减肥期间 早上可以吃杂粮煎饼么 放火腿肠的那种？？ 里面还有脆饼 热量很高吗 ？ 再喝上豆浆呢

今天随手算了一下杂粮煎饼的卡路里，我估计挺高的，一看吓一跳，是真的高。

热量相当高，且不说煎饼，光火腿肠的热量就高达400kacl 。可以看包装上有些，我看到的是最便宜的火腿肠，800kcal 每100克，每根 50克。

总共加起来我估计800~900kcal，我建议不要吃煎饼这种高能食物，无论是手抓饼、煎蛋饼、杂粮饼。光一个早餐对卡路里都是毁灭性的增加。

平常我们的早餐平均540大卡左右，减肥人应在此基础上减少100~200大卡。

建议是：

蛋、奶、豆类 三选一

粗粮粥、燕麦等不易消化的粗粮，保证卡路里摄入不过，而且还有饱腹感。

推荐吃食时间为7~8点，这几套组合起来吃，最佳，买个食物称，精准计算卡路里

加油，祝你成功^_^

运动前二小时不吃固体食物，否则会使胃部不适。

运动后两小时也不要吃固定食物，因为那时很容易吸收。

运动是要适量喝水，否则会缺氧。要一口一口喝，不要往下灌，尤其是剧烈运动后特别口渴时---那时喝水会给心脏带来压力。

女生要瘦身，建议每天运动一小时：5分钟慢跑热身、10分钟做无氧运动（仰卧起坐最好），然后慢跑或快走45分钟。---是经过实验最有效的减肥方式。

（不要快跑，否则小腿长肌肉穿裙子不好看。）

仰卧起坐后要下腰，拉伸一下腹肌；45分钟跑步后找个台阶，脚跟着地，脚尖放在台阶上，腿绷直人向前压，拉伸一下小腿肌肉。为了线条漂亮，不堆积肌肉。

最好的运动时间是每天上午10点。

另外，你要瘦身就要摄入的比消耗的少。你很聪明，给出了身高、体重。我按你的数值得出每天摄入不能超过2500卡。

以下是食物热量表，你可以在吃之前安排一下:

主饭：

咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡

什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡

牛肉面 540卡 什锦炒面 860卡

意大利面1份470克约500- 700卡

榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡

焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡

烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡

什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡

排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡

肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡

主食：

白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡

煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡

菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡

猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡

豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡

烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡

花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡

烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡

艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡

白吐司（1片） 130卡

米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡

粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡

粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡

米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡

广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡

豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡

白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡

白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心)90克 99卡

豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡

绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡

炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡

茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡

黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal

鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal

油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal

香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal

龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal

豆鼓：100克 244卡

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健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。

1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

3、运动之前1小时进食

对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。