健身的大肌肉群包括哪些

人体的大

肌肉群

包括：胸、背、腿

人体的小肌肉群包括：肩、

二头肌

、

三头肌

、小臂、小腿、腹肌

大肌肉群建议一周锻炼一次，小肌肉群可以一周安排两次。腹肌、小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

1、性质不同：小肌肉运动技能是由小肌肉群组成的随意动作构成的运动技能。大肌肉运动技能由大肌肉群组成的随意动作构成的运动技能。

2、技能方式不同：小肌肉群如绣花、织毛农、写字、打字等技能。大肌肉群如打网球、跑步、游泳、举重等运动技能。

3、特点不同：小肌肉群是以运动分析器对小肌肉群的细小动觉信息的分析为基础，产生对运动效应器细小动作的调节与控制。大肌肉群常伴有强有力的大肌肉收缩、全身运动神经活动与肌肉活动的能量消耗。

扩展资料：

注意事项：

训练间歇时间对肌肉的修复十分重要，同时肌肉恢复对肌肉的增长也是必不可少，肌肉组织在营养充足且恢复时间足够的情况下，大肌肉群（比如臀肌，胸肌，腹肌等）48小时能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复。

注意具体多久才能恢复还要看锻炼强度，如果超过肌肉的负荷，可能恢复时间还要延长。

在大肌肉群的锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要补充大量的营养如蛋白质来修复破损的肌肉，因此在锻炼后如果能补充充足的蛋白质和热量，那么恢复起来也会更快。

-大肌肉运动技能

-小肌肉运动技能

徒手健身就可以，有一个例子是世界上最好的徒手健身高手：

Lazar Novovic，这个徒手健身大神也叫拉扎尔，身高185，体重88kg，是国外极限街头健身组织 “Bar Brothers ” 的创始人。

街头健身协调发展系统性的力量素质，说白了就是协同肌全面发展；器械健身主要是针对性地训练某一块肌肉或肌群，负荷不分散；综上，街头健身发展力量素质的同时侧面发展了全身的协调性，保证了你的运动机能及运动能力不退步或在某方面进步；而器械适用于高效地针对某方位训练达成短期内极快的肌力增长（只是相对的很快，不至于几天就见效）。

所以，如果你想练出的肌肉好看，嗯、纯粹为了好看装13的话，玩健美吧、纯粹的器械，但注意要练全，这样出来的效果形体方面完爆街头健身几条大街，但可能连街头健身里一个很简单的动作都做不了，运动能力不见得比普通人好很多。

另外如果你想像那些街健神人一样也不能只练街健，还要针对你近期专攻的动作辅以针对性的器械训练，这样比较有利于短期攻下某个动作。比如单臂引体辅以腕弯举，二头弯举等；前水平辅以杠铃划船之类……

纯街健的话，也没什么坏处，长期下来的优点就是对基础类的动作极为纯熟，能够发展成精悍型的就像缩小版的汉尼拔那样（亚洲人体质决定了不可能纯街健练那么壮），耐力极好，力量长期积累下来也能练成神技。

比例的话看你想朝什么方向发展，非要有个标准的话，就按器械加力量、街健加耐力和协调性。每个人体质都不一样，就算我给你编个计划也没有。我练了4年，街头健身还没在国内火起来我就开始练了，到现在觉得最好的方式就是街健为主器械为辅，当然你要玩健美也没人拦你。对了，买本囚徒健身1和2看看吧，里面很多观点我不赞同，但思想非常精辟，你可以参考一下

我就说这么多（好像有点多）。

不懂就追，纯手打。我没分了，可怜可怜我吧~