长期做无氧运动，不做有氧运动对身体有害吗？

无氧运动的好处有哪些1、提高身体免疫力运动过后损伤的肌肉的修复、乳酸的代谢消耗脂肪增大肌肉、脂肪的比率增加肌肉新陈代谢率提高身体免疫力锻炼肌肉无氧运动速度过快、爆发力过猛人体内的糖分来不及经过氧气分解这种运动会在体内产生过多的乳酸导致肌肉疲劳不能持久运动后感到肌肉酸痛呼吸急促无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式2、降低了疾病死亡的风无氧运动使、肌肉收缩速度、力量均能提高有效降低了疾病死亡的风险降低骨质疏松的风险无氧运动对增加肌肉的耐力、速度方面的提高贡献很大有氧训练对骨密度增大效果不大而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好更能有效降低骨质疏松的风险

这得看您的目的了，如果是为了增肌，那么一次进行一个小时的无氧是合适的，这可以使您的肌肉纤维被破坏一些，在肌肉纤维一次次恢复又被破坏的过程中，您的肌肉维度就会越来越大。如果是为了减肥，您大可不必进行无氧，半个小时以上的有氧运动是减肥的最好方法。什么减肥药，减肥机器都只是徒劳。只有汗水可以带走肥肉。

跑步时心率处于“无氧状态”，如果真是无氧代谢来供能，那么跑步的时间就不会长！因为人体的无氧代谢就两种：三磷酸腺苷-磷酸肌酸体系（磷酸原体系，能提供15秒以内的极大强度运动能量供应）和糖酵解体系（能提供3分钟以内的超大强度能量供应），所以超过4分钟的跑步，有氧代谢能量供应体系就得要加入。30分钟以上的运动，有氧代谢就作为主要的能量供应体系了，此时无氧供能体系只是作为补充，就算是优秀的马拉松运动员也不例外。

其中的磷酸原体系，可以在消耗后快速的恢复，一般在1~2分钟就能完全恢复，所以短跑、举重等运动员会在几分钟就能做一个全力动作。但在长时间的运动中，磷酸原体系由于身体的持续消耗，不可能得到及时的补充恢复，自然也就不能维持这样的极大运动状态了。同样的，糖酵解供能体系也存在不能及时恢复的情况。而且糖（包括糖原）酵解是生成乳酸的，乳酸的强酸物质，会刺激肌肉，导致肌肉酸痛，并且会抑制糖的继续酵解，让人逐步停止运动。

因此，也就不存在长时间处于无氧状态的可能。很多的高强度运动，运动员都是在”跑跑停停“的，另外就是类似拳击这样的，几分钟一个回合，然后大家休息，再继续。

题目所说的情况，应该是在跑步过程中心率的水平比较高，有可能身体的氧气供应不够，出现无氧代谢参与过多的情况。这个其实可以通过监测跑步中肌肉含氧量（肌氧）的水平，就能很好的判断此时的运动是属于有氧代谢供能还是无氧代谢供能。在跑步中的心率水平，跟运动员的状态、训练水平有关，一些人运动中心率的调动会比较的高，在整个训练过程中心率都会维持在一个较高的水平。这种情况往往不利于运动强度的增加，而且容易疲劳。

无论如何，如果跑步中心率长时间的维持在高水平，对 健康 还是不利的：心脏始终处于高负荷状态，更容易疲劳。所以，可以适当的降低速度，让心率稍微的缓下来。

关于跑步心率长期在无氧状态，会有什么危害这个问题，我是有非常深切的体会，因为跑步的前几年，我就一直是无氧快跑，这种跑法也给我带来了一些危害。

长期高心率跑对身体 健康 有很多危害，具体说有以下几个方面：

1、导致跑步受伤频发

对许多初跑者来说，他们必定以为那些跑得快，跑量大的人就是厉害，他们跑步也会将刷新跑量最远记录和跑步最快记录当作开心兴奋的事情。

当初跑步，我也是在不断地刷新这些记录，特别是在意配速，几乎每次跑步平均配速都在4分多。随之而来的是因跑步受伤不断。各种伤我差不多都受过。

2、人显得疲劳和苍老

长期高心率无氧跑，导致非常疲劳，而且看上去显得苍老。按道理说，坚持跑步运动会让人精力充沛，显得年轻才是啊。几年不见的朋友，看到我时，第一个感觉是瘦了很多，再一个感觉就是苍老了。这个搞得人蛮不好意思的，毕竟我们坚持跑步是想让自己 健康 ，看上去显得年轻人更帅点吧。

3、容易诱发一系列心脏病

长期高心率跑，会导致心脏负荷过重，从而增加心肌损伤，心率过高甚至会导致猝死。马拉松比赛中，经常就有跑者猝死的报道，还有些跑步爱好者，因为不注意控制高心率，在日常跑步练习中就突然倒地猝死。这些猝死可能还有其他方面疾病，但与跑步时高心率多少有些关系。

其实，当我们跑步的时间越久，对跑步的理解越透彻，就会更明白：有氧慢跑才是跑步的精髓所在。

想想我们跑步的初衷，还是将配速慢下来，将心率控制在有氧范围内， 健康 持久地跑步吧！

我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。

你好，我是 山水之墨白， 一位跑者，很高兴回答你这个问题。

许多跑者一跑步心率就狂飙，说什么都不肯降下来。 尽管配速也不快，而且自我感觉跑得还很轻松。但是心率数值摆在那呢，有的人甚至一直都在最大心率附近徘徊。

这大都是有氧基础差，心脏能力弱造成的。

跑步时心率在无氧心率区间，就变成了无氧运动。无氧运动可以锻炼肌肉，增加肌肉爆发力，以及最大摄氧量。

不过，短期的无氧运动可以，如果长期进行无氧运动，尤其是无氧跑步，将会给我们的身体带来很大的危害。

1心脏问题。

长期进行无氧跑步，心率一直居高不下。心脏长期高负荷运转，压力巨大，会使心脏能力越来越弱，也容易引起心脏疾病。

此外无氧跑步还会导致静止心率加快，从而减少我们的寿命。

2伤病。

无氧跑步使身体始终深陷于深度疲劳之中，且很难恢复，身体会变得虚弱。

带着虚弱的身体跑步，我们很容易被肌肉拉伤，筋膜问题，骨关节问题以及骨骼等问题找上门来。

3消化系统问题。

肌肉收缩是需要血液的，无氧跑步时，对血液的需求量比有氧跑步要大的多。为了满足无氧跑步需求，身体势必会截流更多本该流向消化系统的血液。

长期这样做，消化系统会因经常性的缺血而出现病变。

4免疫力问题。

无氧跑步会使身体疲劳，疲劳状态下会降低我们的免疫力。

免疫力下降以后，身体对抗病毒，细菌的能力会大大减弱。感冒，发烧，咳嗽以及其他疾病就会趁虚而入。

5过多的自由基。

长期无氧跑步会使我们的体内产生过多的自由基。这些自由基游离在身体内部，会大肆攻击我们正常的细胞。使大量细胞坏死，变性，最终严重威胁到我们的 健康 。

另外，过多的自由基也会使我们的面部肌肉失去弹性，失去光泽。这也是为什么会有那么多的人越跑越苍老的原因所在。

了解了无氧跑步给我们身体带来的危害以后，我们就要减少自己过多的无氧跑步行为。

应该转而采用有氧慢跑的方式来进行平时的锻炼，把心率始终控制在有氧心率区间以内。这样，我们才能真正地收获到跑步给我们带来的 健康 和快乐。

所以，就这个问题，我的回答是:

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

您这个无氧状态的得出，是从所戴软件测出来的吧？

如果现实状态下真是总在无氧状态下，人肯定会受不了的。最大强度连续运动时，只有百公尺才能持续比较完全的无氧状态，而百公尺的无氧状态只能持续十几秒钟。运动再坚持下去，就会出现有氧的成分，800米大概两分多钟吧，无氧状态占到80%，1500米大约四五分钟吧。无氧状态占到50%。

你怎么可能跑步训练，一直就在无氧状态中呢？呵呵！如果真是那样的话，今后5000米的世界冠军就是您的了！因为您可以用100的速度跑完5千米甚至马拉松。

另外一个最可怕的地方是，如果是在无氧状态下连续时间跑，就会出现一个可怕的可能，血液中充满了乳酸而引起酸中毒，最后中毒死掉！

所以说跑步心率是否在无氧状态不是您的软件说了算，而是实际中身体运动的强度说了算，绝对不可能长期这样下去，您的身体也没有能力达到这种可能！因此也就跟本谈不上对身体有害还是无害。晓行星祝您 健康 ！

长期这样会对心肺造成一定威胁。久而久之心脏负担加重，势必会引起其他不适产生

高强度的跑步，也就是跑步时的心率在220—年龄时，或高于时，心率常常处于无氧状态，长期这样对身体 健康 不好，有害 健康 。

如百米跑，举重和拳击赛等运动时，运动员心率常常处于无氧状态，一般地为几分钟。

中庸之道最好，不要过了，过了反而不好，不锻炼也不好！

长期处于无氧的跑步对身体会不好。我个人认为一般跑步，心率达到120左右，大概率达到有氧了。

很高兴回答这个问题，跑步心率一直在无氧状态，长期这样对身体健康有危害吗？

跑步心率在无氧状态。就说明跑步时的心率在最大心率的80%以上。这样的跑步容易使身体引起疲劳。不宜长期跑步。也不适合长距离的跑步。如果无氧状态的跑步，就尽量不要超过30分钟。正常来说。跑步的总跑量的90%都应该是有氧耐力跑，也就是跑步时的跑步心率应该在最大心率的60%~80%。超过最大心率80%的跑步。很可能会跑步时出现呼吸急促，上气不接下气，心率加快。这样很容易使跑者的身体受到伤害，不得不休息恢复，以利于下一次的跑步。

如果进行有氧耐力跑步，每天跑40~60分钟可以做到每天都跑，你这样的无氧跑步。即使每天跑30分钟，每周也必须要休息1~2天进行身体恢复。况且那些跑马拉松比赛的跑者，他们的跑步总量的80~90%全是有氧跑，也就是压低心率的跑。参加马拉松比赛在于积累有氧跑步的跑量，除了百分之八九十的有氧跑之外，然后进行一些间歇跑、冲刺跑和速度跑等方面的训练。即使足精英跑者和专业运动员，绝大部分都是有氧慢跑，那么你又何必长期进行无氧跑步呢，倒不如多做有氧跑步，只做10%的无氧跑步，然后用跑步休息的时间进行核心力量训练，或者是柔韧性练习平衡性练习跳操的这样安排更恰当。

总之，没有规矩不成方圆。跑步也要遵循世上人们公认的“二八原则”。即有氧跑步至少要80%，而无氧跑步最多不能超过总跑量的20%。一要讲究科学，二要适合自己。只有适合自己的，才是更好的。

我是斜阳靓锦马，一位跑者，欢迎关注，评论与分享。

一、跑步心率高有什么危害？

1、心率反映运动强度，强度过大消耗过多的体能。

2、心率过高会面临猝死的可能。

3、长期处于高心率状态会加剧器官受损，比如心脏、肾脏等。

如何降低心率？

第一，保持平静心态，顺其自然；

第二，跑慢点，回归有氧是上策。

前面5公里，一定要克制，调整呼吸，保持好节奏，匀速或者慢跑开局，

把速度放慢，以此压低心率，在身体没有跑开之前，

肆意冲刺，会导致心率居高不下，使不得啊！各位跑官。

二、肌肉松弛怎么办？

1、忌嘴，多吃蛋白质、碳水化合物等，少吃垃圾食品，

薯片、奶茶、辣条等，容易侵蚀肌肉。

2、多练，练核心力量比跑步更加枯燥乏味，但必须坚持，

一周一次，每次三十分钟，上肢，单杠、双杠、臂力器；

下肢，深蹲、蛙跳、箭步蹲等，综合俯卧撑、平板支撑等。

徒手氛围不够，可以去健身房撸铁。

三、夏季跑不动怎么办？

1、如果是跑得动而不想动，那就要去寻找跑步的意义和乐趣，

跟跑团的朋友聚聚跑，去健身房打个卡，或者尝试爬山、游泳、骑行等交叉运动，

运动贵在坚持，忌三天打鱼两天晒网。

2、如果是身体疲劳而跑不动，首先要减少运动频次，学会轮休，

以前跑四天休息一天，现在天热，那就跑两天休息一天吧！

其次，要降低运动负荷，减速减量，慢跑调节过渡，以前10公里，现在跑7公里；

以前430配速，现在530可好？

天天黑练，事倍功半，由于身体没有全面恢复，导致疲劳累积，整体心率会居高不下。

四、跑完心脏嘣嘣直跳，会不会有什么危险？

首先要控制负荷，把心率控制120 150的有氧区间；

其次控制好呼吸，注意摆臂和迈步；

最后跑完应该慢跑，或者健走一段时间，让身体慢慢回归平静状态，减少剧烈冲刺，或骤停等不良习惯，

速度要慢慢加起，同样也要慢慢停下，包括速度训练，

也是如此，通过预热，让身体慢慢打开，进入训练状态，

跑完，有氧放松来调节，而不是直接席地而坐。

五、这么热的天，我都是六分、七分，对训练有没有帮助？

对于业余爱好者而言，一周一次强度训练，或长距离，或速度，按自己的能力进行即可，

其他都是六分、七分的有氧慢跑，无疑是最完美的训练计划，

所以六分、七分的配速，请继续保持，

其次在天气凉快的时候，偶偶来一次强度训练，提升摄氧量能力，以及抗乳酸阈值，有氧为主，

不失强度，可谓松弛有度，对训练肯定有帮助。

在我的心目中，夏天能坚持下来，就不错了！至少减脂，保持了身材，你说呢？

六、夏季选择晨跑，还是夜跑？

个人喜欢晨跑，主要是刚刚开始，气温不是很高，比较凉快，

本人又习惯早起，晨练，以此无缝对接，

而夜跑的话，虽然没有太阳晒，但地表温度依然很高，闷热，蚊子也多，

关键光线暗，不安全。如果你选择夜跑，要注意以下几点：

1、结伴而行，选择明亮处，田径场俱佳。

2、尽量吃点东西，不空腹，才有力气拉练。

3、及时降温，补充能量。

4、运动时间不宜过长，20点之前结束，免得跑得过于兴奋，影响睡眠质量。

5、跑后不立即吹空调，喝冷饮。

无氧运动又称抗阻力训练，无所谓对身体好不好，而看你是否注意下面的方面：

1． 无氧运动是一个循序渐进的过程。

在一般情况下，初次参加无氧运动训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常过度训练，把自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。忠告：健身是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。

2． 训练前后，两次用餐必不可少。

早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，你需要增加营养，如果你的早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质。此外，低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应该立即进食，因为这时你的身体急需补充所消耗的能量。进食同样应包含糖类、蛋白质、水等。

3 训练要多样化

它可以使你的身体机能均衡的发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小。柔韧性训练也不只属于女性。只有将各种训练结合起来，才能全面地提高身体的素质。

4 热身、伸展运动是前提

训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身。首先，做10分钟左右低强度有氧运动，形式可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。

5 恢复（休息）对训练来说，也是同样重要的。

在训练期间，必要的恢复时间是不能忽视的。因为身体需要充分的休息以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大强度训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练。若在之前的训练中出现疼痛，在后面的训练中就不要勉为其难。每天保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

6 不要反复做同样的训练动作。

身体与训练的关系是刺激、调整、适应。若长期使用相同的动作，身体会逐渐产生适应性，从而使训练出现停滞期。应不断变换训练动作或形式，以达到最佳运动效果。