刘畊宏健身操适合中年人练吗

刘畊宏健身操适合中年人练吗是很多友友聊天的时候都会谈论到的，毕竟刘畊宏作为时下最为热门的健身博主，每每开播的时候跟跳的人不计其数。不过由于每个人的体质和肥胖程度不一样，所以大家量力而为是最好的选择。

刘畊宏健身操适合中年人练吗

刘畊宏健身操适合中年人练，但是仅推荐大家公公、男神女神操、牛仔很忙这些不是运动量很大的，大家想瘦身的心情我可以理解但在这里我还是要提醒大家一句畊宏燃脂操可以跳，但要悠着点尤其对于长期不运动的新手们来说更不能急于求成，盲目跟风。

刘畊宏健身操适合多大年龄

刘畊宏健身操适合多大年龄是当下大家最为好奇的人，由于刘畊宏燃脂操的强度不低，完全跟上节奏有一定难度，并不是所有人都适合，比如青少年就不大适合。 我们青少年的锻炼方式是分阶段的，比如幼儿园的小孩，我们要训练他跑跑跳跳，做一些游戏简单的动作，因为他这个时候的神经系统发育还不完全，到小学生，他四肢在发育，我们是锻炼他柔韧性跟协调性，他这时候还不能锻炼力量性，等到初中生的时候，再慢慢开始锻炼力量的问题，到高中生基本发育完全，那这时候整体协调性好，各种运动都可以开展，我主张是大学生，即高中毕业以后到五六十岁的人跳。

刘畊宏健身操不适合什么人

刘畊宏健身操不适合什么人是时下很多人都好奇的，毕竟现下刘畊宏健身操太火爆了，不过由于该健身操还是有点强度的，所以并不是每个人都可以练习的，例如大体重的、平时缺乏运动、肌肉萎缩、骨质疏松的人。另外在跟练的时候，大家要尽可能的把动作做到位，或者降低跟练的频率。最后，在自己体能允许的情况下，剩下最重要的就是坚持了；运动并不会让你的体重迅速掉到100以下，却实实在在雕刻着身体。

您好，跳健美操前的热身运动必须做。天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节。通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

健美操热身动作有：

l、第一个八拍

　1—4拍，两臂经侧至上举（五指分开，掌心向前），低头。5—8拍，两腿屈膝半蹲逐渐加深，同时两臂屈肘经前和掌（五指并拢，指尖向上）落至体侧，抬头。

2、第二个八拍

　1—2拍，身体重心移至左腿站立（右脚尖点地），同时左臂经胸前平屈上举（五指分开，掌心向前）。3—4拍,身体重心移至右腿站立（左脚尖点地），同时右臂经胸前平屈上举（五指分开，掌心向前）。5—8拍，两腿屈膝半蹲逐渐加深，同时两臂屈肘经前合掌（五指并拢，指尖向上），抬头。

3、第三个八拍　1拍，右脚向左前一步成交叉步，同时两腿微屈膝，右臂胸前平屈（五指分开，掌心向前），低头。2拍，左腿侧伸（脚尖点地）成右弓步，同时右臂上举（五指分开，掌心向前），抬头。3—4拍，腿同1—2拍，方向相反，同时右臂经胸前平屈向下伸直（五指分开，掌心向内），目视前方。5—6拍，腿同1—2拍，同时两臂经胸前平屈前伸至侧举（五指分开，掌心向前）。7—8拍，左脚向右前一步，同时交叉转体360°，两臂置于体侧。

4、第四个八拍

　1—6拍，左脚起步原地踏步走，两臂前后自然摆动（握拳，拳心向后）。7拍，左脚向左侧踏步。8拍，右脚向右侧踏步成开立，同时两臂置于体侧。

要求：动作起伏大，充分伸展，柔中有刚。原地踏步时要收腹、立腰、挺胸。

多坚持坚持呗，一个月真的不算多久

减大腿肚最快运动方法

　　基本功

　　是的，健康瘦身的根本就是「有氧运动」，养成规律有氧运动的习惯，将能够全身性地消脂肪。

　　虽然先消哪里、后消哪里取决于个人体质，不是我们能够自己决定的，但是持之以恒一定也可以消到那些顽固部位喔！

　　日常功

　　闲来无事坐着时，也可以把握时间、神不知鬼不觉地偷偷锻炼大腿内侧唷！

　　坐椅子的时候不要坐满或翘脚，双腿并拢，然后用力──夹！感觉到大腿内侧正在出力，塬本软软的肉会变得有点硬。

　　还可以在膝盖间夹毛巾卷、抽取式卫生纸等等东西，更好施力也更舒服。

　　锻炼功

　　终极加强版就是之前介绍过的「深蹲」，蹲低一点或脚开一点，可以加强不同臀腿部位;而要加强内侧，请把脚尖微往外转，站起来的时候再用力夹一下内侧，锻炼效果更好喔！

　　别忘了膝盖不超过脚尖、用臀部带着身体往后坐的基本原则。速度不必太快或一次想做很多下，先将动作做正确最重要。

　　如果一开始大腿肌力不足、蹲不太下去，可以扶着床沿或背靠抗力球作为辅助，不要太勉强或硬用膝盖支撑。还有，建议穿着运动鞋或铺上止滑软垫较为安全。

最近《本草纲目》健身操很受大家欢迎，很多地方的人都在跳。坚持跳下去，并且还要控制好饮食，这样才具有很好的减肥效果。

《本草纲目》健身操跳起来动作比较简单，适合很多人锻炼身体，长期坚持可以起到减肥，健身的效果。

每天至少要跳半小时以上才能有效果，为姐坚持一个月以上。《本草纲目》健身操需要一次跳五分钟左右，如果你只跳一次，你的身体没有达到消耗脂肪的效果。建议每次至少跳30分钟，如果体力好，可以增加次数。

《本草纲目》健身操可以瘦全身，主要锻炼人体腹部，髋关节，臀部，腿部等部位。大腿抬起，外展内旋，屈膝也可以帮助提高人类宽关节的柔韧性。