徒手健身和器械健身所练出来的肌肉有什么区别，哪种更合适呢？

徒手健身和器械健身所练出来的肌肉有什么区别，哪种更合适呢？

可以说现在的主流健身方式主要分为两种，一种是器械健身一种是徒手健身，两种健身方式的支持者和参与者都不少，但是因为两者不同的训练方式，最终也会导致健身者的肌肉和身材会有所差距，虽然说两种健身方式并没有什么优劣的差距，但是训练方式导致的训练结果还是有很大差距的。

器械健身就是指运用器械的净重对肌肉开展抗摩擦阻力训练。提升肌肉能量，提升肌肉层面，使肌肉美观大方，进而做到增强体质的目地。器械健身从发力视角大体上可以分成推动力训练和抗拉力训练;从器械种类视角可以分成固定不动器械和随意器械。固定不动器械训练姿势运动轨迹固定不动，更合适没有器械健身基本的新手，而随意器械训练更合适运动健身高手，姿势全过程都必须肌肉去操纵，可是可以更快的刺激性肌肉生长发育。

不论是街头健身或是器械健身，都能够做到增强体质的目地。必须按照自己状况去挑选健身运动健身或是器械健身这二种训练方法都各有各的优势，并没有好与不太好之分。假如非得要我帮大伙儿挑选一个得话，有基本的训练者我建议你们挑选街头健身，由于街头健身没有场所限定，练就的肌肉也更好用，不容易发生一些器械健身者“死肌肉”的状况。

没有运动健身基本的训练者可以先器械健身，添砖加瓦以后再进军街头健身。很多人运动健身都违反了运动健身的初心，觉得运动健身的目标也是为了更好地漂亮，这也是十分异常的作法。大家运动健身的真实目地是为了更好地增强体质，让自已的身体更为强劲。仅有自身的身体强劲了，才可以有着自身真真正正要想的人生道路。

以上就是我的回答，供大家参考，希望能够对你有所帮助。

健身房的精神器材主要分为两大类，一种是有氧运动的锻炼器械，比如跑步机、骑单车训练都是有氧运动，有氧运动主要锻炼心、肺等功能，属于耐力持久力的锻炼。第二种器械是无氧运动的锻炼器械，这种器械比较多一些，器械的不同锻炼身体的部位也不同（一般器械上都有各部位肌肉标注），主要是肌肉强度的锻炼，属于力量以及爆发力的锻炼。通常健身房健身器械都有一个标签，上面有简单的人体肌肉锻炼部位介绍，当然了，还有一部分比如哑铃和杠铃等等器材，可以根据锻炼姿势（方式）不同而锻炼肌肉有所不同。总之不管是哪种器械，其目的就在于强化身体机能以及健康的同时，也能提高身体的免疫力和抗感染能力，从而达到延年益寿。

健身的方式有很多种，人们会根据自己不同的需求进行健身运动，因此，也并不是任何人会经常在健身房现身，也有很多人会喜欢进行一些户外的，徒手性的健身运动，重要得是不管什么样的健身方式，都要以坚持为前提要求，才能让训练有所效果，但是，能够理解徒手健身和器械健身的意义，会对你健身有所帮助。

徒手健身来说，一般以各种引体向上，各种俯卧撑，和跑跳训练为主，但是对于器械健身来说，是以推举或是对外做功输出大重量的位移训练，以固定器械，杠铃，哑铃为主。两者在作用上已经有了显著区别，所以说，要认清区别，才能让你有目的训练，还能让你知道其中的道理。

1绝对力量和相对力量区别

健身房推举的重物的为绝对重量，要说徒手健身，就是自重健身，是以一种相对力量的健身训练，绝对重量训练在于提高你的力量的水平，让肌肉更加有力量，但是相对训练是提高你的力量和体重比例，可以理解为绝对重量为肌肥式的训练过程，相对重量为肌肉塑形刻画的过程。

这就说明了，徒手的自重健身训练在长期力量上提高不为显著，但是，会让你的核心力量更加协调，进行长期的自重训练，可以帮助你练出很明显的肌肉线条。绝对重量训练主要是在于长期性的提高肌肉力量，围度，这个过程也需要饮食增加，因此，最终提高了力量，但是体重也会增加，这伴随着肌肉和一定脂肪产生。

2肌肉爆发性和耐久性的区别

肌肉可以分为爆发性的肌肉纤维，耐力性的肌肉纤维，如果你长期进行大重量的训练，那么你的肌肉中爆发性的肌肉纤维就占比较高，反之，长期进行自重训练耐力性肌肉纤维会很高，发展不同的肌纤维是最终体态成型的关键所在。

有些人进行健身，希望自己练出巨大的块头，很大围度的肌肉，在人群之中，会显而易见，这需要经常训练肌肉的爆发性，以此来增加肌肉围度，变得体型较一般人强壮得多；但是如果你不希望要很大的块头，只是希望自己“穿衣显瘦，脱衣有肉”那就需要发展耐力性的训练，虽然肌肉围度不大，但是非常有美感。

3长期进行增肌训练和减脂训练的区别

我们知道无论是相对重量训练还是绝对重量训练，都可以达到增肌或是减脂的目的，但是对于不同人群，进行健身时间不同，两种训练效果显而易见，刚开始健身的初学者，我相信从事无论怎样的训练都有阶段性的效果，但是往后不断进行，就需要对自己的要求进行一些训练上的改动。

因此，你要记性增加，增长肌肉，长期性的训练，选择运用大重量，少次数的绝对重量训练才会有明显效果；但是如果你要求减脂，一些小重量的理解训练也有帮助，但是自重训练的力竭效果更加明显，当你在减脂阶段，应该有必要进行一些自重的徒手训练。