每天坚持骑自行车的好处

每天坚持骑自行车的好处

　每天坚持骑自行车的好处，相信大家在以前的上学时代基本的交通工具是骑自行车吧，每天上下学和同学一起骑车回家也是一件非常惬意的事，那么每天坚持骑自行车的好处有哪些呢？

每天坚持骑自行车的好处1

　 锻炼腿部肌肉

　骑行可以帮助唤醒我们人体下半身的肌肉，起到非常好的锻炼的效果。同时，当我们离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉。通过骑自行车，可以塑造苗条紧实的好身材，更不用担心练出吓人的块状肌肉，因为骑行的强度只会更好地提高我们的心肺功能而不会使肌肉过于发达。通过那些专业自行车手，我们我们可以看出，长期骑行将会拥有紧实、线条优美的肌肉。

　 减脂甩掉赘肉

　经常有人误解，认为骑自行车不能锻炼到腹部，对减肚子效果不大。其实并不是如此，骑车时的姿势就好比在腰上系了一条腰带，随着蹬车的律动，腹部的脂肪也会随之燃烧。

　骑行是一项心肺运动，可以锻炼人体全身的肌肉，燃烧脂肪。通过骑行，人体脂肪含量最高的部位，尤其是赘肉，可以得到有效锻炼，是充分燃脂和调动下半身肌肉的甩脂利器。 不会损伤膝盖

　与跑步健走等运动方式相比，骑自行车的最大优势就是可以有效保护我们的膝盖。自行车会帮助身体分担我们的体重，从而减少运动对关节的冲击。如果你想找一个对膝盖无负担的运动，那么自行车是你的不二选择。

　 增强心肺功能

　运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动，骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。

　 欣赏美景陶冶情操

　自行车属于户外运动，骑行时看到的景色可不是体育馆的四壁，而是真正的自然美景。骑行比我们走路或跑步的距离更远，见到的景色更多，在欣赏祖国大好河山的同时，可以陶冶我们的情操。

　 轻松愉悦便捷

　经常有车友问小七，一周应该骑行几次多久的这种问题。其实，骑行是一项全天候运动，随时随地，想骑就骑。晚上去约会？骑自行车!白天上班？骑自行车!骑行是为没有整段时间运动的人群量身定制的健身法宝。

　同时，骑行过程中，会刺激大脑分泌内啡肽，达到愉悦身心的效果。所以下班后骑自行车是将运动与放松合二为一的绝佳方法

每天坚持骑自行车的好处2

　 一、骑自行车的好处

　自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。除此之外，习惯性的单车运动，更能逐渐扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。

　单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

　自行车是减肥的工具，根据统计，75千克重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半千克体重，但必须每天持之以恒。

　单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

　事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

　骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

　1、每天骑单车4英里(约6。4公里)的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率低50%;

　2、经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁;

　3、根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故;

　4、经常骑单车会增进肺功能，尤其当患有支气管或气喘等毛病时相当有用;

　5、骑单车是很好的有氧运动，并且不会对关节及肌肉造成过度负荷，对患有关节炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处;

　6、骑单车不会使您的身体过度疲劳，即使年纪老了也可以持续骑，就这个观点而言应该早点把单车运动当成嗜好;

　7、经常骑行运动对减轻心理压力及防止沮丧有益;

　8、骑行出游的乐趣并不是自驾车可以代替的，相约三五知己，结伴同游，一路上可以从容欣赏路边景色，又可以随意停留，或在林中小憩，或于古迹驻足，轻松悠闲，不亦乐乎;

　9、骑行运动能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果;

　10、骑行运动可改善性功能。每日骑自行车4~5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

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　 1、骑自行车的好处

　 经常骑自行车对心血管有好处

　自行车是克服心脏功能毛病的最佳运动工具之一。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，从而青春永驻。除此之外，习惯性的单车运动，更能逐渐扩张你的心脏血管。

　单车运动同时也能预防高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

　 2、心血管疾病这样护理

　 1、饮食治疗

　指导病人在去除病因，药物治疗的同时，改善饮食习惯。饮食以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、瓜类和粗粮，少吃油腻及含脂高的食物，如动物油脂、内脏、肥肉、鱼子、蛋黄及高脂奶粉等，多吃有降血脂作用的洋葱、大豆、绿豆、花生、生姜、玉米、芹菜、海带、菠菜、枣等。

　 2、合理应用免疫抑制剂

　由于免疫抑制剂，这是引起高脂血症的重要原因之一，合理使用免疫抑制剂是，防治高脂血症的重要措施。肾移植受者撤除肾上腺皮质激素，继续应用CsA、硫唑嘌呤，可使血浆总胆固醇、LDL-C分别下降17%、16%，而HDL-C也下降18%。

　坏处是每日骑自行车的时间最多不能超过2个小时车时间长了容易得前列腺炎，对丁丁和肾也有不好影响，对腰容易产生刺激。

　 3、安全事项

　（1）要经常检修自行车，保持车况完好。车闸、车铃是否灵敏、正常，尤其重要。

　（2）自行车的车型大小要合适，不要骑儿童玩具车上街。也不要人小骑大型车。

　（3）不要在马路上学骑自行车；未满十二岁的儿童，不要骑自行车上街。

　（4）骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶，不逆行；转弯时不抢行猛拐，要提前减慢速度，看清四周情况，以明确的手势示意后再转弯。

骑自行车有什么健身作用

骑自行车有什么健身作用，很多人都注意不到它最为瞩目的一点，自行车是一种传统并受人欢迎的代步工具，不仅可以锻炼身体，还能够保护环境，骑自行车有什么健身作用呢？下面和我们以来看一看吧。

骑自行车有什么健身作用1

一、单车运动能减肥

1、单车运动无疑是健康减肥的好途径，在骑行过程中，骑行对减肥有两方面的作用，一方面是直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重；

2、另一方面是提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。

3、在这两方面的作用下，坚持骑行运动，能够给塑造完美身材。美国运动医学院的研究表明，正确的骑行运动可帮你持久保持健康活力和苗条体态的程度高达70%。

二、运动可延长寿命

1、在身体健康的基础上，寿命可以延长。

2、经研究发现，每天运动的'老鼠比关着不动的同类老鼠，寿命长25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗仅活13年。野生动物比饲养动物寿命长的原因，主要在于他们经常地保持着频繁运动的缘故。

3、邮局的职工，外勤人员的寿命比内勤坐办公室的人员寿命要长。

三、改善心血管系统

骑行运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

四、改善肺部呼吸功能

骑行运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

五、消除大脑疲劳

1、骑行运动是一种积极性休息的方式，因为骑行时，与运动有关的神经中枢兴奋，与文化学习有关的中枢进入抑制状态。

2、这种抑制随着运动中枢兴奋的加强，抑制得更深，从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息，起到了保护作用。学习后进行体育锻炼又可以增加氧气和营养物质的供应，也有利于改善大脑的功能。

骑自行车有什么健身作用2

一、增加免疫力

每天骑20公里的人和每日举重2小时的人相比体力及耐力，一定是骑车的人更胜一筹。

二、促进腿部肌肉群

以15~20公里/小时的速度骑行，可以增加大腿部肌肉，也可以消除多余的皮下脂肪，不会因为锻炼过度而造成小腿变粗，所以爱美的女性朋友不用担心。

三、促进心肺功能

持续的踩踏运动，可以清楚囤积在体内血管里多余的胆固醇，改善心血管系统，还可以促进微血管的发达以及末梢呼吸的代谢作用，促进心肺功能，预防中老年人的心肺功能衰竭

四、肌肉锻炼

如果是志在锻炼的年轻朋友，要让心跳有170bpm（时速约28公里/小时以上）的行车速度或爬长坡，才能达到锻炼肌肉的效果，不过因为夜骑的能见度不佳，不建议车友在夜晚进行锻炼，除非路段有完善的路灯及优良的路面。

五、塑形

特块减肥者，维持目标心跳120~130bpm（越时速20~25公里），骑上60分钟，大约搁酱可消耗600大卡的热量（相当于两碗米饭）。骑行要领，刚开始10分钟，慢慢把心跳带到目标心跳120~130bpm，维持40分钟，最后10分钟，让心跳恢复到100bpm以下，骑行后的“收操”最重要，有其一定要拉筋，将乳酸代谢物送走，提神又可恢复疲劳。夜骑，速度要在15公里/小时以内较阿全。

这个问题我很有心得！

我既是一个跑步爱好者，又是一个自行车爱好者！

我每天下午先跑步30分钟，大概5km，然后我就骑着自行车锻炼，每次骑行十公里，大概需要半个小时！

其实现在有一个现象，骑车的看不起跑步的，跑步的看不起骑车的，其实我们真没有必要这样！

作为运动爱好者，我们都应该积极尝试，融会贯通，组合训练，这样取得的效果才是最好的！

回归正题，自行车运动的好处有哪些？我们到底该怎样选择运动方式？

自行车运动的好处有哪些？

为了说清楚这个问题，我将自行车和跑步做对比！

首先自行车和跑步都属于有氧运动，有氧运动可以帮助我们减脂，控制体重，提高免疫力，提高心肺能力，提高肌肉耐力！

可以说跑步有的锻炼效果，骑自行车锻炼方式都有！

但是相比于跑步，自行车的锻炼强度比较低，燃脂效果比跑步要差一点！

根据我的经验来看，相同的时间，自行车消耗的能量约为跑步的50%到60%！

其实骑自行车也可以锻炼大腿肌肉，小腿肌肉，臀部肌肉，手臂肌肉，让我们的肌肉变发达，耐力和爆发力有所提高！

相比于跑步，跑步也可以锻炼这些肌肉，而且锻炼的强度比骑自行车还要大，从效果上说跑步可能更胜一筹！

上面是相同的，还有一点最主要的不同，那就是关节损伤的问题！

每次跑步的时候我们身体都要承受两到三倍于体重的冲击，持续的时间久了，关节很容易受伤！

但是骑自行车对关节的压力就小多了，不容易引起关节受伤，相反还会适当的刺激膝关节，增强膝关节的强度，预防关节炎，关节老化！

但是骑自行车锻炼还有一点不足，那就是长时间保持一种姿势，我们的颈椎和脖子可能不太舒服，有点僵硬，这一点跑步要强于的骑自行车锻炼！

其实跑步和自行车各有优缺点，我们一定要组合训练，跑完步适当骑骑车，这样既舒服而且对身体的压力不大，取得的效果也不错！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

骑自行车和跑步都是不错的有氧运动，然而骑自行车比跑步锻炼更好些。

骑车和跑步锻炼的肌肉基本相同，包括腿筋、四头肌、臀大肌和小腿。正确的跑步姿势和正确的骑车姿势使用同样的手臂肌肉主要是肱二头肌，然而随着时间的推移，骑自行车对所有这些肌肉的伤害会越来越小。而跑步不会是可以永远持续良好的状态。

根据跑步自然步态，你的脚后跟或前脚不断地撞击地面，将冲击波传到脚踝、膝盖和髋关节。正常情况下，这些关节周围的小肌肉会起到稳定作用，你几乎感觉不到冲击，但随着时间的推移，这些肌肉会受到磨损。通常会有发生严重的跟腱炎、ACL撕裂或膝盖受伤等伤害的概率。

骑自行车是一项没有冲击力的运动，踩踏板的动作不会像跑步那样消耗那些小而稳定的肌肉，磨损的概率低。骑自行车是一项有针对性的运动，80%的工作是由你的腿部和臀部肌肉完成的，你的核心和手臂完成其余的动作，所以骑自行车的人大腿肌肉发达，臀部结实，腰围小，而上半身肌肉是通过其他形式的锻炼。

跑步是一种比骑自行车更全面的身体锻炼，是一项完全有冲击力的运动，所以你不仅会伤到你的下半身，你的上半身也会受伤，上半身的损伤通常是背部和颈部疼痛。

跑步者以每小时12公里的速度前进，而骑自行车可以以每小时30公里的速度前进，非常刺激，导致骑自行车车比跑步更有趣。

骑自行车需要让自己学到更多更好的技能，包括转弯、刹车、踏板、节奏、平衡、攀爬、下降、克服障碍、骑自行车、修路、定位、群骑等，让自己变得更棒，更令人满意。

骑自行车最大的收获之一就是爬到一座山的山顶，或者说是一座小山的山顶，当你骑自行车飞下山坡的时候，疲惫和兴奋的瞬间会提高你的快乐感。而对于跑步者来说下山时是不存在兴奋的，因为下坡时跑步会导致四头肌和小腿肌肉产生损伤性收缩。

骑自行车被证明是一种治疗性的活动，越来越多的人开始把骑自行车作为锻炼方式。研究表明，骑自行车有助于减轻压力，尤其是在风景优美的地区。骑自行车是增加运动量的好方法，也能提高你的工作效率!

长距离跑步可以燃烧更多的卡路里，但是大多数人不能像骑自行车那样跑那么远，尤其是当你体重超标，比较胖的时候，跑步对你来说要困难得多。

而骑自行车，即使体重超标也不会影响你和最瘦的人一起运动。

长跑跑步的确比更长距离骑自行车遭受的伤害要大的多，造成更多的肌肉损伤和肌肉炎症。而且骑自行车还是一项多季节的运动，你可以享受一年四季的骑行锻炼。

骑自行车锻炼的效果肯定是不如跑步。

不要说我们百分之九十九的人只能在马路上骑行，受路况交通状况的限制不能骑快，连匀速骑行都做不到。遇到红绿灯要停，遇到行人要刹车。我骑车上下班几十年，对此深有体会。单程二十分钟，既不喘气也不出汗，感觉不出有大的锻炼效果。骑行时间长了，还腰酸背痛加蛋疼（对前列腺不好）。

即使那百分之一的人有条件在专业赛道上快速骑行，腿部肌肉和肺部功能都锻炼到了，也练不到上身。

而跑步是全身运动，手臂随跑步节奏摆动，既锻炼上身有促进呼吸。不像骑车两胳膊架在车把上，心口窝着。对场地的要求低，在小区校园公园马路上都行。速度可快可慢，比骑车安全多了。效率也很高，跑十分钟就能出汗。自行车骑半小时也出不了汗，除非你在场地骑或者在健身房骑动感单车，若在公路上飙车无异于找死！

别的废话不说，用数据说事

跑步膝关节受力约300kg。骑行，膝盖受力20kg。同样5km你自己算算那个是运动那个是伤害呢？

有人说骑车伤膝盖。但是同一批人去练跑步不是伤膝盖的问题了，是毁膝盖了。

不管做啥运动，科学锻炼是前提，所有运动都要热身。最好保护。自行车入门书就是一本让你避开各种误区的。就要几百页。跑步牵扯的更多了。学科更复杂。

心率控制离不开的。不科学锻炼都是属于盲目的。

骑车膝盖通和跑步膝盖痛的原因有很对不同。十几组韧带，几十组肌肉都在参与。你能武断的判断膝盖痛是什么运动带来的吗？

姿势不正确，锻炼方法不科学。疼痛是必然的。

那骑车和跑步就不用整脊了吗？实际还是很重要的。骨盆给膝盖的身体重心提供一个很好的保障。你任何一个稳定的结构遭到破坏。膝盖会是受害者之一

那现在没有好的空气我们怎么骑车呢？买辆单车挂在骑行台上。注意不是动感单车。用心率设备控制好自己的心率。进行半个小时到49分钟的科学锻炼。我可以负责的告诉你。可以提供接近户外一个多小时的训练效果。方案可大可小，最少不用1000元。要是嫌枯燥可以考虑上实景骑行台。骑行竞赛app的那种骑行台也很好玩。

跑步要考虑减震鞋垫。提供更好的缓冲减少足底肌膜的损伤和对身体的冲击。一双好的跑鞋价格挺美好。

自行车运动，它是属于有氧运动的一种。它对于身体的好处也有很多，而且我就来列举一下

骑自行车可以对你减肥起到一定的帮助作用。

能够帮助你提高腿部的力量。

能够强化你腿部的灵活性。

能够提高你的体能。

这都是一些可以对身体有益的方面。那其实不管什么运动，我们在锻炼的时候都要有一定的标准。如果练得太多了，反而对身体会造成一些不好的影响。

骑自行车的话和跑步相比来说，这个没有一个太具体的标准，因为要看你从哪个角度来判断。你在进行这个运动的同时，没有一个参考的标准，那你最后对比出来的这个结果和结论就是不正确的。

跑步和骑自行车都是属于有氧运动的一种，但是根据不同强度，它的锻炼效果也是不一样的。

那我个人建议的话，你可以把两者都结合起来去锻炼，为什么呢？因为长时间的骑自行车或是长时间跑步，对于膝关节都是有一定的压力的。

而且运动的这个量也是要有一定控制的。

希望对你有所帮助。

可以说骑自行车和跑步都是非常不错的有氧运动。这两个锻炼方式各有各的好处，我们先来说一下骑自行车运动的好处。骑自行车能够锻炼我们的腿部，胳膊等的协调性。最主要的是锻炼腿部的肌肉。骑自行车还能考验一个人的耐受力，比如说上坡路下坡路。一般情况下靠骑车来锻炼身体的人至少骑行40分钟到一个小时，骑自行车如果能够坚持下来的话，还可以参加多种赛车运动比赛，让大家在快乐当中健身，又能够结识很多好朋友。

跑步运动也属于有氧运动，跑步也能够锻炼身体，又能够减肥瘦身，但是跑步要根据每个人的体质不同，那采用具体什么样的跑步方式？比如说是快走慢跑还是快跑？刚开始的时候可以从快走开始，慢慢的在适应慢跑，然后再实行快跑。这需要一个过程，如果你没有跑步习惯的话，刚开始接触这项运动的时候会有一种上气不接下气的感觉，全身会非常的难受，会感觉到嗓子干，甚至会有腿软的感觉。尤其是跑步这项运动，其实锻炼的也是自己的腿部，但是长时间跑步的话，会对自己的膝盖是一种磨损，所以说跑步一定要采取适合自己的方式以及时间。

其实骑自行车和跑步的共同特点就是都是有氧运动，又同时都能够锻炼到腿部，但是有区别的是骑自行车锻炼的是整个身体的协调性，而跑步锻炼的最主要是腿部以及膝盖。认识到两个健身方式的区别以及共同点，再结合我们自身的身体体质，看到底适合哪种方式来锻炼。

跑步与自行车都是很好健身项目，身体条件允许的情况下两者兼顾是比较理想的，虽然两者都是以下肢为主的运动，但两者的发力肌群有些差别，所以两者是可以互补的。跑步需要承担自身体重，特别是体重过大的朋友需要谨慎，自行车属于器械，很大程度上减轻了体重压力，当然了爬坡时体重问题同样是让人抓狂的。骑自行车还有个最大的好处是可以走的很远， 娱乐 指数更高，但安全风险也随之增高。其实最关键的是：根据自己身体条件去选择适合自己的项目才是最好的。

减肥的效果： 尽管骑车里面的朋友瘦子多，但是不可否认减肥效果跑步略胜一筹，这个有兴趣朋友可以自己感受一下，相同运动时间，相同运动强度，看看跑步消耗的热量与骑车消耗消耗热量谁多一点？

下面贴图50分钟跑步10公里与50分钟骑行10公里，车是小黄车，有点破加上骑车久了屁股痛，所以速度比较慢。

另外比较合适一点的关于减肥运动，只要心率保持某个合适的状态消耗脂肪的比例是比较高的，这个状态一般是最大心率的60-70%，而要保持这个状态，只能是匀速的跑步才能满足，骑车你想一下时快时慢，基本难得维持一个稳定的心率，因为交替、人流、坡度、都会影响你骑车的速度进而影响心率变化，毕竟也不是每个人都有机会天天在毫无车流人流的马路上骑车吧。

成本的支出： 这个虽然对比没有意义，但是整体来说跑步要比骑车好得多，天天骑小黄车或者膜拜，这至少也得有一定的基础条件吧，小黄车和膜拜也不是每个地方都能骑的，所以最基本的就是一辆自行车啦，这个装备可以说无上限，就拿市面一般的自行车来说吧，中端偏下一点也得2000左右了，一套装备穿下来这1000也得需要吧，但是跑步呢，只要你有兴趣坚持，别的不用，一双好的跑鞋就可以满足，而且钱用不了多少，即使一双亚瑟士的K25加一双普通跑鞋换着穿2000元绰绰有余，此时跑步优势就出来了。

入门的条件: 两者简单来说门槛都很低，只要你双腿正常，基本都可以跑步也可以骑车，但是相对而言骑车要比跑步入门门槛低得多，骑车没有基础随便也能骑10公里以上，而且骑车结束可能就屁股痛一点，但是跑步没有基础的话，一下子10公里可能当天就不行了，膝盖还不一定能够承受得住，对于这一点骑车优势就出来了。

安全的问题： 表面看起来骑车没有跑步那么安全，毕竟跑步大都是跑道、公园这些，很少出现别的交通工具，但是骑车路上车来车往不注意很容易出问题，但是细想一下，跑步有的人喜欢路跑，喜欢夜跑，这样安全同样存在一定的风险，所以两者这一块没啥区别。

大脑的锻炼： 这个不多说，骑车远胜跑步，因为跑步的话大部分时间你就能判断对面遇到的人、狗以及障碍物，然后能够马上控制自己节奏，加上常规跑步速度也就4-8分之间，大部分估计在6分左右，这个速度即使被撞或者撞到了什么影响不会很大，但是骑车就不一样了，你的时时刻刻警惕对面的车，路边的行人，乱窜的孩子以及动物，这样大脑时时刻刻在运转着，对脑子锻炼明显比较好。

收获的乐趣： 毫不疑问骑车获得的快乐要比跑步好，就拿我自己感受来说，骑车可以让我去到更远的地方，看见更美好的风景，遇见更有趣的人，吃更地道的食物，但是跑步我充其量也只从这个城市的一角跑到30公里以外的下设市，但是那时候已经没啥功夫看风景、欣赏美人、吃美味的食物了。

最好，要是追求锻炼而两者都喜欢的话，我建议两者结合来运动是最完美的， 跑步可以锻炼骑车的时候被忽略的肌肉，骑车可以锻炼核心力量，两者相辅相成， 另外两个小忠告，体重大点想通过跑步减肥，建议先骑车，体重下降然后心肺功能也不错的时候再跑步效果会更好，受伤的风险更小， 然后对于是要准备正常的马拉松比赛或者什么环湖自行车比赛的，那句话对此比较实用，术业有专攻，专业就记得专注！

影响力:从近年来看，城市马拉松比赛的崛起，越来越多的人加入到跑步的队伍中来，越来越多的跑团组织成立，越来越多的人通过跑步认识更多朋友，甚至有的通过跑步组建了美好的家庭。虽然，现在共享单车的流行极大促进了自行车产业，但是人们很多只是将其做为一种交通工具，自行车运动还没有真正的普及，因此，影响力方面，跑步>自行车

装备成本:跑步可以来说是最简单的运动，没有之一，需要的装备根据个人需求，只穿一双跑鞋也能跑，而且跑步方便啊，不需要任何辅助器材，手表，压缩衣裤这些另当别论，何况这些不是必需品。但是自行车就不一样了，首先，你得要有一台车吧，共享单车就不说了，其次还得配个安全帽吧，参加比赛，不还得买套压缩衣裤？自行车成本更高。装备成本上，自行车>跑步

运动的好处:两项运动的好处都太多了，减肥，提高心肺功能，强身健体，消除疾病，养成良好习惯，保持良好精神状态，提高免疫力。效果应该都差不多，根据实际训练量才能知道效果。

风险评估:跑步有窒息和猝死的危险，但是这毕竟是人的意志可以控制的范围。自行车就不一样了，要更危险一些，往往都是飞来横祸，灰飞烟灭。训练倒还无所谓，在比赛中，你不撞别人，别人都会撞你，这跟我们开车是一个道理。跑步伤膝盖，自行车伤前列腺这是众所周知的。危险程度，自行车>跑步

首先说一下自行车运动的好处。

1：快；自行车速度快，会带动激情飞扬，身体活跃指数上升。

2：飘；刹车的时候说的是可以有漂移的感觉，帅呆了。

3：远；可以去几十公里外的地方，顺便看一下风景。

4：爽；骑到一个草地上，车子扔到一边，躺在草地上，看看蓝天白云，比较爽。

要说骑自行车比跑步锻炼效果好，有点片面。

跑步可以天天有，骑车还是有局限的。