健身运动对失眠神经衰弱，混乱恢复有帮助吗

健身运动对治疗很有帮助，其他神经衰弱的治疗方法：

可以服用谷维素片或者脑心舒口服液，也可以服用健脑补肾丸或者安神补脑液治疗。抗焦虑、抗抑郁药物也可以治疗神经衰弱，可改善患者的焦虑和抑郁，也可使肌肉放松，消除一些躯体不适感。其他治疗包括体育锻炼，旅游疗养，调整不合理的学习、工作方式等也不失为一种摆脱烦恼处境、改善紧张状态、缓解精神压力的一些好方法。支持性和解释性的心理治疗可帮助患者认识疾病的性质和消除继发焦虑。平时避免思虑过多和情志不畅，要保持心情舒畅。

坐骨神经痛经过系统的药物治疗，或者是接受手术治疗后，需要采取康复锻炼，锻炼恢复运动如下：

1在腰部位置进行适当的按摩，现在推拿按摩其实也是一种帮助恢复非常重要的手段，需要专业人员对腰部周围的穴位进行按摩，促进坐骨神经痛的恢复。

2多做下蹲运动，这也是一种能够帮助坐骨神经痛恢复的运动，在不断运动的过程当中让坐骨神经更好的恢复原有的功能，减少疼痛问题的出现。

3高抬腿锻炼，在恢复阶段患者可以在床边慢慢抬起自己的双腿，切记这个动作一定要缓慢不要过急，这样对恢复也有一定帮助。

哪些运动可以缓解身体疼痛

　哪些运动可以缓解身体疼痛，不同的运动适合在不同的时间做，下面几项运动可以很好地帮助我们缓解身体的不适，运动锻炼也是有很多方法的，以下是我为大家整理的关于哪些运动可以缓解身体疼痛

哪些运动可以缓解身体疼痛1

　 游泳

　游泳时水的浮力可以减轻体重对关节的压力，尤其对上肢关节有好处。水中运动可缓解腰痛、纤维性肌痛及类风湿关节炎疼痛。

　 骑自行车

　无论是室内的动感单车还是室外骑行，都是很好的承重运动，并且有助于大脑释放更多的“快乐激素”内啡肽，对身体各部位的疼痛都有效。但膝关节不好的人要注意防护。

　 举重

　举重可缓解包括类风湿在内的多种疼痛，但是运动强度以适中为宜。

　 步行

　当下肢受伤疼痛时，会感觉寸步难行。然而，步行却可以增强膝关节附近肌肉，有助于保护和恢复关节功能，对腿部肌肉和关节受损效果不错。

　 仰卧蹬腿

　数据显示，90%的`类风湿关节炎患者脚部和脚踝肿胀疼痛，导致很多运动无法进行。患者不妨仰卧举腿，脚部绷直，上下运动。该动作有助于增加关节营养，减少僵硬和疼痛。

　 紧握拳头

　紧握拳头，然后松开，反复进行多次。或者触摸每根手指指尖，然后慢慢滑向掌心。这些动作可以最大限度活动手部关节，减少关节炎或经常使用电脑引起的手腕、手指疼痛。

　 打太极拳

　一项研究发现，每周练习两次太极拳，坚持两周可大大缓解肌纤维损伤引起的疼痛、僵硬和疲劳，全身各部位都能起到良好的调节作用。

　 普拉提和瑜伽

　这两项运动可以增强腹部及后背肌肉力量，既可增强力量，又可改善平衡，降低摔跌及骨折危险。经常练，有助于缓解颈部不适、肩膀疼、腰疼等慢性疼痛。

　 练握力球

　办公桌上准备一个可一手把玩的球，可随练习手部捏、滚、挤等动作，活动手部和手腕关节、肌肉和韧带力量。另外，用皮筋套住大拇指和手指，练习手指力量也具有同样的效果。

　 拉伸运动

　对身体进行舒展和拉伸，简单方便，随时可做，也不会对关节增加太大负荷，还能锻炼心肺功能。该运动能帮助缓解慢性腰背疼、头疼等症状，但运动时不宜用力过猛。

　 半蹲练习

　蹲伏练习有益于膝关节、软组织等的恢复，然而，强度过大也会导致疼痛甚至组织损伤。不妨练习半蹲。具体动作是：双脚分开，与肩同宽，慢慢下蹲至45度，双膝弯曲但不超过脚趾。为了保持平衡，可以靠墙进行半蹲练习。

　 慢跑

　无论是对慢性疼痛患者还是普通人，慢跑都是很好的运动。有助于促进全身血液循环，减少体内炎症因子，增强心肺功能。对于过度疲劳引起的腰背疼、头痛，以及关节疼痛等，都有良好的止疼效果。

哪些运动可以缓解身体疼痛2

　 哪些运动可以缓解身体疼痛2

　 屁股疼 坐骨神经痛

　坐骨神经痛与久坐、坐姿不正有关。

　运动处方：站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度;或者仰卧位，两下肢像骑车般轮流踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。也可以双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。

　 手腕痛 腕管综合征

　腕管综合征，又名“鼠标手”。症状为手部麻木、灼痛、腕关节肿胀等。

　运动处方：分别顺时针和逆时针转动手腕各25次;或手握负重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后放下，再做从下到上的运动各25次，以锻炼腕屈肌;也可吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。

　 腰背痛 椎间盘突出

　长时间伏案易引起椎间盘突出，若四肢或脊柱旁肌肉出现了发麻、发胀、疼痛的症状，应注意。

　运动处方：先到医院拍片确定还没有发展到椎间盘突出，或是椎间盘突出已经接近治愈阶段，方可进行该运动疗法。每天晚上睡前做10分钟。仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续做20～30个;或仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做20～30个。

　 小腿痛 静脉曲张综合征

　很多人认为，站立过久或长期站立的人，才会出现静脉曲张综合征，实际上，久坐的人也易引发这个疾病。

　运动处方：坐直，将双脚平放在地面上，抬起右腿，伸平，脚尖向内钩，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。每坐两小时，锻炼1次。

坐骨神经是支配下肢的主要神经干，坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区域内的疼痛，包括臀部、大腿后侧、小腿后外侧、足背部等。出现坐骨神经痛后就要去医院及时检查和治疗，以免影响后期治疗。

坐骨神经痛的自我疗法

1、运动疗法：建议病人可以在地板上铺一个垫子的，而且病人可以平躺在上面的。然后自己抬起双脚和腿。需要顺时针画圈，先画十个，然后再逆时针去画十个圈，最后双手抱住膝盖左右晃。

2、中药调理：使用济愈堂坐骨贴，可以修复坐骨神经病变。綯宝ke找，不行管褪，能达到摆脱坐骨神经疼的目的。

3、平时尽量不要大幅度弯腰，可以常练习倒行（往后走）缓解椎间压力，不要干重活，尽量避免对腰部负荷较大的动作。日常生活中养成良好的生活习惯，久坐久立后多活动一下，不跷二郎腿，不坐沙发和较矮的座椅，睡硬板床。

4、平常要非常注意保暖，如果着凉的话也会恶化病情的，对于坐骨神经痛不仅仅要治疗，更加要预防，在平常生活当中，就应该养成良好的坐姿，经常活动活动，不要久坐，多注意这些小细节，就可以远离疼痛的困扰。

5、在平常生活中，坐骨神经痛的患者是最好不要穿高跟鞋，高跟鞋也非常容易引起病症的恶化，床要睡硬一点的，不要睡弹簧床，尽量不要去从事过重的体力劳动，体育锻炼要适量，不能过量。

坐骨神经痛吃什么好

1、瘦肉，含有多种蛋白质营养物质，对身体营养的补充以及病情的恢复有帮助。

2、海带，属于海藻类食物，对神经疼痛具有缓解的作用，对患者有利。

3、核桃，属于干果类食物，对神经疼痛的恢复是有帮助的。

4、多喝水，患者应多摄取水分，并避免咖啡、汽水、香烟等刺激物。

5、多吃水果、蔬菜、核果、种子、谷类等有益的食物。

6、多吃富含钙质的食品，如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品；

7、多吃燕麦，经常食用燕麦町改善神经的总体状况，帮助患者尽早恢复健康。

8、维生素和纤维素，尤其是B族维生素，它是神经代谢非常重要的物质，维生素C、维牛素D等是人体不可缺少的营养物质。