我想知道健身房里骑动感单车的时候怎样扭屁股啊？

不需要扭屁股的，如果扭的话，就说明你动作不规范。在骑的过程中主要是身体左右下沉。左脚踩下去，左边的肩膀就随着下去。右脚踩下去，右边的肩膀就随着下去。就这样的左右摇摆，不是身体，主要是肩膀的摆动。手臂一定要放松。脚蹬下去的时候脚用点力踩，上来的时候，靠惯性。多骑几次就知道了。

泡个温水澡。轻轻的按摩或活动。外加忍耐几天。下回活动症状就会比这一次轻。

有很多平常不锻炼的朋友，突然间进行大运动量的活动；或是运动量比平时陡然增加时，极易出现肌肉酸疼的现象。出现肌肉酸疼就表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量，如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。这就是为什么很多经常锻炼身体的朋友，几乎很少出现肌肉酸疼情况的原因啦。

为什么会产生肌肉酸疼

肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失得也快，叫做急性肌肉酸疼；另一种并非运动后立即产生酸疼，而是在运动后几小时甚至睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要好几天才能消失，这种酸疼叫延迟性肌肉酸疼，像刚才这位朋友提到他肌肉酸疼的症状过了三四天才消失，就是属于此类。

急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物贡，可以刺激肌肉中的神经末梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就把周围的水分吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是造成肌肉酸疼的原因。运动之后，肌肉中堆积的乳峻逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就随之消失了。

对于延迟性肌肉酸疼的原因，目前多数学者认为是肌纤维在长时间运动后有少量的损伤，也有人认为肌肉的结缔组织也有一定的损伤。

出现肌肉酸疼如何缓解

出现一般的肌肉酸疼状况时，可以吃一些止痛的药，如APC等，洗个热水澡，泡个桑拿等，还要注意对酸疼的肌肉进行一些伸展肌肉的练习，平常运动后要记得做一些拉伸，也可以做按摩或针灸，能让酸疼消失得更快一些。

另外，肌肉酸疼时在注意充分休息的同时应该进食一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。别忘了多进食一些含维生素C的水果，如柑橘等，可以清除自由基，减轻身体疼痛哦。

是没有及时放松，体内乳酸堆积所致，正常两天左右可自行消失。注意每次运动再及时放松，运动时肌肉紧张，收缩在一起，运动后做拉伸，肌肉松驰状态就好了，也可以按摩或者找个和你体重差不多的人，您俯卧后，给您后腿踩一下，注意不要踩到膝盖。我是运动训练出身～不用谢我～请采纳～

动感单车是一项不错的有氧兼无氧运动，以有氧为主。适合几乎全部中青年人群。

如果第一次骑完动感单车之后感到腰疼，那么不外乎三种可能：

一、腰部疾病，例如：腰椎间盘突出或者腰肌劳损等；

二、平时缺乏锻炼，腰部肌肉力量差。突然进行的较大运动量的锻炼超过了腰部肌肉平时承受的强度，因而产生酸痛感觉；

三、骑行方法不对或姿势不恰当，因此造成身体部分部位负荷过大。

年轻人第一种可能性不大，可以通过体检确认一下，如果的确腰部有疾病，建议不要骑动感单车，毕竟运动量有点大。

如果平时缺乏锻炼的话，出现腰部肌肉酸痛的可能性也比较大，这样的话问题不大，在腰痛缓解之前只要减小运动强度就行了，缓解之后再跟上正常节奏。

另外，第一次骑行的时候，往往可能骑行方法不对、姿势不恰当、或用力技巧有问题，建议咨询骑车教练，认真模仿教练的姿势和方法。