30岁可以练搏击吗？

你这个年纪最好还是当做健身就可以了，等你真的练好了身体机能也已经下降了

真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重，速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。实用性的话我推荐散打。

假期培训班一个月的时间一般前十天是安排体能训练拉韧带，中间十到十五天安排学习各种基本招式及组合以及反应能力，最后五天一般安排低强度的实战（带护具，现在看起来确实强度很低）

基本招式一个月就会，但要灵活运用需要大量的实战磨练，如果每天练习的话一年基本可以，但一般人恐怕做不到这一点，所以需要两到三年但相对其他武术而言散打已经算是速成的了。

个人觉得散打是比较实用而且容易上手的，但是需要大量的实战磨练，任何武术都是如此相对其他武术而言散打算是快的了。

要想着看书看视频就能学会，要是那样可以还要培训班干什么。从来没听说哪个武术高手是看书看出来的。如果这第一句话你听不进去的话那么下面就都是废话了。我从来不觉得看视频看多了自己随便练练就会成为高手，一切都需要大量实战的训练才行。

一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班，你可以去看看。

如果不是你们那边的人基本上对于这些问题是不知道的。

此外如果是假期班的话其实都差不多没有高下之分，如果是打算报日常班那么就去健身房看看，如果要具体的地址估计也没人知道的，建议用百度地图在自己附近看看有没有健身房或者大学的体育馆比较好。

如果是男生我推荐是散打 散打本身实用性很强而且容易上手，基本的东西一个月就可以因为它本身的招式就很简单，然后才是实战运用。散打说白了就是教你怎么正确的打架的，把自身的力量都发挥出来。而且这个比较能锻炼人。

要练散打的话去培训班

但社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。

学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。

虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。

对于散打，一胆二力三技术。

胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。

然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑50个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。

最后才是招式,这个教练会讲的。

自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。

要是自己有钱的话可以去网上订两个哑铃 当年还没有网购是去体育器材店买的

我是从初三开始练 一开始是在假期培训班 进大学之后可以去健身房报周末班 任何武术都是需要大量的时间来磨练的没有一蹴而就的 如果你真正练起来就会明白了。

说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的 一到寒暑假这样的问题总是很多 自己注意不要一个人走夜路小巷子什么的也就够了 。

真遇到事情走为上了 我练散打也有近十年了 举个例子对面是十个拿砍刀的 我第一反应就是逃跑

所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够了。

最后我要说的是不管学什么遇事都不要逞强，能溜则溜，还有，防患于未然才是最重要的

学武的目的是让你有个好的体质，对自己有信心，遇事能够沉着应对，让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中。

学到真正的武术。你得做好思想准备，比如仰卧起坐几百个，俯卧撑几百个，各种长跑短跑，还要挨揍，被老师师兄揍得满地乱爬，气喘如牛，还要站起来继续打……这样才能学到真正的武术。

即使学到真正的武术，用来防身，其实用处也不大。 你想想，武术是有规则的，实战是没有规则的。歹徒可能会偷袭，会扔沙子，会叫兄弟来帮忙，会拿砍刀匕首……明枪易躲暗箭难防，就算你武术再高，被捅一刀仍旧是死——真实的武术绝对不是电视剧里人挡杀人佛挡杀佛的技术，真实的武术，其实作用很有限的，歹徒拿个辣椒水喷你一下，你再是武林高手也废了。

就算你武术高强，把歹徒打残打死，对不起，防卫过当，请你去坐牢。

武术的目的是为了追求自身的极限，为了提升自己的修养，而不是去当什么英雄——当然，在很少很少很少很少见的情况下，武术可以让你当一回英雄，但遇到这种机会的概率太低了，比如遇到歹徒，歹徒没有武器，歹徒不会武术，歹徒没有偷袭，歹徒没有同伙……还是算了吧。

最后我想告诉你的是不管你练什么如果要应用于实战的话本身就需要大量的实战来磨练 没有什么练到什么程度的说法 这是需要实战来检验不是靠估测，还有就是如果是业余练习的话不要在意段级什么那个其实除了在别人面前说了好听点没有多少实际性的意义。

这样说吧，当初我刚练散打的时候也是为了防身啊什么的整天想着有谁来打劫我然后我正当防卫什么，后来练久了反而不这么想了因为怕把人打死，再后来自己练多了就算不动手也不会有谁来招惹我，就是这样。

我的建议是先去假期班练练，之后去健身房报日常班。

虽然我是练散打的，但是泰拳，截拳道，跆拳道，空手道，合气道，柔道，巴西柔术都略接触过一点，皮毛的东西还是知道的。

如果还有什么不清楚的可以追问或者发消息给我各个人情况不一样我所回答的适用于大部分人，这段时间一般都在的。

首先是肯定的，没有问题。但是年龄大要讲究一定的锻炼方法，要循序渐进。首先是一周的适应期，这是为大负荷锻炼做准备。看你的问题是想要增肌训练，开始要进行有氧训练，时间在两小时之内，在睡觉前进行，例如慢跑，打乒乓球，羽毛球之类。适当增加器械训练。锻炼上半身主要是杠铃和哑铃，还需要一个单杠。在饮食上这一周要以粗纤维食物为主，比如芹菜，韭菜。适应训练过后，我一般每天锻炼三小时器械，一小时有氧运动，毅力是最重要的。注意不要训练负荷过大，因人而异，以防对身休造成伤害。锻炼身体，保卫自己。祝你健康！

我国传统文化一直教导我们说，在合适的时间就该去做合适的事情，讲的就是我们应该在一些特定的时间去做一些特定的事情，要循规蹈矩一点，这种固定的思维状态不能说是错误的，但是也不能一定正确。有时候，年龄的负担其实并不是什么负担，每个人都应该有一颗永远年轻的心脏。就像健身训练来说，很多人觉得那是年轻人该做的事情，上了年纪的大叔就好好赚钱养家就好了，但是中年大叔哪个不是从小年轻走过来的。

年纪大了就不能去健身训练，不能练肌肉？有这种想法的可以是别人，但是别放在你自己身上，有时间了有经济条件了，还不好好装饰一下自己，难道非要等到真的动不了，才后悔没去健身？那么年过30的大叔还能进行健身训练吗？不要犹豫，这3个好处你要知道

一、肌肉增长的好处

我们会发现生活中很多上了岁数的老年人，年轻的时候明明1米8的个子，到了老了反而不到1米7了，这是因为自身身体素质的原因，肌肉萎缩，身体不再挺拔，让你曾经挺拔的身躯变得佝偻，但是健身却能让这种情况避免，通过健身，自身的肌肉含量上去了，让你的身姿更加挺拔，同时还可以提高自身的骨骼密度。

二、睾酮素提高的好处

对于很多男性来说，年纪的增长也代表了自身雄性特征的逐渐消失，不再有那股冲劲和小伙子的劲头，很多中年大叔，天天寻找提高自己的雄性激素的药物，但是却不知道健身本身就是能够提高睾酮素的分泌，合理的健身训练能够稳定有效的提高身体睾酮素的分泌，尤其是像深蹲这些练习大肌肉群的动作，对于睾酮素的分泌提高更有不错的效果。

三、延缓衰老的好处

当年龄逐渐增长后，每个人最先开始变化的相信就是容颜逐渐开始老去，而能够长期保持一个好的健身习惯的人，他们的精神面貌以及个人的一些面容，与他们的同龄人相比要年轻太多，相信每个人都希望自己永远年轻，但是年轻的心态如果没有一个年轻的身体，总是要差一些事的，健身是世界上最好的美容。

所以说年纪大了以后不需要去纠结自己该不该去健身房进行健身训练，健身的门槛很低，对所有年龄段的人其实都是开放的，”绅士“反而觉得那些上了年纪的人，反而更应该去进行健身。

你觉得健身增肌最好的年龄段是什么时候？