锻炼后发现腰围要比锻炼前还要打呢?

锻炼后发现腰围变粗可能有以下原因：

1 锻炼饮食没控制好，虽然练，但吃的更多。

2 锻炼过程中可能练多了腹斜肌，而没有对腰部进行特别的锻炼，导致腰粗的观感。

腰围变粗的可能原因有很多，建议结合自身情况调整饮食和锻炼计划，有需要的话可以寻求专业人士的帮助。

第一运动导致的身体储水和肌糖原储备增加了，这些会在一定程度上增加肌肉体积和体重。

第二距离跑步太短，时间太短。如果是以减肥为目的时间请超过一小时，时速，每公里的距离请超过身高除20。(这个算法专门特指减肥的偏胖女性~经常有跑者跟我吐槽这个速度太慢~你丫是跑者，你自己跑你自己的配速就好了~别人减肥的偏胖的跑多快要你管？！哼~╭(╯^╰)╮)

第三小腿变粗，跑步姿态可能不好，导致腓肠肌和其他小腿肌群发力太多。以瘦腿为目的，最好就不要跑步，新跑者跑完第二天都会感觉小腿疼，这就是跑资问题。查查另一个问题，关于跑步姿态的。最好还是做一些用不到小腿肌肉群的运动，比如爬楼梯，又能翘臀又能减全身。

第四，因为消耗大，开启了身体的储能模式，(这里跟第一条不一样)只要摄入稍微大于消耗，能量就会被吸收储备，因为你要增大量运动，所以他就会增加吸收储备，转化成脂肪。

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推荐减肥期饮食，除了早餐和训练前的一餐不要吃主食(碳水化合物)，觉得饿就多吃点蔬菜。或者脂肪比例低的肉(俗称瘦肉)。

摄入一定要少于消耗，因为跑六公里的消耗不会超过400卡路里。很难达到400。跑那么一点距离没啥用。四百卡

其实主要还是在吃方面，下功夫。

关于瘦身和瘦腿的问题看看我其他回答。回答过两个有关的。那里说的比较全，这里只解释你的问题。

看到楼下~有一个说拉伸的，我们增肌的用拉伸可以让肌肉生长得更好，想瘦的可以用拉伸瘦的更快。

拉伸的作用是预防伤痛，促进循环，增加柔性，促进恢复，减少酸痛，拉长肌肉线条。而且这是一个奇怪的事实，没有什么又能帮你增肌也能帮你减肥。