高低肩如何治疗？

       我们每个人都希望自己有姣好的容貌和匀称的身材，拥有一具美好的身材是美丽和健康的体现，在现代社会，当我们越来越追求身材的美好时，渐渐地发现了许多的毛病。那些毛病影响了我们身材的美观，甚至是在生活或健康上给我们造成了一定的阻碍。高低肩就是其中的一种毛病，那么我们如何治疗及应对高低肩的出现呢？

       想要彻底的根治高低肩，首先我们要知道高低肩出现的原因。大多数高低肩都是因为我们平时姿势的不正确造成的，比如说我们书写看书的时候，如果习惯性的向旁边一歪，或者是整个身体都歪过去，那么我们的肩膀也会自然而然的一低一高，长久的下来，高低肩是必然的结果。还有大部分女生出现的轻微高低肩的状况，多是由于在生长期热衷于背单肩包之类的行为导致的。由于肩膀上压力较重，另一个肩膀则是没有什么压力，我们为了防止压力较大那边的物体脱落很自然的就会想要微微上抬，当我们卸下重物的时候，就会发现左右两个肩膀没有办法很自然的保持一种水平的状态，是由于重物压迫下导致的高低肩。或许我们站在自己的角度，并没有办法很清晰的看出来高低肩的问题，想要判断自己是否高低肩，可以通过证件照的拍摄或者是后背的照片去判断，当我们拍摄证件照的时候，肩膀处于一种放松的状态，却没有办法拍出平衡的两肩，那么很明显的我们就要高低肩的问题。在多数人看来高低肩只是一种姿态的问题，认为这并没有什么关注的必要，其实从医学的角度来讲，高低肩是脊柱变形的一种表现，情况严重者甚至可能会影响内部心肺功能呢。

        而现有的治疗方法主要是分为两种。第一种主要是用于比较严重的情况，就是通过按摩的手法去调整和治疗高低肩，就像上面我们说的高级间其实就是脊柱变形，大家也应该都知道按摩可以治疗很多体态上的状况，能稍微专业一点的角度来讲，治疗高低肩的按摩主要是从高肩出发，通过对肩部的筋骨进行按摩及矫正，从而达到治疗高低肩的效果，这一方面具体我也说不太清楚，所以希望大家在实现过程中能够选择专业的医师，毕竟从医疗角度上来讲，按摩确实能对高低肩的治疗带来较好的效果。而第二种情况主要是用于预防和辅助治疗高低肩，就是通过做肩部运动和矫正站姿为高低肩的治疗和预防带来效果。肩部运动主要是包含耸肩和提肩，这在我们的课间操里经常用到，有助于放松肩部肌肉。而我说的矫正站姿是指贴墙站，贴墙站有一定的技术要求，它的主要功能就是能够对脊柱达到一个矫正的效果，人们只有通过体验正确的站姿，才能够改变自己的体态问题。

        高低肩的治疗也要视情况而定，在可控程度可以选择一些方法进行自我调整，但是还是希望你能够选择更加专业的医师，通过医生的指导和治疗，达到根治效果。

高低肩、肩和骨盆的倾斜长期不对称姿势，下肢不等长，肌肉凸侧组织紧张，凹侧组织薄弱被牵拉。

测量方法：令被测者直立，测量者将重锤的端线至于被测者枕骨粗隆中线点，或置于第7颈椎棘突中心点上，待垂线稳定与两腿间夹缝时，测量脊柱每一侧凸区偏离垂线的最远点，到垂线的水平距离。

（1）侧凸：即部分脊椎棘突偏离身体中线撑基础侧弯有左侧凸 右侧凸及“S”型弯，“C”型弯，

（2）后凸：指胸段脊柱后凸，超过生理曲线范围者

（3）鞍背：是指局部某椎体被破坏，椎体突然向后凸起。

（4）圆背：是指整个脊柱向弓一样向后凸起

（5）畸胸：分两种，一种是胸骨向外突起，另一种是胸骨向内凹陷

（6）旋转型（扭曲性）：是因为腰椎横突一面高一面低或胸骨扭曲形成的，这种弯曲时最复杂最难治的。

你不用管它那边弱，你要解决的是让他不再高低肩，北京张德宏脊柱侧弯矫正，希望能对你有所帮助

自己可在高肩一边的肌肉进行按摩，使痉挛的肌肉松弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行按摩，可以改善轻度的高低肩，严重者，除了累及肌筋等软组织之外，可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，需要找专科医师帮忙。

脊骨专科治疗单纯累及软组织的高低肩，用手法理肌松筋，几次后即可达到效果；如果累及有颈椎病或脊椎侧弯，除了理肌松筋外，手法矫正走位的脊椎，亦可改善高低肩。

专家表示，纠正高低肩首先要了解自己的体型变化，同时要改掉跷二郎腿等坏习惯，持之以恒地保持正确的日常姿态十分重要。相对于单肩包，双肩包由于受力较为平衡，背起来会比单肩包更舒适。

背包越轻越好，尽量减少不必要的物品，重量不超过2公斤为宜，且不要长时间背负。如果一定要长时间背负，要经常变化用力的部位和姿势。挑选背包时，尽量选用背带宽一些的双肩式背包。

扩展资料

高低肩危害：高低肩不是简单的身体不平衡，最可怕的是会引起脊柱变形。脊柱偏歪会压迫周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。当颈肩部位的疼痛恶化时，还可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症。

如果经常莫名头痛，那么极有可能是因为长期高低肩所引起的。究其原因，人在跷二郎腿时只有一条腿承担重心，长时间如此容易造成腰椎和脊椎偏位等症状，导致高低肩、长短腿等。

这样常年的姿势不正确，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺，后果十分严重。

人民网-高低肩 长短腿 都是跷二郎腿惹的祸

-高低肩

大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩这个体态问题，或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗觉得这个错误体态是很正常的一件事，但是即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们没有影响!

举个最简单的例子，明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽，温文尔雅的，但不论你是人气多么高的明星，一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!

所以我们要改善这样的不良体态，好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前，我们还是先要对自己进行体态评估，看一看你到底是什么问题!

评估方法：在完全放松的状态下，闭眼踏步，数二十至三十秒，不要做立定。然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度。

如果你用上面的小方法完成评估，确认自己有高低肩的不良体态后，下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：

1拉伸松解

拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌，松懈左肩周围、肩袖肌群

2牵引调整

调节肩部及周围四个关节。

3肌力训练

加强右侧斜方肌，加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。)

4姿势再教育

在训练的过程中避免耸肩，避免用高侧肩做过多支撑，尽量是双手在同一水平面工作，时刻提醒自己保持中立位站姿，注意调整肩部平衡，也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态。

如果发现自己有了高低肩，不可侧侧肩，应该积极地矫正及治疗。 （1）自我治疗 自己也可在高肩一边的肌肉进行按摩，使痉挛的肌肉松弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行按摩，可以改善轻度的高低肩，厌重者，除了累及肌筋等软组织之外，可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找专科医师帮忙。 （2）脊骨专科治疗 单纯累及软组织的高低肩，用手法理肌松筋，几次后即可达到效果；如果累及有颈椎病或脊椎侧弯，除了理肌松筋外，手法矫正走位的脊椎，亦可改善高低肩，唯疗程会相应较长。 预防高低肩的运动 一、 提肩 练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。 二、 耸肩 双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气， 然后向下向前放松下来，呼气，做十次，每天一次，或需要放松肩膊时做。

高低肩也是可以进行矫正的；可以通过一些体育项目的锻炼来解决，可以用低肩一侧举单杠，并且进行5~15次的引体向上，这样对于低阶方向的力量感能够进行很好的锻炼，除此之外还可以使用外力的矫正器，能够很好的矫正高低肩。