几个人踩在同一条木板上,手抓着铁链,往前走是什么军训项目

不是同一条木板吧，是所有人左脚一块木板，右脚一块木板，一共两块木板，应该是这样的。

这个是拓展训练，当然军训中也用的，名字叫大脚板，也有人叫有轨电车，

其实这个项目非常常见，很多娱乐游戏中也会用这个项目的。

如果你现在进入健身房，你会发现现在健身房有两种主流运动，就是舞蹈和健美操。两大主流运动是跑步和甩铁。这两种运动在运动形式上有很大的不同。当我们锻炼时，不同目的的人应该选择不同的锻炼方式。那么这两个运动有什么区别呢？我们在选择运动项目时，应该根据不同运动项目的不同效果来选择不同的运动项目。跑步和熨烫是完全不同的，所以我们在运动前要知道这两种运动的以下两个区别。两种运动的供能方式不同。当我们运动时，我们需要身体中的能量物质来提供能量。我们在高中就学会了有氧呼吸和无氧呼吸的区别。

当我们做两种运动时，我们使用两种不同的能量供应方式。慢跑时，我们体内的能量供应不需要很紧张，所以氧气供应非常充足，足够我们通过有氧氧化来提供能量。当然这个前提是你的跑步速度不是很快，正好符合有氧运动的需要。如果跑得太快，也会出现无氧呼吸。所以最好选择慢跑而不是跑步，尤其是减脂的时候。打铁我们就不一样了。这项运动一般是分组计算，每组人数也是固定的。打铁的人注意每一组的疲惫程度，让自己的身体在完成规定数量的时候就能疲惫。

一般来说，铁扇运动的时候一般会做十次左右的重复动作，这么几次下来就筋疲力尽了。这是一种典型的无氧运动，所以我们这些正在做力量训练的人会觉得肌肉会很快酸痛。不同的供能方式肯定会对我们的身体产生不同的刺激。跑步的时候，我们锻炼耐力，所以耐力会增加，而力量训练中，刺激力量会增加力量。对身体的影响方向不同。这两种运动带来的身体变化肯定是不一样的。我们可以用玩这两种运动的运动员做个类比，看看长期运动后的效果。跑步是有氧运动，可以很好地刺激我们的心肺功能。

经常跑步可以改善我们的心肺功能，但是对肌肉没有很好的刺激作用。长跑组经常跑健美操的人，如果不做力量训练，就会瘦。我们可以观察马拉松运动员，这是最典型的。我们去看耐力运动员吧，他们看起来都很瘦。而力量型运动员，比如举重运动员、短跑运动员，都注重爆发力，所以通常会进行力量训练。他们的体型可见一斑，都是身材高大，肌肉发达的人。当然也有其他运动员两种训练都有，比如拳手运动员，但是一般体型都不是很大，需要很强的体能，所以两种运动都会练。

引体向上

其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。

只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。

不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。

引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。

引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。

从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。

可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；

掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌；

掌心向前的动作一般握距都比肩宽，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌；

正手引体向上，掌心向前,肱二头肌用力更少，背部用力更多,难度更大；

反手引体向上，掌心朝向自己，肱二头肌用力更多，难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多；

从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握，宽握主要是增加背阔肌宽度；

窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的；

动作注意事项：起始动作，起始动作为静止悬垂，手臂伸直；

动作过程中，无论握距宽窄，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部（窄握时当然无法在颈后拉），除非你根本没有能力这样做。

一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用双腿夹一个哑铃。这样还能够练到你的腹肌。使用的重量不能超过10到20公斤。或系一个腰带，连上一条铁链，铁链下端挂铃。

健身房必备运动装备：负重腰带

　　负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎部位。有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。有一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。

　　使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。

　　健身房必备运动装备：护膝

　　膝盖对于我们来说十分重要，不管是做运动还是骑车我们都需要护住膝盖。我们常常看到罗马尼亚人戴着护膝，这是为什么呢因为当我们做运动时例如深蹲运动，当做深蹲运动时，护膝自身的弹力会让你的深蹲动作达到更好的效果。另外，这些有弹力的绷带会给你的膝关节提供一定的支持，使深蹲没那么吃力。

　　使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。

　　注意：不要将你的膝部缠得过紧，这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。

　　健身房必备运动装备：负重握力带

　　因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。研究发现，在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%。

　　使用时机：负重握力带不仅可以用于我们的背部训练而且对肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上也有很好的作用。那么在什么时候使用握力带会起到更好的作用呢每个动作当你做不小于4个的时候，这时建议你使用握力带于其中的一到两组上。此时用会更好的帮助你达到运动效果。

　　健身房健身的误区

　　1、健身跑步用腰带

　　皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量或做某些负重动作时才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。实际上，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能。

　　2、跑步机上紧握扶手

　　在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双臂自由摆动。

　　3、集中火力重点消脂

　　不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。

　　如果想有效消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内脂肪。

　　另外，运动也需要专心致志。有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。

　　4、伸展运动不断动弹

　　做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时，弯腰后应维持约20至30秒，然后再回到原位，而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍;拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织。

　　5、错穿鞋子保护不足

　　这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子运动鞋当然是首选，就算器械掉在脚上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，不适合穿着。

　　健身房的主要分类

　　(一)全身性

　　属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

　　(二)局部性

　　多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的"主角"。

　　(三)小型器械

　　体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。

　　健身房的副作用

　　听力减退

　　高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满以及对高频率声音的听力丧失等恶果。女性变得男性化。

　　过度进行举重等力量性练习，会导致雌性荷尔蒙大量丧失。可使女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。

　　健身后遗症

　　女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。

　　为此健美专家建议女性健美者:多做平衡操面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做8-10次。

　　选好锻炼项目女性健美重点应放在练体形上，故平衡操、健美操、仰卧起坐等项目当为首选。还可选择游泳、跳水、跳绳等。

一、 双节棍起源

（一）综述

双节棍的历史源远流长，他的演变过程是伴随着古代战争的需要而产生与发展的。

双节棍的原形是梢子棍，梢子棍是由打麦的农具连枷演变而来，连枷用于农作物脱粒，在我国各地叫法不一，南方部分地区有的叫刁叉或调tiao车，北方有些地区有的叫扒棍子、转棒锤等。作为双节棍鼻祖的连枷最早诞生于古埃及，距今大约有3500多年的历史。我国关于连枷的文字记载最早见于春秋时期距今也有2500多年，后来在世界其他地方也相继出现了连枷，但出现时间则相对较晚。 关于梢子棍的最早记载见于我国战国初期的墨子兵法。墨子大师受到连枷的启发，出于战争中防守城池的需要，发明了连挺，即大梢子棍，并记载于墨子十六篇兵法中的《墨子•备城门》和《墨子•备峨傅》。《墨子•备城门》将它列为主要的守城器具之一，要求城上“二步置连挺”。《墨子•备峨傅》称:“挺长二尺，大六寸，索长二尺。”这里所谓挺，是指连挺的梢节，索即连接梢节和把节的索链。

（二）大梢子棍

战国初期，杰出的科学家、思想家、军事家墨子大师受到连枷的启发，出于战争中防守城池的需要，发明了大梢子棍。

大梢子棍应时而生，崭露头角，就此开始了他历经2500多年的历史使命。

长短棍之间轴连接的方式限制了短棍的打击方向，因此改为铁链铁环连接即链接的方式，这样短棍的运行方向是万向的，提高了打击频率及灵活多变性。同时短棍也改成和长棍相同粗细，增加了打击力度。大梢子棍有抡、劈、截、撩、刺、挑、扫、转、挡等技法，同时还有独特的摇、挂等技法，使用起来得心应手，尤其在战争中扫击敌人的马腿，劈击手持盾牌的步兵和登上城楼的士兵极为有效。

笑对历史浮沉，风云变幻，而大梢子棍以其强大的生命力依然在我国民间传承与发展。

（三）小梢子棍

在古代战争实践中，由于步兵近身作战的需要，不仅需要象大梢子棍这类长兵器对付敌人，混战中失落了长兵器或长器械，近身而无所用之时，插在腰间的小梢子棍便派上了用场，随手从腰间抽出打击敌人或双手各持一端用铁链绞杀敌人。因短小精悍、灵活多变，极具杀伤力。小梢子棍和大梢子棍结构相同，长短棍分别为二尺、一尺。舞动时手持长端，也可手持短端 ，也可双手各持。

小梢子又称手梢子，可以双打，也可以单练，更可配合其他器械使用，如单刀，滕牌等，主要技法有点、抽、弹、扫、缠、拉、捉、敲、打等，是灵巧实用的近战器械。

因此，小梢子棍也因其独特的作用而在我国诸多兵器中占有一席之地，并延续至今。

（四）传统双节棍与现代双节棍

小梢子棍经过发展，演变为木质、铁质材料为主的传统双节棍，棍链加长，两节等长，这样更好的平衡了两节的运行，增加了打击力度。在使用中可以双手互换，棍体互换，短小精悍，实而不华。舞动起来更加灵活多变，挥撒自如，动作神出鬼没，声东击西，出其不意，熟练后有如两臂暴长，如虎添翼。

时至现代，双节棍与现代科学巧妙结合，现代双节棍的种类花样繁多，特点又不尽相同，极大丰富了双节棍的种类，使双节棍跳出战争武斗的范畴，跨越至健身表演娱乐的新视界，现代双节棍主要以铝合金、泡棉等材料制成，棍体长度和链长也根据不同的技术特点也有所调整，尤其以国技双节棍总部的系列专利产品为代表，以安全、轻便为主导思想，最大限度地增加了适宜人群，从而大大增加了社会推广的可行性，使大多数人练习双节棍的愿望得以实现，为双节棍历史性的大发展起到了巨大的推动作用。

（五）国技双节棍

二十一世纪初，国技双节棍创始人周宣帅先生经过近10年的发掘、整理和创新，并深入民间走访，充分继承中国传统武术精髓并融合近现代双节棍技术，推出了规范、科学、系统、安全的新兴的双节棍产品、教学和运营体系，老幼皆宜，健康时尚。

针对不同人群开发了不同技术特点的套路和技法，既适合中老年健身娱乐，也适合大、中、小学课间操和体育课，还适合武警部队技击实战，同时，特别开发了适合残疾人练习的双节棍，使他们树立自信，从而自强新生。

此双节棍体系首先在中国大陆开始推广，并迅速发展到大江南北，继而在国外获得普遍认可，这套双节棍体系被称为“国技双节棍”。

2009年，经过一些老武术家提议，由国技双节棍创始人周宣帅先生发起成立世界双节棍联盟，此成熟的双节棍体系通过世界双节棍联盟认证，定为向全世界推广的理论基础和技术标准。

同时，秉承世界双节棍联盟弘扬的双节棍道“谦冲蓄牧、技道双修、惠及人类、携手未来”，致力于推广双节棍运动，向世界各国带去历久弥香的双节棍文化，带去健康快乐生活的新的理念和新的方式。使双节棍爱好者健康身体、愉悦精神、培养武德、关爱他人，为共创和谐社会不遗余力。

国技双节棍经过多年的发展，逐步进行完善，建立了独到的核心优势，赢得了人们的广泛认可。

国技双节棍教学体系共分为六个系列的教学内容，分别为国技双节棍等级技术、国技双节棍等级套路、竞技双节棍教学技术、安全双节棍教学技术、中老年健身双节棍教学技术、警用双节棍教学技术。

国技双节棍产品分为六个系列，分别为：双节棍系列、双节棍训练比赛服、双节棍训练比赛鞋、双节棍训练靶、双节棍训练护头、双节棍头带。

双节棍基础理论的完善，双节棍产品的创新，无不为国技双节棍的走出国门，向世界进行推广创造了优势条件，我们也期待着双节棍的奇葩开遍全世界，惠及世人，携手开创美好生活。

竞技双节棍技术与教学体系是国技双节棍最重要的内容之一。因为国技双节棍的专利产品保障了对打的安全性，才使双节棍竞技成为了可能，这是在健身基础上的提高，同时也是对中国传统双节棍运动保护与继承的重要途径，更是双节棍运动发展与弘扬的基础所在，只有展现双节棍运动的强大魅力，才能使双节棍运动最大程度的普及和推广。

国技双节棍项目定位大众健身，积极投身全民健身事业和社会公益事业，致力于弘扬这项起源于我国古老的武术运动，保护我国的文化遗产，展示中华民族伟大的精神内涵，展现中国武术文化的魅力，谋求奉献与发展的有机统一。通过推广普及双节棍健身运动，使练习者强健身体，愉悦精神，达成协作、关爱、健康、和谐，从而推动社会进步，让世界人民共同感受这一健身活动的无穷魅力，这也是世界双节棍联盟的神圣使命。

二、双节棍的诠释

双节棍是中间链接的两颗棍，就像携手同行的朋友，它诠释了国技双节棍的协作、关爱的精神，它诠释了推广双节棍健康、和谐的意义，这就是双节棍本身为人类诠释的博大内涵，我们无论双节棍的推广者、练习者和所有关注双节棍的朋友都是一根纽带维系的朋友，这根纽带就是双节棍，我们将团结一心，携手同行。

梢子棍在欧洲出现约在中世纪中期，主要用于马上作战，东南亚等地区多为从我国明清时期传入的。

墨子曾是与鲁班齐名的手工艺大师，同时也是墨家创始人。在春秋战国的混乱年代，战争频繁，墨子和鲁班利用自己优秀的手工艺分别设计用于防守和攻击的器械，梢子棍就是在此背景下由墨子大师发明的。因此我们可以郑重宣布：双节棍起源于古代中国。

与梢子棍形式基本相同的的器械称呼方式有很多，如“连挺”“连枷棍”“铁链夹棒”等，有的是两节组合，有的是多节组合，有的在马上使用，有的在步下使用。

双节棍与双节棍的祖先们，作为曾经在血雨腥风攻杀战守中的坚兵利器正式退出了历史舞台，如今的双节棍已经作为有效的大众健身器械重新展现在世界人民面前，而国技双节棍正是这一新兴健身项目的引领者。

是锻炼核心肌群、心肺功能及身体协调，肌肉耐力

和爆发力量的。

战绳（Battling Rope），一个力量和有氧相结合的训

练，能够锻炼到全身每个部位，不仅能增强心肺功

能和身体协调性，还能增强爆发力等等，在国外已

经是非常火的一个项目，无论是减脂还是职业的运

动员都在用战绳来训练。

扩展资料：

战绳的原理就是利用震动时的离心力造成不稳定去

锻炼锻炼者稳定性，绳子大小和长短都不一样，当

然越长的相对来说越难，在训练的过程中配上动感

的音乐，不仅增强了趣味性，还能增加运动表现，

在欢乐中度过训练的时光。

高强度训练全书中的动作练习覆盖了自重训练、

TRX训练等多种训练方法，包含了使用瑞士球、弹

力带、壶铃、哑铃、战绳等26种常见健身器械进行

的锻炼。健身爱好者可对动作练习进行多样化组

合，制定HIIT等多种类型训练计划，以达到增肌、

减脂、塑形等健身目标。

参考资料：

叫链球。

链球（Hammer）是田径运动员使双手投掷的竞远项目，起源于苏格兰、爱尔兰的矿工、铁匠们投掷铁锤的游戏。链球的球体用铁或铜制成，上面安有铁链和把手，男子链球的球体直径最小为110毫米，女子链球的球体直径最小为95毫米，链子的钢丝直径不小于3毫米。投掷链球须在直径2135米圆圈内进行，运动员双手握住柄环，站在投掷圈后缘，经过预摆和3-4圈连续加速旋转及最后用力，将链球掷出，球落在规定的落地区内，成绩方为有效。