拥有一身精瘦的肌肉是种怎样的体验？

想要有一身精瘦的肌肉，首先就不能太胖，那怎么办？

不管是胖的人，还是瘦的人，都必须通过运动来减脂，以降低体脂率。

我属于比较瘦的，曾有一两个月，每天用40分钟完成最多64公里的跑步，很快体脂率就降得很低，人就显得精瘦。

然后通过力量训练达到增肌的目的，用史密斯机和俯卧撑增加胸肌，用哑铃来塑造手臂肌肉，多休息，适量饮食，配合了一小罐蛋白粉，大概五个月，肌肉也都出来了！

然后拥有了一身精瘦的肌肉，就是整个人看起来更自信从容，整个人状态也更好，更有能量，感觉非常充满活力，非常棒！

  是一种爽上天的感觉。

  虽然说常常用“有些男生就是喜欢丰满些的女生，那样比较性感”、“胖了有安全感”、“胖子和瘦子花一样的钱买到的衣服布料多，钱花的值”、“胖子一般都比较幽默，比较乐观”等等理由来欺骗自己，但是逛街的时候看到好看的衣服自己却穿不上去心真的好塞(ノДT)

  想当年最喜欢的就是小清新的风格，各种图书杂志上都是那种高高的瘦瘦的女生，很白净，穿一个白衬衫牛仔裤，帆布鞋，扎上一个高高的马尾辫，满满的青春的气息。

  机缘巧合之下，我瘦了10多斤，成为了传说中的“体重不过百”的人，看到体重秤上的数字我简直不敢相信自己的眼睛！那感觉比捡到了100块钱都幸福。

  关键是许多美美哒裙子自己都可以穿上去了，把头发放下来画个眉毛，涂个比比我都要爱上自己了！帅的人神共愤怪我咯（咳咳，那啥，看官别喷我，我已经被幸福冲昏了头脑(。-`ω´-)）

  最重要的是可以增加自信呀，瘦下来人真的会好看很多，以前自己其实是有些自卑的，走在路上也习惯性的低着头，但是变瘦了之后仿若重生一般。

  但是！我没能管住自己的嘴。。。又有胖回去的趋势了…

  

感觉身体轻盈了。这是一种自己对自己身体的感觉，突然有一天，你觉得走起路来没有以前那么笨拙，走几步就会喘，现在的你走路特别的轻盈却不会觉得纍，那就肯定是出效果了。

身体围度有变化。这也是很多医生或者减肥教练所说的，体重数字的变化其实并不重要，减肥真正需要你减的是体内的脂肪。有些人在减肥以后有可能体重数字会比以前还重，但是围度却小了。

减肥者往往将体重的减轻视为减肥的第一目标

减肥者往往将体重的减轻视为减肥的第一目标，也最在乎它。所以，一旦体重下降，哪怕仅有一丝一毫变化，也会欢欣鼓舞。不过，最好更关注体脂率，由体脂下降带动的体重下降，才是真正的减肥有效果。

除非天生脸瘦，否则体脂率偏高的人，脸部也会变得圆润，乃至包括下巴、颈部、后脑勺都堆满肥肉。一旦减肥有效果，大多数人的脸部是比较早开始瘦下来的部位之一。

身体状况的改善，以及运动健身中压力的释放

身体状况的改善，以及运动健身中压力的释放，每次克服运动压力带来的意志品质的锻炼，都会让运动减肥者慢慢变得更为开朗与自信。认真锻炼与流汗一小时，然后洗个热水澡之后的轻松感，不少锻炼者会很享受那一刻的状态。

拒绝过度饮食，睡觉也不能多睡，改掉久坐，不运动，暴食的坏习惯，甚至你可能还需要开始规律的运动，很多朋友都会坚持不下去，但一旦你的身体出现这些信号的时候，一定不要放弃。

减肥期间一般会控制我们的饮食，会杜绝或者减少摄入高热量高糖分的食物

减肥期间一般会控制我们的饮食，会杜绝或者减少摄入高热量高糖分的食物，我们的身体长期处在控制饮食的状态时，体内的新城代谢速度会变得很缓慢，肠胃的蠕动也会跟着减慢，所以粪便在体内停留的时间会变长。

但是体内的脂肪含量变少了，肌肉增多了，这时候我们的身体线条是变紧致了的，所以当你穿衣的时候觉得以前的衣服变宽松了的时候就说明你瘦了，而且这种情况下是很容易瘦下来的哦。

虽然肥胖的人不一定血脂不正常，但比一般人要偏高

虽然肥胖的人不一定血脂不正常，但比一般人要偏高，所以对比减肥前后血脂指标变化也可以看出减肥效果。尤其是肥胖而导致的血脂高，那么经过适当运动、科学减肥一段时间，血脂应该会有变化。

这是由于身体脂肪含量的降低，身体摄氧量也会降低，从而做起运动或者做起事情来不会感到很纍，并且还能保持着有精神的状态，每天也不容易犯困。

我现在就在减肥的过程中，在这个时候，不仅每天要控制饮食，还需要足量的运动，才可以让自己的体重下降，我是从5月25左右开始的，到今天只是瘦了三四斤，减肥的过程中对我来说最痛苦的就是不能随便吃东西了。

1、减肥时候最痛苦的是不能随便吃东西。

减肥时候最痛苦的是什么？我觉得是在减肥期间不能随随便便吃东西，每当吃一个东西我第一件事情就是看它的热量表还有碳水化合物的含量，一旦含量过高，我会选择放弃吃这种东西，比如说冰激淋，我现在就在减肥的关键时期，不敢随随便便吃，万一吃完再胖回去了怎么办？现在平常饿了，就吃一个苹果或者其他水果来撑一下，保证自己不是饿的受不了的地步，然后每天晚上都会跑一个五公里，进行一定程度的锻炼，让自己的脂肪再燃烧一下，就这样，自己累死累活的减肥减了将近两个星期，终于是瘦下去了几斤，让我看到了成功的希望！

2、长肉容易减肥难。

长肉对很多人来说都是比较容易的（死吃不胖的那种当我没说），但是减肥却是异常困难的一件事情，刚开始减肥那几天，自己的体重一直都没变过，我就怀疑自己是不是把肥肉练成肌肉了，减不下去了，还好啊，这几天它让我看到了我减肥的成果，有了继续减肥下去的动力。

减肥我觉得最好而且简单的运动有三个，分别是波比跳、跑步和跳绳，尤其是波比跳，完成一个动作基本能燃烧掉5大卡的热量，然后是跳绳和跑步，只是跑步和跳绳需要根据自己的情况来，如果过量运动的话，就会造成自己的肌肉损伤，就像我的小腿，因为跑步没有合理规划好的原因，造成了肌肉损伤，现在不得不休息几天，让它缓缓，挺的这几天我觉得真的会很影响效果。

3、减肥很痛苦，但是瘦下来的你真的很好看。

从寒假回来的75公斤，到上个月末时候的85公斤，又到现在的82公斤，我正在一点点瘦下去，我的目标就是九月份开学前瘦到70公斤-73公斤之间，我相信我肯定可以的。在减肥的时候，可能很痛苦，但是减下来之后的那种成就感真的很舒服，我希望所有减肥的人都能够坚持下来。

在某视频平台上看到过一个人，他是从400多斤瘦到200多斤，再到100多斤，真的非常励志，我目前就是以他为目标，不断的努力，希望最后可以到一个完美身材，当然，有腹肌最好（嘿嘿），然后就可以好好把妹子啦。

综上，减肥时候我觉得最痛苦的就是不能吃东西，肚子特别饿，尤其是晚上的时候，饿的焦心，最后喝两杯茶，喝个水饱，然后再躺床上睡觉，减肥的时候很困难，但是减肥成功以后我相信成就感将会是非常强的！加油，我们这些胖胖的人群一定可以减肥成功的，然后蜕变成男神喝女神的样子，让别人好好羡慕下。

无论是在进行不习惯的体力活动，或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛，特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人，运动后，往往都会感到明显的肌肉酸痛。根据运动后肌肉酸痛出现的时间，可分为即刻痛和延迟痛。

　　即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快地自行消失；延迟痛是指运动后8~24小时产生的肌肉酸痛，可持续二三天，甚至更长时间。

　　一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，不要把它误认为是一种病态，更不要因为出现肌肉酸痛就中断 锻炼，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。因此，肌肉酸痛现象往往在 初参加体育锻炼时比较明显，经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现，但酸痛的反应比较轻微，而且消失得也快。

运动减肥浑身酸痛是什么原因

运动减肥浑身酸痛是什么原因，运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，但有的时候运动后会肌肉酸痛，下面来了解运动减肥浑身酸痛是什么原因。

运动减肥浑身酸痛是什么原因1

做完运动减肥浑身疼的原因很可能是平时的运动量太少，身体一下子没有办法适应，运动减肥是一项十分适合减肥的运动，一般来说运动减肥的运动量都比较大，所以需要循序渐进。

做完运动减肥浑身疼这是由于你平时很少运动的肌肉受到比较强的刺激后乳酸堆积的结果，肌肉长期不锻炼，猛然大运动量的刺激就会产生这种现象，这是很正常的，不用惊慌。建议你不要因为肌肉酸痛就停止锻炼，继续坚持下去，一段时间后肌肉就会适应这种强度的刺激不会明显的酸痛。生命在于运动，跳操属于有氧运动，对于减脂和塑形都有很好的效果，坚持下去才是最重要的。

做完运动减肥应该怎么办

1、把握跳操时间,跳瘦身操应该注意时间的控制,并不是跳得越久效果越好。特别是进食后两小时进行锻炼,而空腹的时候最好不要锻炼。

2、选择适合自己的跳操方式,挑选合身的运动减肥每个人的身体状况是不一样的,挑选一些运动量适宜的,时间不超过25分钟的,跳瘦身操的品种选择也应该有所不同,所以,你必须根据自身的特点来选择一套符合你自身要求的运动减肥。

3、不要过于追求速度,跳操减肥并不是跳得越快越可以达到减肥,我们的运动减肥主要是属于“有氧运动”,当你过度的加快速度时,甚至可能把运动减肥跳成“无氧运动”的范畴,这样,就既达不到减肥的效果又会造成身体伤害。

4、跳操应该穿着适宜的衣服,只有当你穿着舒适的衣服时,你在进行运动的时候才不会被衣着束缚了你的动作,才能让你更好的用最佳的力度来做完一整套的运动,才能真正的达到减肥的目的。

5、跳操应该注意呼吸的调节,不管是做什么类型的运动,我们都应该把握好呼吸的频率也就是呼吸的节奏,正确的呼吸方法可以给人体是细胞提供充足的氧气,也就加快了人体的细胞的运动频率,让人体内的脂肪得到更好的燃烧,从而达到减肥的目的。

6、适当补充水分,跳健美操减肥的运动量比较大,跳操的过程中也会大量的排汗,所以容易导致身体缺水,准备一瓶矿泉水,及时的为身体补充水分也能避免代谢减慢。

7、选择合适的音乐节奏,健美操的种类非常多,根据自己的喜好来进行选择,初学者应该选择那些节奏感比较适中的'音乐。

8、充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。

做完运动减肥浑身疼怎么办

冷热敷

冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉恢复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

拉伸按摩

柔韧性拉伸是减轻肌肉酸痛最好的方法之一而按摩能夸张血管，促进局部血液循环，帮助运走乳酸，减轻疼痛。

多喝水

健身操后及时补充水分可以帮助维持血液循环，促进新陈代谢，对身体吸收营养和氧气，运走和分解乳酸也有帮助，有利于腿部疼痛的缓解。

及时补充营养

做健身操后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态。

适当休息

健身操最好隔天锻炼，让肌肉有48小时的休息恢复时间，这样可以帮助缓解肌肉酸痛，避免肌肉过度疲劳损伤。

保证睡眠

持续的疲劳很容易累积成运动损伤，保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤，有助于身体恢复。

运动减肥浑身酸痛是什么原因2

减肥减得身体浑身疼其实并不是正常的现象，因为如果是健康的减肥方法并不或者类似的情况，所以大家要继续了解一下相关的原因。有些人是因为经常过度运动，想要减少更多的脂肪，如果经常出现脂肪消耗过度，同时肌肉也会有过度酸痛的情况，导致身体发疼的症状。

减肥的过程中可以通过饮食的方式来调节，比如多补充容易消化的食品，不容易积累脂肪的食品，因为有些高脂肪的食物容易导致人体出现大量的脂肪积累，同时也会产生多种负面的伤害。若未及时进行有效的控制，那么就能够达到更好的减肥目的，让身材变得更加苗条。

其实很多情况下减肥都是比较健康的，只不过有一些人过度节食减肥，那么会导致脂肪越来越多。所以大家平时要控制好饮食的摄入量，每天都可以多补充高密度蛋白和营养的食物，但是要少吃一些油腻食品，垃圾食品，油炸食品等等。

上面就是减肥的各种注意事项，大家要清楚的是减肥过程中如果出现了各种负面的影响，那么可能是减肥方法出错的问题。有些人就是由于经常过度节食减肥，那么身体的能量并不是特别多，所以并不能够减少脂肪的积累，反而会导致脂肪的问题越来越多。

现在很多人在面对盆腔炎的症状，都不知道如何解决，导致盆腔炎的症状越来越明显，大家平常要懂得正确的护理手段，每天都要有足够的卫生保护，减少盆腔的感染。有些女性担心出现盆腔炎的症状，可能会导致多种发炎的问题，甚至也会影响部位，包括子宫等等。

运动减肥浑身酸痛是什么原因3

运动减肥浑身酸痛怎么办？

运动 后释放压力

运动后可躺在海垫布或藤垫上歇息一会儿，平躺着时脚置放的部位应稍高于头，或者与头的高宽比平。切勿躺在有水蒸气的地面上。歇息一会儿后可开展头手倒立或者贴墙手倒立，时间3-10秒，可开展几回，有益于下肢血液流回心脏。随后再颤动四肢，先颤动、敲打大腿根部或者手臂，后颤动小腿肚或上臂。

锻练分配要有效

历经一段时间锻练后，原来出现的肌肉痛症的运动强度，就较少出现病症了。而且主要表现有特异性。比如下坡路健身运动锻练一段时间后能缓解下坡路锻练产生的肌肉痛症。

部分湿热和涂擦药品

锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也可缓解疼痛。

分纱肌肉的健身运动 可缓解酸痛

分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于焦虑不安肌肉的修复。这类肌肉分纱训练也为防止锻练时的挫伤奠定基础。

运动 后推拿

推拿的关键技巧有颤动、点穴术、捏揉、叩打、推摩等。最先是颤动四肢，主要是释放压力肘、膝盖骨及其四肢肌肉群;上肢常见点按穴道有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除胳膊、手肘的酸疼和肿疼，及其肩臂痛、颈部拘挛等运动后导致的各种各样不适感病症。

以上便是向大伙儿详细介绍的减轻肌肉痛的方式 ，实际上便是让我们在健身运动前充分准备工作中运动后搞好推拿工作中，肌肉痛是我们健身运动是将总会碰到的因此 请大伙儿好好地记住这种方式 。