请问健身训练中10－15RM是什么意思

RM是指极限，8RM是指能够完成8次试举的极限重量。不同目的的负重训练，选用的极限次数有所不同。日常训练中，我们通常采用8RM～12RM的负重训练。

例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”。

这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。

详细介绍：

“RM”是“Repetition Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。

比如对某训练者，30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举6次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言，就是6RM的重量。

由于无氧训练的参照体系大多都是以训练者本人为主，所以我们在做健身方面专业性的讨论时，用RM作为重量单位来讨论就比直接用kg（公斤）做重量单位来讨论更具广泛性。

简单的说，RM和KG（公斤）都是重量单位，只是一个是相对单位，一个是绝对单位。

扩展资料：

一、健身术语

1、 动作

说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了；而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。

2、 组数

在健身健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健身爱好者做4-6组/动作。

3、 次数

指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般6次以下为提升肌力，主要用于提高肌肉的绝对力量。8-10次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。

10-12次为肌肉围度和肌肉耐力的训练更偏向于耐力，12次以上为多次数，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分离度、精细度和减脂等。

4、 重量

说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）1RM为参照，则最大重量的85%以上为大重量；

65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

二、注意事项

1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

-RM

-健身

Keep 为“App Store年度精选套用”，于 2015 年2月4日上线，致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。

Keep已开设线下运动空间Keepland，并发售KeepKit系列智慧型硬体产品。

基本介绍 软体名称 ：Keep-自由运动场  开发商 ：Beijing Calorie Technology CO,Ltd  软体平台 ：iOS、Android 软体版本 ：v67  更新时间 ：2018年11月  软体语言 ：简体中文，繁体中文，英语  软体大小 ：949MB 软体授权 ：QQ，微博，微信 产品荣誉 ：App Store 2015年度精选套用 官网 ：:gotokeep/ 创始团队,功能特色,产品优势,产生背景,最新动态,团队荣誉,发展历程, 创始团队 创始人兼CEO：王宁 王宁，90后创业者，毕业于北京信息科技大学。追求极致产品设计和用户体验的双子偏执狂。运动爱好者，也是减肥成功者。希望可以通过“Keep”帮助更多的人爱上运动，科学运动，改善人们的运动生活方式。一直坚守的创业信条——“高筑墙、广积粮、缓称王”。2016年，王宁入选福布斯亚洲首份“30位30岁以下精英榜 “30 Under 30 Asia”。 功能特色 课程——包含多种健身训练课程 健身、瑜伽、跑步、康复 跑步功能——多维度记录运动轨迹和数据 户外跑步功能可记录用户的运动轨迹、跑步里程、配速等跑步数据，发布动态时配有专属跑步水印，可通过完成任务来获得跑步徽章。 实现室内跑步机跑步，户外跑步增加了跑步路线功能。 骑行功能——记录骑行轨迹和运动数据 Keep骑行功能数据整合了运动轨迹、时速表、累计爬坡以及消耗卡路里等数据，完成相应的骑行活动可获得Keep骑行徽章。 社区板块——用户之间分享健身成果 集中展示社区话题及活动，用户参与话题或活动时可以实现和视频分享。 商城——让健身装备更专业 Keep商城销售自有品牌商品，包括器材和服装。自有品牌商品基于Keep课程设计，满足用户在各类运动场景下的装备需求。 Keepland Keep线下的城市运动空间。提供数十种训练课程，通过线上与线下结合训练的方式，让用户的运动行为都可线上上展现，并为训练提供指导。 Keepland KeepKit KeepK1智慧型跑步机是KeepKit生态下的第1款智慧型产品，作为智慧型跑步教练，帮助用户科学指导和跑步训练。 KeepKit KeepUp KeepUp产品线包括轻运动、跑步训练和运动时尚，涵盖城市运动生活的各个场景。 KeepUp KeepClass KeepClass是Keep的全新推出的内容模组，基于用户多元化的运动需求，通过视频、音频、直播等形式，分享经验。 Keep海外 Keep拥有15种语言版本，包含中文、韩语、日语、法语、德语等。有Keeptrainer和KeepYoga两款产品上线Googleplay和AppStore，并且运营海外Ins和Facebook。 产品优势 打造「自由运动场」： Keep于5月10日发布40版本，在UI和产品功能上进行了全面升级，并提出新的产品愿景：Keep并不局限于健身领域，未来要做的是打造一个“自由运动场”。“在自由运动场上，你可以找到喜欢的运动形式并快速参与其中，也可以找到志同道合的小伙伴进行自由的交流，参与活动一起玩耍，去感受运动的快乐。”Keep 40相当于是从“移动健身教练”向“自由运动场”过渡中的新升级产品。 健身、跑步、骑行，运动品类更丰富，个性化推荐更加精细： 经过两年时间的产品叠代，Keep 成为了涵盖健身、跑步、商城、饮食指导、骑行、记步、运动直播等功能在内的运动平台。在此次发布的40版本中，Keep对现有的运动模组进行了整合，增强了训练的个性化推荐，并将跑步和骑行突出为与健身平行的运动品类，同时加上了记步功能，覆盖更多运动场景，社区互动形式也更为丰富。 Keep将大数据及AI融入运动，运用AI算法及科学技术来提升用户运动体验和对运动需求的准确度。 产生背景 一年时间，王宁从170斤减到了130，他在健身也在烦恼。对网上杂乱的健身知识无从选择，不会科学地安排健身计画，也没有同伴的相互鼓励。直到他萌生了做一款移动健身App的想法。 他做 Keep 大致有两个原因，其一是之前在猿题库的经历。Keep 现提供了提供多项训练计画，用户可以按照个人喜好、健身环境选择不同的训练。整体功能上，其与 Six Pack 等同类软体类似，提供了视频指导、语音提示。不过，Keep 采用真实私教实地录制，整体上更有冲击力和趣味性。“健身是可以套在线上教育里的。”他说。 其二是现实的“逼迫”。曾经 170 斤的他，跑去健身房却发现面临的却是做有氧还是无氧的困惑。此外，激励制度的缺乏，汇聚相同爱好者渠道的缺乏，都是他在健身时发现的问题。这也正是为什么 Keep 会推出一个社区。 国外已经出现了一批视频课程类的健身产品，如FitStar、Nike Training，国内则还没有出现成熟的同类套用。创始人王宁和他的Keep正是为满足国内健身爱好者的工具性需求而来。 最新动态 Keep用户数破1亿 成为中国最大运动社交平台 8月13日，国内移动运动套用Keep对外正式宣布注册用户数突破1亿大关，成功晋级亿级移动网际网路俱乐部梯队。在国内上百个运动类APP中， Keep用户数率先破亿，成为国内最大的运动社交平台。 演员李现成为 Keep首位践型者 2017年7月，运动套用Keep宣布演员李现成为首位「践型者」，合作拍摄「李现HIIT燃脂挑战」健身课程，带领千万Keep用户一起燃动挥汗。 苹果CEO蒂姆·库克现身Keep办公室 2017年3月21日上午9 时许，苹果 CEO 库克现身健身套用 Keep 总部，Keep 公司创始人兼 CEO 王宁陪同库克进行了参观。王宁与库克分享了自己的创业故事，并送给库克一条编号为“80,000,001”的纪念版Keep瑜伽垫，寓意库克是Keep的第八千万零一的用户。在交流中，王宁称Keep计画在今年年底前推出国际版，库克表示他非常愿意成为Keep国际版的第一位用户。 融资讯息 2016年5月，Keep 完成3200万美金C轮融资。本轮融资由 Morningside (晨兴资本) 和 GGV (纪源资本) 领投，BAI (贝塔斯曼亚洲投资基金) 跟投。2016年6月，Keep 获得来自腾讯的C+轮战略投资。 团队荣誉 2018年，Keep荣获中国营养学会2017年度“十佳体重管理APP”称号 2018年02月，Keep 荣获2017年度“两微一端”百佳评选榜单“APP用户体验”榜单 2017年，Keep荣获《中国经营报》2017超越想像创新竞争力评选最佳发展潜力奖； 2017年，Keep荣获易观2017年度评选“2017年度最佳APP”称号； 2016年,Keep荣获虎嗅WOW最佳新媒体行销案例奖； 2016年1月，Keep 获得极客公园InnoAwards 2015“最佳产品设计”奖； 2015年12月，Keep 荣膺2015年“创业邦100－中国年度创新成长企业100强”； 2015年12月，Keep 被 App Store 评选为2015年度精选套用，并被预装到全部苹果零售店； 发展历程 2014年11月，获得300万人民币天使投资。 2015年3月，获得Ventech（银泰资本）和BAI（贝塔斯曼）的500万美金A轮融资； 2015年7月，获得GGV（纪源资本）领投的1000万美金B轮融资，BAI（贝塔斯曼）和Ventech（银泰资本）跟投。 2016年5月，获得晨兴资本、纪源资本、贝塔斯曼的3200万美元C轮融资； 2016年8月，获得腾讯C+轮战略投资； 2018年7月10日上午讯息，Keep宣布完成127亿美元D轮融资，由高盛领投，腾讯、GGV纪源资本、Morningside（晨兴资本）、BAI（贝塔斯曼亚洲投资基金）老股东跟投。

来源/pixabay

 

「 work  」中文意思除了工作、健身的基本定义，你知道还有什么其他中文意思或用法吗？

《EnglishClass 101》讲师 Alisha 在 Youtube 上面列举了 work 的中文意思及其它英文用法，一起来看看吧！

 

基本定义：to fulfill duties for money or pensation 工作，为了赚钱履行义务

 

to function correctly 正常运作

ex My puter isn’t working today! What happened

今天我的电脑坏了。发生什么事？

ex The mechanic fixed my car and now it works perfectly

机械师修理了我的车，现在他完全能行驶。

to produce a desired effect or result ; to succeed 产生所需的效果或结果 ; 成功

ex His plan is crazy, but I think it might work!

他的计划很疯狂，但我认为他可能会成功！

ex I don’t think that’ll work

我认为那没有用。

to control ; to cause to labor 控制 ; 使劳动

ex Management worked the team way too hard last year

管理层在去年操作整个团队的方式太硬了。

ex Today we’re working the puter remotely

今天我们正远程操控电脑。

work on 影响或说服他人

ex Politicians often work on voters’ fears

政治家常常要劝说选民的恐惧。

ex The movie works on viewers’ sympathy

这部**影响了观众的同情。

work out 健身、锻炼身体

ex I never work out

我从来没有健身过。

ex She’s been working out three days a week for the last year

他从去年开始每周健身三天。

work up 逐步发展

ex He worked up to asking the girl on a date

他逐步地开始询问这女孩要不要约会。

ex She worked her way up to being CEO of a pany

她一步一步地成为一家公司的执行长。

 

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健身的英文：fitness。

fitness 读法  英 ['fɪtnəs]  美 [ˈfɪtnɪs] 

n 健康；适当；适合性。

短语：

1、physical fitness 身体健康；体力；身体适宜性。

2、fitness training 体能训练；体育训练。

3、fitness test 适合性试验。

范围

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。

健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。健身也是很多男士和女士用来塑造曲线身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。

国家制定了全民健身计划和全民健身实施计划，健身有益于提高公民身体素质。

英语常用缩略词有：

OIC--Oh I see(我明白了);

BRB--Be right back（马上回来）;

BFN--Bye for now（再见）;

LOL--Laughing out loud（大笑）;

ASAP --As soon as possible（尽快）;

BTW--By the way（顺便说一下）;

JK--Just kidding（仅仅是玩笑）;

TTYL --Talk to you later（晚点说）。

表示各种组织或机构的缩略词：

1APEC (Asia-Pacific Economic Cooperation) 亚太经贸合作组织

2IOC (International Olympic Committee) 国际奥林匹克委员会

3ISO (International Organization for Standardization) 国际标准化组织

4WTO (World Trade Organization) 世界贸易组织

2 表示各种系统的缩略词：

1GPS (Global Position System) 全球定位系统

2GSM (Global System for Mobile Communications) 全球移动通信系统

3CIMS (Computer Integrated Manufacturing System) 计算机集成制造系统

4ITS (Intelligent Transportation System) 智能交通系统

5NMD (National Missile Defense) 国家导弹防御系统

WI轮排 、DI拉访客人 、BR会员转介绍 、TI客人接入前台电话咨询。

健身房是指用于健身的室内场所。一般来说，健身房都具有较为完备的器械设备，有专业教练进行指导操作，有良好的健身氛围。

在健身房不仅能够锻炼身体、身材，保持健康，也可以拓展自己的社交圈。

健身的英语单词：bodybuilding

读音：英 ['bɒdibɪldɪŋ] 美 ['bɑːdibɪldɪŋ] 

词汇搭配：

1、Classic Bodybuilding 古典健美

2、natural bodybuilding 自然健美

3、bodybuilding methods 健身措施

扩展资料：

相关例句

1、Important Natural Bodybuilding Canons, Tips &Myths

重要的天然健身大炮，提示与神话。

2、 bodybuilding community itself was a great experimental group

健身团体本身是一个很好的实验小组。

3、Will, Michael remembers, chose bodybuilding 

迈克尔记得威尔选了健身。

4、Female bodybuilding is the female component of competitive bodybuilding 

女子健美是竞技性健身运动的一部分。

5、It began in the late 1970s when women began to take part in bodybuilding competitions 

女性最开始出现在健身比赛中要追溯到上世界70年代。