健身房各种健身器材的使用方法？？

1）胸部备选动作：坐姿推胸（器械）；史密斯架卧推；哑铃卧推；

2）背部备选动作：颈前下拉（器械）；坐姿划船；引体向上；

3）大腿备选动作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；

4）小腿备选动作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；杠铃提踵；

5）肩部备选动作：坐姿推举（器械）；杠铃颈前推举；哑铃推举；

6）三头备选动作：钢线下压（器械）；哑铃颈后臂屈伸；体后臂屈伸；

7）二头备选动作：器械弯举（器械）；哑铃弯举；杠铃弯举；

8）腹部备选动作：仰卧起坐（器械）；仰卧举腿；仰卧腿屈伸；

户外健身器材中有个手握着转动的东西是什么

太极拳。

太极推盘是一种常见的小区健身器材，由一根立杆加四个圆盘组成。

使用方法：锻炼的时候身体直立或者蹲马步，双手握住转盘的手柄，向相同或者相反的方向慢慢转动。

作用：锻炼人的肩、肘、腕、膝等关节的活动能力。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议最高不可过肩。

太极拳。太极推盘是一种常见的小区健身器材，由一根立杆加四个圆盘组成。 使用方法：锻炼的时候身体直立或者蹲马步，双手握住转盘的手柄，向相同或者相反的方向慢慢转动。

室外健身器材，还有个专业名称，叫室外路径。在室外安装固定、供人们进行健身运动锻炼的器材和设施。一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。

老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。

1、普通钢管室外健身器材，主要材料以钢材为主要材料进行加工生产。

特点：结实耐用，价格低。适合普通小区、小型公园使用。

2、铝木钢三材质室外健身器材，主要材料以钢材、铝材、木材三种材质为主要材料进行加工生产。

特点：美观大方，冬天不冻手。适合高端小区、公园使用。

1、潍坊满天星健身器材有限公司。位于中国山东潍坊市鸳飞路体育场内。主营健身器材、体育用品、按摩器材、足浴盆等。

2、潍坊奋斗健身器材有限公司。位于中国山东潍坊市潍城区潍坊市经济开发区博鳌新城。主营健身器材、体育用品、跑步机、健身车、力量训练器等。

3、潍坊健威体育用品有限公司。位于山东省潍坊市，是一家以开发、生产中高档体育用品为主的企业，主营拳击用品、散打用品、跆拳道用品、柔道用品、摔跤用品、举重用品六大系列。

4、潍坊润和健身器材有限公司。位于潍坊市奎文区潍州路668号。公司主要经营欧、美顶级品牌的专业健身器材及康体休闲设备。

5、潍坊康瑞体育用品有限公司。位于山东省潍坊市胜利西街1509号圣基大厦。公司主要经营拳击、散打、跆拳道 、服装等。

这个拳馆我去过，是在大众点评里看到介绍的，三面通透，拳馆配备了泰诺健健身器材，用起来还可以。教练是两位金腰带泰拳王，其中隆拉威是伦披尼拳王，中国泰拳国家拳师教练。两位拳王教练都会说中文，训练的过程感受专业，有趣。据说拳馆是请了国内专业的设计团队，全白色的，在晚上训练时，灯光的感受也很舒服。

拳击训练用品常用的有绷带，拳套、跳绳。

绷带是拳击训练中的首要产品，双手不仅是要击打沙袋，还要在对抗中进行击打对手的身体，而手的碎骨特别多，以指骨最容易挫伤，所以绷带要把碎骨缠绕，加紧保护。

拳击手套是保护练习时，不仅是保护自己，也是保护对手，作为一种竞技运动，目的是提高竞技水平，达到防身、健身强身的作用，因此厚的拳套在运动过程中可以减少击打的力量，能使拳击运动更真实持久的练习。

跳绳，是拳击步法练习的最佳器材，双手、大脑、脚要精确的从绳下移动，速度、频率、节奏都要及时把握好。

一个健身房的健身器材齐全了是有很大的好处的，最起码很多人会认为这个健身房是一家很正规的健身房，觉得是什么器材都是具备的，再者就是可以给锻炼者很好的锻炼的，样式是很齐全的，所以这个其实是有很大的益处的。

一个完整的健身房至少应包括以下五部分：

1、力量健身器材：

高拉力练习器、肩膊推举练习器、推胸练习器、蝴蝶/划船练习器、二头肌练习器、三头肌伸展练习器、腹部练习器、背肌练习器、三头肌下压练习器、腰部练习器、大腿伸展练习器 、大腿曲接练习器、蹬腿器、大腿外侧练习器、大腿内侧练习器、髋部练习器、立式小腿伸展练习器、多功能自由飞鸟、划船器、卧式大腿曲接练习器、引体向上/提举训练器、综合训练器。

2、有氧健身器材：跑步机，椭圆机、全功能运转机、立式健身车、卧式健身车、水阻划船器、水阻手脚复合健身车、台阶器

3、跳操区（健美操、瑜伽、舞蹈）

比较大型的健身俱乐部还可以增加体测区，用来测量锻炼者的身体指数，帮助教练量身制定个人有效锻炼计划。

具体器材数量要按健身房面积来决定，一般按5平米每台是饱和量，按面积可计算出同时使用人数，及容量人数（不同时段使用总和）

4、动感单车区（一般30-50台）

5、自由力量设备：

奥林匹克卧推平椅、奥林匹克下斜卧推椅、奥林匹克上斜卧推平椅、

二头肌练习器、背肌练习器、-10～80°可调节哑铃练习椅'、平卧椅、哑铃练习椅、杠铃片存放架、双层哑铃架（10对容量）、可调节式收腹练习器、史密斯机、可调节式下斜腹肌练习椅、多功能推举练习、铃片及杠铃杆架、蹬腿训练器、短杠铃架、蹲架、哑铃、杠铃片。

沙袋作为平时拳击训练的必备器材。它不仅仅可以训练全集，而且它有好多种训练方式，它还可以作为健身的一项运动来进行训练，我不知道你们是什么样的想法，反正我每次不论是去健身房健身还是去拳馆和朋友一起打打拳击的时候，每次看见沙袋，我都想上去给他两拳！

1利用沙袋，训练自身的出拳力量：

虽然说沙袋是死的，他对于拳击训练躲避技能来说一点儿用都没有，但是我们却可以用它来训练自己的出拳的力量和速度，以及击打的频率这样。在系统的训练下，等到实战的时候，我们才不会紧张，在一旦出现机会的情况下，我们也有能力去快速的重拳打击。但是有些沙袋是吊着的，如果你打击力度很大，他的回弹的速度也很快，虽然可以联系躲避攻击，但是却要注意保护好自己，以免被沙袋回弹所撞伤，毕竟吊着的沙袋一般要比立式沉很多。而且要注意吊式沙袋的安全问题，沙袋年久以后也要及时检查维修。

2利用沙袋，进行快速打击，也可以有效的进行减脂的训练：

其实只有你切身体会过之后，才知道打拳是真的非常非常累的一件事情，也非常非常消耗脂肪的。我每一次在健身房训练之前，我都会利用拳击去热身，虽然在第一次打拳击的时候，身体难以接受这个强度，导致我第二天身上疼了很久，但是经过一段时间的努力，结果下来却让我在七天里减重了三斤。可见利用沙袋打拳击可以减重。在打沙袋以前，也要充分的进行热身，要么后果就像我第一天打沙袋一样，导致全身的肌肉酸痛，由于手臂出拳过猛，还导致手戳了一下。