来例假的时候可不可以健身

专家说：可以的。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。

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同时，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，连月经中一些不适的症状都会消失。

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要避免做增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会改变子宫位置，还会增加经血；不要参加水中的运动，以免造成感染和月经失调；不要参加剧烈和震动过大的运动：比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。

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意见建议：另外，做有骑跨动作时也要特别注意，比如骑自行车，当遇到不平的路面时，最好下车推行，因为月经期间外阴是很脆弱的。

1 月经期运动可以吗

女性月经期只要不是出现了严重的痛经，经血过多或是出现功能性子宫出血现象，可以在经期适量的运动一下，只要不是很剧烈的运动，适当的锻炼还能够改善盆腔血液循环，减少充血。

2 月经期适量运动的好处

月经期适量运动除了改善盆腔血液循环，减少充血之外，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张，利于经血排除，同时还能调节大脑兴奋和抑制过程，使人心情变得轻松愉悦，还能适量减轻经期中的一些不适症状。

3 月经期能做什么运动

女性在月经期可以参加慢跑，乒乓球，冥想型瑜伽，初级形体操，或是简单的伸展运动，运动时尽量控制锻炼时间，放慢速度，减少运动量，适当的放松肌肉，压力得到缓解就可以了。

4 月经期不要做的运动有什么

月经期一定要避免做那些增加腹压的活动，如仰卧起坐，俯卧撑等，因为腹压增加会改变子宫位置，还会增加经血;不要游泳，以免造成细菌感染诱发炎症，导致月经失调;再者不要参加剧烈运动和震动过大的运动，如跳远，跳高，百米跑等。骑跨动作最好也不要轻易尝试，比如骑自行车，因为月经期间外阴比较脆弱，遇到颠簸的时候，或是上车时容易导致外阴受伤。

很多女性在来月经的时候就不会运动了，就算是平时有运动的习惯，但是到了月经期就会停止锻炼，感觉来月经的时候锻炼经血会增多，而且本来身体就很不舒服，但是有人说经期的时候是应该锻炼的，那经期能锻炼吗？女生经期锻炼有哪些好处？

1、经期能锻炼吗

其实，每位女生的身体情况不同，大姨妈的凶猛程度也不同。只要不是痛苦到极致，比如严重的痛经、血量过多等，是可以适当运动的，而且经期锻炼还有好处！

2、女生经期锻炼的好处

1、缓解经期不适和舒缓情绪

心情烦躁和会痛经的女生建议参与一些瑜伽课程或快走等轻量运动，这些运动可帮助缓解经痛及心情恢复。

2、改善盆腔内的血液循环，减少充血

运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

3、缓解痛经和症状

经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

3、经期该怎样安排锻炼

女生经期锻炼，请根据自身身体情况，选择适合自己的运动方式和运动强度。

1、经期前两天

经量较多，比较适合一些轻度的练习，比如简单的伸展、散步、轻度瑜伽或轻重量的四肢力量锻炼，不做有腹部压力的练习。

2经期后几天

当经量变少，就可以尝试强度稍大的运动，比如快走、慢跑、快跑等。当然如果运动中感觉到有明显的经痛或疲劳，乏力，可以随时停下来好好休息，不用强迫自己继续练下去。

最后，女生经期锻炼应注意避免增加腹压的运动，比如深蹲、仰卧起坐。以及剧烈和震动过大的运动，比如百米跑、跳高、跳远等。每位女生的身体情况不同，经期的锻炼要根据自己身体情况来调整。

4、来大姨妈可以跑步吗

生理期适不适合跑步，要根据个人身体状态而定。但是可以确定的是，来大姨妈的时候是不宜剧烈运动的，但是适当运动可以缓解身体不适。如来大姨妈时可以选择慢跑，有利于缓解经期不适，具体的如下：

慢跑可缓解经期前综合征，如果例假来之前，出现水肿、胸胀等情形，可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环。

此外，慢跑有助提高血液里的色胺酸，促进脑内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情绪，不过平时没有锻练的人，要控制运动量，不要勉强，只要觉得不舒服就马上停下来。

此外，经期运动要注意以下几点，才能有利于缓解经期不适。

1、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

2、减少运动量，宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

3、避免竞争激烈的比赛，月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

4、避免参与各种水中运动，勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

5、避免参加剧烈和震动过大的运动，月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

月经期间如果做过于剧烈的运动很可能会伤害身体健康。虽然说生命在于运动，在日常生活中坚持运动可以提高机体的免疫力，但是，对于女生而言，月经期间身体处于免疫力较低的水平，很多事情都不能做。所以这个时候就有人有疑问，月经期做运动对身体到底有没有好处首先我们要明白，在生理期我们可以运动，但是运动的前提是要适量。生理期适量的运动不会对身体产生影响，而且对身体健康是有益的。在生理期我们要注意休息，但是没有必要完全卧床休息。适当的运动可以加快人体血液循环，使经血排除也更为通畅，可以缓解痛经症状。但是如果在运动的过程中出现了腹痛，或者经量突然增加，那立即停止运动，所有的运动都是要量力而行的。当然，生理期的运动与平时的运动也是有区别的。生理期要避免各种剧烈的运动，一般建议进行一些较为缓和的锻炼，锻炼的时间相对来说也要比平时减少。如果要在生理期运动，要避免游泳或者是跳水等运动。尽量不要接触冷水，以免造成腹痛、感染、月经失调。另外，不要空腹运动。因为生理期的机体消耗量本来就增加了，空腹运动会导致能量不足，以免出现不适。避免参加剧烈的运动，如跳绳、快跑、俯卧撑、踢足球等增加腹内压的运动，以免出现腹痛，甚至月经失调。总之，女性在月经期要保持充足的休息，适当运动。从而增加记在抵抗力，防止其他疾病的发生。如果能够做到正确的运动，就会对机体产生好处。如果不恰当的运动或者过量的运动，反而会得不偿失。女生们一定要在经期保护好自己。

月经期间是可以做运动健身的，健身本身是不会影响女性的月经，但是，大量并且剧烈运动就会有一定影响，因为突然间人的运动强度改变了，就会影响女性的内分泌系统，从而造成月经的紊乱。

月经期间适合做一些小幅度的运动，比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。

月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经。

扩展资料：

经期健身注意事项

1、女性经期运动量不宜过多

有些女性朋友们习惯了大量的运动，甚至是比较剧烈的运动，那么，像这样的运动在生理期就比较不适合参加。在生理期，要适当地减少一些运动，并且运动不要过于剧烈，要让自己有所活动，还要平心静气。

2、女性经期运动放松肌肉就好

女性朋友们如果在生理期，太过于安静，宅在家里一动不动的话，身体内的血液也会流通不顺畅，因此，适当地做一些小运动更好。而生理期，女性朋友们做运动其目的就不是为了锻炼身体，而是要放松肌肉，让身体的血液循环更加流畅起来，以令经血运行更通畅。

3、女性经期运动避免遇水

女性朋友们在生理期最好不要碰凉水，要注重保暖自己的腹部和双脚，更不能用冷水洗澡和洗头，因而，生理期运动也更加不能碰水，像游泳、跳水等等运动，在生理期是坚决不能做的，生理期遇冷水很容易造成月经不调以及私处感染。

参考资料：

人民网-女性养生：月经期间适不适合做运动