健身减脂吃什么？

一、减脂健身饮食

1、早餐

早晨先喝一杯300—500毫升温水。

碳水化合物：主食类。占早餐总量的50%--60%，如全麦面包一片。(其他主食也可，如米饭馒头一个等)。

蛋白质：牛奶一杯或一个蛋清(或鸡蛋)。约占总量的15%左右。

水果蔬菜：约占总量的25%--35%(香蕉苹果猕猴桃西红柿等等)。

加餐(上午10点左右)：一个水果或一份奶制品

2、午餐

营养物质摄入比例同早餐

碳水化合物：米饭或其它面食类200克左右。

蛋白质：鱼类或精瘦肉类(牛羊肉去皮的鸡肉优选)约50克左右。注：最好采用炖或清蒸的烹调方法。

水果蔬菜：200—300克左右。(绿叶类一份或瓜果类一份)

3、晚餐

营养物质摄入比例同早餐但总量稍微减少。主要以水果蔬菜类为主，可补充一些蛋白质。

蛋白质：牛奶或酸奶一杯，也可用豆制品代替。如豆奶豆腐等等。

水果蔬菜：同中午。如果肠胃没问题可以生一些新鲜干净的蔬菜。

补水

运动前后和运动中都要及时补充水分，尤其在运动过程中更要及时补充水分。每天至少8—10杯水(250毫升/杯)。

减肥最快的水果1苹果

　　早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　　减肥最快的水果2葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和!

　　减肥最快的水果3蕃茄

　　严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!

　　减肥最快的水果4菠萝

　　有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　　减肥最快的水果5香蕉

　　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

　　减肥最快的水果6奇异果

　　维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

十种水果让你皮肤更加美白健康！

1、草莓能增白和滋润保湿

2、西红柿可祛斑美白

3、樱桃所含的果酸能促进角质层的形成

4、菠萝可淡化面部色斑

5、常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑

6、柠檬可美白、抗老化

7、葡萄可抗氧化

8、猕猴桃能消除雀斑和暗疮

9、桔子能增强肌肤弹性

10、桃子可防止色素沉着

黄瓜不错啊！它是很好的减肥水果，如果肚子有饥饿感，可以吃点。

介绍你一个配方：早餐，午餐正常吃，晚餐只吃黄瓜+酸奶（原味），坚持一个月，这个是健身人员说的，我也正在试！ 多喝水对减肥也有帮助哦！

苹果，梨，等高纤维的水果都是低热量的， 象是南方产的水果大多都是高热量的． 香蕉，荔枝，龙眼等的热量就很高 想减肥,苹果,黄瓜，木瓜，西瓜,西红柿,木糖醇酸奶 都可以合理搭配减肥时吃吃呢 TIPS： 1 推荐食品： 木瓜 木瓜是一种营养价值极高且有益健康的水果。 木瓜含有大量的β胡萝卜素，β胡萝卜素是一种天然的抗氧化剂，能有效对抗破坏身体正常细胞、使人体加速衰老的游离基，并有防癌的作用。木瓜是润肤养颜丰胸美白的佳品。 由于市场上木瓜不象苹果那样随处可见，MM们往往吃得不多。但在上海的超市里基本都有木瓜出售。据我了解，分“海南木瓜”和“菲律宾木瓜”两种。后者的价钱是前者的2倍多。我都买了吃过了，其实差别不是很大。一般半个中等大小的“海南木瓜”在5RMB左右，还是很划算的。 就我今年吃到的木瓜而言：口感都很好，甜而不腻，清爽滑嫩，绝对不苦不涩（查了很多资料，只有坏的木瓜才是又苦又涩的） 强烈建议MM们多吃木瓜！HEHE 2 草莓不是热性水果 草莓是中性的水果，多吃不会上火也不会受凉。而且草莓中的维生素C非常丰富，每100克草莓含有60毫克的维生素C。 3 芒果好吃，但千万小心 首先，芒果性极热。容易发痘痘的MM，绝对不要尝试！是医生再三强调不能冒险尝试的水果。其次，芒果带湿毒，皮肤不好体质不好的MM，也要小心食用。前几天新闻里还报道近期由食用芒果引起皮肤病去就医的患者人数可观。 4、饭后两小时喝酸奶，能有益身体吸收营养和代谢废物，首选蒙牛益生菌酸奶，坚持喝久了，就算不运动也不会长胖呢！注意啊！一定要坚持！ 5、每天多喝淡淡的蜂蜜水，能促进肠子排泄哦！这个也得坚持啦！~！~！ 6、梨是日常生活中再常见不过的水果了，很多希望减肥的人也许还在苦苦寻找减肥良方，却忽视了这个触手可及的减肥佳品。 梨是一种低热量而高营养的水果，一个中等大小的梨只有100卡的热量，并且富含维生素C。另外，梨之所以成为减肥佳品，主要源于其中丰富的纤维，平均一个梨中含有5克纤维，这相当于人体每日需求量的1/4，纤维可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收，从而起到减肥的作用。