睡前做做健身操，能有效缓解失眠吗？

合理的睡前运动，肯定会有助于缓解失眠，轻微的运动既不会让你的身体过于兴奋，又会让你的身体更加的舒缓肌肉慢慢放松，然后进入睡眠更加的快速。

推荐可以在睡前做一下美丽芭蕾方面的很多视频，可以在哔哩哔哩弹幕网上面搜索一下 ，这个方面的健身操做完之后会让你的肌肉特别放松，而且可以减肥。

之前有一段儿时间，每天都伏在桌子上打电脑写文案之类的，导致肩颈的肌肉特别的酸麻，而且晚上有严重的失眠状况，后来同学给我推荐了这个健身操，不用你耗费很多的时间，你在床上坐着就能把这些动作在十几分钟之内做完。

美丽芭蕾的那个天鹅臂的运动，做完之后你会感觉肩颈变得异常轻松，没有那种就揪在一起的酸痛感，而且失眠情况真的有所减轻。而且美丽芭蕾的很多运动都对你的体态改善有很好的帮助，比如说可以治你的弯腰驼背，还有你的盆骨前倾之类的。

当然，如果是长期顽固性的失眠也可以，睡前稍微运动之后喝一杯热牛奶也可以使你更好的入睡 。但是不推荐你在睡觉之前做郑多燕那种大强度的健身操，这样虽然会使你的身体比较疲劳，但是你剧烈运动过的那段时间会让你的精神非常的兴奋，所以说更不容易入眠。 

除了美丽芭蕾，还推荐可以睡前做一下瑜伽这种修养身心的健身运动，做瑜伽时可以听一些白噪音，让你的精神从一整天的高度紧张中慢慢松弛下来，放空你的大脑，什么都不想，这样的话会更顺利的入眠。

如果你有失眠的毛病，就尽量不要晚上训练，因为力量训练会提高新陈代谢，让人兴奋，训练过度也会造成人的失眠。

睡不好是会极大的影响训练效果的

力量训练是一个循环递进的过程，不是简单的说每次训练1小时还是2小时就可以的，要看训练的强度和准确度，更重要的是配合饮食的合理和休息的充足。

健身是修身养性的运动，绝对不是去健身房弄几十下哑铃杠铃那么简单，花一点点时间研究营养，研究各种训练动作，制定适合自己的计划，绝对让你事半功倍，95%的健身人士都会在健身初期走好大好大的弯路，就是因为只知道盲目得练。

健身是本科学，不是简单的体力运动后就有效果。

最后说一句，健身是一个非常缓慢的过程，99%的健身者放弃在初级阶段。

熬夜对健身的危害，严重影响健身效果。

健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着“3分靠训练，7分靠恢复”，可见恢复在某种程度上意义大于训练。

肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。然而现实中，很多健身者则是把精力主要关注在训练上，而忽视了休息的重要性。在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后，没有好好休息给肌肉恢复的时间，而熬夜的很晚，这无疑是对身体的二度伤害，试想这种健身怎么会有效果，结果只能适得其反。

人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间!如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到健身的效果。专业的健身运动员很注重休息的重要性，每天至少保证1+7的睡眠时间，即晚上7个小时，白天1个小时的睡眠。

熬夜还能使你免疫力下降，记忆力减退，视力下降，皮肤受损，造成心理疲乏等危害。

练、吃、睡是影响哑铃健身效果的三个重要因素，练是消耗、“破坏”；吃是补充；睡是建设、修补肌肉组织。保证充足的睡眠，健身运动后的肌肉超量恢复是健身者获得哑铃健身最佳效果和保持身心最佳状态的前提，因为身体的调整和建设都是在睡眠状态中进行的。

健身者不论是在夏季，还是在其他季节，一定要保证充足的睡眠，尤其是中午一定要坚持午休，让机体始终有充分的休息时间。具体来讲，要保证每晚有8-9个小时的睡眠。在下午锻炼前要有1-2个小时的午睡时间。

我个人认为是可靠的，只要找对方式方法，坚持锻炼下去，会改善自己身体的身体的新陈代谢，提高免疫力，减少生病的几率，健身是非常消耗体力的，在健身的过程中会消耗大量的体力，会流大量的汗水，使人体肌肉疲乏，感到劳累，促进睡眠。如果要是有失眠现象，不要盲目靠药物，可以尝试一下健身，把自己的全身细胞活跃起来，达到自己的远动极限，健身过后会使身体处于疲乏状态，从而可以更好进入睡眠但要谨记，健身要适可而止，不能过度运动，过度运动会使身体肌肉拉伤，这样就适得其反啦～

若是有失眠状况，也可能是生活中压力过大，使大脑精神处于紧绷状态，然后造成难以入眠，从而就产生了失眠状态，在这种情况下可以尝试一下多多健身，生也可以让自己的大脑放松，从而，也是一种减轻压力的好办法，所以说，健身不仅可以改善睡眠质量，并且也可以减轻自己在生活中的压力，在当个人压力过大的时候，或者是处于失眠状态，都可以选择去健身，总而言之，健身是一种改善睡眠质量的好方法，也可以，改变人的身体形态，达到瘦身的效果，增加人体肌肉，使人体更具有线条美。

健身是可以使全身的细胞活跃，在健身的过程中，使人体产生大量的汗水，从而使人体感觉到劳累，在休息的时候就更容易进入睡眠状态。

综上所述，我个人认为经常健身可以改善睡眠质量，这种说法是可靠的，但是在健身的过程中要懂得保护自己，不让自己受到伤害，要适可而止的进行运动，不要运动过量，从而对自己的身体造成一定程度的伤害。

一、健身后睡眠质量下降的原因

当我们进行高强度训练后，尤其是练完臀腿下肢之后，会有失眠、身体发热、多梦、惊醒等等低质睡眠表现。

原因是因为神经的刺激反应，由于健身训练强度太大，会让神经系统自动开启保护机制。

当肌肉神经被强烈刺激之后，这个信号就会传递到交感神经，进而会让你身体发热、汗液过量分泌，以及神经放电活跃，这都会影响睡眠质量。

二、健身后低质睡眠的解决办法

其实针对睡眠是没有用的，比如服用维生素B6之类的，睡眠质量不会改善多少。我们要做的是舒缓放松神经。

训练完之后一定要进行拉伸，适当延长拉伸时间，或者进行按摩放松。睡前泡个热水澡。

低质睡眠不会持续很长时间，健身一个月左右这种情况就会大幅降低，所以就不用太过于担心。

健身睡眠很重要 改善睡眠质量的5大超级食物

三文鱼

发表在《临床睡眠医学》的一项研究表明，相比经常食用鸡肉、牛肉或猪肉的受试者，每周食用3次三文鱼的受试者，可以更快地进入深睡眠阶段。三文鱼含有充足的维生素D，缺乏维生素D会对睡眠质量造成较大的影响。

蜂蜜

睡前来一小勺蜂蜜可以提高血糖含量，抑制食欲肽(Orexin)的分泌。研究表明，食欲肽是一种神经递质，与意识清醒有着紧密的联系。抑制食欲肽的分泌可以增强睡意，促进睡眠。

鹰嘴豆

鹰嘴豆富含维生素B6，有利于血清素(Serotonin)的分泌。血清素是一种神经递质，具有改善睡眠、镇静等功效。

蔬菜

哥伦比亚大学医学院2016年的研究表明，每天摄入充足的膳食纤维可以增加受试者的深睡眠时间。深睡眠是最重要的睡眠阶段，对身体机能的恢复至关重要。蔬菜含有充足的膳食纤维，如菠菜、笋、白菜、油菜等。

开心果

开心果含有充足的膳食纤维、蛋白质、有益脂肪和维生素B6。维生素B6可以促进血清素的分泌，有助于增强睡意，改善睡眠。如果你的睡眠质量较差，每天一小把开心果是非常不错的选择!

　　有很多人会发现自己，在某一段的时间运动量比较大的时候，明明运动过后是比较累的，但是到了晚上却有失眠的问题失眠的一个症状表现，所以大家应该注意认识和了解一下，有效的缓解方法，让自己可以快速的摆脱这种问题，尤其是在运动这件事情上，一定要遵守一个健康的原则。

　首先，运动的确可以改善睡眠状况，它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制，研究发现，有规律的、中低强度的'有氧运动对失眠有很好的矫正效果。怎样才能把握运动的度呢？一般来讲，每周运动3~4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，这是比较合适的。在此基础上，通过一段时间锻炼，根据自己的身体状况再逐步调整训练方案。

　其次，在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，以及恢复体能。但是，在体能不具备的条件下，过度训练，反而可能加重失眠状况，将使你陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。

　再次，除了选择适宜的锻炼强度外，锻炼时间也很重要。很多人在大学时代有这样的体会，晚自习后去操场跑了几圈步，然后精神持续亢奋，以至于熄灯很久后都不能入睡。这是为什么呢？体育锻炼使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，这需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。所以，失眠者可以选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内去做运动，否则事与愿违。

　最后，遇到熬夜和失眠等休息不好的情况，应该先休息，补足睡眠时间。如果感觉身体过于疲劳，应该取消当天的训练计划，或把正常训练调整为温和的低强度运动，并且缩短锻炼时间；如果在补充睡眠后感觉身体状态尚可，则可以正常参加运动。

　以上就是为什么有些人，运动过度会导致失眠的一些常识了解，或许有一些人在运动过程当中，也会遇到这种现象，所以就希望通过上述的内容分析之后，大家都可以正确的避免这种问题的发生，达到最理想的运动健身功效。