健身的人耐寒么？

很多健身爱好者都会遇到。

人体的温度恒定在37℃左右，体温的恒定需要散热和产热保持动态平衡。人体各组织器官在正常的生理代谢过程中都会产生热量，而散热主要是通过皮肤表面的热辐射、传导、对流、蒸发等方式。

那为何肌肉男都普遍怕冷呢？原因也很好理解。

肌肉是产热大户，活动开以后即使穿着背心站在冷风中也不会觉得冷，这主要是因为产热大于散热的缘故。

脂肪本身产生的热量很少，但是能够很好的防止热量流失，对寒冷起到一定的隔离作用。现实中肌肉男的体脂率往往都是12%或者更低，去掉内脏脂肪，剩下的皮下脂肪真的不够用。

举个例子，体脂率20%的人就像是10厘米厚的隔温板，体脂率10%的人就像是1厘米厚的隔温板，对于由同一种材料组成的隔温板，隔温效果自然不用多说。

‍‍‍‍必要的热身活动

　　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

极为必要的伸展运动

　　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。‍‍‍‍

当你遭遇冬季跑步低潮期的时候，建议你试着去发现跑步的乐趣。如果你是新手，找到跑步的乐趣对你来说是至关重要的；如果你是进阶跑者，说不定是进入了疲累期，尤其需要调节；如果你是高阶跑者，或许应该换个方式体验一下跑步的趣味啦！

1找几个靠谱的跟朋友们一起锻炼最大的好处是会给你形成同伴压力。叫上朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，还能加深彼此之间的感情。让你跑步的时候更有动力。当然，非单身狗可以傲娇地跟另一半一起锻炼，秒杀朋友圈晒自拍秀恩爱的情侣们。

2参加一个跑咕咚北京跑团部分成员参加马拉松合影

有条件的话，试着加入一个活跃度较高的跑团。不管是线上跑完打卡，还是线下约跑，跑团具有一种天然的鼓舞能力和凝聚力能够让你充满鸡血。同时，一般成熟的跑团都会有优秀的团长和团员，能在跑步技术方面给予指导，尤其能带动跑步新手入门。

3先定一个小目目标不用太大，可以参加5公里、10公里的比赛，或者要在几个月之内练出4块腹肌。毕竟有了目标才有努力的动力啊！并且马上就到春节了，“每逢佳节胖三斤”的魔咒又要开始显灵了，各位想在来年春天秀出好身材的咚友们，是时候敲警钟了！

4学会奖励自己完成一个小目标给自己一个激励，可以是平日里舍不得购买的一个包，一双跑鞋，也可以吃一顿美食。总之，给自己一个奖励，就像小时候得到小红花一样快乐的奖励！

5去室外锻炼

虽然很多地方会常受雾霾的侵扰，但这也让阳光灿烂的天气更加珍贵。遇到一个好天气，就愉快地出去跑步吧！或许你会在体育场上遇见一位特别的跑友，兴许能成为朋友呢！不过一日之计在于晨，工作一天，可能晚上回家就直接瘫倒在床上了，恨不得连上厕所都有人代替了。所以天气好的时候，早起一个小时，活动一下，让你精神满满地迎接新的一天！

6找到好的装备

有研究认为，穿自己喜欢的衣服会让你更有做事情的欲望！所以稍微挥霍一把，买几件自己超爱的运动衣，用一件衣服，装点寒冷的黑夜。如果是晚上锻炼，最好穿戴有反光条或者明亮的东西，这样你更容易被看见。要提醒的是，夜跑一定要注意安全。尤其是女生，不要走偏僻的小路，不要跑太远。

7适时来一点音乐音乐的作用不用多说，咚妞听着音乐跑步那是极度有快感的。找一首你喜欢的音乐，跟着节奏一起跑起来！冬天也能热血沸腾。小建议，如果是戴着耳机路跑，音乐声不要太大，多注意行人和交通哦～

8花点钱办张花点钱去健身房办个卡，每次不想出门锻炼的时候，就想想你的月卡季卡年卡。如果你还心疼自己的血汗钱，应该会乖乖去锻炼吧！当然，土豪请随意……

如果看完以上你还是没法动起来，那就请懒癌晚期患者思考一个极致的问题