俯卧撑适合16岁的男生锻炼吗??

可以的

我认为你在没基础的程度上不要一次性做太多个

倒是你分组做更为合理

我认为你可以做3组

第一组15个，第二组12个，第三组10个，每组之间休息1分钟多点

切记

动作

规范，如果实在做不下去了，宁可不做到也不要使动作变形

因为只有标准的动作才能给

肌肉

最大的刺激。

当你练了2个礼拜左右（如果你身体条件好也许一礼拜就好）你就可以在原来的基础上每组增加4～5个，然后继续练。

另外，你也可以去买一对总重40KG的哑铃来（要可拆卸的那种），先用每个10KG的来练

方法：坐在椅子上，背靠住

椅背

，大臂保持

竖直

向下，手握哑铃，

肘关节

不动，向上运动，切记每个动作之间不能完全放松，每次运动的角度大约在45～60度左右，这有利于你

肱二头肌

的锻炼

如果你是希望让自己看起来强壮，你就得在练完后吃一个白煮蛋（当你运动量上去后，需要吃2个），这样能使你的

肌肉纤维

变粗。

不过，目前不建议你练

杠铃

，应该毕竟未完全发育好，练杠铃对

心脏

压力太大。适度的练哑铃和

俯卧撑

不仅不会影响发育，还有利于你的生长

最后祝你锻炼成功，QQ113320487，不懂可以问我（注明来意）

青春期以后只要负重不超过体重百分之四十五就可以了。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，我们看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果你的年龄大于22岁，你就不必期望自己再长高了。你可以尽情利用哑铃来雕琢你的体型、专门提高你的力量素质抑或进行功能性训练。如果你正值青春发育期，你要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。