为什么运动时头晕恶心

首先是你的运动量太大，导致有些缺氧，像这样的运动量是不是第一次尝试呢如果是的话，就证明的运动量过大导致缺氧，如果这样的大运动量不是你第一次的尝试，这种运动量太大的缺氧就可以排除了。 其次就是，你说到自己这次的运动，是有史以来出过出最多的一次汗。人的体内如果盐水失衡的话，也极有可能造成头晕想吐的。你要先审视一下自己平常的饮食 ，是不是控盐比较严重如果是的话，这一次的出汗太多是会导致头晕想吐。 解决这个盐水失衡的问题，需要你在运动后喝点淡的盐水补充下身体的盐分，这样能有效消除运动量太大后导致的头晕想吐。 至于剧烈运动会恶心，就是你的身体还没调整到能够适应这个运动强度的地步，这个是所有人都会出现的状况。一旦运动强度过大，人体氧运输和氧的利用率跟不上，就会造成缺氧，导致呼吸困难和恶心。 因此运动必须循序渐进，不能冒进咧，有多少能力就承受多少负荷，适应了旧的负荷，再慢慢增加。 千万别搞得自己怕了运动，那就大大不利啦! 看到你说的，运动你是一直都坚持，已经有好一段时间，加油!在家运动的时候，也要保持家里的空气流通。

5 没有做好热身运动

健身前没有做好充分的热身运动，心肺等内脏器官的功能没有充分调动起来，全身的血液循环不好，养料，氧气不能充分供应身体需要，大脑皮层暂时缺乏营养。从而引起头晕、恶心想吐现象。

缓解措施

停止锻炼，慢慢的走动一下或是做些拉伸放松动作，能能缓解不适。

预防措施

健身前做好准备活动，热身10-15分钟，活动开全身关节、肌肉，等全身的血液循环得到改善后再开始正式锻炼。

6 健身结束后立即坐下

在锻炼结束之后立即坐下来休息，肢体中大量的静脉血可能会淤积在静脉中，从而出现暂时性脑缺血,使人感到心慌气短、头晕眼花、恶心想吐、面色苍白甚至晕倒。

缓解措施

站起来活动活动身体，做做拉伸动作，能帮助血液循环的畅通，缓解不适感。

预防措施

在健身结束之后，特别是高强度训练之后，不要马上坐下来休息，而且做好整理放松活动，放松和帮助身体恢复。

7 呼吸方式不正确

锻炼时没有掌握正确的呼吸方式，出现憋气、呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等情况，可能会阻碍呼吸，导致训练时体内氧气供应不足，造成头晕、恶心等不适。

缓解措施

及时的调整呼吸，尽可能的做深呼吸一般就能缓解不适感。

预防措施

不管是做什么健身运动，在锻炼前要掌握正确的呼吸方式。

8 疾病因素

一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病，本身就容易有头晕、恶心等症状，在健身运动中更是容易诱发或加重这些症状的发生。

缓解措施

由于疾病引起的头晕恶心，要及时的就医检查，对症进行治疗，才能彻底的缓解。

预防措施

有健康隐患的人，一般是建议先看医生，通常来说急性病患者不宜进行运动，慢性病患者要在病情稳定的情况下，在医生指导下进行运动。

重量不合适一般也不会那样，最多是做不动，或者做的不标准。应该你平时运动太少了，贫血什么的运动后会有那种反映，如果不放心就去医院检查一下。

另外，你新手，做什么动作也用不到20公斤的哑铃，告诉你个原则，别以为自己能拿起这个哑铃，就以为自己可以用这个重量锻炼，合适的重量是要求你能用这个重量把动作做的完全并准，并且能做12个以上，动作标准就最重要的。

第二个问题很难回答，就好像问最有营养的是什么食物，各个动作都有各个动作的意义。

先告诉你几个吧：

二头弯举，练二头的，哑铃卧推，胸肌，哑铃飞鸟，胸肌 ，测评举，肩膀，推举，肩膀，哑铃深蹲，大腿。