响！

但是说实话确实也见过一些

练的非常大块的也有吸烟习惯，

不过基本这种都已经是大神级别的了！

他们也会告诉你，

尽量还是不要吸烟的好！

吸烟对健身的影响很多！

抽烟对增肌的影响

烟会影响肌肉生长，影响我们身体的耐力和力量。我们都知道肌肉主体是由蛋白质和碳水化合物构成，其密度是脂肪的三倍，增肌的过程需要大量的营养摄入，肌肉运动的过程则需要消耗大量能量和氧气。然而，在你抽烟或者吸到二手烟后，由于我们血液中的血红蛋白更易与一氧化碳结合，我们的肌肉首先便得不到血液中充分的氧气供给，肌肉细胞代谢遭到阻碍，其次烟中的化学成分会刺激血管收缩，这会导致我们的肌肉得不到血液中营养物质的输送，一旦失去了营养的补充，即使你练得再辛苦，都无济于事。

除此之外，烟中的尼古丁会让心跳提高至少30%，增加血压，导致血液无法有效对全身肌肉进行供给，使我们在运动时感觉力不从心，身体会越来越乏力。

抽烟对减肥的影响

烟会导致人们发胖。我们首先应该澄清一个概念，即究竟什么叫做胖。长期以来，以高校体检为代表，人们一直以BMI数值(用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)为衡量标准。事实上，在营养均衡的情况下这是合理的，但如今我们很多人都营养过度，加上缺乏锻炼，用BMI数值来衡量一个人是否发胖早就不合理了。例如，一位身高180厘米，体重170斤的肌肉男和一位身高180厘米，体重170斤的胖子，他们的BMI数值是一样的，但是谁胖谁不胖我们心知肚明。这是为什么因为BMI数值仅仅反映身高体重的合理度，但不能反映我们身体体重的成分。

肌肉的密度是脂肪的三倍，这也就意味着同样质量下，肌肉的体积是脂肪的三分之一。因此，BMI并不能反映一个人到底胖还是不胖，能反映一个人的肥胖程度最好的数据则是体脂率，即身体脂肪重量占身体重量的百分比。说了这么多，其实我是为了反驳一项调查结果。关于烟到底会让人发胖还是变瘦，其实是有两种结果的，有发胖的结论，也有变瘦的结论，其实前者是根据体脂率来说的，后者是根据体重来说的。前文提到烟会影响肌肉的生长，在胰岛素水平和肾功能正常的情况下，那些吸烟或吸到二手烟的人的肌肉无法吸收的营养物质终究会变成脂肪储存下来。

同时我们的身体自适应很强，什么东西都是“够用即可”，肌肉也不例外，在没有在健身房举铁的强度下，长期得不到营养物质的肌肉会是会缓慢分解的，分解出的有机物会储存为脂肪，水则排出体外，这也是烟民多皮肤松弛的原因之一。综上所述，吸烟或二手烟的人的体脂率是会升高的，现实生活中的“假瘦子”太多了，体脂率的提高就是发胖。

抽烟对呼吸的影响

众所周知，对于一位健身者来讲，呼吸是非常重要的。不同的动作需要不同的呼吸方式，不同的训练类别需要不同的呼吸强度。然而，烟中的焦油会覆盖甚至破坏我们的肺泡，这会导致血红蛋白吸收氧气的量减少，利用率降低。同时我们的身体的“自适应”为排除这些外来的烟焦油会分泌痰，这就进一步减少了我们吸入氧气的量。氧气的缺失对于我们身体的坏处不用我多说吧。

抽烟对睾酮的影响

烟中的化学物质相当复杂，而二手烟由于与空气进行充分接触，其内部又发生大量化学反应，其含有的化学物的数量至今没有被测定。但是研究表明，至少尼古丁会直接影响到人们性腺激素的调节，降低体内睾酮激素的水平。睾酮会促进肌肉的合成，低水平的睾酮便会对健身造成一定的影响，同时雄性激素睾酮水平长期降低还意味性功能障碍和阳痿，因此，快点戒烟吧!如果你一直受到二手烟的摧残，也请为了保护你自己的身体健康行动起来!

道理我都懂，就是戒不掉？

如果你非要抽烟不可，那就尝试改变抽烟的时间，健身前一两个小时不要抽烟，组间休息的时候也不要抽烟，健身完之后也不能立刻抽烟，而是等到健身完后的一两个小时候再抽，这样做对健身的影响仍然很大，但是能够减少那么一丁点也好，如果可以，最好还是把烟戒掉吧！

想到谁就转给ta吧，为了ta的身体健康，帮助ta尽量控制吸烟吧，然后跟ta一起加入健身开始虐肉炫腹秀恩爱吧~

吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

运动后吸烟还会影响胃酸分泌。因为在运动后，体内糖原消耗增多，人体会产生饥饿感。而在吸烟后，烟雾中的尼古丁，焦油等物质会减少胃酸分泌，使得消化液分泌减少，久而久之，导致胃部疾患的发生。

扩展资料：

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡。则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

参考资料：

凤凰网-运动后抽烟危害

因为吸烟本身就是对人体有害的一种行为，在我们健身的过程中进行吸烟当然是会让我们的健身成果大打折扣，对于一些有烟瘾的朋友来说，他们认为在经过枯燥乏味的健身运动过后，吸烟是一种享受，但其实吸烟会对我们的身体造成不同程度的影响，尤其是在健身期间。 

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。不仅不能消除疲劳，人体吸入这样带雾空气，还将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

吸烟还会对身体的力量水平和耐力水平产生影响。曾经有个研究显示，同样是力量训练，非吸烟组比吸烟组平均多增加了26%的肌肉和20%的力量。

而且对于身体内的睾丸酮激素水平，吸入的尼古丁也会产生巨大的影响。尼古丁会对身体内性腺激素的调节产生限制，减少睾丸酮激素的分泌，直接影响健身效果。而且睾丸酮激素不仅仅会加强健身效果，还和男人的性功能有很大的关系。

“一夜放纵,七天白练”。抽烟使你体内摄入过多的一氧化碳,这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用,这将直接导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。而且在健身之后进行抽烟的话，要比平时抽烟的危害更大。虽然健身可以抵消吸烟对身体的危害，但是我们并不能以此为借口而进行吸烟。