朋友想开个健身房，想帮他咨询一下需要哪些设备

一，有氧训练区

二，力量训练区

（1）固定器械区

（2）自由力量区

三，私教专区及特殊区域

一，有氧训练区

1，跑步机

2，椭圆机

3，卧式健身车

4，立式健身车

5，踏步机

6，登山机，楼梯机

7，划船机

8，动感单车

二，力量训练区

(1) 固定器械区

1，坐姿推胸器

2，蝴蝶夹胸器

3，直臂夹胸器

4，高拉背训练器

5，低拉背训练器(坐姿划船器)

6，固定下拉器

7，T杆划船机

8，固定坐姿划船器(横向手把可做肩后束训练)

9，引体向上助力器（自带双杠功能）

10，腰肌训练器

11，坐姿推肩器

12，肩部平举器

13，卷腹机

14，举腿训练器

15，腹部训练椅

16，腰腹转体训练器

17，二头弯举训练器

18，臂拖弯举训练器

19，肱三头肌训练器

20，三头下压训练器

21，股四头肌训练器

22，腿弯举训练器

23，俯卧位腿弯举训练器

24，坐姿腿外展训练器

25，坐姿腿内收训练器

26，坐姿蹬腿机

27，倒蹬训练器

28，站姿后蹬训练器

29，站姿小腿训练器

30，坐姿小腿训练器

31，龙门架（大飞鸟）

32，史密斯机

33，哈克深蹲机（这个是与倒凳组合的）

34，平板卧推架35，上斜卧推架

36，下斜卧推架

37，自由深蹲架

38，训练凳

39，坐姿训练凳

40，可调式训练凳

（二），自由力量区

1，奥杆（轴承杆）

2，普通扣杆（螺母固定）

3，曲杆

4，目型杆5，六角杠铃

6，杠铃卡锁

7，杠铃片

8，哑铃

9，杠铃架

10，杠铃片架

11，哑铃架

三，私教专区

1，弹力绳

2，弹力带

3，瑞士球

4，敏捷梯

5，标志桶

6，俯卧撑支架7，健腹轮

8，TRX

9，训练垫

10，实心球

11，泡沫轴

12，功能性训练炮筒

13，跳箱

14，跳绳15，女士小哑铃

16，波速球

17，台阶

18，药球

19，能量包

20，按摩球

21，平衡垫

22，负重沙袋

　女性健身房锻炼的误区

　错误1、害怕“男性化”

　“举重练多了会变得男性化”，部分女性在健身房里选择精致的小哑铃，而避开10公斤以上的哑铃，是因为害怕会变得“更大只”。但事实并非如此，除非有意的喂养，肌肉不会凭空生长。肌肉的生长需要有充足的碳水化合物和蛋白质。这就是为什么男人为了练块，在举重之后，还要大量的进食鸡胸肉、牛排、鱼肉和蛋白粉。

　相反，女性应该学会真正的“举铁”，举着“iPhone”般大小的哑铃做弯举、推举、深蹲，对于肌肉的生长毫无用处。女性接触10公斤和125公斤的哑铃，大可不用担心肌肉会超过理想审美高度。此外15公斤和20公斤的哑铃女性也可尝试，但建议每组在8至15次之间。

　错误2、腹肌崇拜

　“马甲线”曾风靡健身领域，很多女性也把练出“马甲线”当做自己健身的一个重要目标，甚至部分女性在一些健美的刺激下想要练出轮廓明显的六块腹肌。于是走进健身房的主要目标就是腹部训练。其实，每个人都有六块腹肌的——只要你的脂肪含量够低，它们就会显露出来。

　女性大可不必拿出训练的大部分时间来锻炼腹肌。相比腹肌而言，合理的减脂和锻炼其他肌肉更为重要。每周拿出几节训练课，做3到4组，每组15到20次的抗阻腹肌训练就完全足够了，剩下的就是在训练的“碎片时间”里做几组卷腹。

　错误3、在波速球上做力量训练

　波速(BOSU)球，又戏称“充气小凳子”，具有一定的训练腹部，康复受伤脚踝的功效，也是锻炼平衡能力的利器。但受厂家推销影响，一些女性把波速球运用到力量训练中，一只脚呈弓步状踩在波速球上做哑铃弯举、过头推举或者杠铃深蹲。在不稳定的面上做举重练习，它会让你的肌肉更加紧张，疲劳得更快。疲劳过快，会迫使耐力相对较差的女性早早放弃训练，肌肉就会错过最佳的刺激。

　其实，波速球对于女性而言，是一款不错的健身器材，非常适合锻炼女性的柔韧性。但应合理使用。

　错误4、健身项目太过专一

　如同相信专一的爱情一样，部分女性在健身时选择的项目也过于专一。她们认为“做好某个动作就是健身”或者“只要坚持某种锻炼方法就可以瘦下来”，于是长期重复着相同的健身套路，结果事倍功半。

　不管是力量训练还是有氧训练，身体会对经常所做的动作产生适应。这就是为什么一些女性困惑于不间断地做有氧操，却还是很胖。每天重复相同的套路，身体已经产生了适应，虽然消耗了同样的能量，却难以达到相同的运动效果。

　当然，健身项目也不必更换得太过频繁。每隔四到六周改变一下训练计划就可以。例如第一个周期着重练腿，下个周期着重练肩和胳膊。爱情需要安稳，但身体需要新的刺激!

　错误5、锻炼计划太过杂乱

　健身房里既有“专一者”，也有“博爱者”，这类训练多属于“冲动健身型”，刚办健身卡热情诱使部分女性几乎什么都要尝试,跑步、举铁、有氧操等。但一个周下来并没有瘦几斤，于是开始热情减退，这也是健身新手最大的“心魔”。

　对于部分女性健身新手来说，初入健身房，训练计划比较混乱，健身结果自然也不明显。此时，女性可学习科学的健身法则，遵循循序渐进的健身原则，根据自身情况制定专属的训练计划。构建肌肉或是燃烧脂肪，制定一个4至6周的稳定的训练计划，然后再做更新。

　错误6、不敢补充热量

　对于大部分女性而言，运动后不敢补充热量，其实就是害怕运动效果会反弹。其实，结束力量训练后大约一个小时的时间段内，不管摄入多么高热量的食物，脂肪几乎不会增长。相反，在这期间，肌肉构建则需要大量的蛋白质和热量。

　因此，在健身结束后的一小时内，如果你想增强肌肉线条，那么锻炼后的这段“黄金充能”时间，千万不能错过。暂时忘记对卡路里的恐惧，忘记对碳水化合物的恐惧，它们是构建你肌肉的重要原料。

　错误7、喝鲜榨果

　通常来说，果汁被认为是健康食品。但在健身食谱中，不建议有水果的加入。因为果汁提供的是过量的碳水化合物。一杯鲜橙汁含112卡路里，苹果汁含114卡路里、葡萄汁含152卡路里，而同样分量的可口可乐含97卡路里，百事可乐含100卡路里。

　一定要吃水果，喝果汁的话，最好配合一些高蛋白的食物。或者直接洗洗吃掉，至少会让你产生饱腹感。

每个人都应该熟悉瑜伽球。 今天给大家介绍的波速球的训练效果要比瑜伽球好很多。 波速球现在在很多健身房都很流行。 下面小编就给大家说说波速球训练的用处？ 速度球的作用是什么？

波速球训练有用吗？

波速球对训练核心力量的效果还是很明显的。 小编建议大家一起跟着教练。

速度球的作用

改善平衡、本体感觉和加强核心肌肉。核心肌群的重要性对于运动员的表现不言而喻。核心肌群的主要作用是“稳定”； 另一个重要作用是“姿势对齐”核心肌肉越强，身体从地面、下半身到全身再到四肢的力量和效率就越好，跑、跳、投等动作的表现也越好。

不稳定的表面训练可以有效增强核心肌力，改善神经肌肉功能，增加感觉感受器的敏感性，缩短神经传导时间，提高特殊运动员、踝关节损伤患者、健康和老年人的姿势稳定性和控制力。 功能，提高特殊运动的表现，促进伤后功能恢复，从而预防和降低下肢运动损伤的风险。

所以，如果你想增加感觉感受器的平衡、稳定性和敏感性，不稳定的表面训练是很好的建议。 但是如果你想通过在不稳定的表面上训练来增加肌肉力量，你不会得到太多好处。

速度球注意事项

进行静态训练并以恒定的速度呼吸 45 到 60 秒。 也可以做动态训练，以球面为中心，上下改变躯干的角度。 下降时躯干与地面平行，上升时躯干与大腿呈90度角。 注意上升时呼气，下降时吸气。 下降 2 到 4 秒，下降 2 到 4 秒。速度球的练习虽然比较小，也比较简单，但保持平衡是一个难点。 运动时，一定要集中精神，努力控制自己的肌肉。 只有这样，才能锻炼到更多的肌肉纤维，让我们的身体更协调、更结实，看起来更苗条。

波速球训练体验

稍微关心健身的人可能都知道，FITTIME有减脂营。  2017年初我也参加过一次，总体感觉不值那么多钱，毕竟要靠自律。 从效果上来说，他的减脂食谱确实有用，而且科学有效。 减脂食谱的用量非常大。 我基本上是按照女生的量来吃的。 我有点吃不下。 偶尔打破我的饮食是可以的。 很难练习，我从小就平衡不好。

在各个健身房中的波速球总是会被人们遗忘在角落当中，而他对健身所起到的作用是非常明显的，波速球的训练不光提高了训练的难度，还为训练者创造了不稳定的因素，在各种训练中都可以对核心力量起到不错的加强。

在使用波速球训练的时候，为了维持身体的平衡，我们必须集中精神，所以说此时可以训练到我们精神的集中能力也可以募集到更多的身体肌肉，特别是维持身体平衡的深层肌肉，经常使用波速球训练，可以刺激全身肌肉，使身体线条更加明显，身体看起来更加的匀称。

波速球7个训练动作，冬季在家训练，就靠他们了！

动作一：俯身开合跳

俯身身开合跳是训练腹部的一个动作，对腹部的刺激会非常的不错，但是如果将波速球加入其中的话，对于腹部的刺激则会更加的明显。

动作二：左右深蹲跳

深蹲跳主要训练到的是我们的腿部肌肉以及臀部肌肉，而加入波速球之后为训练者创造了不稳定的因素，所以说在训练腿部肌肉和臀部肌肉的同时还可以增强踝关节的肌肉稳定性，提高核心力量，增加身体对身体稳定性的控制。

动作三：俯卧起立

在平地上训练这个动作的时候，主要是增强我们的侧腹力量，而加入波速球不稳定的因素之后，对于腹部的刺激会更加的明显，特别是能够训练到我们腹部的深层肌肉。

动作四：俯身踢腿

在地面上的俯身踢腿，主要增强的是我们腹部肌肉以及腿部肌肉的爆发力，并且可以提高身体对于平衡能力的掌握而加入波速球这种不稳定的因素之后，难度会再上一层楼，可能你会无法完成正常的踢腿运动可以循序渐进，逐渐的增强训练的难度。

动作五：俯卧撑

普通的俯卧撑主要增强的是我们的胸部肌肉力量，而加入波速球之后为训练者创造了不稳定因素，在训练胸部肌肉力量的同时还训练到了我们的腹部核心力量和我们的臀部力量，对于身体平衡能力的控制，也可以起到一定的加强作用。

动作六：波比跳

波比跳相信大家再熟悉不过了，将波速球加入其中不光增加了训练时的负重，还增加了俯身过程中的不稳定因素，既可以增强全身的力量，也可以加强身体的稳定性。

动作七：深蹲

在波速球上进行深蹲的话，难度可想而知，将深蹲速度放慢可以增强深蹲过程中的身体稳定性，而如果感觉难度有点大的话，可以将平面放在下面踩在柔软的一面进行深蹲，难度会相对来说小一点。

如果在健身房中发现了波速球的话，那么不要犹豫，使用这一套动作，就可以对全身的肌肉起到训练了。

1、简单的来说一下，杠铃的稳定性较强一点，灵活度比较差，更多的是用于整个大型的这种力量训练，包括推拉以及蹲。

2、像哑铃相对于杠铃来说它是两肢，所以从完成动作的形成上来说，它可以做到比杠铃更大的动作，形成使我们的肌肉产生更大的拉伸。它的灵活度非常高，那么并且它的稳定性较差，经常使用哑铃锻炼的时候也可以去提高我们整个的关节的稳定性！

3、然后就是一些比较特色的小器械了，像这种功能性训练以及综合式这种训练见的比较多。比如说像敏捷梯，也就是铺在地上一格一格这种软梯，它用来增加我们的关节各个关节的协调性以及速度的练习。

4、还有波速球瑜伽球，那么我们波速和瑜伽都可以采用站姿或者是跪姿在这些球上来进行一些运动。那么这些运动可以是稳定性的这种等长的训练，也可以是动态的抗阻力训练，在不稳定环境下去进行这样产生的效果，增加我们整个的核心力量和整体对于我们的身体的姿态控制能力，包括训练体能。

5、还有战术绳，两个非常粗的这种绳子也是我们健身当中常见到的，以及牛角包T2X等等一系列非常的多，甚至是这种抛去抛之类的这种爆发力训练的要求。

波速球的使用对于进行核心肌群的强化效果显著，提升平衡感，本体感觉，强化核心肌群。

核心肌群(Core Muscle)的重要性对于运动选手的表现不言而喻。而核心肌群扮演主要的角色是“稳定性(Stability)”；另一个重要的角色是“姿势端正性(postural alignment”，核心肌群越强壮，身体从地面接受到的力量，由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好，对于跑、跳、投等动作的表现就越好。

波速球又被称为半圆球，是一个很不错的训练器械，在健身房中，波速球不同于瑜伽球，知道波速球的人不是很多。在使用波速球训练的时候需要注意做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒到60秒。还可做动态训练，在球面上做起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直，站立时保持身体稳定不晃动，静止状态保持45秒。