健身后吃多少乳清蛋白粉最好？乳清蛋白粉和什么在一起吃最好啊?

首先我要说的是蛋白粉是有安全的用量的！普通人群每公斤体重补1克蛋白！健身人群每公斤体重补15克到2克蛋白！健美人群每公斤体重补不超过3克的蛋白对人的身体是没有副作用的！蛋白粉补的多的话会造成钙的流失！和会给肝和肾带来负荷！还要加上碳水化合物！燕麦最好！假如把蛋白粉比喻成构造汽车的零件那么碳水化合物就是汽油！

答：并没有只能吃一勺这样的观点，一个人蛋白质的食用量由体重和身体活动类型来决定，体重大的人需要的蛋白质多，从事脑力及中量以上的体力活动者需要蛋白质多。以上两种人群每天的蛋白质需求量为：1克/斤体重。

自然食物中，蛋白质的补充不足可以用运动营养补剂来增加，比如蛋白粉，根据每天自然食物的食用量，来决定应该吃几勺蛋白粉，而并不是千篇一律的。蛋白粉是一种特殊的食物，不会对身体有任何副作用，可以用它代替全部的自然食物，所以，你不一定一天只吃一勺。