女性靠墙立腿很有利于瘦腿，如果长年累月坚持下来会带来什么改变？

常年这样做可以让你的身形更加挺拔，并且腿部也会越来越瘦，如果你是办公室一党，那很多颈椎和腰椎方面的疾病也会大大远离你，这样做只有优点没有缺点。

首先靠墙立腿可以消除腿部的水肿，从外表上来看，你腿部的体积就会小一些，毕竟没有了那么多水分充斥在腿部，所以这种靠墙立腿的方式，也是很多人会选择的消肿方式。

值得一提的是，这种消肿方式，最好要保持立腿姿势15-20分钟才行，时间不够的话，达不到消肿的效果，如果时间过长，也会造成肌肉过度僵硬的情况出现，建议大家每天立腿也要适当才行。

如果仅仅用靠墙立腿的方式来燃脂是不可能的，但是可以一定程度上改变腿部的形状，让腿部线条更加的柔和流畅，这个不是一朝一夕就能练成的，需要我们长时间的坚持，才可以看到效果。

除了消肿和塑腿型，还可以缓解腰部的酸痛感，这点需要我们严格的按照标准动作来，不然角度或者其他方面稍微有些失误，这种对于腰椎的一点点好处，也就消失不见了。

当然也有部分女士表示，虽然这样不能燃脂，但自己确实有在慢慢变瘦，这和自身的代谢频率有关，毕竟靠墙立腿还是需要肌肉的支撑，多多少少也会增加一些代谢量，再配合健康的饮食习惯，那您能慢慢的瘦下来，也就不奇怪了。

总之如果正确的靠墙立腿，坚持久了一定会有变化的！

一心理作用

这是很常见的一种感觉，当你不断地给自己心理暗示之后，你自然就会有这样的感觉，尤其当你运动完之后，你有时候会感到肌肉酸痛，接着就会让自己感觉到自己的肌肉是不是在收缩，这样长久的暗示之后，你的腿就会有变粗的错觉。

二力量训练

如果你是进行了力量训练，有很多篮球专项运动，都会涉及到小腿力量训练，比如负重提踵，能够很好地刺激到你的小腿肌肉，大大提升你的跟腱伸缩性，提高你的弹跳能力，训练完之后有很强的酸痛感，还有健身房很多的小腿训练器材，如果你都进行了系统的训练，会让你的小腿肌肉变粗，这是无可避免的，长时间的乳酸堆积，腿部力量增加。

三跑步

这是很多人都会担心的问题，那跑步会不会造成腿变粗呢，答案是会的，因为长时间的跑步还是会让你的小腿肌肉参与进来的，即使说不像力量训练那样强烈，但长时间的跑步锻炼，还是会缓慢的增加小腿乳酸堆积的，慢慢会形成小腿肌肉加粗，因为你的跑步过程是全身参与的结果，而小腿在每一步的运动过程中，跟腱和腿肌都在不断强化，再加上你的一些姿势上的问题，很容易就会看起来是肌肉腿。

四饮食

其实很多运动完之后都不太会加粗你的小腿的，除非是力量无氧训练，而你的饮食在其中起到了很大作用，你的高热量补充太多，很多人运动完之后进行大量食物补充，而这些食物大多不是干净的蛋白质，无论是增肌或者减脂也好，都会接触到糖和脂肪，这些食物会让你的身体变胖，卡路里也非常高，运动完相反更胖，因为你吃的更多了，所以要管好嘴，这是最重要的。