健身一个月，体重上升，体脂下降，啥体验？

我觉得是一种减肥路上的必经过程吧。因为我有一个朋友就是这样，她就是一开始体重上升，然后体质下降，但是随着时间的发展，他的体重也越来越标准了，所以我也很替她开心，至于你我给你的建议，也只能是这个了。

身体成分是指人的所有组织器官的总成分，他的单位是体重。人的身体成分包括脂肪和非脂肪两种成分。非脂肪部分我们通常称为瘦体质，主要包括骨骼、肌肉等。一般运动减肥的目的是降低体内脂肪含量，而瘦体重部分，最好不变或者略有增加。

七点减肥训练营发现，在运动减肥开始阶段，由于减肥者以前很少参与运动，其运动能力差，相应的肌肉含量较少。在减肥初期，身体为了适应运动给身体带来的刺激，肌肉含量会有所增加，从而提高身体的运动能力。

在运动减肥的开始阶段，由于瘦体重的增加，且瘦体重增加的绝对值可能和体内脂肪下降的绝对值相当，而从表现出体重变化不大。同时，体脂率下降明显印证瘦体重的增加和脂肪重量的下降相当的趋势。

人体在运动完以后，身体对食物中的营养需求更加的大，吸收的也会更加充分，其实你早中晚吃的什么不是多么重要，但是想要减肥，还是要有些控制；游泳虽然消耗的能量多，但是它对肌肉有一定的锻炼作用，再加上你做的力量锻炼，会使你的肌肉更加结实，你测量后发现肌肉减少了，其实是肌肉更加结实了，你犯了一个想减肥的人通常都会犯的错误；你的脂肪没减掉和你的饮食方式、习惯有关，晚餐吃的太晚也不好，不仅会发胖，还会增加胃的负担，长此以往，会得胃病；我在这给你提一点建议，你晚上回家就吃晚饭，晚饭少吃点没关系，不会影响健康，然后去散散步，不仅促进胃的蠕动，还能为你接下来的运动做好准备，然后你再去游泳，不要太拼命，适当就好，晚上回家喝杯牛奶早点睡觉，力量锻炼就没有必要了，因为你只是减肥而已，不是锻炼肌肉，一味的锻炼肌肉不会使你的体重减下来；如果你有时间的话，早起跑跑步，做做有氧运动，更有利于减肥；最后要多吃蔬菜、水果，利于减肥。希望采纳！