健身很久，但是体重到120后基本再也无法上升了，而且肌肉长不起来，为什么？

这个算式遭遇平台期了。这个时候想渡过的最好办法，就是增大重量和更换动作。每组重量调整至75%~80%的1RM重量。相同部位的肌肉，多换几种动作进行训练，要从更多的角度刺激肌肉纤维。比如胸肌，你最好每次保证4个动作，把上沿、中部、下沿、中缝、都分别训练到。其次就是每个动作增加一组重磅组。

保证蛋白质摄入！你讲你不去锻炼体重就下降到115左右，很大的可能是你平时摄入蛋白质不足导致的。因为肌肉这个东西吧，你平时要不用的话，它就会减少。肌肉好比一个国家的军队一样，要是维持庞大的规模就需要高昂的经费。因此平时如果不需要那么多，它自然会减少一些，以维持你每日能量摄入的平衡。

你仰卧能做得多是得益于你体重轻啊。腹肌不明显这个是因为肌肉比较少，你体重轻，就算你体脂率低的话，肌肉也不会多突显啊。

最后在提醒下：肌肉不是在训练时候增长的，是在休息时候增长的。要让肌肉得到充分的休息时间和修复原料（蛋白质）肌肉才会变大。除腹肌外，其他的部位两次训练间隔至少保证48小时以上。另外，也不用太纠结块头大小，其实亚洲人因为骨架的原因不太适合欧美那种大块头的外形，像彭于晏那样就足够了。

回答这个问题之前，我先说明一下。题主这个提问很模糊，没有明确你健身的目的是什么，比如是减脂还是增肌，这两种不同目标所引起的体重变化也不相同，其应对之法也是大相径庭。基于此，我的回答只能从我的假设方向展开。1、如果是体脂高，为了减脂，那体脂的下降会引起体重下降的表象。这样的情况下，体重没有变化，要看看自己这两个半月的饮食是否严格控制，是否把握了低脂、低热、低糖的大体原则。作息时间是否规律，每天是否按照少食多餐的原则进餐。再者，要看看自己的健身计划是否以有氧运动或HIIT为主，是否每次都在燃脂心率区间内保证了足够的运动时长，是否严格按照计划坚持锻炼，而不是三天打鱼两天晒网。如果这两方面没有问题，那就可能需要调整健身计划了。这是因为，人体的新陈代谢是一个动态的平衡。例如当你最初开始减脂时，消耗大于补充，原来新陈代谢的平衡被打破，身体一方面调用储备能量（比如脂肪），一方面积极调整代谢程度以此来应对消耗大于补充的状况。当一段时间过后，身体的这种自我调整完成，新陈代谢就达到新的平衡，消耗大于补充的局面不复存在，你的体重自然就不再变化。2、如果是在减脂的同时还兼顾增肌，出现体重不变的情况是正常的。因为可能出现在某一个时间段内，减掉的体脂与增加的肌肉的重量近乎一致，从而出现体重不变的情况，那么此时就不能只看体重，主要还得看肌肉围度。如果是为了强化增肌，体重就可能随之增加，那此时就需要在参考上一条中的饮食方案的同时，提高蛋白的摄入量。同时，在健身计划中加大无氧的比重，所用器械重量上把握大重量，低组数的原则。同时，适度降低有氧运动，可以加大HIIT，因为过多的有氧运动不仅会消耗脂肪还会消耗肌肉。因此，题主可以先明确自己的健身目标，然后再根据具体的情况从多个维度考虑体重的情况，避免较为片面的只看体重数，而打击健身的信心。

答主：二水

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那你得注意以下几点：

一 、消化系统

如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

二 、饮食

建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三、 运动

A合理的运动

排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。

时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

B锻炼要有重点和针对性

经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

C少练耐力性运动

排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力

“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

五、休息

充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。

一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年

只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！