长期运动过度会导致什么后果

长期运动过度会导致什么后果

　长期运动过度会导致什么后果，都说生命在于运动，越来越多的人为了身体的健康都会经常运动，但是长期运动过度却会带来一定不好的后果，下面分享长期运动过度会导致什么后果相关内容，一起跟随我来看看吧。

长期运动过度会导致什么后果1

　 1、兴奋过度。

　如果一个人长期运动过度，那么就会使人的精神产生依赖性，大量运动会使人体产生一种叫做吗 啡样物质的增加，如果一旦这种物质大量释放到血液中，就会让人感觉到十分的兴奋，可以抑制各种不适合疼痛，时间一长就会运动上瘾，一旦停止运动，就会产生抑郁以及沮丧等不良的情绪。

　 2、损害生殖功能。

　除此之外，运动过度还有可能会抑制男性和女性生殖功能，指女性的月经不调或者是子宫内膜异位，还会让男性不育的增加几率。

　 3、免疫力下降。

　过度运动还有可能会使机体免疫功能受到一定程度上的损害，影响身体健康，因为人们在剧烈运动时很有可能会产生过度的免疫抑制蛋白也有可能会导致免疫细胞凋亡，人免疫细胞的数量大大下降，让人更容易遭受到病菌的'侵袭。

　 4、贫血。

　运动过度还有可能会造成运动能力的下降，这是因为一个人如果处在一个大量运动的状态之下就会是身体里面的器官系统和功能有所下降。长此以往，就会增加运动性贫血的发生率，这种贫血一般都会表现为缺铁性贫血，这样机体的反应能力就会在不同程度上有所下降，还会让人的平衡感降低，肌肉的弹性减少。

　 5、意外几率增加。

　运动过度还会使机体受伤的机会增加，这是因为一个人如果运动过量，那么就会导致神经中枢疲劳，大脑皮层功能下降，运动者就会出现反应迟缓或者是判断失误等情况，精力不集中，动作不协调，就会导致在运动过程中出现跌倒或者是撞伤的机会增多。

　 6、加重心脏负担。

　一些没有经过特殊训练的人，如果没有注意进行适当的运动强度，就会导致超负荷运动，超负荷运动会使人得心脏循环系统不堪重负。这时候一个人需要的血液量以及氧气量会突然大大增加，所以就会导致运动者在此时出现急性缺血或者是出现心脏骤停，还有脑血流中断等现象。

长期运动过度会导致什么后果2

　 第一个后果：影响睡眠

　首先运动过度会让我们的血液提升循环的速度，所以我们的体征可能会因为过度运动而格外增高，从而导致睡不着觉。所以我们有可能会因此而失去正常的睡眠。所以，过度运动会影响我们的睡眠，影响了睡眠之后，我们的第二天的生活也会因此而受到影响了。

　 第二个后果：影响情绪

　过度运动可能会导致我们的情绪受到一些影响。因为过度运动是会让我们精疲力竭的，这种精疲力竭的状态并不是健康的。我们会因此而透支我们的体力和身体健康。当我们过度运动后，就会感到特别难受，精神状态也会变得非常低落。长期以往，我们的精神状态就不会特别好哦。

锻炼过度的后果

锻炼过度的后果，现在选择运动健身的朋友是越来越多，但是对运动健身却很盲目，认为累了就是有效果，其实很可能是你运动过量了，那么锻炼过度会有什么后果呢，我带大家一起来看看吧！

锻炼过度的后果1

1、急性肾衰竭

运动过度，造成肌肉出现了融解状况，肌肉里的脑钠便会在肾小管损伤里产生结晶体，对肾小管损伤产生堵塞，进而影响了肾脏功能的一切正常运行。

2、出现贫血

实际上运动过度也会出现贫血状况的，这儿的贫血不是说人体排出很多血液，只是在医药学上称之为“时尚运动贫血”。这是由于在健身运动全过程中，人体会排出很多的汗水，汗水里除开会出现水份外，也有许多、金属离子，例如血液里的亚铁离子，汗水的很多外流就造成血液里亚铁离子降低，进而导致贫血，因此又叫“缺铁性贫血”。

因此有时候运动过度的情况下总会有头昏的病症出现，便是由于人体贫血造成的。

3、影响内分泌

当我们经历过一次运动强度大的锻练后，通常便会感觉人体十分疲倦，动都不想动，更别说再次锻练了，实际上导致那样的状况更是内分泌遭受抑止造成的。一般、控制我们人体生长激素代谢的更是脑下垂体，而运动过度的情况下，脑下垂体的作用便会被抑止，那样就造成生长激素代谢遭受影响，那样便会导致身体疲乏，精力修复差，乃至会出现腿抽筋的状况出现。

4、导致人体脱水

在健身运动的情况下，因为肾上腺激素上升，再加夏天高温天气，造成许多、人到健身运动的情况下会出汗多。汗水里的主要成分便是水，假如汗水很多外流得话，那麼便会导致人体水份的持续外流，进而出现脱水状况，夏天由于脱水状况造成中暑状况常常产生。

5、易引起心脏病症

我们在健身运动的情况下，因为人体代谢出的肾上腺激素造成心跳速度加速，因此我们健身运动完后经常会感觉心脏在扑通扑通地颤动。

锻炼过度的后果2

锻炼过度的后果

1、逐渐缺乏健身的动力

因为中枢神经疲劳的原因，你会逐渐失去健身的动力，甚至想完全放弃健身！如果不是你自己懒癌发作的话，那这很有可能是身体在告诉你：训练过头了，需要休息！

2、剧烈运动后的非正常酸痛

运动后的延迟性酸痛很正常，但这种现象一旦持续化或者愈演愈烈，比如异常强烈和持续不能缓解的酸痛，就需要你上点心了，因为运动过度也会影响肌肉的修复。

3、运动成绩停滞不前/下降

运动过度会带你进入增肌瓶颈期（甚至有掉肌肉的情况），运动表现能力下降。同样是跑一公里，之前你用3分钟，现在你可能需要4分钟甚至更多。

4、肌肉含量下降，体脂肪增加

长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇，这种激素会导致肌肉的分解和脂肪的增加。值得一提的是，长期焦虑和烦躁的人，也容易分泌这种激素。所以就算为了好身材，也要努力保持好心情啊朋友们！

5、焦躁不安，难以集中精力

训练完的一段时间内，如果你难以平静、无法安心休息，这也很有可能是运动过度造成的。

6、运动后反而更容易生病

长期进行大强度、长时间的训练，会降低你的免疫力，让你更容易生病。如果原本用来强身健体的生活方式反而让你的身体状态变得不好，你就需要审视下自己的运动方式是否科学合理了。

应对的方法

1、保证睡眠

睡眠是保证运动质量的基本前提条件，请保证每天6-8小时的基础睡眠时间，这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。

2、保证营养

说起来容易，做起来难。如果你的运动过度综合症发生在减脂期，不如适当地增加些热量摄入（建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等），让身体恢复一段时间，然后再继续采用减脂饮食方案；如果是在增肌期，可以适当地增加一些有益脂肪酸以及优质蛋白质。

3、停止训练

你没有听错，停止训练三到五天甚至是一周时间，就能让你重获新生，毫不夸张。你可以利用一些国家的法定节假日出去旅游、玩耍，放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复。

4、自我理疗

利用好泡沫轴、筋膜球等理疗工具，彻底放松身体的肌肉。也可以尝试冷热交替泡浴法，这对肌肉的恢复有好处，注意不要感冒就是了。

5、降低运动强度和运动量

最简单粗暴的方式是，你需要减少自己的运动量和运动强度。比如原来要做、3、组的动作，你可以降低到两组；原来、60、分钟的训练，你可以降低到、40、分钟；原来卧推、80、公斤，你可以降低到、60、公斤以此类推，持续、2-3、周左右。

健身过度对身体伤害表现比较常见的有训练过程中的运动损伤，训练后的恢复期延长，训练后引起并发症甚至疾病！下面我来说说这些训练过度的表现、伤害以及如何来预防及康复！

训练中的过度主要是训练强度太大或者训练时间太长 比如说力量训练中因为强度太大导致了肌肉、韧带、关节的拉伤或撕裂，比如心肺训练中出现的头晕、恶心或者昏厥；前者导致的损伤可能是热身不足，重量太大，运动弧度过大或者保护不足；后者可能是心肺机能差，供血不足等原因；前者的伤害显而易见，后者可能会导致循环系统疾病！所以，训练一定要循序渐进，尤其是初级训练者，训练的开始阶段要缓，中间段适当的提升，结束时也要有过度

训练后很难恢复的身体疲劳也是过度的表现 比如肌肉酸痛，精神萎靡，全身无力！健身的人肯定都有过训练后肌肉酸痛的感受，正常情况下三四天便可恢复，但是有的训练者在一周后还有明显的酸痛感，这就是训练过度了；如果训练时间特别长，训练后感觉身体虚弱，

精神恍惚，全身无力，也是过度的表现，常见有氧运动及综合性运动之后，比如跑步、打球、爬山之类的！训练者一定要注意，因为个人的体能及体质不同，训练强度应该有自己的标准，不要盲目的随着别人的强度进行训练！而且，训练后的睡眠和饮食是恢复的关键，一定要吃好，睡好！！！

训练过度一定要重视，由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见 比如有人在训练后感冒、发烧，这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现！健身为什么会导致炎症？其实身体无时无刻都有炎症反应，身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程，不过这个氧化的过程是合理可控的，但是氧化过度就会出现过度的炎症，炎症会引起免疫反应，比如感冒发烧的一系列症状 当然，炎症本身也会导致免疫力下降！

不知道大家有没有听说过横纹肌溶解症 这是典型的训练过度导致的损伤疾病！虽然原因也可能是营养不良，休息不足，但直接原因就是训练所致肌肉损伤引起的炎症，一般容易发生在在初学者以及大重量训练者身上，横纹肌溶解症后果很严重，一定要引起重视，不要盲目崇拜大重量训练！

运动是好，但是运动也要掌握力度，运动的时间和力度都要刚刚好，运动不到位没有功效体现，运动过度则会导致很严重的后果。那么，你知道运动过度会怎么样吗？原来会有这些后果啊，真的是太恐怖啦。那么，过度运动到底会导致一些什么严重的后果呢，让我们开始往下看看吧。

第一个后果：影响睡眠

运动过度会导致什么呢？首先运动过度会让我们的血液提升循环的速度，所以我们的体征可能会因为过度运动而格外增高，从而导致睡不着觉。所以我们有可能会因此而失去正常的睡眠。所以，过度运动会影响我们的睡眠，影响了睡眠之后，我们的第二天的生活也会因此而受到影响了。

第二个后果：影响情绪

过度运动可能会导致我们的情绪受到一些影响。因为过度运动是会让我们精疲力竭的，这种精疲力竭的状态并不是健康的。我们会因此而透支我们的体力和身体健康。当我们过度运动后，就会感到特别难受，精神状态也会变得非常低落。长期以往，我们的精神状态就不会特别好哦。

第三个后果：可能会导致疾病

过度运动可能会导致一些疾病，那么到底是什么疾病呢？我们可能会因为疾病而导致我们的关节和谷歌受到损伤，还有可能患上拉伤、跟腱炎、足跟炎疾病，还有可能导致骨折、脱臼、擦伤、骨裂等疾病。

所以，我们可以看到过度运动所带给我们的危害了，真的是挺可怕的，原来过度运动容易带给我们疾病的呀。我们根据自己的身体状况和具体的身体素质来决定，做什么运动，以及做多少运动。不能过度运动的哦。

第四个后果：影响运动热情

过度运动会影响我们的运动热情。运动本身是一件有益于体的事情，因为可以从运动中得到健康和美好的心情。但是，让过度运动就会导致不好的后果，会导致身体受到损伤，还会导致我们的心情变差，久而久之，我们就不会想着去进行什么运

第五个后果：身体酸疼

你有没有遇到过这样的状况呢？辛苦运动了一整天，第二天起床胳膊腿儿都动弹不了了，因为简直是又酸又疼太难受了。日常的生活都被严重影响

这可能是运动过度导致的，过度运动会导致身体难受酸疼。这可能乳酸堆积，身体中堆积了乳酸，导致的酸疼感。也可能是韧带拉伤，如果是韧带拉伤，如果是韧带拉上了，我们平常就要多多进行一些拉伸，把身体舒展开，增加人体柔韧度，让我们不那么容易被拉伤。

这些就是关于运动过度可能会导致的几点危害，现在你已经有所了解，那么，就让我们重新规划运动的力度，保护身体，让自己不那么容易受伤吧。运动是一把双刃剑，运动好了，可以帮助我们越来越优秀，运动过头，则是会起反作用的哦。

运动过量会造成身体极度疲劳，生命体征异常，精神状态不佳等等。

过度训练是运动能力长期衰减的状态，是多种因素长期累积造成的结果。我们一般将过度训练的反应笼统的分为交感神经型和副交感神经型。

交感神经和副交感神经属于人体的自主神经系统，这两类神经在作用上相互抑制，交感神经的主要作用是让人体进入“应激消耗状态”，心率血压上升，促使人体进入分解代谢，而副交感神经则让人体进入“静息恢复状态”，心率血压下降，促进人体的合成代谢。

在训练时，尤其是高强度训练，交感神经兴奋，副交感神经受到抑制，训练结束后，副交感神经逐渐兴奋，交感神经受到抑制，二者此消彼长，共同维持身体的平衡。

根据研究，一般来说，力量与爆发力项目的运动员过度训练的表现多为“交感神经型”，表现为身体疲劳，但精神亢奋，睡眠质量差，这往往是由于训练强度过高，持续时间过长引起的。耐力项目运动员过度训练的表现多为“副交感神经型”，表现为身体疲劳，精神状态萎靡不振，嗜睡，这往往是由于训练量过大引起的。

1适量的运动健身对我们人体是有好处的，过量的运动锻炼对我们人体是不利的；

2过量运动后会降低免疫力，这种降低大约维持一小时左右，要经过二十四小时后才能恢复到原来的水平；

3过量的运动会对我们的心脏产生一个很大的危害。

过量运动的危害：

1、导致病理性骨质吸收

长期高强度的运动，会使得骨组织所受的应压力过大，发生病理性骨质吸收，尤其是老年人，还容易引起骨折。另外长期高强度的过度牵拉骨膜，还可导致疲劳性骨膜炎并引起疲劳性骨折。

2、可发生关节软骨营养障碍

关节软骨的正常结构和功能是维持关节灵活、正常运动的重要因素之一，关节软骨一旦损伤即产生永久性病变，治疗困难。长期过量的运动，关节软骨经常受到微细损伤，入股正常弹性改变，造成软骨营养障碍，加速软骨的退行性病变。微细损伤累积可造成软骨溃疡、玻璃等损伤。

3、可发生骨骼肌功能下降

运动后肌肉酸痛是大量运动后常见的症状之一，急性或慢性的过度符合会导致骨骼肌的结构损伤和功能障碍。剧烈运动后肌肉相对缺氧，代谢产物乳酸堆积，自由基产生，肌细胞内钙离子浓度升高，造成肌细胞收缩结构破坏，蛋白质降解加剧，骨骼肌收缩和伸展功能下降或障碍，肌肉印度增加并产生严重疼痛。

健身过度训练的一些症状你中招了吗

为什么会出现过度训练

●过度训练：训练过多导致的身体疲劳。使用过于严格的训练和饮食计划，没有合理安排放松休息，导致身体上和神经上的过度消耗!长期保持低碳或0碳的训练者，更容易训练过度!

●负面影响轻则：训练不进步重则：影响身体健康

过度训练的表现

●食欲下降没什么胃口

●睡眠质量下降感觉很累却睡不着

●身体昏昏沉沉无精打采

●心情变差

●肌肉量下降

●力量训练强度上不去，出现平台期

●训练后出现过度的肌肉酸痛

●对训练失去兴趣

总结：要是出现一半以上就很可能是过度训练了，尤其前三点全中!

怎么办

●一旦出现过度训练情况，最有效的办法就是休息，休息到你渴望去训练的那种程度再去训练。

●锻炼就是为了一个更好的自己，也是一辈子的事，不要去做一些对自己很严格且极端的训练计划，那会让你更快放弃。

总结：健康训练快乐生活!

适度锻炼有益于身体健康，它能减轻体重和降低人们患上多种疾病，如老年痴呆症的风险。但是如果过度锻炼就会导致：心率改变、肌肉骨骼改变、免疫系统改变、激素改变以及睡眠改变，所以健康的身体应该是适度的保持身体活跃。

一、心率改变

分子类型的改变会发生在运动员的心脏里，这就会造成他们患上与心脏相关的健康问题。运动生理学研究发现：终身从事耐力项目的运动员其心肌的纤维化率很高，特别是他们的心脏细胞也会硬化。

这种硬化会造成心脏骤停，引发心律不齐。每周跑步持续超过25英里（约合40公里）的跑步者其死亡风险相当于那些不锻炼的人。

二、肌肉骨骼改变

在运动过程中，肌肉和骨骼会不可避免的遭到损伤，它们需要24-48小时的休息才能完全恢复过来。如果肌肉的疲劳感超过了48小时，这就意味着锻炼者的生理功能受到了过度挑战，也表明他的肌肉和能量存储没有有效的恢复过来。

美国约翰霍普金斯大学医学院的研究者认为：锻炼后的慢性疲劳感表明锻炼者训练过度了。

三、免疫系统改变

运动过度会损伤免疫系统的功能，因为身体需要与疲劳感和不充足的肌肉恢复相斗争。研究表明：超过90分钟的高强度耐力运动会让运动员在锻炼结束后的72个小时内容易患上疾病，这是因为剧烈运动会暂时性地降低免疫系统的功能。

四、激素改变

训练过度会影响到激素的分泌功能。运动员会体验到皮质醇和肾上腺素分泌量的增多，这两种激素也被称为应激激素，它能升高血压和胆固醇含量，从而抑制免疫系统的功能。

训练过度还会通过增加两种激素-肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌量而抑制食欲。热量摄取不足，就会放缓恢复速度，让训练过度的不适症状更为严重。

五、睡眠改变

运动过度会对身体施加压力，导致皮质醇含量上升。皮质醇和其他激素含量的升高会影响到睡眠习惯。皮质醇的功能决定了睡眠模式，所以，如果皮质醇含量在就寝时过度升高，就会妨碍睡眠质量。

人民网－锻炼过度以五种形式伤害身体