【求助】求高手制定健身计划！（追加悬赏...）

　　你要是增加体重，一个礼拜最多练4天，建议是三天，要给身体足够的时间恢复！

　　健身三大要素：突破自我的艰苦锻炼！充分的休息！足够的营养！缺一不可！！！

　　只有打比赛的人才会把肌肉的线条拉得很清晰，平时是应该有点脂肪的，如果你没有其它的疾病，体重应该缓慢增长且越来越壮实，建议你先检查一下身体，看看有没有别的问题，再给你个健身的计划表，仅作参考：

　　其实就是三个：胸——俯卧撑，背——引体向上，腿——深蹲

　　当锻炼达到一定的负重，例如硬拉到了一定程度，你的手腕想细都难！

　　周一： 热身十分钟，活动关节――――主练胸肌，三角肌，腹肌

　　胸！！ 扩胸、活动肩部，手腕 （热身）

　　双杠屈臂撑 8个×四组 最后一组到力竭

　　斜板仰卧飞鸟 8个×四组 最后一组到力竭

　　仰卧上拉 8个×四组 最后一组到力竭

　　三角！！ 颈后推举 8个×四组 最后一组到力竭

　　侧平举 10个×四组 最后一组到力竭

　　腹肌！！仰卧起坐 30个×四组 最后一组到力竭

　　每组间休息一分钟，每两个动作间休息四分钟，注意精神要集中！！！

　　休息两天到三天，注意营养和休息

　　周四： 热身十分钟，活动关节――――主练腿，腹肌

　　腿！！ 杠铃深蹲 15个×一组 （轻重量热身）

　　杠铃深蹲 8个×四组 最后一组到力竭

　　坐姿蹬腿 8个×四组 最后一组到力竭

　　提踵 15个×四组 最后一组到力竭

　　腹肌！！

　　仰卧起坐 30个×四组 最后一组到力竭

　　周六： 热身十分钟，活动关节――――主练背部肌群，二头肌，腹肌

　　背！！ 附身划船 15个×一组 （轻重量热身）

　　宽握颈后下拉 8个×四组 最后一组到力竭

　　窄握颈前下拉 8个×四组 最后一组到力竭

　　坐姿划船 8个×四组 最后一组到力竭

　　二头！！哑铃举 8个×三组 最后一组到力竭

　　杠铃举 8个×三组 最后一组到力竭

　　腹肌！！仰卧起坐 30个×四组 最后一组到力竭

　　当年的我。17岁时181CM，110斤 现在是181 150斤

　　不必在乎重量和个数，关键在于动作标准，竭尽全力！！！

　　你应该还是学生，请一定注意睡眠和营养。切忌不要急功近利，急于求成，每天都练了反而会越来越瘦！

　　最后说一下，我长肉最多的那几个月，每天至少10个鸡蛋以上，一天是六餐（下午一个酸奶加面包也算的）其它的食物照吃。你的消化不好，就不要吃太多牛肉，虽然蛋白质够多，但消化起来耗费更多能量，最好的的是鱼肉和蛋白，要是舍不得蛋黄也吃了吧，反正还年轻不怕胆固醇高。

萎缩倒是不会的，肌肉是越练越发达，当然前提是每次锻炼过后要大量使用带有蛋白质的食物，比如说牛肉，鸡蛋，鸡肉之类的，只要你能 坚持下来！还有，俯卧撑按组来是最好的，效果很理想，只是每次一样的个数的话效果不是很好，要是觉得自己体能很好的话可以这样做：第一次做俯卧撑做到自己认为的极限，然后第二次加一个（当然也可以加5到10个），依次累加，这样是比较好的，要是行的话一天两次，不行的话一天一次，慢慢来，我以前就是一天一次的，运动过后要注意能量补充，基本就没什么问题了，重在坚持！祝你好运！

你这体重就行,身高也行

但是你得把多余的脂肪去掉

然后用肌肉来增加你的体重而不是脂肪来增加你的体重-

-

壮跟肥不是一个概念

这个你要清楚

你在家里锻炼吗？家里锻炼的话

哑铃是个不错的选择

身体各个部位都能锻炼到,而且效果很显著

坚持的话

有的部位

比如说胸肌

肱二头肌

等等

这些部位1个月之内就会有显著的改变,3个月差不多身材就会有很大的变化了,前提是你要坚持,不能说

今天做做明天做做

后天大后天

就不做了,

关于哑铃的健身方法我还是有很多套方案的~

你肯定是初学者

我这儿有一套很适合你,有的动作不会的你可以到时候随时加我QQ问,计划如下：

4天一循环，练4天休息

1天适合

第一天，胸，三头肌

①哑铃卧推，5组，每组做10个，选择的重量，必须在第10个正好没力气（下同）

②哑铃上斜卧推，5组，每组10个

③哑铃飞鸟，5组，每组10个

④俯身哑铃臂屈伸

，5组，每组10个

⑤哑铃颈后臂屈伸，5组每组10个

第二天，背，二头

①引体向上，不管多少组，拉满30-50个为算

②单臂交替哑铃划船，5组，每组10个

③哑铃双手硬拉，5组，每组10个

④哑铃交替弯举，4组，每组20个

⑤哑铃集中弯举，4组，每组10个

第三天，肩部

①哑铃坐姿上推，5组

每组10个

②哑铃侧平举，5组，每组10个

③俯身哑铃侧平举，5组，每组10个

④哑铃交替前平举，5组，每组20个

第四天，腿部

①哑铃深蹲，5组，每组10个

②哑铃箭步蹲，5组，每组10个

③哑铃直腿硬拉，5组，每组10个

④哑铃提踵，5组，每组10个

关于健身，下了个APP上面说“4组和 重复12/10/8/6次” 的意思是什么？

前者。

之所以会降低次数，是因为肌肉在疲劳后，后面几组肯定会做不了那么多。

比如卧推，第一组你可能推12个，休息两分钟再来，可能就只能推10下了。

但这个程式必须只是一般情况，只能做参考。

因为有了一定锻炼基础以后，有可能下降的不是这么明显，第一组12个，也许第二组还能11个，第你也没必要说第二组能做11个却只做10个。

还有可能在初期的时候，下降的非常明显，第一组12个，第二组立刻就只能8个了

关于健身的一个问题，好多健身软体说 一个动作 5组 每组次数12/10/8/6/5 这种次数递减的

递减组，对肌肉的 会非常明显。也是比较流行的方式之一。 特别是做肩部训练很有效果和感觉。

线径#10/3，#6/3,#10/4,#6/4,#12/3什么意思,多少AWG

AWG是美国认证 没有多少多少的 #熟悉 就是单位MM

4/56/78/910/1112/131000/1001=

难

4/5×6/7×8/9×10/11×12/13×14/15×1000000/1000001

设A=4/5×6/7×8/9×10/11×12/13×14/15……×1000000/1000001

则A=(4×6×8×10×……×1000000)/(5×7×9×11×……×1000001)

B=0002

B/A=1000001！/{500×6×(500000!)^2}

=500001×500002×500003×……×1000001/(500×6×500000！)

=500001×500002×500003×……×1000001/3000×2×3×4×……×500000

很明显B/A>1,则B>A，即

0002>4/5×6/7×8/9×10/11×12/13×14/15×……×1000000/1000001

mfd 11/8/14 EXP 10/8/19 是什么意思

MFD是什么意思

回答：

词汇MFD

（1）Multi Function Display

多功能显示器

（2）Mode Field Diameter

模场直径

短语

（1）Mfd Manufactured

制造的

（2）MFD MultiFrequencyDialing

多频拨号

（3）MFD MicroFaraD

微法拉

C#中/的意思是什么

新的XML注释，即我们在某个函式前新起一行，输入/，VSNet会自动增加XML格式的注释，这里整理一下可用的XML注释。

XML注释分为一级注释（Primary Tags）和二级注释（Secondary Tags），前者可以单独存在，后者必须包含在一级注释内部。

I 一级注释

1 <remarks>对型别进行描述，功能类似<summary>，据说建议使用<remarks>;

2 <summary>对共有型别的类、方法、属性或栏位进行注释；

3 <value>主要用于属性的注释，表示属性的制的含义，可以配合<summary>使用；

4 <param>用于对方法的引数进行说明，格式：<param name=param_name>value</param>；

5 <returns>用于定义方法的返回值，对于一个方法，输入/后，会自动新增<summary>、<param>列表和<returns>；

6 <exception>定义可能丢掷的异常，格式：<exception cref="IDNotFoundException">；

7 <example>用于给出如何使用某个方法、属性或者栏位的使用方法；

8 <permission>涉及方法的访问许可；

9 <seealso>用于参考某个其它的东东:)，也可以通过cref设定属性；

10 <include>用于指示外部的XML注释；

II 二级注释

1 <c> or <code>主要用于加入程式码段；

2 <para>的作用类似HTML中的<p>标记符，就是分段；

3 <pararef>用于引用某个引数；

4 <see>的作用类似<seealso>，可以指示其它的方法；

5 <list>用于生成一个列表；

另外，还可以自定义XML标签

健身的意思是什么

一种体育专案，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力

找规律 -2/3 4/5 -6/7 8/9 -10/11 12/13 第十个是什么 第N个数是什么

-20/21 n-1/n

重复CSS的意思是什么

第一个img是个类样式，只有当某个class内引用到它时才生效，第二个是所有的img标签。

这行程式码的意思是，class有用到img的标签下的直接下级所有<img/>标签用到该样式