男生的”体脂“达到多少，才算正常

一般认为男性体脂>25%,女性>33% 是诊断肥胖的标准(也说法是男性>20%女性>25%即为肥胖)。 成年人的体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：

体脂% = (120 × BMI) + (023 × 年龄) − (108 × 性别) − 54[1] 

其中男性性别为1，女性为0。

体脂百分比的快速测量方法

一般可以用体脂尺快速测量体脂百分比，测量后可以通过量表查询体脂百分比。随着年龄的增加，不同阶段的体脂百分比也有所差异。

扩展资料

储存脂肪

所谓必需脂肪，就是指身体要维持生命及繁殖所需的脂肪。一般而言，女性的必需脂肪比例会比男性为高，因为需要生育、喂哺及其他由荷尔蒙调节的身体机能。对于男性，必需脂肪一般占体重的2~5%，而女性约为10~13%。储存脂肪由脂肪组织内所累积的脂肪组成，当中部份位于胸腔及腹部，用以保护身体的内脏。一般来说，最小的建议总体脂百分比都会比身体的必需脂肪比例高。直接测量体脂百分比具有一定的难度，所以现时网上一般的方法，都是透过对人的性别及体重资料作出评估。

其他功用

体脂百分比也用来描述运动员的身体条件。例如NBA就常用此参数来强调某位运动员身体素质。大家熟悉的迈克尔乔丹体脂百分比就只有5%。

参考资料：

成年人的骨骼肌约占体重的40%，成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

资料拓展：

人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

骨骼肌是运动系统的动力部分，分为白、红肌纤维，白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸，红肌则依靠持续供氧运动。在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。人体骨骼肌共有600余块，分布广，约占体重的40%，每块骨骼肌不论大小如何，都具有一定的形态、结构、位置和辅助装置，并有丰富的血管和淋巴管分布，受一定的神经支配。因此，每块骨骼肌都可以看作是一个器官。

参考资料：

肌肉

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。计算方法相对复杂，需要先计算出一个人的脂肪总量，男性的脂肪总量计算公式为腰围乘以074，减去体重乘以0082加上4474，女性脂肪总量的计算公式是腰围乘以074，减去体重乘以0082加上3489，之后体脂率是由脂肪总量除以体重再乘以100％，所得出的数值即为体脂率。计算公式表示如下图:

男性和女性由于生理机质不同，身高体重都会有一定区别，因而体脂率计算也会有区别。体脂率是评价肥胖的一个指标，可以反映是否超重和肥胖。是根据空腹时的体重，以及腰围进行计算，通常是指成年人群的体脂率。大家可于早晨空腹测算为佳。

胖人和瘦人体脂率因各人身材体型不同，其体脂率是会有差别的。胖的人不一定体脂率就高，有可能是肌肉多而比较胖，而瘦的人也不一定体脂率就少，有可能是肌肉少而体脂率却并不少，这些都是人体有可能会出现的情况。但总体上来说，胖人体脂率都会较瘦人要高，也就是说体脂率越高的人体型也就会越胖。大家可根据以上表格来大概看出自己是否过胖。

关于体脂率健身达人刘畊宏在一档名为“DOU来世界杯”节目中，谈到了C罗，感慨到:“C罗体脂率跟我差不多”。对此，长期在专业运动队线服务的运动医学专家林盛接受采访时就表示，刘畊宏做的是减脂有氧运动，但身材更多是靠肌肉塑型，需要负荷训练和控制饮食，而职业运动员是先做增肌训练，再做有氧运动，和普通人正好相反。一个是健身达人，一个是职业球员，肌肉应该不具备可比性。这也就说明了我们人体因各人身形不同，体脂率都是有所差别的。

一般成年人的体脂率正常范围分别是女性20％~25％，男性15％~18％，若体脂率过高，体重超过正常值的20％以上就可视为肥胖。

如你是属于过于肥胖的话，建议还是可稍加减肥，通过运动燃脂来达到减脂的目的为好，因为单靠节食减肥的话，只会令身体肌肉减少，而脂肪减少会相对较难。所以，喜欢减肥的小伙伴们，不妨要多运动哦！

不知道体脂率多少。一周锻炼3-5次，饮食没刻意控制！减少碳水，晚上不加餐，能不喝酒就不喝酒！刚好6个月！现在运动已经成为习惯了！每天不动浑身不舒服[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]

身高178体重65。体脂夏天在14左右，冬天18左右。

隔天运动一次，一天有氧（跑步，游泳）一天无氧（哑铃，器械）

正常饮食，不会吃太饱，但也不会特别注意饮食搭配，就是个普通人。只能说挺佩服那些体脂低的，不光是时间，金钱，更多的是毅力。

每天运动1小时，坚持低脂低盐低糖，戒肉，一周吃鱼2次，每次不超过2两。每天水果1个，蔬菜5份，主食2两。

减肥的时候很多人会关注体重的变化，期待能够有惊喜发生。其实，体重的变化有时候并不能代表您减肥成功。减肥，更应该关注体脂的变化。

体脂率是身体中脂肪的含量，减肥是减脂增肌，减掉身体中脂肪的含量增加肌肉的含量。有些人看上去好像和胖这个字不搭边，明明感觉比较瘦的人，可能也会出现体脂率偏高的情况。对于出现这种情况的人，也要减肥。

在减肥的时候，我们听说过一个名词“体质指数 ”。体质指数是判断肥胖的重要指标之一，如果您的体质指数超过239就可以判断为超重，超过28就可以判断为肥胖。但是也有些人，体质指数在正常范围之内，这个时候就要再通过体脂率来做判断。

男性的体脂率控制在14%-17%，女性的体脂率比男性高，控制在21%-24%之间为正常。每个人的身高和体重不同，体脂率也不同。体脂率的计算方法比较麻烦，现在 科技 比较发达。很多厂家推出的体脂称上都可以测出自己的体重、水分含量、蛋白质含量和体脂率等指标。通过测出的体脂率就可以判断自己是否需要减肥，同时也能检验我们的减肥效果如何。

自己计算体脂率比较麻烦，也有体脂率的计算方法。（12BMI）+023岁数-108性别-54，男性性别为数字1，女性性别为数字0，根据这个公式您也可以计算出自己的体脂率。

在减肥的过程中，体脂率的意义比较大，更能够检验出自己的减肥效果。有时候您可能感觉自己的体重下降，其实减少的可能仅仅是水分，体脂率下降蛋白质含量增加，这才是减肥成功的模式。

年龄53岁，身高158厘米，体重45公斤，体脂183%，内脂2级。

十八左右，体脂称测的，不太准，平时喝水饮食不同，体脂测量就不同

健身两年了，喜欢喝酒，体脂率就这样，不想控制，主要是控制不住，不然活的再久也不开心啊

分享一下吧，两年不到的时间。受到过挫折，然后下定决心减肥的，其实一直都在锻炼，曾经还是专项中长跑的。。。从大学开始长胖，大四毕业后就在100kg左右徘徊，期间有过90kg的最低值，也有过105kg左右的最高值，毕业十几年没有改变。。。。因为有基础，并且一直保持锻炼，100kg我都是一场高强度的篮球也好足球也好，基本不停歇的，当然现在的体力更好了，速度更快了！

言归正传，减肥无非增肌减脂，首先就是体脂率，当初最高的时候体脂率31%，三分练七分吃，不是说不要吃，改变饮食结构很重要，如果改变不了自己对烧烤奶茶可乐饼干等等这些的克制，说什么都是多余的了，这里说的是克制，偶尔吃可以，但这里说的偶尔不是两三天一次就叫克制，最起码，半个月一次才叫克制！多吃牛肉鸡肉鱼肉等高蛋白的东西，饱腹感强！还有每一个减肥成功的人，都要经历一个挨饿和强逼自己锻炼的过程，胃是撑大的也是饿小的，当你饿了一段时间，胃变小了自然就吃得少了。。。

第二步就是增肌了，我以前去过健身房，自己瞎练，瘦下来又胖回去反反复复，现在，家里有套哑铃，健身凳，瑜伽垫，健腹轮，跑步机，健身还是要多看别人怎么练的，然后学习，关注那些健身达人，很有帮助。。。肌肉量上来了基础代谢高了，其实也不容易胖了，我出去喝酒聚餐的频率绝对是很高的，但是每次都会注意少摄入高热量的食物。

其实最主要是自己有决心，下定了决心就会去研究，然后强逼自己去动，很多时候自己也不想动，都是强逼自己，现在每天热身2-3公里，撸铁40-60分钟，然后再跑5公里，大概在1个半小时左右结束，连续练几天感觉太疲劳了就休息一到两天，现在还在努力，争取热天到来之前把体脂率降到20%以下，然后目标18%以下。。。

身高170 体重65kgs 37岁，体脂率22%。

为了马甲线更加清晰的话，需要继续减脂。

但从生理角度而已，体脂率太低的话可能会对女生的生理期啊，还有其他方面造成一些影响，当然因人而异啦。

我的目标大概是18-20%左右即可，因为我平时的饮食相对不是太苛刻，所以还有些下降空间。

但对于吃货的我来说，其实保持目前的状态也是可以接受的，毕竟不是竞技选手，只是爱好运动而已，身体 健康 ，开开心心就好。

49岁，179㎝76㎏，体脂率147%,体重跟30年前一样，19岁75㎏。

脂肪是健康的敌人，但您在实现更健康的过程中需要了解您应该以多少体脂为目标，脂肪如何分布在全身以及为什么健康脂肪对健康至关重要。对于人体最健康的体脂率，女性为 21-36%，男性为 12-25%。

当您第一次使用 Tanita 监测器时，它会为您提供大量关于您的身体成分的信息，如肌肉质量、脂肪百分比和体脂百分比，这真的可以帮助您走向健康的生活方式。其中一项测量是体脂百分比，一旦您知道这个数字，您可能会想知道什么是健康体脂百分比？其实，健康范围取决于您的年龄，但女性为 21-36%，男性为 12-25%。这将用来确定您是否已经拥有健康的体脂百分比，如果您的体脂百分比高于表明的健康范围，您可能希望将其作为健康和健身计划的一部分来减少。

为了健康的身体，女性需要比男性更高的脂肪百分比。她们需要更多脂肪来排卵和保护子宫，并且乳房组织主要由脂肪组成。对于男性来说，脂肪主要储存在腹部，但是腹部脂肪是坏脂肪，因此男性的脂肪百分比较低。

腹肌显示的体脂百分比是多少？没有适用于所有人的具体答案，但平均而言，男性的体脂率为 17%，女性的体脂率为 14-24%。减少体脂的最佳方法是什么？避免摄入糖分和反式脂肪，保证充足的睡眠，定期训练并降低压力水平。您可以使用成分量表测量并跟踪您的体脂百分比吗？ Tanita 身体成分监测仪能够完美地测量和跟踪您的体脂百分比，并将帮助您实现目标。

我们身体所需的能量或卡路里来自我们的饮食，一旦有了卡路里，我们的身体就会在供需系统中运作。如果你吃的食物“供应”你身体每天运动和活动的“需求”，所有的卡路里都会转化为你需要的能量。但是，如果您为身体提供比其需要更多的卡路里，那些未被活动燃烧的多余卡路里将储存在脂肪细胞中。如果这些储存的脂肪在以后没有转化为能量，就会产生多余的身体脂肪。健康饮食不仅仅意味着要减少储存的脂肪，如果您的读数显示您的下体脂肪百分比低于健康范围，那也可能导致晚年骨质疏松症等问题，您应该咨询健康专家如何健康地增加你的体脂百分比。

对于脂肪的位置来说，它可以储存在皮肤下或内部器官周围，所以当你照镜子时，它可能并不总是可见的。一个人可以看起来很健康，甚至可以保持健康的体重，但仍然可能携带高水平的体脂，这可能对健康构成威胁。定期使用 Tanita 监测器将帮助您随着时间的推移跟踪您的体脂百分比，然后您可以根据健康的体脂范围检查您的体脂结果，并在需要时调整您的饮食和健身计划。