冬天健身恏还是夏天?

春困秋乏夏打盹，夏天由于气温较高人体体内个机能循环都比冬天来的快所以夏季锻炼要补充更多的水份和营养，还要注意多休息，夏天更适合减肥的人运动。想要增加肌肉不是说夏天不能增加，只是相对与冬天来说冬天比较好一点，因为冬季人体内存储了更多的脂肪热量来抵御寒冷，在这个时候锻炼既能够消耗过多的脂肪，又能够通过锻炼来达到改善肌肉的线条，所以瘦的人在冬季应该抓紧冬练，同时又能够改善因为自己过瘦而整天怕冷的局面

肯定是冬天啊，因为冬天能量消耗也没有夏天大。但是不管冬天还是夏天，只要能坚持，就是增肌效果最好的。

健身一是要注意方向，减脂做有氧，增肌做力量。而是循序渐进，慢慢来，边学习边实践。三三摆正心态，健身贵在持之以恒。其他的都是慢慢学习的。

我就是小瘦子，我的改变是从当兵开始，当兵之前我瘦弱的惨目忍睹。172米52公斤。增肌力量训练4个月增肌16斤。

毕业我就去当兵了，不得不说新兵训练真的很魔鬼，很酸爽，每天什么心思都没有，练后喝水后就想睡觉。看着老兵们一个个身体壮硕，走起路来笔直沉稳的，那感觉太棒了，由心的羡慕。再看自己瘦弱的身躯，顿时就灰心了，那时心想借着训练增长点体重呢，训练得非常刻苦，但是练了一个月体重没长反降，当时想死的心都有爱。

我天生吸收就不好，加上军队里饭菜也有点不应口，体重一直没怎么增长。后来一次和我大表哥闲聊，他说要不你吃点悍金斯增肌粉吧，你吸收不好，对你有好处，能弥补饮食的不足。他是刚办了健身卡，说很多人都吃这个用来增肌。

就这样他帮我买的悍金斯增肌粉，我当时对增肌粉一无所知，只知道是营养补剂之类的，高强度的训练加上补充的增肌粉，有时饭菜不爱吃了就喝点增肌粉，就这样四个月我长到120斤。就这样体重上来了，多少长了点脂肪，不过面对我们的训练，这点脂肪是保不住的哈哈，体能增加了一大块。

现在我退役了，一直都有健身的习惯，只是当兵的时候注重增加体能，现在更注重塑造身形肌肉线条，我喜欢倒三角身材，更多的去追求身材比例。当兵的时候由于比较注重练胸，导致一点含胸、驼背、圆肩，现在健身更系统，也在逐步调整这些问题，身材各部位比例也在逐步重视，饮食休息上也更加注意了。

健身我会一直在路上，老婆也比较支持我，继续努力吧。

俗话说“冬天动一动，少闹病和痛；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这两天的杭城被一股强大的寒流一下子拖入了冬季，相信对于运动发烧友们而言，气温骤降并不会降低你们挥洒汗水的热情，但有一点是必须引起注意的：外界温度越低，肌肉的黏性就越大。如果不做充足的热身，就很容易发生肌肉扭伤和韧带拉伤，不但起不到强身健体的效果，反而会带来不必要的伤痛。

我们在做任何运动前，热身运动是不可缺少的，并且很重要。热身运动不但可以使我们从生理学上做好充分的准备，更可以使我们从心态上和观念上更为潜心。热身运动不同时节是有差异的。冬季和夏季开展的热身运动是不一样的，人们在冬季必须大一点的运动量来充足活动开骨关节和肌肉。

冬天运动热方式

肌肉释放压力：逐渐的情况下，可以摇晃四肢的所有骨关节，逐渐释放压力肌肉，让人体的适应能力获得提升，工作压力获得释放出来，留意调节下时间就可以。

高抬腿：高抬腿运动，可以一次做2组，每一组做20个上下，主要是让两腿主题活动起来，骨关节肌腱都拉申起来。让人体逐渐热起来。老年人人可以量力而为，屈膝可以调节为原地踏步走。

扭腰：扭腰是很重要的，腰部是身体的一个关键核心区，一定要搞好充足的热身，不然一不小心便会闪了腰，危害下一步的运动。

活动关节：提早活动手腕关节和踝关节，膝关节，肩关节脱位等，避免运动中扭到。

手掌触地：手掌触底是锻炼人的四肢肌腱的不错的方法，难度系数也较为小，合适大部分人热身，比一字马哪些的应用性强多了。老人可挑选胳膊往上面的拉申运动。

热身运动一般提议10-15分钟上下，标准一定是先热身再拉伸，防止损害。在运动前热身很重要，它可以危害运动效果，为运动搞好埋下伏笔。

肌肉挫伤

冬天跑步，肌肉挫伤的安全风险远超别的情况下，由于伴随着周期性的工作温度减少，身体的血液循环系统速率也将缓减，这时候，毛细血管的收拢度和肌肉，肌腱的屈伸度可能大幅度降低。跑步全过程中，假如稍不留意，运动过猛，肌肉过载用劲，就将导致肌肉化学纤维破裂或肌膜裂开，进而造成肌肉位置明显的疼痛感和无助感。

防止肌肉挫伤最有效的办法便是跑步前开展多方面的热身运动，加快血液循环，充足主题活动肌肉和肌腱，使其得到充足的融入时间。假如夏季5分钟左右就进行热身，那冬季很有可能要最少10-15分钟才可以进行热身。

髂胫束综合征

我上年冬季就备受髂胫束综合征的困惑。这一伤势在跑步群体中是较为常用的，主要表现为膝盖外侧疼痛，膝关节的下方，紧绷膝关节时，两侧会有一种烧灼的疼痛感，而且无法除根，走量较为大的过程中常常会反复发病。

髂胫束综合征的根本原因取决于屁股能量变弱，造成髂胫束与肌肉长期摩擦，因此就痛了起来。因此提升屁股能量是重要。例如靠墙静蹲，负重深蹲，箭步蹲，侧卧抬腿，站起后摆腿等姿势来维持和提升屁股和下肢力量。

脚跟痛

大多数状况是脚底筋膜炎，具体表现为清晨醒来或是长期坐以后站起来，行走第一步脚害怕碰地，足跟处十分痛，走一段路以后痛疼会出现一些减轻。也有可能是跟腱炎，在运动时伸展跟腱产生痛疼，主题活动时脚跟觉得有肌肉僵硬和拉扯感，跟腱有声响，危害膝关节一切正常的活动力。跟腱痛疼不断快速发展下来，很有可能会进步成慢性跟腱炎，也就代表着你跟腱内部的皮下组织遭受了损害，最明显的负伤水平便是跟腱撕裂，许多运动员的伤势都来自于此。

夏季由于人体机能活跃,新陈代谢以及血液循环等都非常快很短的热身就能达到人体的最佳状态。而冬季在医学上(中医)主藏,造成了人体生理惰性,特别容易囤积脂肪，毛孔闭锁，血液循环变慢，日常运动时需要较长的热身来恢复体能。所以一般人们的感觉是夏季比冬季体力好。其时都是一样的。因为以上原因，所以冬季训练是最容易增加体能的，也就是日常说的冬练三九~~

冬天训练好的话，到了夏天你会发现你的体能等综合素质都提高了。而夏天却往往达不到这个效果。

夏天的运动跟其它季节的运动有很多不一样的地方，最大的不同在于：夏天的运动必须尽量“轻一点”————体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动，让运动量少一些，运动强度轻一些，运动幅度小一些。向你推荐几款“轻运动”游泳，游泳是一种全身运动，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉都得到锻炼，尤其是上肢摆动划水时，胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位；同时，水流对人体而言是一种天然的按摩，由于划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，所以，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合女孩子减肥塑身。慢跑，在夏天进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏的作用。自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。每个人的体质不同，只有根据自己的身体实际情况，选择适合自己的运动方式，才能有满意的效果。! 美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时期，而其中最重要的手段就是冬季运动。 但是在我国很多人都认为冬天是一个容易堆积脂肪的季节，一是人们的胃口比较好，二是天气冷，绝大多数人不愿意运动，在我国东北的一些地区更是有“猫冬”的习俗。 北京师范大学体育学院副教授赵纪生认为，冬天运动减肥是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。 冬天里气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。如果夏天里的运动是轰轰烈烈挥汗如雨，冬天里运动的优势则是静悄悄地带来瘦身效果。 冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。 年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。在运动时机上，年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午。 中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点～20点身心比较放松的时间段进行锻炼。 在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。

很明确地告诉你，这句话不是完全正确的，真的某些人偷懒的借口。如果你是健身爱好者，肯定能看到冬天增肌夏天减脂之类的文章，被很多人奉为真理，甚至很多健身达人和专业健美人士都是这样认为的。如果你真的按照这个”真理“做了，请问有效果吗？有多明显呢？

这种说法的基本模式是这样的，冬天大量训练，大量摄卡，为了最大可能地增肌；夏天到的时候，开始大量进行有氧运动，进入疯狂减脂模式。

之所以有这样的想法出于两点：

第一、冬天气温低，新陈代谢节奏变慢，人体会主动存储更多热量也就是脂肪，而增肌需要更多的热量；反之，夏天温度很高，新陈代谢也会升高，散热多需要消耗热量多，所以减脂比较容易。

第二、这种模式适合一些专业健美训练者，因为专业的有赛季和非赛季训练，非赛季注重纬度增加，赛季快到了要疯狂脱脂，这样大家才能在荧幕上看到他们完美的体型。

可是你要知道，这些人的职业就是健美，每天训练、饮食、休息都是有规律的，就是拿数据说事。可是我们普通人能这样做吗？显然是不现实的。所以我说”冬季适合增肌，夏季适合减脂“这个观点不是完全正确的。

如果你是一位普通健身爱好者，增肌、减脂真的不分季节，否则，就是你偷懒的借口。

我本人也是非常喜欢居家健身的，其实增肌减脂绝对离不开三点：饮食、训练、睡眠。饮食方面，想增肌就要卡路里摄入高于消耗，减脂就是相反。训练方面，不管你是什么目的，高强度和低强度都需要做，这样才能达到理想效果。

任何季节，只要遵循增肌、减脂的训练方案和饮食习惯，剩下的就靠个人基因决定了，比如一些人的肌肉对训练、饮食的刺激反应较明显，而另一些人的肌肉反应并不明显。所以大家应该能看到，大家一起练，训练、饮食差不多，但结果有很大差别。而专业运动员到了最后，要拼天赋了。

所以，增肌、减脂和季节真的关系不大，而是和训练、饮食、睡眠紧密相关。大家应该能感觉到，冬季在低温环境里人为了维持体温其实是要消耗额外热量的，这就是人会觉得冬天胃口比夏天要好，反而吃得多，上面也说了，如果按照新陈代谢变慢的结果，从理论上来说人体需要更少的热量才对。

任何季节你都可以进行增肌、减脂的方案，这就要看你训练的目的和阶段了。想减肥，春夏秋冬都可以。想增肌，春夏秋冬也都可以。其中最重要的还是刚才说的，控制饮食、合理训练、充足睡眠。记住：健身是长期坚持的过程，万万不可操之过急。