剧烈运动过后，不能立即做哪些事？

极限长时间运动，如越野赛跑、马拉松、长距离游泳、自行车、登山等。虽然他们一直处于有氧运动状态，但由于持续时间长，消耗量大！在这种类型的锻炼之后，你不能立即休息，但你需要慢慢走几分钟（你不能立即坐下休息）。如果运动后感到疲劳，蹲下或坐下来休息。事实上，这是一种错误的方法。如果运动后立即蹲下休息，将防止下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳，易导致水肿，坩埚运动后应调整呼吸节律，

首先，不要立即停止休息。慢慢调整，慢慢走。记住不要立即喝水，让你的身体恢复健康。健身后，你可以在大约十分钟内坐下来休息。这将阻止下肢血液循环，影响血液回流，加剧身体疲劳。对于不经常运动的人来说，运动后的疼痛会更明显，所以现在不要坐下来休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，剧烈运动后更容易加剧肌肉疲劳。你应该慢慢走十分钟，深呼吸，以帮助你的肌肉尽快消除疲劳。

这是一种常见的误解。我们的祖父母告诉我们，身体疲劳后洗热水澡可以延缓疲劳。事实上，两者有本质区别。健身后，身体的肌纤维处于超微结构变化状态（肌纤维受损并发炎），这是身体的良性反应。由于超微结构的改变，只有肌肉纤维才能恢复过度。运动产生的汗水会消耗身体水分，对运动表现产生负面影响，并延迟恢复速度。此时，必须强调补充水分的方法。如果你在运动前后称体重并在运动后减肥，那么减重量就是运动过程中失去的身体中的水分和液体量。下降量乘以125或15,5,5。

在运动过程中，神经中枢处于高度活跃的状态。在他的影响下，管理内脏活动的副交感神经系统将加强对消化系统活动的抑制。同时，身体内的所有血液在运动中重新分配。大部分血液集中在四肢，消化器官虚弱。

首先剧烈运动后不能立即就坐下，因为剧烈运动后身体的肌肉是兴奋的，这个时候血液基本上都是集中在肌肉，如果立马就坐下的话会导致大脑和某些部位血液供应不上进而导致缺氧，这种情况很容易出现大脑会因供血不足缺氧而出现头晕、

恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

量的流失，所以应该大量的补充水分，其实这个是错误的，这个时候大量的补充水分会导致身体的水电解质不平衡有可能会出现水中毒的情况，应该要慢慢的补充水分，不宜喝大量的水     剧烈运动后不宜立即就洗澡，由于锻炼的时候身体出了很多汗，赶时间所以很多人会立即就洗澡，其实这样对身体是不好的。立即洗澡使皮肤温度迅速降低，神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。容易引发感冒

、伤风和气管炎等疾病。温度相差大极易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再洗澡 锻炼身体是好的，要持之以恒，这样才会达到需要的效果，锻炼后的很多细节也是需要注意的，不然反而会起到坏的影响2，激烈运动后身体肌肉处于高度紧张状态,此时一旦休息会导致肌肉受伤。3，锻炼后补充水分得到适当的休息是很有必要的，但要注意方式方法 

1、饭后，因为胃要消化食物，所以身体的血液大量集中在胃部，帮助消化。如果饭后马上运动，血液就会从胃部大量进入肌肉中，胃部的消化能力就会下降，时间久了就会引起消化不良。

2、饭后胃内有大量食物，胃的重量加重，如果这时运动，尤其是剧烈运动，胃就会上下颠簸，时间久了就会导致胃下垂。胃部因为要消化很多食物，会分泌大量胃酸，颠簸会让胃酸上返，导致呕吐、恶心等症状。

3、饭后运动，因为血液大量集中在胃部，腹部鼓涨，导致运动能力严重下降，即使运动了，锻炼的效果也会大打折扣，既伤了胃，又没锻炼效果，得不偿失。

高强度锻炼后，不能立刻休息，这是为什么？在剧烈运动中，身体需要多个肌肉群参与，所以身体的血液集中在四肢的肌肉中。如果您停止休息后立即结束，它会影响血液回流。在严重的情况下，会出现休克，大脑也会出现头晕、恶心、呕吐等缺氧症状。

那么什么是正确的做法呢 这里有三点供你参考:调整你的呼吸，特别是如果你非常呼吸困难，通过深呼吸来恢复你的节奏。做一些伸展和放松运动，呼吸效果更好;慢走5-10分钟。如果你身体疲劳，你可以帮助你的伴侣走路。所有这些都帮助你的呼吸和血液慢下来，帮助你的身体慢慢“降温”，而不是像赛车每次它突然刹车，无论多么好的汽车将太累了。如果是剧烈运动或长时间的高强度运动，比如马拉松，结束后立即躺下会引起不适或死亡高强度跑步后正确的方法是再次慢跑并调整呼吸，等待心率恢复正常后再做放松活动，对身体进行拉伸，还可以找个同伴帮助按摩等辅助放松活动，无论是高强度跑步还是慢跑，都应立即停下来休息或坐下，应该来回踱步。然后去散散步，伸伸懒腰。

就像一辆高速行驶的火车，刹车对各个部位的损害远远大于你慢慢停下来的损害是一样的道理，一般建议在高强度跑步后，减少速度，甚至慢慢走，让心脏的高速在体内慢慢平静下来，这样对身体的损害就会小得多，可以肯定的是，我们看到很多高水平的运动员，他们中的一些人会躺下来休息一会儿，仅仅因为他们不能继续慢跑或走路，甚至不能正常站立，并不意味着这是对的。最好做一下相关肌肉的静力性拉伸，有助于减少酸痛，增加肌肉的弹性，有助于肌肉的恢复和增长。

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

扩展资料：

锻炼的好处：

1体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。

3体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4可以减少你过早进入衰老期的危险。

5体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。

6体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。

心理上：

1体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

3舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。

4体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

5体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

运动之后该怎么做

剧烈运动后确实不宜马上坐下。这样会影响血液循环，造成一些不适，比如心慌气短、眩晕等。 建议先用 10～15 分钟做做拉伸，来回走动一会儿，等心跳和呼吸慢慢平稳下来后才坐下。

怎样运动才是健康

1、重视热身拉伸

很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。 这进行的是一次「不完整」的训练！如果坚持这样做下去，陪伴你的可能是长期的伤病困扰。 热身拉伸，是健身训练中非常重要的一部分！甚至可以说，没有热身和拉伸，根本不能开始训练，它至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。

2、劳逸结合

别强迫训练，听从身体的感觉。 健身是个长期的过程，而且是个「效果」出得很慢的过程。你要耐得住寂寞，不要放弃，坚持下去。健身，其实更健心。

剧烈运动后确实不宜马上坐下。这样会影响血液循环，造成一些不适，比如心慌气短、眩晕等。 建议先用 10～15 分钟做做拉伸，来回走动一会儿，等心跳和呼吸慢慢平稳下来后才坐下。

参考资料

百度：“运动后千万不能立刻坐下，屁股会变大的”这种说法正确吗？

不要在饭后立即进行剧烈活动， 因为

（1）胃内容物在运动过程中震荡颠簸牵拉肠系膜，引起腹痛；

（2）运动时血液主要供应肌肉，消化器官血流量减少，不利于消化活动的进。 运动后不宜立即进食 有两个原因。 一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质