冠心病能运动吗

　　生命在于运动。缺乏体育锻炼与吸烟、高血压、高血脂等均是冠心病发生的危险因素。日常生活中，冠心病患者除了应该要积极配合医生接受标准的药物治疗之外，同时还可以通过简单的运动来帮助改善自身症状。下面就跟着我一起来看看吧。

冠心病患者适宜的简单运动

　一、游泳

　体力较好，原来会游泳，具有条件且能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。游泳时肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，使心脏收缩有力。但游泳前一定要做好准备活动，以免时间过久，引起肌肉痉挛和心绞痛发作。

　二、太极拳

　太极拳动作舒松自然，动中有静，对合并高血压冠心病者更为合适，简化太极拳运动量较小，心率只能达到90-105次/分。

　三、骑自行车

　在我国几乎家家有车，人人会骑，并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好，行车中保持身体稍前倾，避免用力握把。因为骑车时大量吸氧，借腿部的运动压缩血液流通，还能把从血管末梢的血压抽到心脏，强化了血管、微血管组织，有效防止了血管老化。根据病情的轻重，骑车的距离可按风向适当增减(顺风时间多些，逆风时间少些)，车速要缓，以全身发热，微微出汗为标准。

　四、体操

　应用体操进行康复由来已久。目前已创造数种有我国民族特色的冠心病医疗体操。广播操亦可推广应用，据单氏测定，第三套广播体操可使心率达100-110次/分。

　五、慢跑

　慢跑能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。

　慢跑可根据病情的轻重、血压的高低、体格的好坏、耐力的大小而采用快慢不同的速度，也可采取慢跑与步行交替的方法，以不喘粗气，不觉难受，不感头昏，能够耐受来掌握慢跑速度和慢跑的距离。慢跑结束前，应逐渐减慢速度，或改为步行，使生理活动逐渐和缓下来，切忌突然停止，静止不动，以免慢跑时集中在四肢的血液难以很快循环到大脑和心脏，导致心、脑暂时性缺氧而出现头晕、眼花、恶心呕吐。

运动跑步能降患冠心病危险

　虽然跑步不能直接改变吸烟和饮食方面的习惯，但凡是经常跑步的人大概会减少吸烟、吃得清淡、多吃有益于健康的食品。因此跑步能够大大减少患冠心病的危险，还能帮助心脏病患者恢复原来的活力，甚至有些人可以参加令人精疲力竭的42195公里的马拉松比赛。一般，针对冠心病病人的运动处方，设为有氧运动(不会累得喘气的)，前1-2周时间为每次15-25分钟，两周后逐渐增加到30-45分钟，，每周至少运动训练2-3次。

　防治冠心病 这样健康跑

　1、跑速要慢。不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。

　2、步幅要小。动作要均衡，小步幅跑可主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，尽可能减缓疲劳程度，延长跑步时间。

　3、跑程要长。跑程长时人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量，这种主动消耗，是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。

　4、因人而异。这是从事健身跑的重要原则，每个人的体质和病情不同，因此在跑步中一定要结合自身情况进行。

　5、科学营养。许多人认为跑步的运动量很大，需大量补充动物蛋白，这是一种误区，慢跑主要是消耗血糖，对蛋白质的需求不大，跑步后补充碳水化合物食品为宜。

　6、走跑交替。可以先走一段，然后再慢慢跑一段，这样交替进行锻炼，最后慢慢缩短走的时间，加大跑步时间，直至过渡到跑30分钟。

　跑步的最佳时间：傍晚

　傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。

　医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占613%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。

　39健康网我提醒，冠心病等心脏病人虽然可以运动，但要避免干重体力活，特别是需要突然发力的重体力活，比如搬重东西、引体向上、遛狗。这些事情看起来很简单，但需要人体瞬时出力，此时肌肉需要大量血液供应，会给心脏带来很大负担。

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第一次去基本都有导师主动免费帮你指导的。

首先，进到健身房，很多地方，会给会员以个放衣服的柜子，您需要去到柜台拿临时的钥匙，然后去到摆放柜子的地方，（有的是更衣室！）放好你运动完药换洗的衣服！

然后，就是做基本的热身活动，上跑步机。慢跑！接着，就是去器械场，按照您自己的喜好，或者计划，开始您今天的锻炼！（器械随便使用，记得用完放回原来的位置哦）您也可以去有氧区参加您喜欢的，而且健身房又正在开展的健身舞蹈等类型的课程！

锻炼完后可以去休息区。喝喝水，看看电视！休息一小会儿。

最后当然是去洗澡，换衣服，轻松的，愉快的走人！

其实就这么简单，当然，也不一定全部是一样的，因为，有些东西就要看每个健身房的设备情况！很多不懂得您可以当场在那里请教那里运动的貌似老手的人，或者教练！其实，那里很多人也会是刚刚去而已，再者，要知道，喜欢运动的人之间是多少都有点惺惺相惜的感觉，完全不必担心！

扩展资料：

健身房是指城市里用来健身的场所。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。

在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。

健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型 ：

①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；

②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

健身房作用

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病,使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

：健身房

针对身体而言，心血管实际上如同一台发动机。身体要健身运动，发动机就得加快工作中，就需要多出力。身体如果静止不动歇息，发动机就可以待速，借机歇口气。身患比较严重心力衰竭的患儿，略微一行走便会胸闷气短、喘气。仅有靠在床上供氧，一动不动才可以略微好一点。这就是心血管这台发动机早已比较严重衰老的主要表现。急性心肌梗塞发病的病人，都是肯定严禁主题活动的。包含行走，上厕所这种看上去非常普通的日常主题活动，都是有很有可能加剧心血管工作中的压力，引起急性心力衰竭乃至卒死。

心血管跟钢材设备不一样的地方取决于，它在一定范围之内是可以自我调整以适应新环境的。例如选手常常进行体育锻炼，其神经细胞便会慢慢越来越较为粗大强有力，心血管每一次收拢的情况下，高效率更高一些，能射出去大量血夜。那样，当清静的情况下，跟平常人一样的血夜需要量，心跳反倒会变慢，更有益于心血管歇息。客观性的说，想根据某一种运动方式就能减轻各种各样心脏疾病，大部分是不可能的事儿。

一般说来，首先要评定心脏疾病有关病况和明显水平，随后由心脏康复的专业技术人员得出实际的心脏康复技术专业建议，这主要包括运动方式和抗压强度。在并没有心脏疾病的情况下，应当鼓励大家健身运动，由于运动是最好的预防心脏病及锻炼心脏的方式 之一。但是也不是说全部健身运动都可以，大家提议坚持不懈有氧运动减肥，实际便是跑步、快步走、游水、舞蹈、骑自行车这些健身运动，每星期5次上下，每一次不少于30min，心跳操纵在170-自身的年纪。

仅有那样长期坚持中等水平抗压强度的健身运动，才有益于锻炼心肺功能，有益于操纵三高，有益于预防心脑血管病症。并非全部患冠心病的人都不能健身运动，一般就是注重尤其比较严重的心脏病患者不可以健身运动，如慢性心衰等。而一些较为轻的心脏病患者能够适度做一些合适的健身运动。运动可以促进心血管的小血管扩张、增加、增加,改进心脏的输氧情况,改进血液中脂质代谢。冠心病患者要不是太严重，可以考虑采用多种多样运动的方式，比如可以考虑散散步、快步走、跑步、打太极拳、做保健操、骑单车或者是骑健身单车的方式。