男性骑车锻炼有害处吗

　对睾丸不好

　　感觉肺不好是因为空气不乾净,可以戴口罩匀速骑车!

　　骑自行车出游或做运动，既有益身心又能保持结实苗条身材，不过奥地利专家却警告，若长时间在自行车硬垫上运动，极可能导致男性阴囊磨损、结石、精液囊肿等问题，严重者更会导致性无能，而对女性而言则会使阴部神经受损。

　　奥地利因斯布鲁克大学科学家以超音波扫描检查45名登山单车运动员及31名平日在平地骑自行车的学生后，发现96%登山自行车运动员患有阴囊疾病，特别是良性、组织钙化的阴囊结石，而后者患有这些问题的比率仅16%。

　　同时，登山自行车运动员出现精液囊肿的机率比后者高出3倍。这些自愿接受测试的运动员每天平均骑自行车两小时并坚持每天维持踏单车，医生发觉他们的阴囊松软，且验出精液囊肿为副睾与储藏精子的睾丸网出现囊状膨胀现象。最严重的是，如果流往阴茎的血液受到严重影响，可能逐渐造成“不举”的问题。

　　奥地利研究人员将于明天出版的《刺血针》杂志公布这项研究结果。研究结果显示，山区自行车运动会对副睾及睾丸后方交叉盘绕的睾丸网，造成肉眼看不出来的细微伤害，他断言这些阴囊的问题主要与单车的坚硬坐垫有关。

　　研究人员佛劳契教授建议，单车运动可以采取的防范措施包括穿著加装垫料的自行车短裤，改用加厚的单车坐垫，骑车时经常停下来休息，单车亦应装设避震坐垫或使用有避震系统。

自行车是很多人日常生活、工作中不可缺少的代步工具，担心骑自行车会影响勃起功能是没必要的。事实上，如果骑自行车的体位得当，不但不会影响勃起功能，反而对阴茎勃起有障碍的人，还有积极的保健、调理作用。

　　因为骑车时，腿部不断运动，由于支配腿部运动的神经与引起阴茎勃起的神经都属于腰丛神经，骑自行车锻炼了腿部，也间接锻炼了性功能。性医学研究证明，男性会阴部也是性刺激的敏感区。骑车时，自行车坐垫接触的主要是会阴部和肛门区。会阴部是阴茎根部、前列腺和精囊腺的所在区域。如果骑自行车特别是赛车式自行车时，身体前倾，脚蹬踏板，自行车坐垫就会刺激到会阴部。若能坚持每天适当骑车，骑车姿势正确，坐垫高矮适中，不仅对刺激会阴部有好处，而且对阴茎勃起功能还有一定帮助。有人调查发现，男自行车运动员的勃起功能最棒。勃起功能障碍常常是由情感、心理因素引起的，也可有病理上的原因，如脊髓损伤、高血压、糖尿病和服用抗抑郁药或其他某些药物及毒品等。

　　可见，长期骑自行车不会影响阴茎的勃起功能，而且对锻炼功性功能还有好处，你可放心地骑

自行车运动能藉腿部的运动压缩血液流动，同时强化了微血管组织，即“附带循环”。强化血管可以使运动者不受年龄的威胁，青春永驻。除此之外，习惯性的单车运动，是需要大量氧气的运动，更能扩大运动者的心脏，使心脏强化起来。

骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以借助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

自行车踏蹬动作技术

踏蹬动作有脚尖朝下式，脚跟朝下式和自由式3种。目前许多优秀锻炼者都采用自由式踏蹬方法。自由式踏蹬，即脚在上下踏转一周中，根据不同角度，踝关节的角度也随之而改变。当一脚的脚蹬转到最高点，曲柄杆与地面垂直时，位于高点的脚的脚跟下垂(8°～10°)，脚掌用力把脚蹬向斜上方逐渐加快用力，至脚掌与曲柄杆与地面平行，以后向下力量逐渐减小，直至脚蹬位于最下点时，腿部肌肉开始放松，脚跟略向上15°～20°，顺惯性作提拉动作。当脚蹬与曲柄杆又到与地面平行时，继续上提，脚跟也向上提起，使踏蹬脚至最高点。完成一个周期的踏蹬动作。自由式踏蹬符合力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时，所形成的圆周切线相一致，减少踏蹬中膝关节和大腿动作的幅度，缩短力距，有利于提高踏蹬频率，高速行进。

骑自行车健身注意事项

　根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。那么，为了方便大家，我为大家收集关于骑自行车健身注意事项，欢迎大家健康健身!

　骑自行车的健身作用：

　(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

　(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

　(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

　(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

　(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

　骑自行车的注意事项：

　(1)进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。

　(2)踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

骑自行车能减肥吗

　踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，可以强化心脏功能。周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。

　骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥，而且还可使身材匀称。

骑自行车减肥注意事项

　1、骑自行车的目的如果是减肥的话，那就不妨选择小齿轮，以增加转动次数，以每分钟转动60-65次为目标。

　2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。

　3、骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。

　4、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

　5、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

　6、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好，但是激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪，所以初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

　8、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

　9、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

　10、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。

　11、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。

　12、每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的蹬车运动，消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。

　13、慢蹬时，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬车可调节呼吸的节奏，比如蹬3下一吸气、3下一呼气，节奏调整好了，有助于消除疲劳感。

　14、要想增加肌肉和力量，可选择身体尽量前倾的姿势，可以在快速蹬踏时减少运动阻力，锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥，则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势。

　15、下午三四点钟时，在植被茂盛、空气中负离子含量丰富的环境中骑车，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚。

　16、一些疾病患者需在医生的指导下进行这项运动，特别是高血压、冠心病、疝气患者，癫痫病人以及脑震荡后遗症患者，骑车容易意外摔倒，危及安全。

　17、青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软，如果选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育。

　18、男性不适宜长期骑车锻炼，因自行车车座窄小，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后容易导致缺血、水肿和发炎。

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60岁人，由于临近退休或已退休，有一定的空闲时间，只要身体 健康 状况良好，就可以根据自己的兴趣爱好选择合适的运动项目。至于选择步行骑行，这要看个人具体情况来定。

一般步行大多数人都可选择。步行不受场地、时间等条件限制，只要条件许可，随时都可以进行。步行运动量相对较小，减重效果不大明显，若要减肥可选择运动量大的项目进行。

骑行相对步行来说，运动量大，需要场地、一定的时间、技巧和一定的经济支撑，对于需要减肥的人来说是一项不错的选择。

因此，选择步行和骑行，这要根据个人的具体情况来定。

徒步和骑行都非常适合五六十岁的中老年人开展训练。至于具体采取哪种方式，应由个人的身体状况、运动爱好、生活习惯、时间安排等来决定。

依我的观点，五六十岁的中老年人是当前健身运动中的主要群体，适合这些人进行的项目也很多。徒步和骑行都是很好的有氧运动方式，非常适合这个年龄段的人进行。相比来说，徒步对环境的要求、场所的要求、身体条件的要求更简单一些，因此更易于操作。骑行的场地要求更高一些。

除了题主提出的这两项运动方式、乒乓球、羽毛球、体操、广场舞、太极拳、慢跑等也适合中老年人训练，可以结合自己的运动爱好和生活习惯，自主选择。

徒步与骑行都是很好的有氧健身运动，是比较舒缓、强度不是很大的运动，是五、六十岁年龄段的人非常喜欢的运动，因而，很多人选择了这两项运动。

下面我扼要的，分别介绍一下徒步与骑行；

首先说徒步，这是一项最简单项的运动项目。可以说只要是 健康 的人，人人都会徒步，老少皆宜，不需要器械和场地，不受时间、年龄限制，随时随地都可以进行的运动。

然后再说骑行，现在很多人退休后都选择了骑行。骑行也是一项舒缓的运动，非常适合年龄大的人，骑行与其它运动锻炼一样，对身体的好处是非常多的，我就不赘述了。

骑行除了有运动锻炼身体的功能以外，还要一项特殊功能，就是每天都是在骑行 旅游 。每天可以骑行于繁华的都市，骑行于美丽乡村，骑行于周边景点，浏览观光各地风情美景，每天都是好心情，心情好身体自然就好。骑行真的是一举两得的好事情，是退休年龄段，喜欢运动人的不二之选。

个人建议，身体素质比较好的人，可以徒步与骑行兼顾进行，徒步可以是碎片化的，骑行则可以是规律和固定的。这些都是根据自身实际情况，自己选择决定。

具体怎么运动，徒步与骑行是一样的，渐近式运动，不感觉疲劳为适宜。自己在运动中摸索和适应，根据自身实际情况掌控运动量。

以上仅是个人粗浅的看法，欢迎朋友评论留言。

可选择性很多，可根据自己的兴趣爱好身体状况来选择。徒步、游泳、骑车、打拳等等。

60岁的男人可以选择的运动项目很多。

快走，慢跑，太极，骑车，游泳等等，选择适合自己，并且自己又喜欢的项目能够坚持下去，形成习惯。

为什么要选择适合自己的项目呢？

因为每个人的身体状况不同，有的人天生肺活量不好，像跑步类快节奏的运动可能就不适合。

还有些人某些关节有受伤经历，去做运动时会收到限制，勉强运动，达不到锻炼效果还容易再次受伤。

我之前代课，60多岁练瑜伽的男士也有，并且练的还挺好的。每项运动，只要掌握好要领，在不勉强自己，不消耗太大体能的前提下，都是好的运动。

徒步和骑自行车都是很好的运动，但是对于60岁的人来说。大部分人会存在膝关节不舒服，腰腿疼痛，脚踝关节不舒服等症状。徒步时间短可能没关系，时间长身体吃不消。

在徒步和骑行中，骑行的身体舒适度可能会更好。

河北省张家口市张北县玉狗梁村被誉为“中国第一瑜伽村”，村里人人瑜伽，最大年纪80多岁还能倒立。坚持瑜伽，让村里的人身体远离亚 健康 ，并形成了特色的文化产业

自己喜欢的的运动，并且适合自己的身体状况，就是好的运动项目。

第一，看自身的身体条件。60岁的年龄还属于中老年的范围，有很多朋友还有着很不错的身体素质，身体各方面的 健康 状态也不错，这种情况下，运动锻炼可选择的范围就比较多了，走路，慢跑，游泳，爬山，一些挥拍类的球类运动，都是很好的运动锻炼方式，只要自己的身体耐受，心肺功能够用，肌肉关节能够经得住，各种各样的运动锻炼方式，都是可以选择的

第二，出现高血压、糖尿病、高血脂，以及心脑血管疾病的几率，要比40岁以前，要大的多了，因此，对于运动的选择上，也一定要结合自身的实际情况。比如说，就多是走路，慢走，慢跑了，

第三，一般建议选择适合自己的，较为和缓的一些运动方式，如广场舞，快步走，体操，太极等等，都是很好的运动方式了，在运动过程中，也要注意血压、心率的控制，尽量避免因过量运动而引发心血管 健康 出现风险问题。

看您的精力吧，身体状况可以的话，就运动强度大些的运动，可以是跑步游泳，骑车之类的，如果体能一般的话，那就可以先低强度的运动慢慢锻炼起来再说

年龄不重要，主要是自身的身体状况，体质如何，有那类的基础疾病，根据自已的体质，体能选择运动类型，不可能千篇一律。也最忌千篇一律。方式方法都必须循序渐进。有不良感觉必须立刻停止，我家门前有条河，许多人环河晨练，曾有两位邻居，年龄也就50岁，身体外表给人感觉绝对 健康 ，一位更是满身键子肉。晨跑后，一位倒在楼门前，一位倒在家中，不治。本应自已最了解自已身体，然而又往往忽视身体的一些反映。现在海南养病，所在小区一对70多岁的夫妇，从没有激烈的活动，只是每天相伴遛弯慢走，一年余的胸闷气短，并没往危险的地方想，一次遛弯，突感难受，几分钟倒地不起。退休了最好作次全面体检，最好是住院检查，不要去什么 健康 中心查体，不敢说不好，只是过于匆忙，不良商家怕给吓出什么病。不可盲于自信，而后选择运动内容。

首先，锻炼是必须的。困为随着年龄增长，各方面机能哀退，需要激发能量，刺激肌体，阻击衰退。其次，锻炼要适当适力，计划有序，不能超过身体的承受力，也不能三天打鱼两天晒网，抽疯式和间隙式都不可取。其三，最好是选择自己爱好的锻炼方式，有性趣就能形成动力，形成自己的锻炼模式。其四，学点健身知识，不能随性，也不能听风跟风。

健身锻炼不可少，适合自身最重要。

这个要看你的情况，如果你骑自行车的技术还可以那就徒步和骑自行车两个都可以。如果你平时很少骑自行车，控车技术不好就不要骑车了。建议你最好是慢跑。