小便很多泡沫，最近健身有在吃增肌粉是不是蛋白质吸收不好

小便中出现泡沫可能是由于尿液中存在蛋白质，但并不一定意味着蛋白质吸收不好。

在健身过程中，摄入高蛋白食物是很常见的，包括增肌粉。这些高蛋白食物会增加尿液中的蛋白质含量，从而导致泡沫尿。这种情况下，泡沫尿并不代表肾脏或身体出现了任何问题，只要你的饮食和健身计划是合理的，可以继续保持。

然而，如果你发现小便泡沫持续时间很长，且伴随有其他症状，例如尿痛、尿频、尿色异常等，建议咨询医生进行进一步检查，以确定是否存在潜在的健康问题。此外，如果你怀疑自己有肾脏问题或其他健康问题，也应该尽早咨询医生。

你看这种体测结果，要结合自己的情况，不是只看常规值。

你在增肌期间的话，这个结果很正常。青年男性，你按比例算，蛋白质的比例才超过17%，并不算高，完全没有问题。

如果担心平时蛋白质摄入过多的话，你还要拿其他指标来看。比如说蛋白质摄入过高会增加内脏负担（特别是肾脏），就会出现所谓的蛋白尿。平时嘘嘘的时候有很多泡沫，就是一个症状。不放心，做个尿样检测，看看尿蛋白就行了。

对于一般人来说比较简单的方法——在饮水充足的前提下看看尿液中是不是有久不消散的泡沫，这是蛋白尿的表现之一。更准确的判断就要去医院查了。 但蛋白尿的成因很多，病理性的如肾脏疾病会导致蛋白尿，所以上述方法对与有肾脏疾病的人无效。还有生理性的蛋白尿，例如剧烈运动之后也会有尿蛋白升高的现象。人体摄入氮（主要是蛋白质）与排出氮量相等时，称为处于氮平衡状态。摄入氮多于排出氮称为正氮平衡，反之为负氮平衡。运动和训练会造成肌肉纤维的微量损伤、少量肌蛋白的分解，这样就增加了排出的氮，要保证合成大于分解，就要摄入足够的氮。不同蛋白质的氨基酸组成不同，动物蛋白和植物中的大豆蛋白质氨基酸组成与人体较为接近，算作优质蛋白，更加容易消化吸收。在健身补剂中常说的缓释蛋白实际上是蛋白质分子比较大，水解需要的时间较长，就好比碳水中GI值较高的粗粮之类，牛奶中有酪蛋白（大分子）和乳清蛋白（小分子），做奶酪的时候保留了大部分的酪蛋白，而副产品中含有大量的乳清蛋白。和碳水一样，最好正餐中吃消化吸收慢一点的，运动前后吃消化吸收快的。从最终蛋白质的利用率来说，保证适当的碳水化合物就可以起到节约蛋白质的作用， 大多数动物蛋白质的消化吸收率差别不超过10%5、什么时候该吃运动补剂基础饮食远比补剂重要，做好基础饮食就能保证营养素的均衡和充足，需要花费一些时间学习些营养学的基础知识。不认真对待基础饮食，希望通过膳食补充剂、运动补剂来补充营养是舍本逐末的行为。在我看来，这个需求是炒作起来的。但蛋白粉这类运动补剂不像类固醇这样的激素，因为在饮食中也能获取，所以没有较大危害，为图个方便、或为求心里安慰喝点蛋白粉，只要不过量也不会带来什么糟糕的后果。

蛋白粉有很好的营养价值与功效，平时适当的吃一些具有很好的提高免疫力的作用，另外在平时健身的时候也有助于肌肉的生长，当然在喝蛋白粉的时候也要了解一些注意事项，比如说如果长期喝可能会引起一些副作用，对于肠胃来说会造成不良的影响，甚至容易导致身体免疫力下降。

长期喝蛋白粉的副作用有什么

1、肠胃功能减弱，机体抵抗力降低

长期靠蛋白质粉维持机体活力，会降低肠胃功能及机体抵抗力。尤其是正在发育的婴幼儿及儿童，肠胃正需要锻炼的时期，靠捷径补充营养素是不可取的。

2、加重肾脏负担，造成肾功能下降，出现蛋白尿

蛋白质需要经肝脏加工转化为人体自身物质，同时，蛋白质在体内代谢时产生氨、尿素、肌苷等含氮物质，需要经过肾脏排泄。如果摄入过多，增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。特别是患有糖尿病、肾炎、肾功能不全等疾病的病人，其肾脏受损的程度更为严重，出现蛋白尿是一个表象。

3、蛋白粉如果过量摄入，易引发心脑血管疾病

蛋白粉如果过量摄入，易引发心脑血管疾病患有痛风的病人，要避免食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。

4、易使人肥胖，导致骨质疏松

人体多余的蛋白质在消化吸收后，肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来;如果肝糖原或肌糖原已经足够，则转变成脂肪贮存起来;这样就会使人肥胖。

绝经后妇女过多食用蛋白质会使肾脏排出较多的钙，使骨质硬化程度降低，引起骨质疏松。

只要你身体健康，饮食正常，进食量正常，不偏食挑食，就完全能从食物中获取足够量的蛋白质，完全不需要再额外吃蛋白质粉。尤其春节期间家家大鱼大肉，人们蛋白质摄入量都相当过剩。

此时再吃蛋白质粉，实属增加内脏负担，对身体有害无益。这是因为，如果身体的蛋白质过剩，会增加肾的负担，长期下去会对肾脏造成损害。而如果本身就是肾脏方面的疾病，更可能造成疾病急性发作。

一、体育运动对消化系统的影响

1、体育运动对消化系统的影响：

适宜的体育运动对促进消化系统的发展有良好的影响。反之，会带来不良影响。

(一)经常从事体育运动，可增加人体能量物质的消耗。反射性地提高了胃肠道的消化和吸收机能。

(二)体育运动时，由于膈肌的大幅度升降活动，对胃肠起按摩作用，也能增强胃的消

化功能。

(三)因运动时间安排不当，会影响胃肠的消化和吸收机能。如饭后激烈运动，由于血

液重新分配，对消化腺的分泌活动和胃肠的蠕动产生影响，从而影响到胃肠的消化和吸

收。

(四)如运动负荷过大或运动时间过长，出现过度疲劳，则有可能影响肝的正常功能。有研究发现训练时间较长的鼠，肝细胞的粗面内质网减少，出现不规则扩张或断裂；肝糖元粒明显减少，而脂滴增多，体积增大；线粒体肿胀呈空泡状。从而导致肝细胞浊肿、脂变、破裂和坏死。说明机体由于间歇时间不够，导致疲劳积累而引起了过度疲劳。

(五)研究进一步表明肝细胞在训练中所出现的一系列病理变化，经过一段时间的训练会逐渐恢复正常。而且运动时间短，运动量小，恢复所需时间较短；相反，运动时间长，运动量大，则恢复所需时间较长。

(六)体育运动中，有些国家的运动员为了在激烈的竞争中战胜对手，服用类固醇等有害药物。运动实验证明，服用类固醇对肝脏结构会产生不良影响。服用类固醇后抑制了胆汁的形成和排出，使肝细胞内胆汁滞留，然后肝细胞变性，正常结构破坏，肝小叶内白细胞浸润，肝脏内局部出现结缔组织增生，进而使肝脏发生纤维样变。

一、体育运动对呼吸系统的影响

1、体育运动对呼吸系统的影响：

体育运动对呼吸系统的影响主要表现在对肺组织的影响。经动物实验表明：

(一)随着运动强度的增加，肺泡形态有从正常到肺泡腔扩大再到肺泡壁破裂最后失去完整性的这一变化趋势。这种变化使肺组织失去了气体交换时的屏障作用。

(二)随着运动强度的增加，呼吸膜厚度有从正常到增厚，再到变薄，最后直到破裂的变化过程。这种变化使呼吸膜失去呼吸作用。

(三)随着运动强度的增加，肺泡孔出现增多、扩张和加大的现象。这表明当呼吸道出现炎症和呼吸膜水肿增厚影响肺泡通气时，为使肺泡间气体能得到交流，故肺泡孔出现这种变化。

(四)随着运动强度的增加，肺泡腔内红细胞和巨噬细胞出现增多现象。

三、体育运动对泌尿系统的影响

1、体育运动对泌尿系统的影响：

体育运动对泌尿系统的影响较为明显，主要表现在对肾脏的影响。

(一)短时间大强度的一次性练习后，可使肾小管上皮顶浆小泡增多。从而提高了肾小管对低分子蛋白质的重吸收机能。

(二)长时间大强度的一次性练习后，肾小球毛细血管出现扩张和充血，内皮细胞吞饮小泡增多呈蜂窝状，内皮小孔间距和孔径大小不等，基膜总厚度减少，足细胞的突起增多。从而导致肾小体滤过膜的通透性提高，在原尿中出现尿蛋白。

(三)长时间大强度的一次性练习后，肾小管上皮细胞的部分线粒体变得凝聚、肿胀和空泡化，部分内质网扩张，次级溶酶体增多。从而降低了肾小管重吸收机能。

(四)研究表明，不同时间大强度的运动对小鼠肾是一种与运动时间有关的可逆性病理变化，是肾功能增强的一种暂时的适应性反应。然而大强度运动对肾结构带来的不同程度的影响，在短期内不可能完全恢复。这为运动后产生运动性蛋白尿等尿异常提供了

一定的理论依据。

(一)短时间大强度的一次性练习后，可使肾小管上皮顶浆小泡增多。从而提高了肾小管对低分子蛋白质的重吸收机能。

(二)长时间大强度的一次性练习后，肾小球毛细血管出现扩张和充血，内皮细胞吞饮小泡增多呈蜂窝状，内皮小孔间距和孔径大小不等，基膜总厚度减少，足细胞的突起增多。从而导致肾小体滤过膜的通透性提高，在原尿中出现尿蛋白。

(三)长时间大强度的一次性练习后，肾小管上皮细胞的部分线粒体变得凝聚、肿胀和空泡化，部分内质网扩张，次级溶酶体增多。从而降低了肾小管重吸收机能。

(四)研究表明，不同时间大强度的运动对小鼠肾是一种与运动时间有关的可逆性病理变化，是肾功能增强的一种暂时的适应性反应。然而大强度运动对肾结构带来的不同程度的影响，在短期内不可能完全恢复。这为运动后产生运动性蛋白尿等尿异常提供了

一定的理论依据