长期健身有什么好处与坏处

长期健身有什么好处与坏处

如今很多人愈来愈高度重视健康养生了，尽管平常的工作压力是非常大的，可是很多人依然坚持不懈运动健身，运动健身一方面对人体有益处，不但能降低病症，并且还能缓解压力，是很受如今的年青人钟爱的，健身的好处尽管多，实际上也是有弊端，一切事儿全是有多面性的，开多了对人体不一定就会有益处，那长期性健身的好处与弊端有什么呢？

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坏处有哪些

1 失眠问题比较严重

实际上假如我们适度的运动健身不但不容易导致失眠问题，反倒会改进我们的睡眠质量情况，让我们深度睡眠的时间更长。可是假如我们运动健身过多，很有可能导致我们焦虑抑郁症，让我们难以入睡。那样便会导致我们人体没有充足的时间去开展修补。假如我们在开展大净重的运动健身很有可能导致我们人体损害。

2 肌肉能量降低

运动健身能够让我们越来越更为健壮，增长我们的肌肉能量，可是假如过多运动健身，我们的肌肉便会遭受比较严重的损害假如肌肉修补不立即，这就很可能导致我们肌肉能量降低，而一旦肌肉能量降低，针对我们运动健身的人而言是致命性的，很有可能导致我们在运动健身时能量不够而导致比较严重损害。

3 胃口降低

大家都了解运动健身有时靠练，有时还要靠吃。假如我们胃口降低，很有可能造成我们没有胃口，吃不下来饭，此刻就非常容易导致我们人体无法得到充足的营养成分补充，由于肌肉的修补全靠来源于外部的营养元素，假如摄取的营养成分不够，很有可能造成肌肉修补艰难让我们的身体素质降低！

4 心态异常

一般来说，要是我们开展有效，规律性的运动健身，我们便会慢慢的迷上运动健身。可是当我们运动健身过多时，我们的心态便会集满的异常，非常容易发火，非常容易情绪失控，另外对运动健身也会出现厌烦之情。

5 内分泌失衡

当我们运动健身过多时，很有可能导致我们人体内分泌失衡，而内分泌一旦失衡，很有可能导致我们人体里的内毒素排不出去，会导致我们皮肤越差，皮肤无光泽，脸部油腻感，起痘。这对我们的容貌影响是十分大的。

长期健身有什么好处与坏处2

男人坚持运动健身有哪些好处

1、提高男性性功能

据一项数据调查报告，相比于长坐少动者，维持每星期4次、每天30分钟的快步走，或开展卡路里消耗非常的别的健身运动，如游水、跑步等，能够使成年男性的勃起功能障碍发病率降低2/3。因此 适度地运动健身对男性性功能是很有协助的。

2、让皮肤变好

尽管女性不象老外那般喜爱威猛的身型，可是对比起柔弱的男生，他们更喜欢有点儿肌肉，看上去伟岸、打着架来挺帅的男生，这让他们有归属感。并且常常运动健身的男生皮肤也会更好，人也看上去更青春年少青春活力。

3、缓解压力

日常生活在这个髙压的`社会发展中，男生每日应对的工作压力是较大 的，舍弃吧，太没志气；永不放弃吧，自身都快压得透不过气了。比不上用运动健身缓解压力吧。有关科学研究工作人员研究发现，在慢跑的全过程人士感受造成一种名叫“内啡肽”的物质，“内啡肽”能够让人的身 心处在轻松自在的情况。“内啡肽”因而也被称作“开心生长激素”或是“年青生长激素”，它能令人觉得欢爱和考虑，协助大家排解工作压力和很慢。

4、提高信心

运动健身是一个长期性坚持不懈的全过程，能锻练人的细心，并且人体的病苦也少了，这会给你越来越更信心。

5、提高睡眠质量

初入职场中的男生非常容易失眠，由于工作压力确实太大。睡眠质量不好会影响人的专注力，工作实际效果也会直线下降。而定期运动健身能够协助你迅速地入眠，杜绝失眠的困惑。

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一、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶

那种运动后不能吃、不能喝的运动理论，现在看起来是那么可笑，它只能让你越练越累，越减越肥。运动后吃碱性食物会帮助体能恢复，加速脂肪代谢。俱乐部根据您的体形制定科学的运动处方，吧台备有各种运动饮料。可以试试。

二、健身要有计划

有计划健身是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。

三、减体重≠减肥

多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明了她减少的不是脂肪，而是其它组织，如肌肉、水份等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度，体重只是一方面。

四、吃减肥药+减肥锻炼是非常错误的方法

您要知道目前世界卫生组织还没有认证，哪一个国家生产出真正的减肥药，何必浪费那么多的金钱去把所有减肥药试一遍呢那种将吃减肥药+运动感觉更快的想法是没有科学根源的，它只会让你走向医院，只有运动再运动才是真正的途径。

俗话说，水是生命之源，追溯到很久之前，我们的文化起源也是发源于海边。所以，自从有了人类那一刻，我们就与水有了微妙的联系。人体内的水占到65％以上，是我们身体中最多的物质。

第一，大家都知道这句话，女人是水做的，但是呢，我想说，除了女生，男生也是水做的，特别是现在接触健身的朋友们，根据科学表明，每当身体流失2％左右的水分，我们的健身效果就会大打折扣，会下降10％左右。

第二，如果不注意的话，身体水分继续流失，就会导致脱水，情况就很严重了。为什么这么说呢，当身体脱水，运输效率就会下降，因为血液受到了限制，从而导致体寒，身体体温难以及时进行调节，及时夏日炎炎，也会感到异常寒冷。

第三，不经常喝水也会导致常见的一些生活问题，比如说口臭。这是一个很尴尬的事情，当见到自己喜欢的女孩，本想主动接近聊天，可惜由于这个原因，只能远远的看着她离开。

那为什么会出现口臭呢？我们的唾液具有抗菌作用，如果不及时补水，唾液量就会减少，口腔内的细菌也会越来越多，所以就出现了口臭。

还会导致身体干燥，可能有女性朋友要站出来反驳了，他们非常爱惜肌肤，所以会花很多精力在一些补水保湿产品上，其实呢，这些产品带来的效果甚微，我们需要由内而外的去解决，而不是只看重表面，最简单经济的方法就是多喝水了。

在健身间歇补水和健身后补水，是完全不一样的。如果倾向于在健身后补水，那是非常困难的，因为那时你只想吃甜食，体内所储存的碳水化合物在训练时已经消耗殆尽。所以还是推荐大家在健身间歇补水，原则上是少量多次，保持口腔的湿润度即可。

健康的一天，应该从一杯水开始，它不仅能够补充晚上流失掉的水分，减轻肾脏的负担，还益于排毒，促进血液循环和冲洗肠胃。

第四，空腹喝水，还能够大大增加代谢，提高代谢废物的排出。在早餐空腹喝水，因为毒素被释放，所以消化系统的工作效率会提高，会减轻饥饿感，这对于处在减脂期的朋友来说，无疑是一个好消息。

第五，多喝水还能够缓解消化不良，增强我们的免疫力。消化不良是因为胃酸过多的分泌，至于消化不良的后果，我就不赘述了，大家或多或少都经历过。水正好可以帮助稀释胃酸，恢复食欲，预防胃病的发生。

一天喝够八杯水，再加上科学的健身，那拥有一个健康的身体就会容易了，所以，今天你喝了多少水？

运动后能不能喝柠檬水

运动后最好喝些现榨果汁 最忌讳喝碳酸饮料和茶

运动后喝什么吃什么最好？运动后能喝柠檬水吗

运动后喝牛奶、豆浆最好，当然果汁、柠檬水都可以喝，补充维生素和水分。运动后吃点鸡蛋、牛肉、蔬菜，少吃高热量、高脂肪的食物

运动后可以喝柠檬水吗

可以的，千万不要加糖喝蜂蜜

晚上运动时喝柠檬水减肥吗有什么好处或坏处

运动过后，出汗多，就应该喝淡盐水或者柠檬水，柠檬水里面有钾盐，钠盐。有的人喝淡盐水就想吐，还是喝柠檬水好点。

晚上喝柠檬水是具有减肥的功效的。但千万不要以为柠檬水具有减肥的功效，就肆无忌惮得饮用柠檬水，若每天大量喝柠檬水而伤了胃。因此，喝柠檬水也要适量，每天不宜超过1000毫升。

好处：

1、晚上喝柠檬水可以帮助身体排毒

柠檬水含有丰富的酸性物质，能促进消化，帮助人体将体内的毒素和垃圾及时的排出体外，自然而然的起到防治便秘的作用，经常便秘的人群可以多喝。

2、晚上喝柠檬水可以增强食欲

柠檬水的香气以及多种酸性物质，在解渴的同时还能增强食欲，令人胃口大增，感觉吃什么都特别有味道。

3、晚上喝柠檬水可以防治心血管疾病

因为柠檬水能缓解钙离子促使血液凝固的作用，所以可预防和辅助治疗高血压和心肌梗死。

4、晚上喝柠檬水可以预防肾结石

柠檬水中含有大量柠檬酸盐，能够抑制钙盐结晶，从而阻止肾结石形成，甚至可以使部分慢性肾结石患者的结石减少、变少。

5、晚上喝柠檬水可以预防动脉硬化

柠檬是一种维生素C含量特别高的水果，是维持组织生长及修复、肾上腺功能及保护牙齿健康所必需的抗生素。在促进新陈代谢的同时，还有预防干扰以及阻止癌症、预防高血压和动脉硬化的功效。

坏处：

1、柠檬水不能饮用过量，否则营养难吸收。柠檬水过量饮用会对身体造成一定的损伤。所以在坚持喝柠檬水的同时要适可而止，猛喝的话只会适得其反。

2、不能空腹饮用柠檬水，否则易伤胃。柠檬水属酸性，ph值很低，空腹或喝太多胃粘膜会受损，所以要注意柠檬水的酸度和服食的量，喝柠檬水也要适量，每天不宜超过1000毫升。

3、喝柠檬水减肥易蛀牙。如果想喝柠檬水减肥，切记多刷牙，免得柠檬汁的酸性物质残留在牙齿上，到时候变成全口蛀牙，可得不偿失。

4、春天不宜过多饮用柠檬水，否则影响消化功能。酸酸的柠檬多食伤胃，易影响消化功能。还有酸入肝，春天不宜多食，夏秋食用效果较好。

5、胃酸多或胃溃疡者禁止喝柠檬水，否则加重病情。由于柠檬pH值低达25，因此胃酸过多者和胃溃疡者不宜饮用柠檬水。

6、不要大口猛喝柠檬水，否则会导致恶心。不要大口猛喝，饮水速度太快太猛不仅不利于人体脾胃吸收，还可能导致恶心、呕吐等不适。

7、柠檬水不宜泡太久，否则味道会苦涩。柠檬皮虽然含有丰富的钙质，但是柠檬片味道苦涩不宜长时间浸泡，所以要现泡现喝。

剧烈运动后能不能喝柠檬水

运动完后会缺失大量的水分和无机盐，喝柠檬水可以解渴，可以起到缓解疲劳的功效。但是要慢慢喝。

喝柠檬水还可以防治心血管疾病。柠檬水能缓解钙离子促使血液凝固的作用，可以预防和辅助治疗高血压和心肌梗死。柠檬水中含有大量柠檬酸盐，能够抑制钙盐结晶，从而阻止肾结石形成。柠檬含有丰富的维生素C，具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效，经常喝柠檬水，可以补充维生素C。

运动后喝一杯柠檬水好吗

可以喝一点，但是应该注意胃部保养，柠檬中含有较多维生素C，可以用温水进行浸泡服用，另外可以适当加一点红枣和蜂蜜，可以促进维生素C的吸收，并且具有美容养颜的作用。

做健身运动之后喝一杯柠檬水有好处吗？

柠檬水的药用价值

一、喝柠檬水还可以防治心血管疾病。柠檬水能缓解钙离子促使血液凝固的作用，可以预防和辅助治疗高血压和心肌梗死。

二、柠檬水中含有大量柠檬酸盐，能够抑制钙盐结晶，从而阻止肾结石形成，甚至可以使部分慢性肾结石患者的结石减少、变少。美国泌尿学会年会上公布的研究成果也表明，常喝含柠檬汁的饮料可提高尿中的柠檬酸酯水平，该化学物质能预防尿中的矿物质在肾内形成结晶体即肾结石。

三、柠檬含有丰富的维生素C，具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效，经常喝柠檬水，可以补充维生素C。感冒时一天喝上500至1000毫升的柠檬水，可以减轻流鼻涕，感冒散得也快。感冒初起时，不妨用柠檬加蜜糖冲水饮，可以缓解咽喉痛、减少喉咙干等不适。

四、除了抗菌及提升免疫力，还有开胃消食、生津止渴及解暑的功效。更鲜为人知的是，柠檬也能祛痰，且祛痰功效比橙和柑橘还要强。将柠檬汁加温开水和盐，饮之可将喉咙里积聚的浓痰顺利咳出。

小结：健身运动之后喝杯柠檬水，可以起到缓解疲劳的功效。

建议：有条件的话，喝些蛋白粉，或吃2个鸡蛋清，更有助于身体恢复。

晚上做运动对身体好处：

1、老痴风险低。

2、免疫系统抗老。

3、肌肉更健壮。

4、防止心脏损伤。

5、促进肠道健康。

6、改善胆固醇水平。

7、预防糖尿病。

8、减轻抑郁。

9、增强记忆。

晚上做运动对身体坏处：

1、皮肤会变得干燥，之后肝脏的功能也会受到一定的影响。

2、睡前运动，影响睡眠的治疗，会造成全身的不适。

扩展资料

运动后注意事项：

1、不宜立即休息

剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

2、不宜马上洗浴

剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

3、不宜暴饮

剧烈运动后口渴时暴饮开水或其他饮料，会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

4、不宜大量吃糖

运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

5、不宜马上饮酒

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

6、不宜马上吸烟

运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

人民网-有氧运动十大好处