肚子上的脂肪太厚，到底该怎么练腹肌

肚子上的脂肪太厚，到底该怎么练腹肌, 肚子上有1cm左右厚的脂肪，如何练腹肌？

肚子有脂肪锻炼腹肌的方法：

1、有氧运动

每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑脚踏车、游泳或者跳舞。需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练。

2、仰卧起坐配合有氧运动

各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。有氧运动是必须的，因为这是唯一燃烧多余脂肪的方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条。

3、要吃早餐

尽管，吃得越少越有助于减肥，但是绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能感到饱足。

想练腹肌可是肚子脂肪太厚怎么办？

可以先练长跑把肚子瘦下来一些，尽量多跑一些消耗足够的热量，直接练腹肌也可以，若是上半身很难卷起来的话就平躺在床上，两腿伸直，慢慢抬起来抬到与床面垂直再慢慢放下，这种方式练腹肌也很有效果，每天练200下，分10组，每组20下，若是做不到的话先少做一些，等到进步了再提升数量，每天少吃最好不吃肉，多吃蔬菜水果、豆制品、谷物类，甜点、膨化食品、西餐等高热量食物也尽量不要吃。多运动、多流汗，这样一段时间后就可以瘦下来。

练腹肌的话 必须要减 肚子上的 脂肪吗？

想要明显的腹肌视觉感的话，那脂肪是必要恶杀的！如果不是，只是单纯的要腹肌有肉也能练！只是不容易看出来！

怎么快速练腹肌，我18，肚子上有一小块脂肪。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

我的肚子上脂肪太多 我想把脂肪弄下去 想练腹肌 有啥好办法吗？

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

肚子上有点脂肪练腹肌是不是先要跑步！

需要跑步减脂，但是练完腹肌后再跑。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

怎么去除肚子上的皮脂练腹肌的

每天疯狂运动散步，快走，打羽毛球，跑步，跳绳。今天是第六天，已经瘦了3斤了 但是你不能吃任何零食，，吃东西之前计算一下热量，不要摄入过多，多喝水

轻松的办法就一个，到汗蒸房往死里蒸，一周两次，再配合仰卧起坐和有氧运动就更好了，效果杠杠的

肚子有点大能练腹肌吗？该怎么练好像有腹肌

keep腹肌撕裂者初级我还蛮喜欢的

其实呢 不希望挺著肚子给别人看

上了街花点心思收腹

吧胸挺出去 肚子收回来 时间久了 就有腹肌了诶

我认为

减肚子脂肪是跳绳较好还是跑步较好？具体每分钟要多快或多少下合适？

肚子不太容易减。

人体脂肪可以分两类，皮下脂肪，和内脏脂肪。

内脏脂肪是造成大肚腩的元凶，而且内脏脂肪也更容易引发各类疾病。

运动中，人体首先调用血糖，然后消耗肝脏的糖元，但糖元不是肝脏脂肪，再然后是调用脂肪。

可是调用脂肪未必是先调用内脏脂肪，而是对皮下和内脏一视同仁。

内脏脂肪的堆积主要是不运动。平时不运动，以坐姿为主的人，脂肪更容易堆积在腹部，你看是否这样配重更适合坐姿？

如果有一定运动，每天坐姿的连续时间不长，则脂肪可更多往皮下堆积，这样人体看起来更匀称，这样的配重更适合行走。

回到跑步和跳绳，推荐跑步。

主要是大肚腩的人跳绳可能困难，跳动造成膝盖负担加重，内脏也容易下垂。

当你锻炼有了一定效果后，再跳绳就问题不大了，内脏重量减轻，又有了肌肉的保护，不容易下垂了。

说说下垂：

内脏是由一些结缔组织挂接在脊柱上的，对于四足动物来说，怎么奔跑都没问题，但人是站立的，内脏在剧烈运动中容易下垂，需腹肌对它们有围压托住。所以你可以用腰带来增加围压。

减去肚子上的脂肪是用跑步的方法好还是跳绳的方法好！如果跑步，该跑多远合适，跳绳该跳多少合适！

跳绳 每天跳400个 我每天晚上练 一个月瘦了15斤

跳绳每分钟多少下最合适

一分钟的话100下左右,30分钟就维持每分钟90下左右就好了,减肥用有氧运动会比较好一点,不要太快,不然容易造成关节损伤和肌肉疲劳,肌肉变太结识了对女生来说也不太好

跳绳跳多久能减肚子脂肪

跳绳确实可以帮助消耗脂肪，减少脂肪，但是减小腹部脂肪，个人推荐是慢跑，而且至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始慢跑时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50 - 80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5 - 10分钟热身和30 - 45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。

当然跳绳也可以，但是很难坚持到这个可以帮助燃脂的时间点，如果能用跳绳维持45分钟的，那所消耗的热量可以多余慢跑1/3。

上半身和肚子比较胖是跳绳好还是跑步好

要看身体的适应程度，有无容易运动损害的风险。

一般来讲，都是可以适应的。可以低运动量试验一下。

城市上班族，采用跳绳的方法比较容易安排和坚持下来，不容易受环境和气候影响。

跑步需要配合良好的环境、清新的空气、安全的绿道，这些条件都具备才适合长期规划，否则空气不好反而容易造成肺部的损伤。

例如，在2012年的北京，市区内基本没有办法练习长跑。

建议优先考虑跳绳；如果有跑步的爱好，注意选择良好的空气环境进行，例如大雨过后。

跳绳减肥每分钟跳多少？

我在跳。坚持了快20天了。刚开始25分钟跳不到500个。现在有进步，而且疲劳感也少了很多。我建议你根据自己的喜好和习惯来调整自己，我现在刚开始10分钟可以跳4组，每组就跳80个，然后跳完一组就休息一下，让心跳恢复正常。后来15分钟，一共跳4组。 感觉是，在运动到了25分钟左右开始狂出汗。我穿很少的衣服跳绳，随时擦汗。还有，让我跳25分钟就好，时间长了就烦了，而且也觉得没意思。因为我们是为了减肥，也没必要弄的死去活来的，身体感觉舒适就好了。

运动最大的一个感觉就是，每次运动完了以后，等汗落了，不那么热，你在照镜子，觉得皮肤特好。有光泽而且很健康。

我觉得你没必要跳那么多吧，在运动中感受快乐，心情好，加运动，自然就瘦了，这个不能欲速的，不然不达啊。而且也不能一下子就减很多，我感觉要很长时间吧，也行3个月才有明显效果呢。我现在20天，早上空腹称，少了6斤，可是视觉上还是看不出来瘦。坚持啊。

跑步盒跳绳 哪个减肚子好？

跑步和跳绳不会使腿变粗，跑步和跳绳是让你的腿部的脂肪消耗掉，有一部分变成了肌肉，这只会让你的腿部曲线更完美，不会越来越粗

跳绳半小时消耗224大卡热量，慢跑半小时消耗328大卡热量，还是慢跑消耗热量多。

但跳绳也是不错的健身运动，而且也比较方便。

如果不想锻炼腹肌的话，就跳绳

各种运动消耗热量表:lady163/07/0420/12/3CH8OP7C00261PDH

小王每分钟跳绳160下比小李每分钟跳绳数量的2倍少50下小李每分钟跳绳多少下

您好，寒樱暖暖为你解答：

解：设小李。。跳X下

小李的×2-50=小王的

2X-50=160

2X=160+50

2X=210

X=105

小李每分钟跳105下

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小王每分钟跳绳160下比小李每分钟跳绳数量的2倍少50下小李每分钟跳绳多少

2x-50=160 2x=210 x=105

跳绳每分钟最多跳多少下

能跳多少跳多少，我每次都是快速跳一分钟，大概能跳150下左右，休息一分钟，再跳，大概跳10次

有效的。有氧操属于有氧运动的一种，能起到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。全身就肚子大，说明你的内脂肪比较多，这个与饮食习惯和生活习惯有很大的关系。肚子大对外形也不雅观，对身体健康也带来隐患。所以，通过健康的减肥方法减小大肚子，减少多余的内脂肪，这样才能让身材苗条和身体健康。 

一，肚子大是什么原因导致的？

1，饮食不规律，经常喜吃高热量，高脂肪，高糖分食物。

经常不吃早餐，晚上临睡前吃食物，增加胃肠负担，容易转化成脂肪堆积在体内，尤其是腰腹部。

2，久坐不动。

因为工作原因，经常一坐就是一整天，导致下半身代谢和循环慢，越来越多的脂肪堆积。同时也会导致便秘的发生，既增加肥胖又损害身体健康。

3，经常熬夜。

除了饮食和不爱运动以外，有好多人都是晚上习惯性熬夜的，有些人为了追剧，有些人为了游戏，经常熬夜会导致瘦体素减少，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。经常熬夜的人代谢比较低，另外看起来比不熬夜的人要衰老很多。

二，肚子大怎样更健康的减肥？

1，减少高热量食物摄入量。

高热量食物除了热量高以外，并没有多少营养。食用多了很容易长胖。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。

2，控制盐的摄入量。

盐吃多了很容易导致水钠潴留，引起体重增加式“虚胖”，建议每天食用盐控制在6克以内。或者以天然的调味品代替，如柠檬汁，黑胡椒等。这些既满足了口感又能避免摄入量过多的盐分。

3，增加减脂消肿的食物。

肚子大的话平时可以增加富含钾元素的食物，能帮助平衡人体中的钠元素，具有减脂消肿的作用。如海带，芹菜，红豆，薏米等食物。

4，有氧运动+力量训练配合进行。

有氧运动可以选择，如慢跑，快走，缩腹走路等运动。这些运动能促进脂肪燃烧，尤其是缩腹走路能起到快速燃烧腹部脂肪的作用。每天随时随地都可以进行，简单方便也省时间。

力量训练主要是增肌和塑形的，避免减脂以后肚子上的皮肤松弛和下垂。可以选择深蹲跳，卷腹，平板支撑，上下蹲等运动，每天坚持30~45分钟利于增肌和塑形，塑造更优美的身材曲线。 

        人瘦肚子大，我们该如何健身呢？首先我们要知道胖人很难，运动，很少运动。我觉得他们运动之前首先要做剧烈运动，因为，肚子本来很大吗，人也非常受本来力气也也不大，因此首先要做的事，做预热运动，又比如说，晚不运动啊，腿部啊膝盖啊，可以留着肚子啊。     

       多去运动，然后半数呼吸，把金鸡湖西从嘴，到肚子里面，然后到脚下。这样的话人机的各个器官会随着血液的流动，然后不断的渐缓，渐进的，相应的运动。这样的话，这，如果说这个人非常胖，那么，他的呼吸频率也一定，非常缓慢。本身他在一个运动状态过程中有了自己的，一个急速的，向急速的运动，可是由于身体受然后肚子大，以至于大佬把他的钱像思维导入后巷的时候，没有那么迅速，比如说一个，胖人，肚子小，还有一个瘦人，肚子大，那他们比赛谁会，更有优势呢？其实两两个人的话优势都并不大，那么他们去做相应的健身，那么它们的效果也是不是很大，胖人肚子，肚子，有的会打，有的会想，如果瘦人，肚子变大，那么极速运动的时候，他们有一定的压力，这样的话，不利于身体协调。 

        那么最有效的办法就是他们要做肢体运动，不断的去做，不断的去重复，然后答道，一个手部腿部腰部的力量的集中，这样的话他们会把全部的力量集中照，一个局部的力量，这样的话健身的效果会更好。这就是以上，我的经验了，仅供参考。

腹部一直是我们关注的重点，时不时总是会去拽一拽肚子上的那层肉肉，看看是不是又厚了，其实不必如此烦恼。

只要一周进行2-3次有效的训练，再适当调整下饮食结构，以高蛋白，低碳水，少糖少油少盐的结构去规划自己的饮食，扔掉办公室可口的零食，你会发现你就不会再烦恼自己是不是又胖了，身材还会越来越好。

何为有效的训练了，就是一次训练时间保持在45-60分钟以内，并且组间休息也得严格控制，每组之间休息30-45秒，不可超过1分钟。训练时动念合一，注意力集中在自己训练部位，感受肌肉发力收缩感，享受训练的酸爽感，只有有效地调动肌肉运动起来，才能更多的消耗身体脂肪。

上面也提到了大家比较关心的就是腹部，那我们今天就推荐7个腹部的训练动作，这几个动作不需要太多的工具，一张垫子，一对滑板就可以。

动作一：平板支撑交替转体

动作要领：双手肘和脚尖撑地，身体悬空核心收紧成平板支撑，呼气抬起一条手臂向在旋转至手臂垂直地面，吸气收回，呼气再做另一边，左右交替完成20次。

动作二：俯撑滑板屈髋

动作要领：双手分开与肩同宽支撑在地面上，双脚各踩在一块滑板上尽量并拢，核心收紧腰背挺直，呼气卷腹屈髋臀部向上抬高，双脚向前滑动尽量靠近身体，一组做12-15次。

动作三：俯撑滑板腿屈伸

动作要领：其实姿势跟上一个动作一样，然后呼气卷腹弓背，弯曲膝盖双腿向前滑动至大腿贴近胸部，吸气伸直，一组做12-15个。

动作四：行军踏步

动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，弯曲膝盖双腿向上抬高至大腿垂直地面，核心收紧控制好大腿，一条腿缓慢向下放至脚掌接近地面然后再抬回原来的位置，左右交替完成20次。

跑步能减肚子的脂肪吗

　跑步能减肚子的脂肪吗，不同的运动会对我们身体的不同部位起到不同的效果，我们可以根据自己的需求选择合适的运动方式，对于大多数人来说，跑步是最简单的运动方式，但跑步能减肚子的脂肪吗？

跑步能减肚子的脂肪吗1

　 跑步能减掉肚子上的脂肪吗

　答案是肯定的`，确实可以。

　跑步是所有运动项目中最常规也是最容易实现的一种运动方式，很多人平时不太参与运动，突然有运动计划，往往是从跑步开始。人在跑步时，身体每个器官每个部位都需要做好配合，并不是只有腿部才能被作用到，像手臂、肩膀、背部通通会因为跑步得到锻炼，所以大家问跑步能减掉肚子上的脂肪吗？答案是肯定的，确实可以。

　 为什么跑步能减掉肚子上的脂肪

　因为只要运动就有机会减掉肚子上的脂肪，当然身体其他部位的脂肪也能得到管理，没有绝对局部减肥运动这一说，比如像仰卧起坐，尽管它是针对腹部的训练方式，但是如果坚持练习仰卧起坐的话，对腰部、背部、手臂同样有锻炼效果，只不过在于针对不同部位，运动结果不一样而已。

　跑步对管理全身都有作用，坚持跑步可瘦腿，可收紧腹部，甚至对瘦手臂瘦脸的作用都比较明显，其实说到底并不是跑步直接达到了效果，而是在跑步时使身体热量消耗量增加，从而致使体内脂肪燃烧量在增加，慢慢地就达到了减肥管理身材。

　减肥瘦肚子离不开运动，这一点值得肯定 ，只不过不少人希望选对运动方式，在众多运动中能挑中瘦肚子最好的项目，而跑步又是大多数人最容易完成的一项运动，所以会比较在意跑步能减掉肚子上的脂肪吗这个问题。跑步本身对减肥确实有利，当然对瘦肚子的作用也比较大，重点在于是如何跑步，每天运动量如何，包括运动强度与运动时长，这两个条件对于减肥结果是有明显干预性，若只是一味地注重跑步，却没有计划跑步时间与速度的话，可能即使有坚持参与跑步，效果也不会太理想。

　通过以上内容了解了跑步能减掉肚子上的脂肪吗这个问题后，在此还特别想说明一点就是减肥瘦肚子不能只在意运动项目，还要做到饮食配合，注重饮食热量，做到低热量低脂肪，只有这样才能实现瘦身目标。

跑步能减肚子的脂肪吗2

　 跑步能瘦肚子吗

　在平时生活中如果保持长期的跑步，那么是可以对全身进行减肥的，一般在脸部，肚子，腿部的瘦身是非常明显的，但是要通过合理的饮食进行控制。跑步是可以瘦肚子的，当我们跑步时，腹部脂肪会迅速燃烧。你跑的时间越长，你燃烧的脂肪越多，你的胃就会变得越小越好。同时，跑步有一种叫做超级燃烧的效果。

　 瘦肚子多久能看到效果

　一般锻炼健身，一个月就会有很好的效果，而常见的减掉腹部的脂肪需要一个月就很明显了，适合减肚子的运动还是很多。

　肚皮舞：肚皮舞有利于腹部脂肪的燃烧，我们可以找专业教练指导练习，也可在家自己练习。

　空中脚踩单车运动：在临睡前仰躺在床上或瑜伽垫上，双腿抬起，交替模拟踩单车的动作，此时上半身要保持不动。

　仰卧起坐：仰卧在瑜伽垫或者床上，如下图，屈膝，脚掌放在地面。双手置于脑后，让身体上升到离地约10—20厘米稍作停顿，然后慢慢让身体回到原位。

　 女生小肚子是怎么形成的

　缺乏运动、喝水太少、吃太多油炸食品、饮食太单一、蔬菜水果摄入太少，消化系统不好、熬夜都会引发便秘。都是管不住嘴惹得祸，因为不加节制的摄入甜品、饮品等，由于过多的糖分会让热量过剩，导致内脏和皮下脂肪堆积，从而造成小肚子越吃越大。从怀孕开始，女性的身材也严重变形，小肚子不光会凸出，甚至还会出现软软的一团堆在小腹上。分娩时韧带松弛，特别容易蓄积脂肪，最终会形成“水桶腰”。许多女性在紧张、焦虑、抑郁的情况下，都会以狂吃零食作为发泄或补偿，为心灵增加满足感。可是她不知道，当胃塞满的时候，脂肪也就满了。这也是腰身变粗的原因所在。