1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指
锻炼方法
1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等)
2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,
3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止
最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种
拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着
相信很多在生活中有很多人经常会觉得自己的手指不听使唤,关键时反应不过来,所以给我们带来了很多困惑,那么怎么通过平常的生活来锻炼手指灵活度呢一起和小编来看看吧。
第一:甩手法;将双手放在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟。这样可以促进手部血液循环;保证血液畅通。
第二:假装抛球法:双手用力紧握,想象要把手中的东西紧紧捏牢,然后默数,用力张开十指。这样反复的做,可以起到强健手掌和手腕的作用,同时增强手指灵活度。
第三:弹压手指法;弹指,就是讲双手十指一个个报数,并向下弯曲。这样重复的做,以达到锻炼手部的控制能力和活动能力。压指,将十根手指相互穿插交错向下压,直到指关节酸胀痛为止,以达到锻炼指关节的韧性和灵活性。
第四:推掌法;将双手合掌,使左手腕用力推向右边,右手腕用力推向左边,一直保持手掌对合的姿势,这样可以强健手腕。
第五:拉指法;先将左手依次握住右手的每一个手指,用力向外拉直,同样再将右手依次握住左手每一个手指,用力向外拉直,这样可以帮助手指血液循环畅通,强健韧带。
第六:换指运动;方法是依次将双手的手指进行重复交换对指,这样锻炼手指的灵活度并达到锻炼大脑反应、协调能力。
第七:放松法;放松是最好的方法,让手臂自然悬垂,随意晃动,用力摇摆等一序列操作,已达到协调手的各个部位。
以上就是关于锻炼手指灵活度的方法,有时候没事的时候就可以按照以上的方法去练习一下,希望对大家有所帮助。
做指卧撑,这个方法很有效果的哦 !
手功练习法
(一)概念与意义
篮球运动基本功之一,指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员,技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节,而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量,速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质,更好地控制与支配球运用自如、心手相应,才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。
(二)练习目的
是提高控制支配球能力,也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力。
(三)练习原则
(1)选择练习时要贯彻少而精的原则。要按学生的水平,选择行之有效的练习方法,坚持经常,反复磨练,逐步增加难度。
(2)对每个练习要抓住要点,明确目的与要求,既有一定的时间和次数的规定,又应防止耍花样,走过场。
(3)为了使学生增强手感和熟悉球性,提高控制球能力,在做交接球、运球等练习时,应尽早地引导学生将视线离开球,主要凭借对球的感应来进行练习。
(4)在进行控制球练习时要多结合课的准备部分进行。也可做为课外作业让学生自己练习。
控球技巧
1持球
使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。
2躯干盘球
将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。
4单脚盘球
两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。
6膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。
7跨下八字盘球
这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习
假动作
1摇摆腰部
2举手开足
3球和足部方向相反
4假投篮
5摇摆颈部
6驻足
(四)练习方法
1�翻腕压手
方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求:五指张大分开,指根以上触球。
2�挤球(双手挤球)
方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。
要求:五指尽量分开,用力适当。
3�双手头上抛接球练习
方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作(如图1)。
要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
4�双手胸前向上抛球后击掌
方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。
要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。
5�双手向上抛球后做转身
方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度,然后接住。
要求:抛球垂直,转身平稳。
6�双手向上抛球后做俯卧撑
方法:抛球方法同上,球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。
要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。
7�身前抛接球,身后击掌
方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次。
要求:球不高于头(图4)。
8�体前击掌,背后接球
方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地(图5)。
要求:手快速移动。
问题一:怎样练习手指的灵活度 练习手指操
1、单指起落控制
手掌放在桌子上,手掌内空,手指自然虚点(不要并紧,留些间隙)在桌面上,而后每个手指独立抬起落下,其他手指不动。
2、单指前后移动控制
手型同上,每个手指伸出点原地点,缩向手掌处点练习。
3、单指左右移动控制
手型同上,以右手为例,大拇指向左移动再移回,其他手指不动;最后大拇指留左边一些;
接上,食指移向大拇指,再移回原位,其他手指不动,最后食指靠在大拇指边上;
中指靠向食指……
3、双指起落控制
是1的变型只不过动的是双指,细节略。
4、双指前后控制
是2的变型,细节略。
5,双指左右控制
是3的变型,细节略。
6、双手组合练习
手型同上,双手并在一起,顺序循环练习以上动作
7、间隔练习
练习同上,只是手指组合不在相邻,而是隔一个隔两个等。
8,悬空练习
手型离开桌面
9、双手空抓练习
这是力量练习,手指没有力量是没办法做到灵动的。
问题二:如何锻炼手指的灵活度和控制力 1,平时走路或坐着无事把手指作握拳状态,然后快速弹开手指,同时手腕也可作360度划转,反复坚持做这徒手操
2,用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏。达到增强手指的灵活性
3,学打算盘(珠算)、多学打字,据日本专家研究表明,常打算盘运动手指,一可使手指灵活,二可促进脑细胞增长,延缓脑子老化,保持脑子灵活
4,甩手:双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。可以促进手部血液循环。
5,抛球:将双手握拳在胸前,设想手中有一小球。用力紧握,默数5声,张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕,使手指灵活。
6, 弹指:双手十指模拟弹钢琴,从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20 次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。
7,压指:将十根手指分开,指腹相对,用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10 次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。
8,推掌:双手在胸前合掌,左手腕用力推向右边,保持手掌对合,然后转向左边。可以强健手腕,增强手腕或手掌的灵活度。
9揉指:用拇指与食指夹揉按丨摩手指,从指根到指尖。可以促进手指血液循环。10,拉指:右手握住左手拇指转一转,再用力向
问题三:怎么练手的灵活度? 练习手的灵活度的方法:
1、单指起落控制
手掌放在桌子上,手掌内空,手指自然虚点(不要并紧,留些间隙)在桌面上,而后每个手指独立抬起落下,其他手指不动。
2、单指前后移动控制
手型同上,每个手指伸出点原地点,缩骸手掌处点练习。
3、单指左右移动控制
手型同上,以右手为例,大拇指向左移动再移回,其他手指不动;最后大拇指留左边一些;
接上,食指移向大拇指,再移回原位,其他手指不动,最后食指靠在大拇指边上;
中指靠向食指……
3、双指起落控制
是1的变型只不过动的是双指,细节略。
4、双指前后控制
是2的变型,细节略。
5,双指左右控制
是3的变型,细节略。
6、双手组合练习
手型同上,双手并在一起,顺序循环练习以上动作
问题四:什么方法锻炼手指的灵活度最好 1,把手平放在桌上,一根一根的向上抬,慢慢提高速度。 2,拿两个文玩核桃、健身球或乒乓球在手上转。 3,把双手十指交叉握紧,再左右碰撞,一只手的手指敲两一只手的手背。 很有用的!!!!!!
问题五:怎样练习手指的灵活程度? 多去练打字啊!手机、电脑键盘都行!有空就打…
问题六:怎么练习手指的灵活性? 第一:可以买两个球来转
第二:双手一个个手指指尖对齐,手心空的,把不灵活的手指呢在空中互相绕圈圈,就像行星一样绕时手指不能碰到一起
练习打字就不错呀 一举两得
要是小孩子
1、撕彩条
目的:学习撕纸的方法,训练手指的灵活性。
方法:为小朋友每人准备一张用缝纫机缝有洞的纸
条子若干条。游戏开始后,首先由阿姨启发触朋友
撕纸的方法,接着,阿姨边示范边讲解撕纸的方法,
而后让小朋友自己学撕纸,撕好放在篓子里。
2、学包糖
目的:训练小肌肉动作,学包糖。
方法:准备搓好的糖球和糖纸若干份。首先让小朋
友参观较好看的各式漂亮的糖粒,启发小朋友包糖
的兴趣,接着由阿姨讲解示范包糖的方法,提醒小
朋友要把糖包在纸内,而后让小朋友自己包糖。
3、折彩旗
目的:教小朋友学习角对角折一次,再折一次。
方法:准备相应份数的四方形纸。先发给小朋友
一人一张。先由阿姨用一张正方形纸角对角边对
边示范折两 次,而后让小朋友自己动手学着折。
记得采纳哦 希望能帮到你
问题七:魔术新手要怎么练习手指灵活度 1、双手手指交叉,右手拇指在外。
2、双手重新交叉,左手拇指在外。
3、双手并排直立,两食指同时弯曲。
4、回复双手并排直立姿势,中指同时弯曲。
5、回复双手并排直立姿势,无名指同时弯曲。
6、回复直立姿势,小指同时弯曲。
问题八:如何快速锻炼手指灵活度 10分 甩手:双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。可以促进手部血液循环。
抛球:将双手握拳在胸前,设想手中有一小球。用力紧握,默数5声,张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕,使手指灵活。
弹指:双手十指模拟弹钢琴,从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20 次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。
压指:将十根手指分开,指腹相对,用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10 次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。
推掌:双手在胸前合掌,左手腕用力推向右边,保持手掌对合,然后转向左边。可以强健手腕,增强手腕或手掌的灵活度。
揉指:用拇指与食指夹揉按丨摩手指,从指根到指尖。可以促进手指血液循环。
拉指:右手握住左手拇指转一转,再用力向外拉直,依次拉每一根手指,换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通,强健韧带。
换指:依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。
放松:让悬垂手臂,随意晃动,再用力摇摆,直到手部彻底轻松为止。
有关按丨摩的若干件事
按丨摩的力道 对多数穴位和反射区来说,不痛不会有效果,所以需要 强一点,痛感重一点。但用力也不可过重,只要有明显的痛感就行了。按丨摩时,用力要先轻后重,逐渐增加力量,到能接受的最大限度为止。
按丨摩的顺序
按丨摩时男性先左手,后右手;女性相反,先右手,后左手。如没有足够的时间,只要 一只手上的穴位就可以了。
小心穴位疲劳
多日多次后,病情好转,穴位的压痛随之减轻,是疾病好转的迹象。如果病情没有好转,而压痛明显迟钝,这就是穴位疲劳。左右手穴位相同,可以轮流 左右手的穴位。
注意
1 、 前休息片刻。
2 、暴饮、饱餐、洗澡后1 小时内及过度疲劳时不宜做手部 。
3、 初次按揉后局部如果出现酸、微痛、胀等感觉,这是指力过大的缘故,应减轻力度。
4 、手穴部位比较小, 时,有些穴位可用一些器械操作,如以钢笔、圆珠笔等尾部(必须光滑圆润)按压穴位。
5 、 中切记自然呼吸,不要屏气。
问题九:最佳的手指灵活度练习法? 中午好朋友,Chosen1丶很荣幸能回答你的问题。 每天从头做到尾,加强手指力量和灵敏度哦~
灵敏度练习:
1 双手握拳然后尽量往外张得最大,反复10~15次
2 尽量只弯曲手指最尖端的一节然后松开,反复10~15次 这个比较难。。。
3 依次弯曲小指―无名指―中指―食指,然后再反向,5次
4 双手举到齐肩然后上下甩动,换句话说就是作僵尸状……
5 双手合十,在手指保持接触的情况下提高肘部,使得手指相对于手掌呈向外弯曲
6 双手平放,在其他手指不动的情况下依次转动拇指、食指、中指、无名指和小指
力量练习:
7 五指尽量张开,可以用圆型物体架在手指之间或者用相邻的手指去叉另一只手的手腕
8 两手垂直,五指并拢,小臂靠在桌边上,小指上挂一个200g重的小物件(可以用钥匙环+钥匙),在小臂和除小指之外的四指不动的情况下用小指提起/方向物件20次。以后逐渐加大重量。训练手掌底部肌肉,对palm有相当好处
9 小臂伸直放在桌上,手掌向上,食指、中指、无名指依次挂1kg的重量然后向上举起。如果1kg受不了的话可以先换小的。。可以找个汽水瓶装满水套跟橡皮筋什么的。
以上内容摘自网络~希望能帮到你! 如果还有什么疑问尽管追问,我会以最快的速度回复你。
问题十:怎样增加手指的灵敏度 1 一枪打四个。
左手伸展拇指与食指,拟“枪”,右手伸展四指(收拇指),比“四个”。口中同念“一枪打四个”,念完之后两手动作到位。
换手。速度越来越快。
2 摸鼻子摸耳朵
双手击掌一次。
左手摸右耳,右手摸鼻子,摸耳朵的手在外面。
再击掌一次
右手摸左耳,左手摸鼻子,右手(摸耳朵的那只手)在外面。
左右手轮流替换,速度越快越好。
3 手指轮接
左手食指与右手拇指指尖相接,手腕轻转,换左手拇指与右手食指相接。如此循环越快越好。
可换手指,左右手对应。
4 扣指击掌心
双手指尖聚起,对扣一下,左手伸展,右手击左手掌心。
双手指尖聚起,对扣,换右手伸展,左手击右手掌心
如此循环,越快越好。
5 伸手指
掌心向着自已,双手握拳。
一, 左手拇指,右手小指,同时向左伸出。
二, 手指同时收回,恢复握拳。
三, 左手小指,右手拇指,同时向右伸出。
四, 手指收回,恢复握拳
四八拍,越快越好。
6 旋臂操
左臂弯典,在胸前端平,以肘关节为基点,小臂向内旋,右臂加入,姿势相同,以右肘关节为轴,向外旋。
7 击拳与搓手
左手握拳,轻捶左腿,右手伸展,在右腿上来回滑动,动作协调后,换手,左手为掌在左腿上来回滑动,右手握拳轻捶右腿。
8 编手指:
左手四指并紧,右手拇指始终在左手拇指下,右手各指与左手编织在一起。先使右手的第三第五指在上,二和四在下,然后迅速换至二四在上,三五指在下。熟练后可换手。
9 计数法:
伸出一手,拇指代表1,食指2,中指4,无名指8,小指16。弯曲手指相应的数字。大拇指弯曲表示1,拇指与食指一起弯曲表示3,以此类推,从1数到三十。
1、平时走路或坐着无事把手指作握拳状态,然后快速弹开手指,同时手腕也可作360度划转,反复坚持做这徒手操;或用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏。达到增强手指的灵活性。
2、学打算盘(珠算)、多学打字,据日本专家研究表明,常打算盘运动手指,一可使手指灵活,二可促进脑细胞增长,延缓脑子老化,保持脑子灵活。
很多的科学家认为,手指在大脑皮层的感觉和运动机能中,占的比重最大,经常活动手指来刺激大脑,可以延缓脑细胞的衰老,改善记忆力、思维能力。合理锻炼我们的左右手手指,可以充分调动大脑左右脑的协调工作,那么怎么锻炼手指灵活度呢?
1、基础活动手指训练
伸出双手,捏成拳头,从大拇指开始,依次打开,变成手掌;然后再从小指开始依次闭合手指,变成拳头。反复快速练习,起到活动手指,刺激大脑的作用。
2、趣味摸鼻子耳朵训练
此训练可当游戏玩,具体做法是:先拍手,拍一下手,然后右手摸鼻子,左手摸右耳;再拍手,左手摸鼻子,右手摸左耳。交替练习,不断加快速度
3、对接手指训练
两手张开,在空中对立,然后两手的大拇指轮流对接另一只手的食指、中指、无名指、小指。具体操作就是:左手大拇指对接(触碰)右手食指→右手大拇指对接左手食指→左手大拇指对接右手中指→右手大拇指对接左手中指循环往复,熟练之后,保证对接正确的情况下速度越快越好。
4、并拢手指训练
张开手指,开始训练:①大拇指和食指并拢,同时做到剩余三指并拢,;②大拇指、食指和中指并拢,同时做到剩余两指并拢;③除小指外,剩余四指并拢;④食指和中指并拢,同时做到无名指和小指并拢;⑤无名指和中指并拢;⑥无名指和中指并拢,同时做到食指和大拇指并拢。
以上就是关于怎么锻炼手指灵活度的几种方法,每天可以按照以上几种方法来训练,这样对手指的灵活度有所帮助。
你好!
经常活动手指可以刺激大脑,延缓脑细胞的衰老,改善记忆力、思维能力。
可以经过以下方式锻炼手指的灵活度:
1、空手抓握增强手指的力量:缓慢的握拳,再缓慢的放松,每天练习500-1000次;
2、增强手指的柔韧性:对手指的指间关节缓慢而持续的压迫、拉伸,就会增强手指的柔韧性;
3、做手指相关体操:转笔训练、手指间的各种小游戏。注意要循序渐进,练习到能随意变换。
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