专业健身垫怎么选择？

目前专业健身垫有两种：

一、健身房拼接垫：橡胶材质，主要特点小块拼接，加厚，抗压耐用性强，可以垫重型器械，具有降音功能，非常适合商业健身房，但如果作为家庭健身垫的话，因为是小块拼接会有两个麻烦:

1如果不铺满整个房间，高强度运动时容易松动；

2如要移动到其他地方时，拆卸重组不方便，浪费时间和精力。

二、IKU专业家庭运动垫：高密度PVC材质，主要特点一整块大面积，抓地力强，抗压耐用，运动时脚感稳定有力，具有减震缓冲性，同时减小躁音。

因为是一整块大面积，可以随时随地移动到家里的任何空地上展开运动，收纳时只需卷起滚到床底下或沙发下就可以了，非常适合家庭健身。

形体美的标准是什么的有机结合

　形体美的标准是什么的有机结合美,分为容貌上的和形体上的。容貌对于每个人人来说,美的标准都不一致,但形体的美的表现大家却一致的相同。以下是形体美的标准是什么的有机结合

形体美的标准是什么的有机结合1

　如果说形体训练的目的是形体美的话，就要谈到什么是形体美，形体美的标准。它不仅是形体训练的目的，而且是最终的考察手段。

　对于形体美的看法也有两种意见。有人认为形体美应该是体态的曲线美，有人也称为性感美，特别是对女性；有的认为认为形体美应该是一种挺拔的美，体态尽可能直。

　到底哪一种体态是美的，作为概念有很多的争论，一时很难分出高下，但如果以真实形象来讨论就容易多了。不论持哪一种观点，都一致认为舞蹈演员的体态是最好的，而舞蹈演员中又以芭蕾舞演员更为出众。那么，我们只要分析一下芭蕾舞演员和普通人的差别，就不难知道体态美的标准为何了。

　假如芭蕾舞演员的体态比一般人都更加弯曲，曲线美作为体态美的标准当无可争议。但实际上恰恰相反——芭蕾舞演员的体态特征恰恰是直（如图：左侧为正常人右侧为芭蕾舞演员 ），而且这种直也远远超过了常人的想象，业内称之为“非自然体态”。尤其是脊柱，有人形容他们的背部直得“像门板一样”。军人的标准姿态也是一样，特别是仪仗兵，背部姿态必须要直，称为“拔军姿”，甚至睡觉时不允许用枕头。

　这种以挺拔为美的审美标准，几乎是共同的。弯曲的体态不可能被认为是美的，有各式各样的弯腰驼背者，请问哪一种罗锅儿被认为是美的呢？人们眼中的各种不良姿势，都可以用弯曲来概括，而且都是朝直的方向纠正。

　纵观人的一生也莫不如此，青年时最直是体态的最佳时期，幼儿不够挺拔，老年更甚。如果以弯曲为美的话，恐怕任何训练都是多余的。

　所以，直立挺拔的体态才是体态美的标准和真谛。

形体美的标准是什么的有机结合2

　 形体美的标准

　1、躯干骨骼发育正常。脊柱正视垂直。侧看曲度正常－－骨骼的异常，将直接影响到身体的外观。一些人平时不注意自己的坐姿，久而久之，会改变脊柱的弯曲度，以致成年后弓腰驼背，姿势不雅。

　美体方法：端正坐姿，多吃一些增强骨骼食物，注意补钙和运动锻炼。

　、四肢长而直，关节不显得突出。长期习惯或保持某些特定的姿势，会缓慢地影响形体。如骑马的牧民和船上的水手，大多是罗圈腿，所以运动锻炼时全考虑运动范围，切忌过于单一。

　美体方法：选择多种体育锻炼，如跑步、高尔夫、排球、篮球等。

　3、头顶隆起，五官端正。在体育运动中，一些要突出表现形体美的项目中，教练员宁愿挑选头部稍小的苗子来进行训练。头顶微微隆起，构成的圆弧与全身的线条保持流畅和谐，与端正的五官显得协调。如果两个身材差不多的运动员经过一段时间的训练，肌肉同样发达，但给人们的印象却是头部较小的运动员肌肉更强壮些。

　美体方法：自古以来就认为按摩是防治皱纹的最有效的养生保健方法。每天早晨起床后或睡觉前做。方法是“两手自然并拢，从鼻翼两侧开始上推至前额，然后两手分开，顺面颊推下，反复十数次，以面部有了热感为度。

　4、二肩平正对称女子圆润的肩膀，可以突 出其曲线美。

　美体方法：举哑铃。双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃、自然下垂。一边吐气，一边将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高。吸气时，将双手放下，回到预备动作。每做10下后，休息一会，共做3组。

　5、胸廓饱满。有宽大而隆起的胸部；人才显得健壮结实，有活力。一个女性要有丰满的胸部才能充 分地显示出身体的优美曲线，表现女性特 有的魅力。

　美体方法：可以选择一种比较简单健康的方法，比如一些美胸食物黄芪、当归、植提纤、大枣、党参等调理。主要是以疏通胸部经络，改善血 液循 环、疏气郁、调治内分 泌、补充人体气血等基本调理，使胸部自然隆起，从而使美 胸不至于反弹，效果显著。

　6、腰细而结实。从古到今很少有人以腰粗为美，我国高山、景颇、阿昌、独龙等少数民族在青少年时期就用竹篾将腰部扎紧，以便于奔跑和劳动。应当通过坚持体育锻炼来消除沉积在腰部的多余脂肪，如此就自然出现一个呈圆柱形的挺拔的腰杆。

　美体方法：每天吃完饭后，或是晚上，喝15-20毫升的食醋或者每天100个仰卧起坐，坚持一个月就会有惊喜哦，如果觉得食醋难以下咽的话，健康减脂坚持下来你就能瘦不少哦。

　7、腹部扁平。美丽的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是不美观的。

　美体方法：减肥操标准动作需要平躺在健身毯上，双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量：10-12次。

　8、臀部圆翘，球形上收。如果两个骨骼比例一样的人站在一起，那么臀部圆翘者将显得躯短腿长，重心高，身材漂亮。我国传统观念视该部 为不雅，而希腊人却认为臀部是属于人类特有的，在解剖学上有异常美丽的曲线，还为之专门修建庙宇表示崇拜。中世纪的德国人认为圆臀是人区别魔鬼的标志。人 类学家认为亚洲人身材稍逊的症结，在于臀部扁宽，腰身松而肥。所以，我们应通过经常的体育锻炼收紧臀部肌肉，这样有助于展示身体之美。

　美体方法：注意俯身爬在健身毯上，手臂交叉垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量：10-12次。

　9、腿修长而线条柔和。小腿腓部稍突出，腿部的健美靠健壮的肌肉衬托。肌肉不发达的腿，纤细缺乏力度；如果脂肪多则会粗似 “象腿”。唯有肌肉健壮的腿，线条才会略有起伏，显得结实而健美。

　美体方法：平躺在健身毯上，膝盖弯曲，

　双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量：每条腿各完成15-18次。

　10、踝细、足弓高。人体最下端的足虽不起眼，但却有 26块骨头、24条肌肉及114条韧带默默支撑着全身的重量。踝关节相对细小，会显得灵活；足弓高行走时步伐富于弹性。这些对于身体美的构成及表现也具重要意义。

　美体方法：泡脚之后用柠檬、西瓜皮、小黄瓜等富含维他命C的蔬果擦脚，可使脚部肌肤滑柔、细嫩、防止脚部发炎，并有增白效果。

形体美的标准是什么的有机结合3

　形体美是现代青年普遍的追求，只有健康美才是美的首要条件。形体美是一种天然健康的美。我国古代多少美人都是出自于劳动妇女，如我国古典作品中的浣纱女西施，采桑女罗敷，侍女貂婵等。美是建立在健康之上的，有损于健康的美不会长久，也不可能是真正的美。一个人的身材、容貌是与先天因素的遗传和后天因素的营养、锻炼以及健康状态密切相关的。形体美来源于科学合理的营养和锻炼，这是青春常驻、健美持久的重要因素。

　女性美离不开女性的特征——丰满而有弹性的乳房、适度的腰围、结实的臀部以及健美的大腿等，这是体现女性特有的曲线的重要部分。从现代审美观点来看，女性的形体应倾向于丰满、挺拔，拥有健美而富有弹性的肌肉，以及充满青春活力的精神面貌和气质。具体来说，可以从以下各方面来衡量女性的健与美。

　骨骼发育正常，身体各部分均匀相称；肌肤柔润、嫩滑而富有弹性，体态丰满而不觉肥胖臃肿；眼大有神，五官端正并与脸型协调配合；双肩对称，圆浑健壮，无缩脖或垂肩之感；脊柱背视直线，侧视具有正常的体型曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉；胸廓宽厚，胸肌圆隆、丰满而不下垂；腰细而有力，微呈圆柱形，腹部呈扁平。标准的腰围应比胸围约细1/3；臀部鼓实微呈上翘，不显下坠；下肢修长，两腿并拢时正视和侧视均无屈曲感；双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长；肤色红润晶莹，充满阳光的健康色彩；整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细的感觉，重心平衡，比例协调。

如何选择健身垫，可从以下几个要素进行综合考虑：

一、材质：

1

NBR，价格便宜，密度低，柔软，这种材质用力一压几乎接触地面，再加上质轻，很容易移动，做力量和高强度运动时易绊倒、崴脚受伤；

2

TPE，密度大，柔软舒适，做仰卧起坐，俯卧撑、卷腹等动作很舒服，但对于高强度健身密度还不够，再由于TPE材质轻巧的特性，大幅度运动时垫子易移动；

3

高密度PVC,高密闭孔结构，脚感偏硬，运动稳定，抓地力强，表面耐磨不变形，适合大幅度、高强度运动。

二、尺寸：

健身运动基本上是大距离跑跳动作，所以尺寸太小容易跳出垫外，长度在190cm-300cm，宽度在80cm至180cm为佳，长宽一般比瑜伽垫要大。

三、方便移动收纳：

如果是在家健身的话，要考虑空间限制，小块拼接的垫子除了组合、拆卸比较麻烦外，收纳也占地方；一整块的垫子可以移动到家里的任何地方展开运动，运动完后只要卷起收纳即可，很方便快捷，也不占生活空间。

四、厚度：

健身运动是一项高强度运动，太厚容易身体不稳定从而造成崴脚受伤，太薄如地板那样没有缓冲减震，容易对关节造成伤害。7mm-8mm为适佳厚度，即不影响身体稳定性，又保护关节和地板，同时还减少噪音避免打扰邻居。

五、抓地力：

健身运动以跑、跳和大转弯居多，垫子抓地力要强，否则运动时跟着移动，很容易被绊倒。

六、耐用性：

大部分运动都是穿鞋高强度训练，所以耐用性比瑜伽垫要高出数倍。

　　15mm--80mm

　　特点

　　1、居家地垫首选:舒适、柔软，让您在家里就能随心所欲

　　2、瑜伽练习指定产品:舒心、防滑、弹性好，为瑜伽爱好者保驾护航

　　3、室内健身必不可少:可以在垫子上做各种健身动作

　　4、户外健身伴侣:让您在户外健身倍感轻松

　　5、户外旅游随身携带:无论您在何地都能舒适的休息

　　6、情侣渡假、休闲:量身打造，让你和他/她更亲密

　　7、儿童戏耍必不可缺:防止儿童受到意外伤害，让大人和孩子都玩得更开心

　　8、家庭装饰精品:拍摄首选道具，为您的生活添一份独具的色彩

在家健身用专业的IKU家庭运动垫比较好。

一整块大尺寸，方便移动和收纳，防滑抓地性极强，不会随剧烈运动而移动，它是高密度PVC材质，7mm厚度刚刚好，不厚不软，抗震平稳性很好，跑动跳跃时即不会崴脚又保护关节和地板，跟着视频做INSANITY、T25、P90X、M30X、Burpee等运动非常合适。