健身护腰带选多宽的

　现在越来越多的人都喜欢做运动了。由于现在生活的条件越来越好，运动设施也随之越来越完善了，基本每个城市的每个小区里都会有很多的供锻炼的公共设施。在锻炼的时候是难免会受到大大小小的伤，在这个时候就要采取保护措施了，基本我们身体需要保护的各个部位都有相对应的护具。保护腰部我们选取戴护腰带的方式，人们就有疑问了，健身护腰带选多宽的　　

健身护腰带选多宽的

　我们平时在锻炼的时候，很多时候都要用到腰部的力量，所以保护腰的安全是非常重要的。护腰带就能帮助我们固定我们的大脊椎，还能提高脊椎的力量，增加锻炼的助力。 我们在做力量锻炼或者举重练习的时候，腰带的作用是很大的，能很好的保护腰部以下的的身体，保证锻炼时候有足够的量。

　所以我们在买腰带的时候一定要选择好一点的，佩戴在身上比较舒服的。佩戴腰带的效果很简单，就是收紧我们的腹部，增加腰部的压力，防止锻炼的时候身体摆动过大，造成伤害。 很多人在佩戴腰带的时候喜欢把腰带勒的很紧，以为这样可以加速身体的锻炼效果，更加容易瘦身和锻炼肌肉的完美线形，殊不知这样做是有伤害的。在我们锻炼的时候，身体本身就处于加速燃烧的状态，呼吸的量也加重，如果此时腰带勒的很紧，很容易让我们呼吸不顺，很不利于锻炼的持久。

　选择护腰带也是门学问。我们在选择腰带的时候都会选择比较宽的，所以总觉得腰带的宽度越宽越好，其实事实并非如此。腰带的宽度一般控制在15cm以内，不要超过，太宽的话容易影响我们身体躯干的正常活动和运动的维度。因此在佩戴的时候只要保证保护住重要的地方就足够了。　

护腰带多宽最适宜

　不同的身材体型对腰带的尺码也不同，一般情况下腰带的宽度在160左右，具体如果身材偏高大需要的宽度也会更宽的。具体的详细尺码宽度你可以去试戴一下，这样更精确的确认你适合的宽度，以至于更好的治疗你的腰间盘突出。 并不是需要多宽，而是一个合适，就看能不能将你的这个包围住。最好是到医院进行购买，或者通过医疗器械商买一些合格性比较强的产品。

　选择护腰带时应选择质量好的，佩戴在身上舒服的。护腰带不用太宽或太窄，控制在160cm左右即可，太宽容易影响我们的腰部的正常活动和运动的维度，太窄易导致无法准确保护到腰部。

　购买前可自身量腰部尺寸并记录，购买时告知销售人员即可;若进行网购或是店员愿意给顾客试戴，最好进行试戴，更加精确得到自身想要的护腰带。如果可以的话，最好是自己前去店内购买，或者去医院听取医生的建议，如果网购，最好在旗舰店购买。

　选择护腰带不用纠结于它的尺寸，舒服且适合才是最重要的。

今天我们要来聊的是腰带的真确使用方法，我们知道腰带这个东西是最为基础的健身护具装备了，几乎所有健身的人都会拥有一副健身腰带。而且你每天的训练多多少少也会使用到腰带。

但是真是因为腰带的入门门槛非常低，所以很多人理所应当的认为腰带嘛就应该绑在腰上护腰的，但是事实其实要比你想象中复杂的多。

根据最严谨最科学的研究表明，高达869%的人都用错了腰带，这个数字你完全不用去质疑，非常的可靠。那么今天就来跟大家分享绝大多数人错误的使用腰带的方法和正确使用方法。

首先我们快速的过一遍为什么我们要使用腰带，其使用腰带的最终目的就只有一个，就是保持我们的记住始终是一个竖直的直立的状态而不是一个弯曲的状态

正常情况下，我们脊柱的中立是身体前后两个肌肉群的参与所达到的，前面的就是我们的腹肌，后面就是我们的下背部，他们两个这么前后一夹一绷紧，脊柱就很难进行弯曲，所以我们也不会受伤。

但是当我们做到大重量的复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉、肩推的时候，你的肌肉群可能hold不住这个重量，所以这个时候我们才要使用腰带，腰带的作用就是捆绑住前后肌肉群。

使他能够更加稳定住你的核心，让你的脊柱保持竖直，这个就是腰带的目的，那问题就来了，既然都这么说了那岂不是就是绑住就行了，该练什么练什么，那这个时候你就大错特错了。

如果你只是绑住了腰带而不做其他举动的话，那你的腰带其实就和夹紧的救生圈一样，对你的脊柱的帮助可以说是微乎其微的。

大家自己可以试一试，在你带上腰带的时候，你想弯曲你的脊柱，还是跟没带一样，该弯就弯了。所以除非你带钢铁打造的（滑稽）。否则仅凭那一点点外力是护不住你的脊柱的。

那接下来我们就来讲正确的做法，就是上面所说的带上腰带之后的其他举动，首先就是区分概念，腰带它并不是护腰。腰带做的其实是一个辅助工具，辅助的是我们人为的呼吸。

是的，你没有看错我也没有说错，腰带辅助的是我们的呼吸，它才有用！我们在训练的时候除了正常呼吸之外，一般在大重量的时候都会憋气能让自己更好的发力，而这个憋气细心的小伙伴会发现你是在“气沉丹田”状态下憋气的。

一般我们呼吸如果进入胸的话你会发现你的腰腹会缺乏支撑力，而腰带就是为了对抗你气沉丹田之后腹部往外冲的这股力。

所以这两种力的对抗才能够保证你的脊柱，使你的脊柱不会弯曲，大家可以试一试当你气沉丹田之后弯曲脊柱，是完全弯曲不了的。跟带了腰带还能弯曲是两种结果。

所以腰带不是护腰，它设计的目的不是让你绑上它就能起作用，所以下次大家在使用腰带的时候注意这一点。

很小的改变却能造成很大的收益，希望大家喜欢这一期的文章，谢谢大家支持。

1、在佩戴腰带的时候，先吸气腹部稍微收起一些，稳定后将腰带固定住，如果影响到正常呼吸就得将腰带适当放松一些。

2、使用腰带的最终目的就只有一个，就是保持我们的记住始终是一个竖直的直立的状态而不是一个弯曲的状态。

3、当我们做到大重量的复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉、肩推的时候，你的肌肉群可能hold不住这个重量，所以这个时候我们才要使用腰带，腰带的作用就是捆绑住前后肌肉群。

4、带上腰带之后的其他举动，首先就是区分概念，腰带它并不是护腰。腰带做的其实是一个辅助工具，辅助的是我们人为的呼吸。

5、我们在训练的时候除了正常呼吸之外，一般在大重量的时候都会憋气能让自己更好的发力，而这个憋气是在“气沉丹田”状态下憋气的。一般我们呼吸如果进入胸的话你会发现你的腰腹会缺乏支撑力，而腰带就是为了对抗你气沉丹田之后腹部往外冲的这股力。

6、所以这两种力的对抗才能够保证你的脊柱，使你的脊柱不会弯曲，大家可以试一试当你气沉丹田之后弯曲脊柱，是完全弯曲不了的。跟带了腰带还能弯曲是两种结果。

　随着社会经济的发展，众多的护腰带出现在大众视野以及供大家选择。人们可以根据自己的情况选择合适的护腰带，但是护腰带的正确佩戴方法是什么相信很多人是不知道的，那如果你对这个话题感兴趣，那就跟着我一起阅读下面的文章吧。　　

护腰带的正确佩戴方法

　护腰带的使用方法1、平卧时，将本腰带垫于腰部后，搭扣扣在腹部前，调整两边的松紧带至舒适位置。2、站立时，尽量挺直腰部，将本腰带垫于腰部后，搭扣扣在腹部前，调整两边的松紧带至舒适的位置。3、陪补元气，扶阳益阴，抗衰防疾的功交换，对男性的尿急、尿频、前列腺增生、肾虚、腰酸腿软有良好的调护，对腰肌劳损，腰椎盘突出有很好的辅助治疗作用。

　在夏季佩戴腰围的时候，可以在腰围内垫上一层棉布，起到吸汗的作用，但是内衬布要均匀铺开，以防止由于压力不平衡而损伤皮肤。护腰带适宜的人群：护腰带总的来说都是来保护我们腰部的，选择合适种类的护腰带是很关键的。通常有以下症状就说明我们需要一个护腰带了。

　佩戴腰围可根据病情掌握时间，在腰部症状较重时，应经常戴用，不要随时取下，病情轻的患者，可在出外时，特别是要较长时间站立或一个姿势坐着时戴上腰围，在睡眠及休息时再取下。急性腰腿痛者若症状严重，应以卧床休息为主，不能以佩戴腰围来替代卧床休息。腰围只是在下地如厕、外出乘车等情况时发挥保护作用，使用时若出现不适感应该仔细调整其大小、松紧。急性期过后，患者腰腿痛症状缓解，则应逐步下地活动，此时仍然需要配合使用腰围。　　

护腰带晚上睡觉能戴吗

　卧床休息是不需要带，平卧休息，椎体无纵向受压。坐位或下床活动时需要戴上，保护腰椎并可以限制腰椎活动。平时最好适度的放松腰部，不要劳累，睡硬板床，需要慢慢的恢复性的治疗。护腰带是坐着和站立的时候带的，不是睡觉的时候带的，腰椎间盘突出护腰带需要绑多紧以自己舒服腰部不疼痛为最好。

　适合穿护腰带的人群：腰间盘突出、腰椎增生、错位、腰肌劳损、骨刺、腰痛、坐骨神经痛等多种腰椎病及手术后的康复治疗的人群;长期从事坐班、从事体力劳动、开车、长途车司机等人群;冬季野外护腰、腰腹肥大腰椎疼痛、产后腰椎变形女性、腰椎疼痛的人群。

　孕妇们在还来不及使用束腹带的时候，或者部分孕妇不想使用束腹带，偏偏有咳嗽、急着上厕所等突发性动作需要时，孕妇可以应先用两只手扶住伤口，可以避免伤口受到太大牵扯哦，记得哦。

随着社会经济的发展，很多带出现在大众的视野中，可供大家选择。人们可以根据自己的情况选择合适的腰带，但是腰带的正确佩戴方式是什么呢？我相信很多人不知道，所以如果你对这个话题感兴趣，请阅读下面这篇边肖的文章。

如何正确佩戴腰带？

如何使用腰带1？平躺时，将腰带放在腰后，扣在腹部前方，调整两侧松紧带至舒适位置。2站立时，尽量把腰伸直，把这条带子垫在腰上，扣在腹部前方，把两边的松紧带调整到舒适的位置。3伴元气，养阳养阴，抗衰老防病，对男性尿急、尿频、前列腺增生、肾虚、腰腿酸痛有很好的护理作用，对腰肌劳损、腰椎间盘突出有很好的辅助治疗作用。

夏天穿腰的时候可以在腰上垫一层棉布吸汗，但是里面的衬布要铺的均匀，防止压力不平衡对皮肤造成伤害。配合适腰带的人:一般来说，腰带是用来保护我们腰部的。选择合适的皮带非常重要。通常，以下症状表明我们需要皮带。

根据情况穿腰围。腰部症状严重时，应勤穿，不可随时脱下。病情较轻的患者可以在外出时，特别是长时间站立或坐姿时佩戴腰围，然后在睡眠和休息时取下。如果急性腰腿痛症状较重，应以卧床休息为主，不能用腰围代替卧床休息。腰围只在地下上厕所、出门坐车等情况下起到保护作用。如果使用过程中有不适感，应仔细调整其大小和松紧。急性期过后，患者腰腿痛症状减轻，应逐渐下地。这个时候腰围还是要一起用的。

晚上睡觉可以系腰带吗？

卧床休息不需要穿。仰卧位休息，不要纵向压迫椎体。坐着或下床时，需要佩戴保护腰椎，限制腰椎运动。平时最好适度放松腰部，不要太累，睡硬板床，需要缓慢的恢复性治疗。腰带是坐着站着穿的，不是睡觉穿的。腰椎间盘突出需要扎紧腰带的时候，腰部最好舒服，没有疼痛感。

适合佩戴腰带的人群:腰椎间盘突出、腰椎增生、脱臼、腰肌劳损、骨刺、腰痛、坐骨神经痛等腰椎疾病及术后康复的人群；从事长期工作、体力劳动、驾驶、长途汽车司机等人群；冬季护腰，腰腹肥大，腰疼，产后腰椎变形，腰疼人群。

腰带系在腰椎的第3-5腰椎部位最佳。因为腰带可以起到固定的作用，可以预防腰部出现肌肉的损伤，同时还可以预防腰椎出现椎体滑脱。如果过紧，可能会压迫腹部，出现腹压增加，会导致食欲增加，同时还可以对腰椎有一定的牵拉作用，能够保持站姿和坐姿的平衡，从而保护腰椎，并且还能够调整身体姿态，缓解疲劳，提高工作效率。